ในช่วงเดือนแรก ๆ ของชีวิตลูกแม่ไม่สามารถหาเวลาให้ตัวเองได้โดยเฉพาะถ้าเธอไม่มีใครช่วยเหลือ แต่หลังจากทารกอายุ 6-8 เดือนคุณสามารถลองเล่นกีฬาได้ ตัวอย่างเช่นเริ่มด้วยการชาร์จข้อต่อ นอกจากนี้เธอยังจะปรับกล้ามเนื้อและจะเพิ่มอารมณ์ของแม่ และแม่ที่มีความสุขอย่างที่คุณรู้ก็มีลูกด้วยเช่นกัน
การออกกำลังกายที่แปลกประหลาดในคุณแม่ยังสาวจะเริ่มขึ้นทันทีหลังคลอด การเลี้ยงทารกในอ้อมแขนของเธอผู้หญิงคนหนึ่งบีบลูกหนูของเธอโดยไม่ได้ตั้งใจ และเธอยังคงรัดหลังอยู่ตลอดเวลาเอนตัวไปข้างหน้าเด็กเมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าขั้นตอนสุขอนามัยและการเปลี่ยนผ้าอ้อมและสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังมากนักซึ่งต้องมีการผ่อนคลายและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ชุดออกกำลังกายอย่างง่ายในกรณีนี้จะได้รับการต้อนรับมากที่สุด และ "น้ำหนัก" ในรูปแบบของเด็กจะเพิ่มประสิทธิภาพของการเรียน
สำหรับการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ การออกกำลังกายหลายอย่างเหมาะสมเช่น squats, push-ups หรือ lunges แต่ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่แม่ไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬา การออกกำลังกายร่วมตามกฎเป็นที่นิยมมากกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ มองว่าพวกเขาเป็นเกมที่น่าตื่นเต้นและพวกเขาก็เข้าร่วมกีฬาโดยไม่รู้ตัว การออกกำลังกายกับคุณแม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของอุปกรณ์ขนถ่ายของเด็กและพัฒนาความรู้สึกของจังหวะถ้าออกกำลังกายพร้อมด้วยเพลง เตรียมเสื่อออกกำลังกายของคุณ - เริ่มต้น! สามวิธีสามครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แมว
การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบด้านหลังและบรรเทาความตึงเครียดจากหลังส่วนล่าง ยืนบนสี่ทั้งหมดในตำแหน่งสี่เหลี่ยม แขนอยู่ใต้ไหล่ฝ่ามืออยู่บนพื้นอย่างมั่นคงนิ้วเท้าอยู่ข้างหน้าขานั้นงอในมุมฉาก หายใจเข้าลึก ๆ แล้วบิดกระดูกเชิงกรานเข้าด้านในในขณะที่หมุนหลังและลดระดับศีรษะ ในระหว่างการออกกำลังกายเด็กสามารถคลานใต้ตัวคุณเช่นใต้สะพาน เกี่ยวกับแรงบันดาลใจให้ร่างกายคืนสู่ตำแหน่งเดิม และในทางตรงกันข้าม: หายใจเข้ายกศีรษะและกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วก้มหลังลง ในขณะที่คุณหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
กระตุก
Gluteus และการฝึกต้นขา ยืนตัวตรงจับตัวเด็กไว้กับตัว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้างอเข่าและลดระดับตัวเองลง เมื่องอขาซ้ายควรเป็นมุมฉากเข่าขวามุ่งไปที่พื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ใช้ขาอีกข้าง
นั่งลงบนเก้าอี้
และเสริมความแข็งแรงให้กับบั้นท้ายและสะโพกอีกครั้ง อุ้มเด็กไว้กับคุณและยืนโดยให้หลังเก้าอี้ ทำให้หลังของคุณตรงและกระชับ abs ของคุณ นำกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาแล้วนั่งลงสัมผัสเก้าอี้เบา ๆ จากนั้นยืนขึ้นและทำซ้ำอีกครั้ง
ลิฟต์
เสริมความแข็งแกร่งส่วนหลัง, ลูกหนูและไหล่ นั่งบนเก้าอี้งอเข่าเท้าบนพื้น พาทารกในอ้อมแขนของคุณหันหน้าไปทางคุณและถือไว้ในระดับหน้าอก มือควรงอที่ข้อศอก ตอนนี้กระชับหน้าท้องแล้วเหยียดแขนขึ้นยกลูกขึ้น โบยไปที่ใบหน้าแล้วงอข้อศอกอีกครั้ง ทำซ้ำ
บิด
การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสื่อ นอนหงายเข่างอ วางลูกไว้บนท้องของคุณเพื่อให้หลังจับขาของคุณ อุ้มทารกไว้ที่ด้านข้างและยกตัวขึ้น เอื้อมมือไปหาทารกจูบเขาและค่อยๆลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ
แกว่ง
แบบฝึกหัดการกดที่เด็ก ๆ สนุกอย่างแท้จริง นั่งบนพื้นโดยงอเข่า นอนท้องเด็กทารกที่ขาส่วนล่างของคุณ อุ้มทารกข้าง ๆ ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นแล้วนอนหงายยกลูกขึ้น กลับไปที่ท่านั่งแล้วทำซ้ำอีกครั้ง ในกระบวนการฝึกอบรมคุณสามารถบอกบทกวีเกี่ยวกับเครื่องบิน
จำไว้ว่าคลาสออกกำลังกายร่วมควรนำความสุขมาให้ทั้งคุณแม่และลูกน้อย มุ่งเน้นไปที่อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของลูกเสมอเพื่อไม่ให้เขามีอารมณ์ด้านลบจากการเรียน
ภาพวาดโดย Irina Dedusheva
