Nouă luni, în timp ce aștepți nașterea copilului tău, sunt pline de uimire, bucurie, planificare și emoție. Corpul tău se schimbă, emoțiile se agravează și chiar dacă aceasta nu este prima ta sarcină, încă îți faci griji: citește articole, forumuri și rețele sociale pentru a te pregăti mai bine.
Recent, Editura Mann, Ivanov și Ferber au publicat o carte utilă pentru părinți, „Eu voi fi mamă”. A fost scrisă de surorile Marina Fogl și dr. Chiara Hunt, fondatoare ale cursului de pregătire a nașterii Bump Class din Londra. Scopul lor nu a fost atât de a pregăti practic și tehnic părinții tineri pentru nașterea copilului, încât să-i ajute să simtă pe deplin bucuria și fericirea perioadei de așteptare, să insufle calm și încredere în ei. În special pentru mamele din Rusia, cartea este completată cu informații utile de la experți autohtoni: fizioterapeuți, obstetricieni, anestezieni, specialiști în alăptare și pediatri dau sfaturi și sfaturi. Răspundem la 5 întrebări interesante ale mamelor în așteptare, pe baza informațiilor din carte.
Cât ar trebui să câștig în timpul sarcinii?
În medie, greutatea în timpul sarcinii crește cu 13,8 kg. Creștere aproximativă în greutate pe trimestru: primul trimestru - 3 kg; Al doilea trimestru - 6,5 kg; Al treilea trimestru - 4,5 kg (mai mult la a șaptea și a opta lună și mai puțin la ultima).
Pentru fiecare femeie, indicatorul de creștere în greutate este individual, în plus, în fiecare săptămână apar modificări ale greutății corporale. Femeile cu greutate inițial scăzută cresc mai mult; femei supraponderale - mai puțin. Femeile înalte câștigă de obicei mai multă greutate decât femeile scăzute. La femeile care au crescut foarte mult volumul sânului, de obicei cu aceasta crește greutatea corpului. În medie, o femeie cu o greutate normală ar trebui să se aștepte să crească în greutate în timpul sarcinii va fi de la 11 la 16 kg.
Cu o dietă sănătoasă, nu este nevoie să „mâncați pentru doi”. În medie, ai nevoie de doar 100 de kilocalorii pe zi. Mâncați dacă vă este foame, dar lăsați-l să fie mâncare sănătoasă. Sarcina nu ar trebui să fie considerată o scuză pentru a vă pune la bătaie pe alimente „dăunătoare” sau, în general, există mai mult decât trebuie corpul și copilul dvs. - majoritatea femeilor regretă atunci foarte mult.
Ar trebui să fac sport în timpul sarcinii? Cât de intens ar trebui să fie exercițiul?
Rezistența și rezistența sunt utile nu numai în timpul nașterii: în ultimele luni de sarcină, când vei lua în greutate, vei avea, fără îndoială, nevoie de forță suplimentară. Iar povara îngrijirii unui nou-născut va concura cu orice sport.
Mamele în așteptare pun deseori sportul chiar pe baza unei liste interminabile, dar sportul ar trebui să fie o prioritate: o mamă sănătoasă, puternică, care poate face față sarcinii fizice a maternității poate avea mai multă grijă de copilul ei.
Intensitatea activității fizice în timpul sarcinii depinde de forma fizică anterioară acesteia. De regulă, la început, ar trebui să efectuați până la 80% din sarcina pe care ați făcut-o înainte de sarcină, apoi să o ajustați. Aveți întotdeauna încredere în intuiția voastră: dacă simțiți durere în timp ce faceți exerciții fizice, treceți la altceva. În medie, ritmul cardiac în timpul sportului nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Sau orientați-vă astfel: ar trebui să efectuați exercițiile într-un ritm astfel încât să puteți întreține cu ușurință o conversație cu o altă persoană.
Evita:
- Contact sport.
- Sport cu un risc ridicat de cădere - de exemplu, schi, călărie, ciclism.
- Scufundări.
- Sport cu o sarcină grea, dacă nu le-ai mai practicat înainte, cum ar fi alergarea.
- Exerciții pentru care trebuie să vă culcați pe spate (după a 16-a săptămână de sarcină).
Vă rugăm să rețineți că, începând cu aproximativ a 8-a săptămână de sarcină, hormonul relaxină începe să fie produs în corpul dvs., datorită căruia mușchii, articulațiile și ligamentele devin mai moi, ceea ce permite organismului să se adapteze la fătul în creștere. Acest lucru crește riscul de rănire, așa că nu exagerați la antrenament.
Ce pantofi trebuie purtați în timpul sarcinii?
Într-o lume ideală, toate femeile gravide renunță imediat la tocuri înalte și trec la încălțăminte sigură și confortabilă. Dar, în viața reală, nu suntem întotdeauna înclinați către opțiunea cea mai rezonabilă, uneori din cauza dorinței de a arăta frumos, scurt sau capriciile noastre.
Dacă preferați să mergeți cu tocuri înalte, de exemplu la locul de muncă, cumpărați pantofi cu talie joasă. Călcâiul trebuie să fie cât mai stabil - în loc de stiletto pe curea, selectați pantofi pe platformă, cu un toc mai gros sau pene. Când purtați pantofi cu toc înalt, aduceți cu voi o pereche de încălțăminte de rezervă. Pantofii cu balet subțire nu sunt cea mai ideală opțiune în timpul sarcinii, deoarece nu oferă un suport suficient pentru picioare. Dar, cel mai probabil, nu vei putea să-ți strecoare perechea preferată de sandale în geantă, astfel încât pantofii de balet sunt încă mai buni decât nimic. Încercați să nu mergeți foarte mult timp cu tocuri foarte înalte și stați mai mult. Dacă aveți o plimbare lungă, este timpul să vă gândiți la o pereche de pantofi confortabili. Purtați adidași și, dacă este necesar, schimbați-i pe alți pantofi când ajungeți la destinație.
Cum să te simți confortabil în pat?
Când burtica unei femei crește și crește greutatea, devine incomod pentru ea să se întindă mult timp. Dacă membrele devin amorțite, încercați o saltea moale sau puneți o plapumă jos sub foaie. Poate că veți fi mai confortabil dacă există sprijin suplimentar pentru abdomen și corp. Multe femei se bucură de utilizarea unei perne speciale pentru femeile însărcinate, în timp ce altele pun o plapumă sau o pernă sub stomac sau în spate. În mod ideal, o femeie ar trebui să se obișnuiască să doarmă pe partea stângă. Conform cercetărilor, această situație este optimă atât pentru mama în așteptare, cât și pentru copil, dar puteți dormi pe partea dreaptă.
Cum să te descurci cu sfaturi „utile”?
Cu cât sarcina este mai vizibilă către străini, cu atât mai multe sfaturi, recomandări și opinii veți auzi de la ceilalți. Adesea, acestea vor fi contradictorii, inexacte și neinvitate. Determinați o persoană a cărei opinie va fi decisivă pentru dvs. - poate fi o profesoară însărcinată, o prietenă bună sau un medic - și ignorați restul consilierilor.
