Hur man förbättrar välbefinnande och ton på våren

Efter vintern känns kroppen trött och utmattad. Vårens glädje och solen börjar dyka upp när du blir energisk igen. Enkla men effektiva förändringar hjälper till att tona upp. Du måste vara uppmärksam på näring, vitaminer, fysisk aktivitet och gott humör.

Efter en lång vinter blir vitaminbrist, förlust av styrka, vissen hud och dåligt humör våra ständiga vårkompisar. Läkarna säger att med ett långt underskott av solljus i klinikerna växer köer - människor blir bara sjuka. Det finns flera enkla men mycket effektiva sätt att höja din vitalitet på våren.

Våren har kommit, men av någon anledning finns det inte mycket glädje av det här? Detta beror främst på trötthet, vitaminbrist och solbrist efter vintern. För att återgå till ett aktivt tillstånd måste du öka tonen. Men innan det är det värt att komma ihåg vad som ledde till vårapati.

Medan det var kallt gick du lite i den friska luften, åt mindre hälsosam och färsk mat, och du var tvungen att konstgjort höja ditt humör med godis. Snabba kolhydrater, tillsammans med godis, sylt och choklad, förvandlades till övervikt. Och nu med sådant bagage måste du nu möta vårvärmen. För att öka tonen, måste du ordna dig själv efter "viloläge" och en stillasittande livsstil.

Rätt kost är det första steget

Rätt kost är inte en diet, och du bör inte förväxla dessa begrepp. Kosta betyder matrestriktioner, på grund av vilka mindre näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater) kommer in i kroppen. På detta sätt kommer det inte att fungera för att öka tonen, men det kommer bara att vara skada.

Rätt näring innebär avvisning av skadliga livsmedel och valet till förmån för hälsosam mat. Det är värt att ge upp mjöl, söta och feta rätter. Det räcker med att hålla ut lite, och kroppen själv kommer att känna att utan skräpmat blev det lättare för honom.

Näringsexperter rekommenderar att man håller dagböcker och skriver ner allt som ätts under dagen. Detta gör att du kan följa trenden i urvalet av produkter. Du kanske inte har lagt märke till tidigare hur ofta du inte ätit den mest hälsosamma maten.

Föredra de livsmedel som har mest näringsämnen.. Kom ihåg att fisk och skaldjur som är rika på fleromättade fettsyror måste finnas på bordet. grönsaker och frukt (de innehåller fiber), spannmål.Men ”snabbmat” är snabbmat, det är bättre att inte äta: det tillfredsställer snabbt hunger, men i stora mängder kommer det att bidra till ansamlingen av kroppsfett.

Energigivande tonfoder

Det finns ett antal produkter som särskilt hjälper till att återhämta sig efter en lång vinter. Det är lättare att aktivera nervsystemet efter viloläge om du dricker te med citronmeliss. Den kombinerar en skarp och uppfriskande citrondoft med lugnande anteckningar av lugnande mynta. Morgonte med citronmelisse laddar din hjärna och stämmer in på det positiva. Buljongen med rosmarmer är också förfriskande på morgonen. Vid lunchen kan du dricka ett glas morotjuice - utan skada på figuren och innan du lägger dig - infusion av kamomill.

För att starta ämnesomsättningen och processen med att bränna fett, var uppmärksam på selleri. Men du måste vara försiktig med den här produkten: om du har magsår kan det vara kontraindikationer. I allmänhet är alla produkter med sur smak lämpliga för att förbättra matsmältningen och det endokrina systemet. Selleri kan ersättas med ett grönt äpple eller sallad.

För att ta bort oxidationsprodukter från kroppen efter vintern måste selenkällor införas i kosten. Detta ämne är rikt på havregryn, nötter, sparrisbönor, zucchini eller omarinerad svamp.

Vitaminer och mineraler

Vitaminbrist är en vanlig sak tidigt på våren. Frukt och grönsaker har ännu inte mognat, så det bekvämaste sättet är att gå till apoteket och köpa en burk med vitaminer och mineraler för att fylla på balansen i näringsämnen.

De som lider av lågt blodtryck kan ta tillskott som ökar sin ton (detta är eleutherococcus, ginseng, etc.). En farmaceut hjälper dig att välja det bästa vitaminkomplexet. Mest på våren behöver kroppen vitaminer i grupperna A, B och C.

Du kan förbereda en vitaminrätt själv - från torkad frukt och nötter. För matlagning behöver du katrinplommon, nötter, honung, torkade aprikoser, russin och citron. Varje ingrediens tas i lika stora andelar, tvättas och sättes till en enda behållare. Sedan hälls blandningen med kokande vatten, får infunderas och passeras genom en köttkvarn - för att bilda en homogen massa.

Efter blandning måste du lägga den i en burk och äta 1-2 teskedar varje dag före frukosten (förvara massan i kylen). Det är också tillåtet att lägga detta hemgjorda vitamin-mineralkomplex till gröt eller granola.

Morgonavgift

Har du någonsin undrat hur morgonkontrastduschen fungerar? Detta är det bästa sättet att vakna upp och få styrka innan en arbetsdag. Kallt vatten:

• stimulerar immunförsvaret och produktionen av hormoner - antidepressiva medel;
• påskyndar ämnesomsättningen och skärper huden;
• klargör sinnet och ökar vakenheten.

Varmt vatten:

• lindrar nattödem;
• slappnar av muskler;
• lindrar huvudvärk;
• frigör luftvägarna.

Efter en kontrastdusch försvinner ångesten och stämningen förbättras. Fixa resultatet med ett glas rent vatten med citronsaft. Kok frukost med musik om möjligt. Flytta till takten - dansen kommer att ersätta den lilla morgonträningen helt.

Rörelse är nyckeln till ett hälsosamt liv

Även om det verkar som om det inte finns någon styrka att komma ur sängen, gör dig redo och börja flytta. Tack vare rörelsen accelereras blodflödet, syre mättar hjärnan och de inre organen snabbare. Förutom fysisk aktivitet bidrar till ökningen av hormoner av lycka - endorfiner.

Var ska man starta? Till exempel med ett välkänt morgonträning. Du kan göra flera stretchövningar (det är lätt att hitta videolektioner från olika tränare på Internet). Gå till lunchen eller på kvällen, efter jobbet, gå minst en halvtimme. Kanske har du länge velat gå i poolen eller dansa? Våren är en tid att uppfylla långvariga önskningar.

Hälsosam sömn - god hälsa

Frisk luft är mycket viktigt för en sund sömn, så kom ihåg att ventilera rummet innan du lägger dig. Var uppmärksam på tiden när du börjar förbereda dig för att somna. Det tros att den bästa tiden att sova är från 22:00 till 6:00. Två timmar före midnatt tillåter dig att sova som om du var i en dröm i fyra timmar.

Om du inte kan gå i säng tidigt på grund av oavslutade affärer kan du försöka lösa dem på morgonen. Kanske blir det mycket lättare för dig att hantera uppgifter efter en hel natts vila.

Läge

Om du känner att en nedbrytning och depression påverkar ditt arbete, ställ dig själv en diet och viloprogram. Ät mindre, men oftare. Det är bra för matsmältningen och kommer att hjälpa till att bli av med vinterfettreserver. En hel natts vila beror inte på sömnens varaktighet, utan på dess kvalitet. Den mest helande drömmen fortsätter, som de sade ovan, från 10:00 till 18:00. Hormonet melatonin, kallar forskare hormonet för ungdomar. Det produceras under ljudsömn exakt under perioden.

Energi från naturen

Byt ut syntetiska vitaminer och energi med naturliga botemedel, särskilt eftersom de oftast är till hands. En blandning av torkade aprikoser, russin, nötter, citron och honung är inte värre än att fylla på utbudet av vitaminer. Tinktur av Eleutherococcus eller Schisandra (15 - 20 droppar på morgonen på tom mage) är mycket mer användbar än en kolsyraad energidryck. Uppmärksamhet! Tinktur är kontraindicerat hos hypertensiva patienter!

En rosjongbuljong ger styrka tack vare vitamin C. En kall infusion av selleri kommer att öka arbetskapaciteten, aktivera mental aktivitet och förbättra det allmänna tillståndet. Finhakad rot (1 msk. Sked) häll ett glas kallt vatten och låt stå i 2 timmar. Du måste dricka det under dagen i tre doser.

Ät på tom mage på morgonen en tesked honung. Detta är inte bara ett naturligt energiskt, utan också ett botemedel mot matsmältningssystemet. Byt ut din morgonkopp kaffe med te från tonic örter - johannesört, röd yarrow, rotting, rönnblommor och svarta vinbärsblad.

All naturens kraft är koncentrerad i nya groddar och gör vägen till livet. Därför är grodd vete, råg eller grönt bovete ett riktigt lager av vitaminer, enligt vilket vår kropp var hungrig under vintern. Spira kornen så att de unga skotten inte är mer än 2-3 mm, torka dem och slipa i en mixer. Pulver kan tas som ett kosttillskott.

Aromaterapi för att hjälpa

Försäkrar inte ett så effektivt botemedel som eteriska oljor. De kan korrigera den emotionella bakgrunden, lindra stress och öka effektiviteten:

• calamus eter är lämplig för att lindra depression, kronisk trötthet, apati, särskilt under lågsäsongen;
• anis gör medvetandet klart, hjälper till att hantera stress, ger en känsla av stabilitet;
• en apelsin ger en känsla av glädje, eliminerar dystra tankar och skapar en arbetsstämning;
• bergamot lindrar ångest, uppmuntrar kreativitet, främjar koncentration och stimulerar mental aktivitet;
• kryddnejlika återställer efter stora belastningar, lindrar nervositet och irritabilitet, förbättrar minnet.

Citronolja, grapefrukt, kanel, timjan och eukalyptus kommer också att ta bort vintern negativitet. Eders kan användas i aromlampan, spraya vattenlösningen i rummet, fylla dem med arommedaljong eller helt enkelt hålla på skrivbordet i en speciell smak.

Avkoppling är viktigt.

Mellan vila och avkoppling kan man inte jämställa. Soffan och TV: n kommer inte att kunna lindra nervspänningen helt. Detta kräver tystnad, fred och frånvaron av yttre stimuli. Ett av de bästa sätten är meditation i naturens barm. Välj en tid på en varm vårdag, ta en turistmatta och åka in i skogen. Ensamhet, naturens lugnande ljud, vårsolen är dina hjälpare.

De som inte har denna möjlighet kan hitta sätt att koppla av hemma. Ett av dem är ett bad med aromatiska oljor och havssalt. Isolera dig från vardagsljud med musik för avkoppling.Ta ett bad med salt i högst 20 minuter.

Ett annat bra sätt är mental avkoppling. Ordna ditt utrymme - stäng dörren, dämpa lamporna, tänd rökelsestickor eller använd en aromlampa.Luta dig tillbaka och spela speciell musik eller naturljud. Slappna av varje muskel i kroppen mentalt, med början från axelbandet. En halvtimme av en sådan avkoppling efter arbete kommer att lindra trötthet - mental och fysisk.

Andas in fjäderluften

"Det luktar som våren!" - Dessa glada upplevelser i väntan på nära värme kan ge kraft och lyft. Öppna fönstren, släpp in morgon solljus och lukt. Några andningsövningar inom 2 till 3 minuter kommer att ge ett bra boost av energi.

Mot solen

Brist på solljus orsakar fysiologiska reaktioner i kroppen - dåsighet, apati uppstår och övervikt erhålls. Läkare kallar detta tillstånd en säsongseffektiv störning. Vårsolen är den bästa medicinen. Missa inte chansen att ta en promenad på eftermiddagen. Sprid gardinerna bredare och låt solen in i rummet. Ännu bättre, tvätta fönstren. Världen blir ljusare, fylld med färger och ren luft. Om möjligt, glöm bort transporten ett tag, gå till jobbet till fots.

Lägg till positiva känslor

Unna dig själv och andra med en ny snygg frisyr. Att köpa en ny sak - en påse eller en halsduk, helst soliga nyanser, gör ditt humör bra. Glöm inte att syratoner är mer irriterande. Men färgerna på väckande natur är mycket välkomna.

Ta hand om dig själv. Nöjdhet från dumpad till strandsäsongen 2 - 3 kg övervikt ökar vitaliteten perfekt.

Vakna med naturen

Våren är rätt tid att planera. En person som har satt sig ett mål kommer aldrig att mope, han har helt enkelt inte tillräckligt med tid för detta. Livet får nya betydelser, fylls med nya gärningar och du känner en kraftig kraft och energi.

Hur man höjer vitaliteten och ökar energin på våren?