Трудноћа није контраиндикација за спорт! Наравно, трудницама је забрањен велики физички напор, зато, на пример, дизање тегова (успут, ако сте вежбали снагу пре трудноће, можете да наставите са вежбањем током трудноће), а сада не можете да трчите на дуже релације. Али не можете у потпуности одустати од физичке активности! Штавише, у ових важних 40 недеља морате остати у кондицији. Ако сте се бавили спортом пре порођаја, физички и ментални опоравак се након порођаја дешава врло брзо. Веома је важно да мама увек буде пуна енергије за одгајање детета. Овај чланак ће покрити 8 главних спортова за труднице.
1. Јога
Овај древни индијски комплекс физичких вежби нема контраиндикација. Стари људи, одрасли, па чак и деца могу да раде јогу. Погодан је и за труднице. Јога олакшава превазилажење стресних стања. Даће вашој глави душевни мир, а вашем телу - флексибилност и младост.
2. Пливање
Пливање је још једна активност која је добра за труднице. Пливање нормализује рад унутрашњих органа, а такође јача кости карлице, што је врло важно током порођаја. Чак су и људи са болестима костију и зглобова укључени у овај спорт. Инструктори пливања ће за вас одабрати програм вежбања. Купање опушта и даје осећај смирености.
3. Истезање
Истезање је веома слично јоги. То је скуп физичких вежби са нагласком на истезање мишића и тетива. Истезање вам омогућава да научите како да контролишете бол који ће вам бити од користи током порођаја.
4. Ходање
Чак и шетње на отвореном играју велику улогу. Дуго ходање јача срчани мишић. Ово је вероватно најјефтинији спорт! За нормалан ход, требаће вам одећа, спортска обућа и флаша хладне воде да бисте утажили жеђ. Свакодневно се шетајте, не препуштајте се својој лењости - не правите паузе.
5. Плес
Да ли си добро? Да ли вам доктори дозвољавају да играте? Ако сте одговорили са "да" на ова два питања, зашто онда не плесати? Плесне клубове можете наћи у било којем граду и коштаће вас скупо. Одаберите свој омиљени плес, ставите диск са одговарајућом музиком - и заплешите! Плесно подизање и исцељивање тела.
6. Аеробика
Аеробик је погодан за нормализацију метаболизма. Једноставне ритмичке вежбе уз музику помоћи ће вам да останете у форми. Вежбе док лежите ојачаће ваше здјеличне мишиће. То ће олакшати порођај и скратити га након опоравка након порођаја.
7. Вежбе снаге
Да, уз променљивост чак можете да радите и вежбе снаге! Ако сте вежбали снагу пре трудноће, зашто не бисте наставили са вежбањем током трудноће? Наравно, морат ћете знатно олакшати своју спортску опрему и напустити тешке бучице у потпуности.Идите код лекара и замолите га да вам направи нову рутину.
8. Вежбе Арнолда Кегела
Немачки лекар Арнолд Кегел одавно је смислио сет вежби за јачање карлице. Вежбе треба да се раде на следећи начин: затегните мишиће карлице, као да желите да задржите проток урина, сачекајте 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 5-6 пута. Ове вежбе се могу изводити и код куће на каучу и у транспорту, јер су другима једноставне и невидљиве.
Не стиди се своје трудноће. Напротив - будите поносни што ћете врло брзо имати дете. Ако добро једете, пуно спавате, пуно времена посветите шетању и бављењу омиљеним спортом - загарантован вам је успешан пород.
Правила бављења спортом у трудноћи. Део 1
Правила бављења спортом у трудноћи. Део 2
Пливала сам током трудноће. Отишао сам у групу. Помаже у растезању мишића карлице, задржавању даха. У води се скоро не види трбух, а пливате без икаквих проблема. Много сам шетао парком, шумом и само око града. Рођен је без стрија, суза и пукотина. Девојке не буду лене. Ово је за добро бебе!
За мене је током трудноће спорт нагло падао, али оно што сам радио пре трудноће, током и после тога, била је јога. По мом мишљењу, ово је најбољи спорт за труднице и смирите се и вежбате у исто време. Али ипак, важно је запамтити да би оптерећења требала бити умјерена, љекар ми је забранио да трчим током трудноће.
добар чланак
Током трудноће бавите се јогом. Помаже у одржавању физичке кондиције и духовне равнотеже. Много сам шетао и по свежем ваздуху. По мом мишљењу, физичке вежбе не могу одбити ни у таквом периоду, ако је тело у добром стању, порођај ће бити лакши.
Импресионирао ме чињеница да можете да радите вежбе снаге, никад не бих помислио! Лично сам одабрао за себе приступачан поглед - ово је пливање и ходање. Живим близу мора и нисам престао пливати чак ни дуге периоде. Наравно, ово је корисно, јер су мишићи ојачани, а порођај је много лакши за припремљено тело.