Poate femeile însărcinate să meargă la piscină și la parcul acvatic

Nu este de mirare că viitoarele mame sunt interesate de faptul că pot vizita piscina. Opiniile în acest domeniu sunt extrem de contrare. Unii susțin că femeile însărcinate trebuie să scuture piscinelor, în timp ce alții susțin că înotul este extrem de benefic pentru o femeie în poziție. Care dintre ele este corect? Să mergi sau să nu mergi la piscină în timpul sarcinii?

Medicii moderni recomandă mamelor în așteptare să înoate, dar încă există o serie de nuanțe. Dacă aștepți finalizarea familiei, este important să te familiarizezi cu toate subtilitățile.

Înainte de a vizita piscina, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În absența vreunui indiciu, vizitarea piscinei are un efect benefic asupra sănătății mamei și a copilului în așteptare.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Înotul are un efect foarte pozitiv asupra sănătății mamei în așteptare. Corpul capătă o anumită ușurință și greutate atunci când este cufundat în apă. Prin urmare, pentru toate mamele care sunt în așteptare, în special pentru cele care sunt deja în stadiul tardiv de sarcină, piscina ajută la ameliorarea mușchilor și a coloanei vertebrale a sarcinii, reduce presiunea asupra vaselor și ajută cel puțin pe scurt să facă față durerilor inferioare de spate. Când corpul este cufundat în apă, are loc un masaj plăcut și ușor al tuturor organelor interne și al mușchilor corpului.

• Înotul ameliorează stresul fizic și îmbunătățește starea întregului corp: conferă coloanei vertebrale o odihnă (datorită căreia se evită osteocondroza și durerile de spate);
• Întărește inima și vasele de sânge. Datorită acestui fapt, circulația sângelui și a limfei se îmbunătățește, tensiunea arterială scade, mușchii inimii se antrenează. Astfel, varicele și hipertensiunea arterială în timpul sarcinii nu amenință mamele care vizitează în permanență bazinul;
• Oferă prevenirea multor boli;
• Aceasta este o modalitate eficientă de a combate edemele (mișcarea în apă ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi) și supraponderale;
• Înotul are un efect benefic asupra psihicului, ameliorează sistemul nervos, elimină stresul. (În timpul înotului, se simte un singur element al copilului și viitoarei mame);
• În procesul de înot, se produce respirația, ceea ce contribuie la pregătirea pentru naștere. Beneficiile mari pentru femeia însărcinată sunt scufundările simple. Când ține respirația, copilul se obișnuiește cu lipsa de oxigen și își activează toate rezervele. În perioada nașterii și a travaliului, copilul nu primește oxigen, astfel că scufundările sunt utile pentru copil și reprezintă un fel de antrenament pentru el.

Înotul în piscină este un mod minunat de a consolida imunitatea. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni faptul că acest tip de activitate fizică stă la baza întăririi.În general, trebuie să înotați în timpul sarcinii! Cu toate acestea, înainte de a vă îndrepta spre piscină, nu doare să consultați un medic. Din păcate, nu toate mamele în așteptare li se arată un timp plăcut și util.

Îndrumări pentru pool

Când vine vorba nu doar de o femeie, ci și despre viitorul ei copil, alegerea unei piscine bugetare mai aproape de casă poate fi o greșeală uriașă. Deci trebuie să acordați atenție detaliilor:

• Disponibilitatea cursurilor pentru gravide. În multe piscine, un instructor este oferit femeilor însărcinate și se creează grupuri pentru cursuri, în timpul cărora o asistentă trebuie să fie în apropiere. Instructorul va putea alege cea mai bună opțiune de exercițiu pentru dumneavoastră, iar asistenta vă va monitoriza starea de sănătate pe toată durata șederii în apă. Experții spun cu încredere că femeile însărcinate pot înota în piscină;
• Temperatura apei (un interval de 28 până la 32 de grade este permis);
• Prezența de balustrade și scări confortabile;
• Apă curată.

Apa este unul dintre principalele criterii pentru alegerea unei piscine. Este de 3 tipuri:

1. Sărat - cel mai bun mod. Este foarte util pentru organism, afectează bine starea pielii. Un alt avantaj al apei sărate este proprietățile de flotabilitate. Este mai ușor să înoți și să faci exerciții.
2. Purificat de ozon. Folosind instalații speciale de ozonare, apa este saturată de oxigen. Un astfel de sistem de curățare crește costul unui abonament, dar acesta nu este singurul minus, așa cum ar putea părea la început. Dacă inițial erau multe pesticide în apă, situația se va agrava doar sub influența ozonului.
3. cloruraţi. Cea mai comună opțiune. Dacă ultrasunetele și alte metode sunt utilizate pentru purificarea apei împreună cu clorul, atunci această opțiune este potrivită pentru mama în așteptare. Dacă se folosește doar clor și în volume mari, nu ar trebui să cumpărați un abonament la un astfel de bazin.

Poate o femeie însărcinată să meargă în parcul acvatic?

În ceea ce privește vizitarea parcului acvatic în timpul sarcinii, totul nu este atât de clar. Dacă există un bazin de apă cu un grad corespunzător de purificare și temperatură, va exista distracție pentru mama în așteptare. Este adevărat, atmosfera zgomotoasă a parcului acvatic nu este deloc de ce are nevoie o femeie însărcinată. Chiar și într-o zonă relativ calmă, în care nu există alunecări abrupte, iubitorii pot sări brusc în piscină cu un început de alergare și să se frece sub apă. Așteptând un copil, este mai bine să nu-i întâlnești.

Călătoria cu diapozitive de apă și atracții este o idee foarte proastă pentru o femeie într-o poziție interesantă: chiar și divertismentul inofensiv cauzează adesea răni.

Instruire

În principiu, nu este necesară o pregătire specială. Trebuie doar să împachetezi o geantă cu lucrurile necesare. Aceasta:

• Un certificat special de la medic, care se solicită în toate bazinele;
• fructe, băuturi (apa simplă sau ceaiul este potrivit);
• costum de baie;
• pantofi de cauciuc cu talpă antiderapantă;
• pălărie de cauciuc;
• uscător de păr;
• produse de igienă (săpun, pânză de spălat, șampon);
• cremă hrănitoare pentru piele.

Cine nu ar trebui să înoate: contraindicații

În unele cazuri, o viitoare mamă este mai bine să refuze să înoate în orice rezervoare, artificiale sau naturale. Acestea sunt următoarele boli și afecțiuni:

• senzație de rău (slăbiciune generală, toxicoză severă etc);
• hipertonicitate uterină;
• risc de avort;
• descărcarea copioasă din vagin;
• boală gravă;
• prezența avorturilor greșite în trecut.

Important! Amânați-vă călătoria la piscină dacă ați avut anterior o frică de apă: în timpul sarcinii, o fobie se poate face din nou simțită.

Ieșire. Întrebări frecvente: 5 întrebări principale despre a merge la piscină în timpul sarcinii

Dacă ați fost deja implicat în înot, vă va fi mai ușor să navigați cum să vă comportați în timpul cursurilor și cum să vă planificați antrenamentul. Pentru începători, este mai bine să lucrați mai întâi cu un instructor, iar atunci când alegeți acvobic aerobic, ar trebui să vă înscrieți într-un grup de nivel de intrare. Cu toate acestea, trebuie să urmați câteva recomandări generale legate de vizita la piscină în timpul sarcinii.

1. „Pot înota în primele etape ale sarcinii?”

Femeile însărcinate pot merge oricând la piscină, dar trebuie să consultați un medic despre acest lucru și să vă monitorizați starea de bine. Dacă anterior o femeie a avut avorturi, o sarcină avortată, dacă suferă de toxicoză cu greață și slăbiciune, dacă în primele săptămâni a apărut cel puțin o ușoară detașare, atunci este mai bine să așteptați până la 2 trimestre cu înotul. De la 14 săptămâni, fătul este deja protejat de placentă, principalii factori de risc reduse, iar bunăstarea majorității mamelor în așteptare se îmbunătățește deja în acest moment.

2. „Înainte de ce perioadă de sarcină pot merge la bazin?”

Puteți vizita piscina chiar și la 9 luni de gestație, dar numai până la descărcarea mucoasei de plută. Prin închiderea canalului cervical, protejează cavitatea uterină și fătul din interiorul acesteia de infecții, precum și de alți factori externi negativi. Mufa mucoasă se stinge deloc în diferite momente: în unele - cu 2-3 săptămâni înainte de naștere, în altele - direct în fața lor. Dacă s-a întâmplat acest lucru, înotul este deja interzis, deoarece există un pericol de infecție intrauterină a bebelușului, dezvoltarea de infecții concomitente, care este extrem de nedorită la termen. Într-un motiv similar, medicii nu recomandă să mergi la bazin chiar de la începutul sarcinii, când membrana mucoasă și placenta nu s-au format încă.

3. „Este sigur ca femeile însărcinate să înoate în apă clorată?”

Alegând o piscină, nu este de prisos să vă întrebați cum este purificată apa în ea. Cea mai frecventă metodă de dezinfectare a reactivilor este înălbitorul. Ucide agenții patogeni și produsele lor metabolice. Metoda este tradițională, în timp ce destul de eficientă și relativ sigură. Problema este că înălbitorul este absorbit în piele, iar vaporii generați prin evaporarea apei pătrund în sistemul respirator într-o măsură mai mare sau mai mică. Înotul periodic în apă cu înălțător nu este periculos pentru mama și copilul nenăscut, dar pentru vizitele zilnice este mai bine să căutați centre sportive cu tehnici mai moderne de dezinfectare. În orașele mari, există multe piscine în care apa este tratată cu ultraviolete, ozon, ultrasunete - acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru gravide.

4. „Cum să înoți în piscină pentru mama care așteptat?”

Instruirea în bazin pentru gravide are loc în trei formate:

1. înotul - crawl este cel mai potrivit pentru mamele în așteptare, în timp ce respirația trebuie să fie relaxată și liberă, iar periodic în timpul cursurilor trebuie să faceți pauze de odihnă.
2. scufundări - scufundări și o respirație scurtă la adâncime ajută la antrenarea diverselor sisteme corporale, ceea ce este foarte util în timpul contracțiilor.
3. aerobic de apă - este recomandat femeilor însărcinate să participe la orele de grup, unde folosesc echipamente sigure, iar instructorul oferă un set de exerciții pentru rezistență, respirație, întindere moale a mușchilor și ligamentelor.

5. „Are nevoie mama de așteptare pentru piscină?”

Toată lumea este necesară un certificat pentru vizitarea piscinei, femeile însărcinate nu fac excepție. Cert este că există anumite restricții pentru înot, care nu sunt excluse la înregistrarea într-o clinică antenatală și sunt, de asemenea, temporare. De aceea este necesar nu numai să obțineți un certificat o dată, ci și să îl actualizați o dată la șase luni.

În unele bazine și cluburi multifuncționale, cerințele sunt mai stricte - pot solicita un nou certificat la fiecare 3 luni. Desigur, trebuie să petreci timp pentru vizitele la clinică, ceea ce provoacă inconveniente, dar în același timp sunt asigurate igiena și siguranța - acest lucru este extrem de important pentru o viitoare mamă. Deci un control stricte asupra stării de sănătate a vizitatorilor este un mare avantaj pentru centrul de sport.

Pentru a face cursuri în piscină în timpul sarcinii cât mai confortabile, vă vor ajuta câteva sfaturi. Mâncarea cu 1,5-2 ore înainte de antrenamentul este recomandat: este dificil să înoți cu stomacul plin și nu este de dorit să postești pe stomacul gol, pot apărea amețeli și slăbiciune. Imediat înainte de a intra în piscină, trebuie să vă spălați bine în camera de duș, să clătiți produsele cosmetice, să îndepărtați tencuieli, pansamente.Înainte de antrenament, trebuie să întindeți ușor și să încălziți mușchii cu ligamente, apoi să-i întindeți ușor, evitând răsucirea. Dacă apa este clorată, după clasă și duș, merită să aplici un hidratant pentru a preveni deshidratarea pielii și apariția de vergeturi timpurii sau profunde.

De asemenea, citim: Sarcina activă: mergeți la piscină

Înotul în timpul sarcinii: sfatul unui psiholog

Sfătuiește Shirokorad Galina Nikolaevna, psiholog la Centrul de Medicină Reproductivă