Nio månader, medan du förväntar dig att ditt barn föddes, fylls med vördnad, glädje, planering och spänning. Din kropp förändras, känslor förvärrar, och även om detta inte är din första graviditet, oroar du dig fortfarande: läs artiklar, forum och sociala nätverk för att bättre kunna förbereda dig.
Nyligen har Mann, Ivanov och Ferber Publishing House publicerat en användbar bok för föräldrar, "I Will Be a Mom". Det skrevs av systrarna Marina Fogl och Dr. Chiara Hunt, grundare av Bump Class-födelsekursen i London. Deras mål var inte så mycket att praktiskt och tekniskt förbereda unga föräldrar för barnets födelse som att hjälpa dem att uppleva glädjen och glädjen i väntetiden, skapa lugn och förtroende för dem. Speciellt för mödrar från Ryssland kompletteras boken med användbar information från inhemska experter: fysioterapeuter, barnläkare, anestesiläkare, ammespecialister och barnläkare ger tips och råd. Vi svarar på 5 intressanta frågor från väntande mödrar, baserat på information från boken.
Hur mycket ska jag tjäna under graviditeten?
I genomsnitt ökar vikten under graviditeten med 13,8 kg. Ungefärlig viktökning efter trimester: 1: a trimestern - 3 kg; 2: a trimestern - 6,5 kg; Tredje trimestern - 4,5 kg (mer vid sjunde åttonde månaden och mindre senast).
För varje kvinna är viktökningsindikatorn individuell, dessutom sker förändringar i kroppsvikt varje vecka. Kvinnor med initialt låg viktökning mer; överviktiga kvinnor - mindre. Höga kvinnor får vanligtvis mer vikt än låga kvinnor. Hos kvinnor som kraftigt har ökat bröstvolymen, vanligtvis med detta ökar kroppsvikt. I genomsnitt bör en kvinna med normal vikt förvänta sig att hennes viktökning under graviditeten kommer att vara från 11 till 16 kg.
Med en hälsosam kost behöver du inte "äta för två." I genomsnitt behöver du bara 100 kilokalorier per dag mer. Ät om du är hungrig, men låt det vara hälsosam mat. Graviditet bör inte betraktas som en ursäkt för att slå på "skadliga" livsmedel, eller i allmänhet finns det mer än din kropp och ditt barn kräver - de flesta kvinnor ångrar det då mycket.
Ska jag göra sport under graviditeten? Hur intensiv bör träning vara?
Uthållighet och styrka är användbara inte bara under förlossningen: under de senaste månaderna av graviditeten, när du går upp i vikt, kommer du utan tvekan att behöva ytterligare styrka. Och bördan att ta hand om en nyfödd kommer att tävla med alla sporter.
Förväntande mödrar lägger ofta idrotten på botten av en oändlig uppgiftslista, men idrott bör vara en prioritering: en frisk, stark mamma som klarar den fysiska bördan av moderskap kan ta bättre hand om sitt barn.
Intensiteten för fysisk aktivitet under graviditeten beror på din fysiska form innan den. Som regel bör du redan i början utföra upp till 80% av den belastning som du klarat av innan graviditeten och sedan justera den. Lita alltid på din intuition: om du känner smärta medan du gör lite träning, växla till något annat. I genomsnitt bör hjärtfrekvensen under sport inte överstiga 140 slag per minut. Eller orientera dig så här: du bör utföra övningarna i en sådan rytm att du enkelt kan hålla ett samtal med en annan person.
Undvika:
- Kontakta sport.
- Sport med hög risk för att falla - till exempel skidåkning, ridning, cykling.
- Dykning.
- Sport med tung belastning, om du inte har övat dem tidigare, som att springa.
- Övningar som du behöver ligga på ryggen (efter den 16: e graviditeten).
Observera att från ungefär den 8: e graviditeten börjar hormonet relaxin produceras i kroppen, på grund av vilket muskler, leder och ligament blir mjukare, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till det växande fostret. Detta ökar risken för skador, så overdriv inte det i träningen.
Vilka skor ska bäras under graviditeten?
I en idealvärld ger alla gravida kvinnor omedelbart höga klackar och byter till säkra och bekväma skor. Men i verkligheten är vi inte alltid benägna att det mest rimliga alternativet, ibland på grund av önskan att se vackra, korta eller våra nyanser.
Köp du lågklackade skor om du föredrar att gå i höga klackar, till exempel på jobbet. Hälen ska vara så stabil som möjligt - istället för stilettos på bandet, välj skor på plattformen, med en tjockare häl eller kilar. När du bär högklackade skor, ta med dig ett reservparskor. Tunna balettskor är inte det mest ideala alternativet under graviditeten, eftersom de inte ger tillräckligt stöd för benen. Men troligen kommer du inte att kunna pressa ditt favoritpar sandaler i handväskan, så balettskor är fortfarande bättre än ingenting. Försök att inte gå mycket höga klackar under mycket lång tid och sitta mer. Om du har en lång promenad är det dags att tänka på ett bekvämt skor. Bär sneakers och byt dem om nödvändigt till andra skor när du kommer till din destination.
Hur blir man bekväm i sängen?
När en kvinnas mage växer och vikten ökar, blir det obekvämt för henne att ligga länge. Om dina lemmar blir dumma, prova en mjuk madrass eller lägg en duntäcke under lakan. Kanske kommer du att vara mer bekväm om det finns ytterligare stöd för buken och kroppen. Många kvinnor tycker om att använda en speciell kudde för gravida kvinnor, medan andra lägger en täcke eller kudde under magen eller ryggen. Helst bör en kvinna vänja sig med att sova på sin vänstra sida. Enligt forskning är denna situation optimal för både den förväntade modern och barnet, men du kan sova på höger sida.
Hur hanterar du "användbara" tips?
Ju mer märkbar graviditeten är för utomstående, desto mer råd, rekommendationer och åsikter kommer du att höra från andra. Ofta kommer de att vara motsägelsefulla, felaktiga och oinbjudna. Identifiera en person vars åsikt kommer att vara avgörande för dig - det kan vara en gravid lärare, en god vän eller en läkare - och ignorera resten av rådgivarna.
