У првим месецима дететовог живота мајка не успева увек да нађе времена за себе, посебно ако нема ко да јој помогне. Али након што беба напуни 6-8 месеци, можете да покушате да се бавите спортом. Почните, на пример, са заједничким пуњењем. Такође ће тонисати мишиће и подићи ће расположење маме. А срећна мајка, као што знате, такође има децу.
Посебна кондиција код младих мајки почиње одмах по рођењу детета. Подижући бебу у наручју, жена нехотице пумпа своје бицепсе. И непрестано напреже леђа, нагињући се над дететом приликом мењања одеће, хигијенских поступака и мењања пелена, а то не утиче баш на мишиће леђа, који захтевају опуштање и јачање. Једноставан сет вежби у овом случају ће бити највише добродошао. А „пондерисање“ у облику детета повећаће ефикасност наставе.
За фитнес са децом погодне су многе вежбе, на пример: чучњеви, склекови или плући. Али све је то могуће само ако мајка нема контраиндикације за бављење спортом. Заједничке вежбе су по правилу веома популарне код деце. Деца их доживљавају као узбудљиву игру и несвесно се придружују спорту. Фитнес вежбе са мамом јачају дечји вестибуларни апарат и развијају његов осећај за ритам, ако вежбе прати музика. Припремите фитнес - почните! Три приступа три пута за сваку вежбу.
Мачка
Вежба, која савршено опушта леђа и ослобађа напетости од доњег дела леђа. Станите на све четири у квадратном положају. Руке су испод рамена, дланови су чврсто на поду, ножни прсти су напред, ноге су савијене под правим углом. Удахните дубоко и окрените карлицу према унутра, заокружујући леђа и спуштајући главу. За време вежбе дете може пузати испод вас, попут моста. По инспирацији вратите тело у првобитни положај. А сада супротно: удахните, подигните главу и карлицу горе, а савијте леђа доле. Док издахнете, заузмите почетни положај.
Лунгес
Тренинг глутеуса и бедара. Станите равно, држите дете леђима према себи. Корак напред напред левом ногом, савијте колена и спустите се доле. При савијању лева нога треба да формира прави угао, а десно колено усмерено према поду. Вратите се у почетни положај и поновите исто, али са другом ногом.
Чучњеви на столици
И опет јачање задњице и кукова. Држите бебу за себе и станите леђима наслоњени на столицу. Леђа исправите и затегните трбух. Вратите здјелицу натраг и сједните.Лагано додирните столицу, затим устаните и поновите поново.
Лифт
Ојачајте горњи део леђа, бицепсе и рамена. Седите на столицу, сакривена колена, стопала на поду. Узмите бебу у наручје окренуту према вама и држите је у нивоу груди. Руке треба да буду савијене у лактовима. Сада затегните стомак и испружите руке подижући дете горе. Ударајте га у лице и поново савијте лактове. Понављање.
Увијање
Вежбе за јачање штампе. Лезите на леђа и савијте колена. Поставите дете на стомак тако да му леђа додирују ноге. Држите бебу са стране и подигните тело према горе. Посегнувши за бебом, пољубите га и полако се спустите. Понављање.
Свинг
Вежба за штампу у којој деца заиста уживају. Седите на под савијених колена. Легните бебу на доње ноге помоћу стомака. Држећи бебу за стране, подигните ноге изнад пода и лежите на леђима, подижући бебу горе. Вратите се у седећи положај и поновите поново. У току обуке можете да кажете песме о авионима.
Запамтите да заједнички часови фитнеса треба да донесу радост и мами и беби. Увек се усредсредите на расположење и добробит бебе, како не бисте изазвали негативне емоције са наставе.
Цртежи Ирине Дедусхеве
