Bir çocuğun hayatının ilk aylarında, anne her zaman kendine, özellikle de yardım edecek kimse yoksa, zaman bulmayı başaramaz. Ancak bebek 6-8 aylık olduktan sonra spor yapmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, eklem şarjı ile başlayın. Ayrıca kasları tonlayacak ve annenin ruh halini artıracak. Ve bildiğiniz gibi mutlu bir annenin de çocukları var.
Genç annelerde tuhaf zindelik, bebeğin doğumundan hemen sonra başlar. Kucağında bir bebek yetiştiren bir kadın istemsizce pazı pompalar. Ve sürekli olarak sırtını zorlar, kıyafetleri, hijyen prosedürlerini ve çocuk bezlerini değiştirirken çocuğa yaslanır ve bu, sırtın kaslarını çok iyi etkilemez, bu da gevşeme ve güçlendirme gerektirir. Bu durumda basit bir egzersiz seti en hoş karşılanacaktır. Ve bir çocuk şeklinde “ağırlıklandırma” derslerin etkinliğini artıracaktır.
Çocuklarla zindelik için birçok egzersiz uygundur, örneğin: ağız kavgası, şınav veya lunges. Ancak tüm bunlar ancak annenin spor oynamak için kontrendikasyonları yoksa mümkündür. Ortak egzersizler, kural olarak, çocuklar arasında çok popülerdir. Çocuklar onları heyecan verici bir oyun olarak algılıyor ve farkında olmadan spora katılıyorlar. Anne ile yapılan fitness egzersizleri, çocuğun müzikal aparatını güçlendirir ve egzersizlere müzik eşlik ediyorsa ritim duygusunu geliştirir. Fitness minderinizi hazırlayın - başlayın! Her egzersiz için üç kez üç yaklaşım.
Kedi
Sırtınızı mükemmel bir şekilde rahatlatan ve alt sırttaki gerginliği azaltan egzersiz. Kare konumda dört ayak üzerinde durun. Kollar omuzların altında, avuç içi sıkıca yerde, ayak parmakları öne, bacaklar dik açılarda bükülmüş. Derin bir nefes alın ve sırtınızı yuvarlarken ve başınızı aşağı indirirken pelvisi içe doğru bükün. Egzersiz sırasında, çocuk bir köprünün altında olduğu gibi altınızda tarama yapabilir. İlham alındığında, vücudu orijinal konumuna geri getirin. Ve şimdi tam tersi: nefes alın, başınızı ve pelvisinizi kaldırın ve sırtınızı bükün. Nefes verirken başlangıç pozisyonunuzu alın.
lunges
Gluteus ve uyluk eğitimi. Düz durun, çocuğu sırtını kendine tutun. Sol ayağınızla öne çıkın, dizlerinizi bükün ve kendinizi indirin. Eğilirken, sol bacak dik bir açı oluşturmalı, sağ diz yere doğru yönlendirilmelidir. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını, ancak diğer bacakla tekrarlayın.
Ağız kavgası bir sandalyeye
Ve yine kalçaları ve kalçaları güçlendirir. Bebeği sana tutun ve sırtınızı sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Pelvisinizi geri alın ve oturun.Sandalyeye hafifçe dokunun, ardından ayağa kalkın ve tekrarlayın.
Asansör
Üst sırt, pazı ve omuzları güçlendirin. Bir sandalyeye oturun, dizler bükülmüş, ayaklar yerde. Bebeği kucağınıza bakacak şekilde alın ve göğüs hizasında tutun. Eller dirseklerde bükülmelidir. Şimdi midenizi sıkın ve kollarınızı gerin, çocuğu yukarı kaldırın. Yüzüne üfleyin ve dirseklerinizi tekrar bükün. Tekrar et.
büküm
Basını güçlendirmek için egzersizler. Arkanıza yaslanın ve dizlerinizi bükün. Çocuğu karnınıza, sırtınız bacaklarınıza değecek şekilde yerleştirin. Bebeği yanlardan tutun ve vücudu yukarı kaldırın. Bebeğe ulaşmak, öpmek ve yavaşça kendinizi indirmek. Tekrar et.
salıncak
Çocukların gerçekten keyif aldığı bir basın egzersizi. Dizleriniz bükülmüş olarak yere oturun. Bebek karnını alt bacaklarınıza yerleştirin. Bebeği yanlardan tutarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve sırt üstü uzanın, bebeği yukarı kaldırın. Oturma pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Eğitim sürecinde uçaklar hakkında şiirler anlatabilirsiniz.
Ortak fitness derslerinin hem anneye hem de bebeğe neşe getirmesi gerektiğini unutmayın. Her zaman sınıftan olumsuz duygulara neden olmamak için bebeğin ruh haline ve refahına odaklanın.
Irina Dedusheva'nın çizimleri
