Девет месеци, док очекујете рођење ваше бебе, испуњено је страхопоштовањем, радошћу, планирањем и узбуђењем. Ваше тело се мења, емоције се погоршавају, а чак и ако вам ово није прва трудноћа, и даље бринете: читајте чланке, форуме и друштвене мреже како бисте се што боље припремили.
Недавно је издавачка кућа Манн, Иванов и Фербер објавила корисну књигу за родитеље "Бићу мама". Написале су га сестре Марина Фогл и др. Цхиара Хунт, оснивачи курса за припрему рођења Бумп Цласс у Лондону. Њихов циљ није био толико да практично и технички припреме младе родитеље за рођење бебе, колико да им помогну да у потпуности осете радост и срећу током чека, уведу смиреност и поуздање у њих. Посебно за мајке из Русије, књига је допуњена корисним информацијама домаћих стручњака: физиотерапеути, акушери, анестезиолози, специјалисти дојења и педијатри дају савете и савете. Одговарамо на 5 занимљивих питања будућих мајки на основу информација из књиге.
Колико треба да добијем током трудноће?
У просеку, тежина током трудноће расте за 13,8 кг. Приближни добитак тежине од триместра: 1. тромесечје - 3 кг; 2. тромесецје - 6,5 кг; 3. тромесечје - 4,5 кг (више у седмом и осмом месецу, а мање у последњем).
Код сваке жене показатељ дебљања је индивидуалан, поред тога, промене у телесној тежини се дешавају сваке недеље. Жене које у почетку имају малу тежину добијају више; жене са прекомерном тежином - мање. Високе жене обично добијају на тежини од ниских. Код жена које су значајно повећале волумен дојке, обично се с тим повећава телесна тежина. У просеку, жена са нормалном тежином треба да очекује да ће њен дебљање током трудноће бити од 11 до 16 кг.
Уз здраву исхрану, не морате да једете за двоје. У просеку вам треба само 100 килокалорија дневно више. Једите ако сте гладни, али нека то буде здрава храна. Трудноћа се не би требала сматрати изговором да бацате на „штетну“ храну, или уопште има више него што вам је тело и дијете потребно - већина жена то јако жали.
Да ли треба да се бавим спортом током трудноће? Колико интензивно треба да буде вежбање?
Издржљивост и снага су корисни не само током порођаја: у последњим месецима трудноће, када добијете килограме, несумњиво ће вам требати додатна снага. А терет бриге о новорођенчету надметаће се са било којим спортовима.
Будуће мајке често стављају спорт на дно бескрајне листе обавеза, али спорт би требао бити приоритет: здрава, снажна мајка која се може носити са физичким теретом мајчинства може боље бринути о својој беби.
Интензитет физичке активности током трудноће зависи од ваше физичке форме пре истека. По правилу би на самом почетку требало да извршите до 80% оптерећења са којим сте се суочавали пре трудноће, а затим га прилагодите. Увек се верујте својој интуицији: ако осећате бол током вежбања, пребаците се на нешто друго. У просеку, откуцаји срца током спорта не би требало да пређу 140 откуцаја у минути. Или се оријентишите на овај начин: вежбе би требало да изводите у таквом ритму да лако можете одржати разговор са другом особом.
Избегавајте:
- Контактирајте спорт.
- Спортови са великим ризиком од пада - на пример, скијање, јахање, вожња бициклом.
- Роњење.
- Спортови са великим теретом, ако их нисте раније вежбали, као што је трчање.
- Вежбе за које морате лећи на леђима (након 16. недеље трудноће).
Имајте на уму да отприлике 8. недеље трудноће, хормон релаксин почиње да се производи у вашем телу, због чега мишићи, зглобови и лигаменти постају мекши, што омогућава телу да се прилагоди растућем плоду. То повећава ризик од повреде, тако да не претеривајте у тренингу.
Које ципеле треба носити током трудноће?
У идеалном свету, све труднице се одмах одрекну високих потпетица и прелазе на сигурне и удобне ципеле. Али у стварном животу нисмо увек склони најприхватљивијој опцији, понекад због жеље да изгледамо лепо, кратко или због наших ћудљивости.
Ако више волите да шетате у високим потпетицама, на пример на послу, купите ципеле са ниском петом. Пета треба да буде што стабилнија - уместо потплата на каишу, одаберите ципеле на платформи, са дебљом петом или клиновима. Када носите ципеле са високом петом, понесите са собом резервни пар ципела. Танке балетне ципеле нису најидеалнија опција током трудноће, јер не пружају довољну потпору за ноге. Али, највероватније, свој омиљени пар сандала нећете моћи да стиснете у торбу, па су балетне ципеле и даље боље него ништа. Покушајте да не шетате јако високе потпетице дуго и седите више. Ако дуго шетате, време је да размислите о удобном пару ципела. Носите патике и по потреби их промените у друге ципеле када стигнете на одредиште.
Како се удобно смјестити у кревет?
Када женски стомак расте и повећава тежину, постаје неугодно да дуго лежи. Ако вам удови постану омамљени, испробајте мекани мадрац или ставите под покривач. Можда ће вам бити угодније ако постоји додатна подршка за трбух и тело. Многе жене уживају у коришћењу посебног јастука за труднице, док друге стављају прекривач или јастук испод стомака или леђа. У идеалном случају, жена би се требала навикнути да спава на њеној лијевој страни. Према истраживањима, ова ситуација је оптимална и за будућу мајку и за дете, али можете спавати на десној страни.
Како се носити са „корисним“ саветима?
Што је трудноћа видљивија странама, више савета, препорука и мишљења ћете чути од других. Често ће бити контрадикторне, нетачне и непозване. Идентификујте једну особу чије ће мишљење бити пресудно за вас - то може бити трудна учитељица, добар пријатељ или лекар - и занемарите остале саветнике.
