İlkbaharda refah ve ton nasıl geliştirilir

Kıştan sonra vücut yorgun ve bitkin hissediyor. Tekrar enerjik olduğunuzda baharın ve güneşin neşesi ortaya çıkmaya başlayacaktır. Basit ama etkili değişiklikler seslenmeye yardımcı olacaktır. Beslenmeye, vitaminlere, fiziksel aktiviteye ve iyi bir ruh haline dikkat etmeniz gerekir.

Uzun bir kıştan sonra, vitamin eksikliği, güç kaybı, solmuş cilt ve kötü bir ruh hali sürekli bahar arkadaşlarımız olur. Doktorlar, kliniklerde uzun bir güneş ışığı eksikliği ile kuyrukların büyüdüğünü söylüyor - insanlar sadece hastalanıyorlar. İlkbaharda canlılığınızı arttırmanın birkaç basit ama çok etkili yolu vardır.

Bahar geldi, ama nedense bundan pek neşe yok mu? Bu öncelikle yorgunluk, vitamin eksikliği ve kıştan sonra güneşin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Aktif bir duruma dönmek için tonu artırmanız gerekir. Ama ondan önce, bahar ilgisizliğine neyin yol açtığını hatırlamaya değer.

Soğukken, temiz havada biraz yürüdünüz, daha az sağlıklı ve taze yemek yediniz ve ruh halinizi yapay olarak tatlılarla yükseltmeniz gerekiyordu. Hızlı karbonhidratlar, tatlılar, reçel ve çikolata ile birlikte aşırı kiloya dönüştü. Ve şimdi böyle bir bagajla şimdi bahar sıcaklığını karşılamanız gerekecek. Tonu arttırmak için, “hazırda bekletme” ve hareketsiz bir yaşam tarzından sonra kendinizi sıralamanız gerekir.

Doğru beslenme ilk adımdır

Doğru beslenme bir diyet değildir ve bu kavramları karıştırmamalısınız. Diyet, daha az besin maddesinin (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) vücuda girmesi nedeniyle gıda kısıtlamaları anlamına gelir. Bu şekilde tonu arttırmak için işe yaramaz, ancak sadece zarar verilir.

Doğru beslenme, zararlı gıdaların reddedilmesini ve sağlıklı gıda lehine seçimi içerir. Un, tatlı ve yağlı yemeklerden vazgeçmeye değer. Biraz uzak durmak yeterlidir ve vücudun kendisi abur cubur olmadan onun için daha kolay hale geldiğini hissedecektir.

Beslenme uzmanları günlükleri tutmanızı ve gün içinde yenen her şeyi yazmanızı önerir. Bu, ürün seçimindeki eğilimi takip etmenizi sağlayacaktır. En sağlıklı yiyecekleri ne sıklıkta yemediğinizi daha önce fark etmemiş olabilirsiniz.

En fazla besin içeren gıdaları tercih edin.. Çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin balık ve deniz ürünlerinin masanızda bulunması gerektiğini unutmayın; sebze ve meyveler (lif içerirler), tahıllar.Ancak “fast food” fast food, yemek yememek daha iyidir: açlığı hızla tatmin eder, ancak büyük miktarlarda vücut yağlarının birikmesine katkıda bulunacaktır.

Enerji Verici Ton Diyet Gıdaları

Özellikle uzun bir kıştan kurtulmaya yardımcı olan bir dizi ürün var. Eğer melisa ile çay içerseniz, kış uykusundan sonra sinir sistemini etkinleştirmek daha kolaydır. Keskin ve canlandırıcı bir limon kokusunu yatıştırıcı nane yatıştırıcı notaları ile birleştirir. Limon otu içeren sabah çayı beyninizi şarj edecek ve pozitif olarak ayarlayacaktır. Gül kalçalarının suyu da sabahları canlandırıyor. Öğle yemeğinde, şekle zarar vermeden ve yatmadan önce bir bardak havuç suyu içebilirsiniz - papatya infüzyonu.

Metabolizmayı ve yağ yakma sürecini başlatmak için kerevizlere dikkat edin. Ancak bu ürünle dikkatli olunmalıdır: mide ülseri varsa, kontrendikasyonlar olabilir. Genel olarak, asidik tadı olan tüm ürünler sindirimi ve endokrin sistemi arttırmak için uygundur. Kereviz yeşil elma veya marulla değiştirilebilir.

Oksidasyon ürünlerini kıştan sonra vücuttan çıkarmak için, selenyum kaynakları diyete dahil edilmelidir. Bu madde yulaf ezmesi, fındık, kuşkonmaz fasulye, kabak veya marine edilmemiş mantar bakımından zengindir.

Vitaminler ve mineraller

Vitamin eksikliği erken ilkbaharda yaygın bir şeydir. Meyve ve sebzeler henüz olgunlaşmamışlardır, bu nedenle en uygun yol, eczaneye gitmek ve besinlerin dengesini yenilemek için bir kavanoz vitamin ve mineral satın almaktır.

Düşük tansiyondan muzdarip olanlar, tonlarını artıran takviyeler alabilirler (bunlar eleutherococcus, ginseng, vb.). Bir eczacı en iyi vitamin kompleksini seçmenize yardımcı olacaktır. İlkbaharda, vücudun A, B ve C gruplarının vitaminlerine ihtiyacı vardır.

Kurutulmuş meyveler ve fındıklardan kendiniz bir vitamin tabağı hazırlayabilirsiniz. Yemek pişirmek için kuru erik, fındık, bal, kuru kayısı, kuru üzüm ve limon gerekir. Her bileşen eşit oranlarda alınır, yıkanır ve tek bir kaba eklenir. Daha sonra karışım kaynar su ile dökülür, demlenmesine izin verilir ve bir kıyma makinesinden geçirilir - homojen bir kütle oluşturmak için.

Karıştırdıktan sonra, bir kavanoza koymanız ve kahvaltıdan önce her gün 1-2 çay kaşığı yemeniz gerekir (kütleyi buzdolabında saklayın). Ayrıca, bu ev yapımı vitamin-mineral kompleksinin püresi veya granola eklenmesine izin verilir.

Sabah Ücreti

Sabah kontrast duşunun nasıl çalıştığını hiç merak ettiniz mi? Bu, bir iş gününden önce uyanmanın ve güç kazanmanın en iyi yoludur. Soğuk su:

• bağışıklık sistemini ve hormon üretimini uyarır - antidepresanlar;
• metabolizmayı hızlandırır ve cildi sıkılaştırır;
• zihni aydınlatır ve uyanıklığı artırır.

Sıcak su:

• gece ödemini hafifletir;
• kasları gevşetir;
• baş ağrılarını hafifletir;
• solunum yollarını serbest bırakır.

Kontrastlı bir duştan sonra anksiyete kaybolur ve ruh hali düzelir. Sonucu bir bardak temiz su ile limon suyu ile sabitleyin. Mümkünse kahvaltı ile müzik pişirin. Vuruşa geçin - dans, küçük sabah antrenmanının yerini alacak.

Hareket sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır

Yataktan kalkmak için hiçbir güç yok gibi görünse bile, hazırlanın ve hareket etmeye başlayın. Hareket sayesinde kan akışı hızlanır, oksijen beyni ve iç organları daha hızlı doyurur. dışında fiziksel aktivite mutluluk hormonlarının dalgalanmasına katkıda bulunur - endorfinler.

Nereden başlamalı? Örneğin, iyi bilinen bir sabah egzersizi ile. Birkaç germe egzersizi yapabilirsiniz (İnternetteki farklı eğitmenlerden video dersleri bulmak kolaydır). Öğle yemeğinde veya akşam, işten sonra en az yarım saat yürüyün. Belki uzun zamandır havuza gitmek ya da dans etmek istediniz? Bahar, eski arzuları yerine getirme zamanıdır.

Sağlıklı uyku - sağlık

Temiz hava sağlıklı bir uyku için çok önemlidir, bu yüzden yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Uykuya hazırlanmaya başladığınız zamana dikkat edin. Uyumak için en iyi zamanın 22:00 ila 6:00 arasında olduğuna inanılmaktadır. Gece yarısından iki saat önce, dört saattir bir rüyadaymış gibi uyumanızı sağlar.

Bitmemiş iş nedeniyle erken yatağa gidemezseniz, sabahları çözmeye çalışın. Belki de tam bir gece dinlendikten sonra görevlerle başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır.

kip

Bir arıza ve depresyonun çalışmanızı etkilediğini düşünüyorsanız, kendinize bir diyet ve dinlenme rejimi ayarlayın. Daha az yiyin, ancak daha sık yiyin. Bu sindirim için iyidir ve kış yağ "rezervleri" kurtulmak yardımcı olacaktır. Tam bir gece uykusu, uyku süresine değil, kalitesine bağlıdır. En iyileştirici rüya, yukarıda söyledikleri gibi, saat 10'dan akşam 6'ya kadar devam eder. Melatonin hormonu, bilim adamları gençlik hormonu diyor. Sesli uyku sırasında tam olarak dönemde üretilir.

Doğadan Enerji

Sentetik vitaminleri ve enerjiyi, özellikle el altında oldukları için doğal ilaçlarla değiştirin. Kuru kayısı, kuru üzüm, fındık, limon ve bal karışımı vitamin tedarikini yenilemekten daha kötü değildir. Eleutherococcus veya Schisandra tentürü (sabahları aç karnına 15-20 damla) karbonatlı bir enerji içeceğinden çok daha yararlıdır. Dikkat! Tentür hipertansif hastalarda kontrendikedir!

Kuşburnu suyu C vitamini sayesinde güç verecektir. Soğuk bir kereviz infüzyonu çalışma kapasitesini artıracak, zihinsel aktiviteyi aktive edecek ve genel durumu iyileştirecektir. İnce doğranmış kök (1 yemek kaşığı. Kaşık) bir bardak soğuk su dökün ve 2 saat bekletin. Gün boyunca üç dozda içmeniz gerekir.

Sabahları 1 çay kaşığı bal aç karnına yiyin. Bu sadece doğal bir enerjik değil, aynı zamanda sindirim sistemi için de bir çare. Sabah fincan kahvesini tonik otlardan çay ile değiştirin - St.John's wort, civanperçemi, knotweed, üvez çiçekleri ve siyah frenk üzümü yaprakları.

Doğanın tüm gücü yeni filizlerde yoğunlaşarak hayata geçiyor. Bu nedenle filizlenmiş buğday, çavdar veya yeşil karabuğday, vücudumuzun kış aylarında aç olduğu gerçek bir vitamin deposu. Genç sürgünlerin 2-3 mm'den fazla olmayacağı şekilde taneleri filizleyin, kurutun ve bir karıştırıcıda öğütün. Toz bir diyet takviyesi olarak alınabilir.

Aromaterapi yardım etmek

Uçucu yağlar gibi etkili bir ilacı ihmal etmeyin. Duygusal arka planı düzeltebilir, stresi azaltabilir ve verimliliği artırabilirler:

• kalamus eter, özellikle mevsim dışı depresyon, kronik yorgunluk, ilgisizliği gidermek için uygundur;
• anason bilinci açıklığa kavuşturur, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, stabilite hissi verir;
• bir portakal sevinç hissi verir, kasvetli düşünceleri ortadan kaldırır ve çalışan bir ruh hali için ayarlanır;
• bergamot kaygıyı hafifletir, yaratıcılığı teşvik eder, konsantrasyonu arttırır ve zihinsel aktiviteyi uyarır;
• karanfil ağır yüklerden sonra geri yükler, sinirlilik ve sinirlilik giderir, hafızayı geliştirir.

Limon, greyfurt, tarçın, kekik ve okaliptüs yağı da kış olumsuzluğunu giderecektir. Eterler aroma lambasında kullanılabilir, odadaki sulu çözeltiyi püskürtebilir, aroma madalyonu ile doldurabilir veya masaüstünde özel bir lezzette kalabilir.

Gevşeme önemlidir.

Dinlenme ve rahatlama arasında eşitlik yoktur. Kanepe ve TV sinir gerginliğini tamamen gideremez. Bu sessizlik, barış ve dış uyaranların olmamasını gerektirir. En iyi yollardan biri doğanın koynunda meditasyon. Sıcak bir bahar gününde bir zaman seçin, bir turist halısı alın ve ormana gidin. Yalnızlık, doğanın sakinleştirici sesleri, ilkbahar güneşi yardımcılarınızdır.

Bu fırsata sahip olmayanlar evde dinlenmek için yollar bulabilirler. Bunlardan biri aromatik yağlar ve deniz tuzu içeren bir banyo. Rahatlamak için müzik eşliğinde günlük seslerden kendinizi ayırın.En fazla 20 dakika boyunca tuzlu bir banyo yapın.

Bir başka harika yol da zihinsel rahatlamadır. Alanınızı düzenleyin - kapıyı kapatın, ışıkları kısın, tütsü çubukları veya bir aroma lambası kullanın.Arkanıza yaslanın ve özel müzik veya doğa sesleri çalın. Omuz kemerinden başlayarak vücudunuzun her kasını zihinsel olarak gevşetin. İşten sonra bu tür bir gevşeme yarım saat, zihinsel ve fiziksel yorgunluğu giderir.

Bahar havasını soluyun

“Bahar gibi kokuyor!” - Yakın ısı beklentisiyle bu neşeli duyumlar canlılık ve yükseliş sağlayabilir. Pencereleri aç, sabah güneş ışığını al ve kokla. 2 ila 3 dakika içinde birkaç nefes egzersizi iyi bir enerji artışı sağlayacaktır.

Güneşe doğru

Güneş ışığının eksikliği vücutta fizyolojik reaksiyonlara neden olur - uyuşukluk, ilgisizlik oluşur ve aşırı kilo alınır. Doktorlar bu duruma mevsimsel duygudurum bozukluğu diyorlar. İlkbahar güneşi en iyi ilaçtır. Öğleden sonra yürüyüş yapma fırsatını kaçırmayın. Perdeleri daha geniş olarak açın ve güneşin odaya girmesine izin verin. Daha da iyisi, pencereleri yıkayın. Dünya daha parlak, renkler ve temiz hava ile dolu olacak. Mümkünse, bir süre taşımayı unutun, yürüyerek çalışmaya gidin.

Olumlu duygular ekleyin

Kendinize ve başkalarına yeni bir şık saç stiliyle davranın. Yeni bir şey satın almak - bir çanta veya bir eşarp, tercihen bahar güneşli tonları, ruh halinizi harika hale getirir. Asit tonlarının daha sinir bozucu olduğunu unutmayın. Ancak uyanış doğanın renkleri en hoş karşılanacaktır.

Kendine iyi bak. Boşaltılan plaj sezonuna olan memnuniyet 2-3 kilo fazla kilo canlılığı mükemmel bir şekilde arttırır.

Doğa ile uyan

Bahar plan yapmak için doğru zamandır. Bir hedef belirleyen bir kişi asla uyuyamaz, bunun için yeterli zamanı yoktur. Hayat yeni anlamlar kazanır, yeni eylemlerle doludur ve güç ve enerji dalgalanması hissedersiniz.

İlkbaharda canlılık ve enerji nasıl artırılır?