Како побољшати добробит и тон у пролеће

Након зиме, тело се осећа уморно и исцрпљено. Радост пролећа и сунца почеће да се појављује када поново постанете енергични. Једноставне, али ефикасне промене помоћи ће да се појача. Морате обратити пажњу на исхрану, витамине, физичку активност и добро расположење.

Након дуге зиме, недостатак витамина, губитак снаге, осушена кожа и лоше расположење постају наши стални пратиоци. Љекари кажу да с дугим дефицитом сунчеве свјетлости у клиникама нарасту редови - људи се само разболе. Постоји неколико једноставних, али врло ефикасних начина за подизање виталности у пролеће.

Прољеће је дошло, али из неког разлога нема пуно радости? Ово се превасходно дешава због умора, недостатка витамина и недостатка сунца након зиме. Да бисте се вратили у активно стање, морате да повећате тон. Али пре тога, вреди се сетити шта је довело до пролећне апатије.

Док је било хладно, шетали сте мало по свежем ваздуху, јели мање здраву и свежу храну и морали сте вештачки подићи расположење слаткишима. Брзи угљени хидрати, заједно са слаткишима, џемом и чоколадом, претворили су се у вишак килограма. А са таквим пртљагом ћете сада морати да се сусретнете са пролећном топлином. Да бисте повећали тон, мораћете да се доведете у ред након „хибернације“ и седећег начина живота.

Правилна исхрана је први корак

Правилна исхрана није дијета и не бисте требали мешати ове концепте. Дијета подразумева ограничења у храни због којих мање хранљивих састојака (протеина, масти, угљених хидрата) улазе у организам. На овај начин неће радити на повећању тона, већ ће бити само штете.

Правилна исхрана укључује одбацивање штетне хране и избор у корист здраве хране. Вреди одустати од брашна, слатких и масних јела. Довољно је да мало издржи, а тело ће и сам осјетити да му без безвриједне хране постаје лакше.

Стручњаци за исхрану препоручују вођење дневника и уписивање свега што једе током дана. То ће вам омогућити да пратите тренд избора производа. Можда раније нисте приметили колико често нисте јели најпријатнију храну.

Дајте предност храни која садржи највише хранљивих састојака.. Запамтите да риба и морски плодови богати полинезасићеним масним киселинама морају бити присутни на вашем столу; поврће и воће (садрже влакна), житарице.Али "брза храна" је брза храна, боље је не јести: брзо уноси глад, али у великим количинама ће допринети накупљању телесне масти.

Енергизирање тонске дијеталне хране

Постоји велики број производа који посебно помажу у опоравку од дуге зиме. Лакше је активирати нервни систем после хибернације ако пијете чајеве са мелемом лимуна. Комбинује оштар и освежавајући мирис лимуна са умирујућим нотама умирујуће метвице. Јутарњи чај са мелемом лимуна напунит ће ваш мозак и прилагодити се позитиви. Јуха од шипурка такође оснажује ујутро. За ручак можете попити чашу сока од шаргарепе - без оштећења фигуре, а пре одласка у кревет - инфузију камилице.

Да бисте започели метаболизам и процес сагоревања масти, обратите пажњу на целер. Али с овим производом морате бити опрезни: ако имате чир на желуцу, тада могу постојати и контраиндикације. Уопштено, сви производи са киселим укусом погодни су за појачавање варења и ендокриног система. Целер се може заменити зеленом јабуком или салатом.

За уклањање производа оксидације из организма након зиме, извори селена морају бити унети у исхрану. Ова супстанца богата је зобеном кашом, орасима, шпарогама, тиквицама или немаринираним гљивама.

Витамини и минерали

Мањак витамина је уобичајена ствар у рано пролеће. Воће и поврће још нису сазрели, тако да је најпогоднији начин отићи у апотеку и купити теглу са витаминима и минералима како би се испунила равнотежа хранљивих састојака.

Они који пате од ниског крвног притиска могу узимати суплементе који повећавају њихов тонус (то су елеутхероцоццус, гинсенг итд.). Апотекар ће вам помоћи да одаберете најбољи витамински комплекс. Највише у пролеће, телу су потребни витамини група А, Б и Ц.

Витаминско јело можете припремити сами - од сушеног воћа и орашастих плодова. За кување биће вам потребне сухе шљиве, ораси, мед, сухе марелице, грожђице и лимун. Сваки састојак узимамо у једнаким омјерима, исперемо и додамо у једну посуду. Затим се смеша прелије кипућом водом, остави да се инфундира и прође кроз млин за месо - да се добије хомогена маса.

Након мешања морате је ставити у теглу и јести 1-2 кафене кашике сваког дана пре доручка (чувајте масу у фрижидеру). Такође је дозвољено додавање овог домаће витаминско-минералног комплета каши или граноли.

Јутарње пуњење

Да ли сте се икад запитали како функционише јутарњи контрастни туш? То је најбољи начин да се пробудите и добијете снагу прије радног дана. Хладна вода:

• стимулише имуни систем и производњу хормона - антидепресива;
• убрзава метаболизам и затеже кожу;
• разјашњава ум и повећава будност.

Врућа вода:

• ублажава ноћне едеме;
• опушта мишиће;
• ублажава главобоље;
• ослобађа дишне путеве.

Након контрастног туширања, анксиозност нестаје и расположење се побољшава. Резултат поправите чашом чисте воде са лимуновим соком. Ако је могуће, скувајте доручак уз музику. Пређите на ритам - плес ће у потпуности заменити мали јутарњи тренинг.

Кретање је кључ здравог живота

Чак и ако се чини да нема снаге да устанете из кревета, припремите се и почните да се крећете. Захваљујући покрету, проток крви се убрзава, кисеоник брже засити мозак и унутрашње органе. Осим тога физичка активност доприноси порасту хормона среће - ендорфина.

Где да почнемо? На пример, уз добро познату јутарњу вежбу. Можете обавити неке вежбе истезања (на Интернету је лако наћи видео лекције различитих тренера). У ручак или увече, после посла, шетајте најмање пола сата. Можда сте одавно желели да идете у базен или да плешете? Пролеће је време за испуњење старих жеља.

Здрав сан - добро здравље

Свеж ваздух је веома важан за здрав сан, па не заборавите да проветравате собу пре спавања. Обратите пажњу на време када се почињете припремати за спавање. Верује се да је најбоље време за спавање од 22:00 до 6:00. Два сата пре поноћи омогућава вам да спавате као да сте у сну четири сата.

Ако због недовршеног посла не можете ићи у кревет рано, покушајте да их решите ујутру. Можда ће вам бити много лакше да се носите са задацима након потпуног ноћног одмора.

Режим

Ако сматрате да слом и депресија утичу на ваш посао, одредите себи режим исхране и одмора. Једите мање, али чешће. Добра је за пробаву и помоћи ће да се ослободите зимских масних резерви. Читав ноћни одмор не зависи од трајања сна, већ од његовог квалитета. Најљековитији сан се наставља, као што су горе рекли, од 22х до 18х. Научници хормон мелатонин називају хормоном младости. Производи се током здравог сна тачно у периоду.

Енергија из природе

Замените синтетичке витамине и енергију природним лековима, посебно јер су вам они најчешће при руци. Мешавина сухих марелица, грожђица, орашастих плодова, лимуна и меда није ништа горе него што надопуњује залихе витамина. Тинктура Елеутхероцоццус-а или Сцхисандра (15 - 20 капи ујутро на празан стомак) много је кориснија од газираног енергетског напитка. Пажња! Тинктура је контраиндицирана хипертензивним пацијентима!

Чорба од ружиног шипка дат ће снагу захваљујући витамину Ц. Хладна инфузија целера повећаће ефикасност, активирати менталну активност и побољшати опште стање. Фино сјецкани коријен (1 кашика кашике) прелити чашом хладне воде и оставити 2 сата. Морате га пити током дана у три дозе.

Једите ујутро на празан стомак 1 кашику меда. Ово није само природни енергент, већ је и лек за пробавни систем. Замените јутарњу шољу кафе чајем из биљака тоника - шаргарепе, ировице, кнотвеед, цветови планинског пепела и лишће црне рибизле.

Сва снага природе концентрисана је у новим клицевима, чинећи свој пут ка животу. Зато је проклијала пшеница, раж или зелена хељда право складиште витамина, према којем је наше тело гладно зими. Сјеме поспите тако да млади изданци не буду већи од 2 - 3 мм, осушите их и самљете у блендеру. Прах се може узимати као додатак прехрани.

Ароматерапија да помогне

Не занемарујте тако ефикасан лек као што су есенцијална уља. У стању су да исправе емоционалну позадину, ослободе стреса и повећају ефикасност:

• каламусни етер је погодан за ублажавање депресије, хроничног умора, апатије, посебно током ван сезоне;
• анис јасно показује свест, помаже у суочавању са стресом, даје осећај стабилности;
• наранџаста даје осећај радости, елиминира суморне мисли и поставља радно расположење;
• бергамот ублажава анксиозност, подстиче креативност, подстиче концентрацију и подстиче менталну активност;
• клинчић се обнавља након великих оптерећења, ослобађа нервозу и раздражљивост, побољшава памћење.

Уље лимуна, грејпа, цимета, тимијана и еукалиптуса такође ће уклонити зимску негативност. Етери се могу користити у арома лампи, прскати воденим раствором у соби, напунити их медаљоном са аромом или једноставно задржати на радној површини у посебном укусу.

Опуштање је важно.

Између одмора и опуштања не може се изједначити. Кауч и телевизор неће моћи у потпуности да се ослободе нервне напетости. То захтева тишину, мир и одсуство спољашњих подражаја. Један од најбољих начина је медитација на крилу природе. Изаберите време топлог пролећног дана, зграбите туристичку простирку и возите се у шуму. Усамљеност, смирујући звуци природе, пролећно сунце су вам помагачи.

Они који немају ову прилику могу наћи начине да се одморе код куће. Једна од њих је купка са ароматичним уљима и морском соли. Изолирајте се од свакодневних звукова уз музику за опуштање.Купите се са соли не више од 20 минута.

Други сјајан начин је ментално опуштање. Распоредите свој простор - затворите врата, пригушите светла, унесите тамјан штапиће или користите ароматичну лампу.Седите леђа и пуштајте посебне звукове музике или природе. Ментално опустите сваки мишић свог тела, почевши од раменог појаса. Пола сата таквог опуштања након посла ублажиће умор - ментални и физички.

Удахните пролећни ваздух

"Мирише на пролеће!" - ове радосне сензације у ишчекивању блиске топлоте могу дати виталност и уздигнуће. Отворите прозоре, пустите јутарњу сунчеву светлост и мирис. Неколико вежби дисања у року од 2 до 3 минута пружиће добар подстицај енергији.

Према сунцу

Недостатак сунчеве светлости изазива физиолошке реакције у телу - поспаност, апатија и прекомерна тежина. Лекари ово стање називају сезонским афективним поремећајем. Пролећно сунце је најбољи лек. Не пропустите прилику да се поподне прошетате. Завесе раширите и пустите сунце у собу. Још боље, опрати прозоре. Свет ће постати светлији, испуњен бојама и чистим ваздухом. Ако је могуће, заборавите на превоз на неко време, идите на посао пјешице.

Додајте позитивне емоције

Обрадујте себе и друге новом елегантном фризуром. Куповина нове ствари - торба или шал, по могућности пролећно сунчане нијансе, савршено вас развеселе. Не заборавите да киселински тонови више нервирају. Али боје буђења природе биће највише добродошле.

Чувајте се. Задовољство одбацивањем у плажну сезону 2 - 3 килограма вишка килограма савршено повећава виталност.

Буђење с природом

Пролеће је право време за прављење планова. Особа која је поставила циљ никада се неће ругати, једноставно нема довољно времена за то. Живот стиче нова значења, испуњен је новим делима и осећате налет снаге и енергије.

Како подићи виталност и повећати енергију у пролеће?