Agressió constant, fatiga, il·lusió, falta de força i culpabilitat que embruixa dia rere dia. "Què em passa?" Molt sovint, moltes dones es fan aquesta pregunta. En aquest vídeo, Lena Danilyuk us explicarà què és la crema emocional i us donarà aquests consells sobre com afrontar-lo.
Elena Kalnaya-Danilyuk - mare de tres fills, psicòloga, formadora, psicoterapeuta, especialista en psicologia familiar i infantil.
Bon dia! Em dic Yelena. Parlarem de síndrome de cremades. I, fins i tot si no esteu familiaritzats amb aquest terme, creieu-me, tota mare té els seus símptomes, independentment de quants fills tingui.
Burnout: com fer-ho?
Agressió constant, fatiga, manca d’il·lusió, falta de força i culpabilitat que persegueix dia a dia: què em passa?
Molt sovint, moltes dones es fan aquesta pregunta i no entenen per què va passar, per què van deixar de gaudir de la comunicació amb el marit? Semblaria que ahir nens tan estimats, estimats, tan esperats només aporten irritació i ansietat constant?
Vull dir que la combustió és una cosa molt perillosa. Si de vegades ens sembla que podem tractar-ho nosaltres mateixos, doncs, creieu-me, no sempre és així, malauradament.
Perquè, primer, les relacions amb el marit es deterioren. Es tracta d’un cercle viciós: comencen problemes constants, s’afirma l’un a l’altre, quan una dona està sempre insatisfeta, cansada, quan vol exprimir-se més, falla.
Un home no sempre pot entendre la seva condició i, fins i tot, creu-me, la persona més sensible, la més fiable que t’estima i el teu fill més que res, no pot entendre el que li passa a una altra persona i per què està de mal humor tot el temps, i amb què no està satisfet.
Al cap i a la fi, sembla que aquest nen i el que està passant ara, heu estat esperant tant de temps!
A més, un altre factor molt perillós en el creixement emocional és que tots els menors de 3 anys, especialment, i fins als 14 anys, realment inclusius, depenen completament de l’estat emocional de la seva mare.
I no importa si somreieu el nen o teniu la cara trista tot el temps, perquè els nens no ens perceben verbalment. Senten el que ens està passant i enganyar amb ells absolutament no funcionarà.
Si creieu que esteu perdent força, mireu urgentment un vídeo en el qual parlarem de com tractar amb això i què fer al respecte.
1. Permet que no sigui perfecte
La mare només ha de reconèixer el fet que no és perfecta.
Malauradament, en la nostra era de les tecnologies de la informació, sovint veiem imatges de mares irreals i persones irreals que sempre somriuen, que sempre estan ben cuidades, que sempre s’ho passen bé.
I en els seus antecedents –no aconseguirem enlloc d’això–, tenim la impressió d’inferioritat completa i la sensació que nosaltres mateixos no coneixem el secret secret que ajuda les altres dones a estar al dia de tot, a semblar perfectes i a gaudir encara de la vida a tota velocitat.
Però creieu-me, no és així!
Per tant, tota dona ha d'entendre clarament que té el seu propi subministrament de força i comptar amb ell. No tracteu de ser perfectes, no proveu de cuinar 55 plats.
Pregunteu al vostre home, què preferirà, una dona somrient i 1 patata amb un tàquet per sopar o foie gras, 150 amanides i alguns plats impressionants, però alhora una dona cansada, absolutament torturada.
O els pisos rentats, una casa perfectament escumosa, però una dona nerviosa que no el coneix amb les paraules: "Com estàs?", Però, amb queixes, sol·licituds d'ajuda, va manifestar el seu descontent per la cansada que està i com li manca el temps personal.
No intenteu agafar-ho tot. Creieu-me, encara que no feu res, tret de prestar atenció al vostre fill, una mare feliç i descansada que passa el seu temps lliure mentre el nen dorm, per descansar-se, és un recurs molt més valuós per a la família, que si ho intenteu gestionar tot, abraçar l'immens, fer un munt de reclams a vosaltres mateixos i això agreujarà encara més la sensació de cansament i persecució.
Per tant, cuideu-vos i la vostra força, i els vostres fills i el vostre marit només sentiran amor i suport de vosaltres.
És molt important comprendre que la vostra ocupació mereix un respecte realment. Al cap i a la fi, quan una persona sap el perquè, pot suportar qualsevol manera.
Recorda això!
[sc nom = ”rsa”]
2. Prioritzar correctament
Prioritzar adequadament.
I qui és la nostra prioritat? És clar, mare! Perquè és responsable emocionalment de tota la família.
Quines són algunes maneres de relaxar la mare? Com pot la mare utilitzar cada minut lliure per omplir-se i, per tant, donar encara més amor i energia a la seva família, la seva família i amics?
Crec que una mare jove no té moltes maneres. No sempre podem sortir al carrer, fer un massatge o unes bones festes. Però hi ha una manera que vull compartir amb vosaltres i que és una mena d’universal: la comunicació.
Per molt que ens expliquin que de vegades les converses són només una pèrdua de temps, creieu-me, es tracta d’una teràpia real per a una dona.
Quan un marit torna a casa, no sempre li interessa escoltar sobre bolquers, què heu fet, a quina botiga vau anar i quant costa ara la nova col·lecció d’aquesta o aquella marca.
Però si truques a una núvia, ella ho discutirà amb gust. Però, de totes maneres, si ho fas tot el dia i si ara dediques el seu temps només a parlar amb el fill, i per a tu, aquestes coses han esdevingut importants, també ho hauràs de parlar amb algú.
Comunicar-se, posar-se en prioritat - tan bon punt aparegui més temps, assegureu-vos encara més atenció. Anar amb amics a fer massatges, a gimnasos, fes alguna cosa agradable per tu mateix, ja que estàs en família en primer lloc.
3. Crear un pla d’acció
Noies, assegureu-vos de fer un pla d’acció per a cada dia. Creieu-me, no només les dones de negocis súper moda o les empreses de negocis ocupats haurien de tenir el seu propi pla d’acció. Tot i que esteu asseguts a casa, és molt important que el vostre dia estigui estructurat.
Quins avantatges elabora un pla?
En primer lloc, quan elaborem un pla, ens dóna l’oportunitat de sentir encara millor les nostres necessitats i desitjos. Entenem clarament què volem i què és una prioritat per a nosaltres ara.
En segon lloc, aquesta és una manera fantàstica de fer front a la mandra.Perquè si ja hem planificat alguna cosa per nosaltres mateixos, no serà tan fàcil deixar-ho de banda i augmentar la nostra autoestima i confiança en si mateix.
Entenem que també tenim alguna empresa, tenim alguns desitjos, hi ha perspectives i hi ha plans de futur. I no tant, que estem asseguts en 4 parets i no veiem res més que plats, una cuina i un bany.
Creieu-me, si teniu el vostre propi pla i cada dia hi afegireu alguna cosa nova, tindreu una sensació meravellosa de que continueu vivint. Per tant, la fatiga no serà tan evident.
A més, quan elaboreu un pla, assegureu-vos de superar els negocis ja realitzats, ja que al final del dia veieu quant podríeu fer quan mostreu al vostre marit que pregunta: “Escolteu, què heu fet tot el dia? ", Diràs:" Jo ho vaig fer, això, això, això, i demà he planificat això, això i això ", el sentiment de plenitud de la vida, el sentiment de confiança en si mateix i la confiança en si mateix només augmentarà. I això és exactament el que necessita una jove mare.
4. Combina diverses tasques alhora
Una de les principals causes d’acumulació de fatiga en les mares és la sensació que deixo de desenvolupar-me. Abans d’això, les dones solen portar un estil de vida molt actiu. Quan van de baixa per maternitat, comencen a cremar-se emocionalment pel fet que deixen d’aprendre alguna cosa nova. Els sembla que el món corre darrere de la finestra, i em quedo parat.
Aprèn a combinar, aprèn a fer diverses coses alhora!
Ara l’era de la tecnologia de la informació entra a les nostres mans. De fet, podeu nedar a la piscina amb un reproductor d’àudio impermeable i escoltar conferències, pujar a un cotxe i escoltar audiollibres, podeu triar una nova direcció a les universitats en línia.
Ara moltes universitats mundials paguen, de forma gratuïta, en línia i ofereixen una formació a la nostra disposició, estimades mares. Llauna, asseguda a la maternitatrealment completar una nova formació i dominar una nova professió.
El principal no és ser mandrós i recordar que tot està a les teves mans!
5. Va a fer esport
El següent factor en què molts no se n’adonen, però que té un paper important en el nostre estat emocional, és l’activitat física.
No només això, amb l’esforç físic, el nivell de serotonina augmenta: l’hormona de la felicitat a la sang, que ens proporciona aquesta energia necessària i aquella onada d’emocions que dóna lloc a la força i al desig de viure, crear i fer alguna cosa més enllà.
L’activitat física, a més, permet que qualsevol persona estigui més organitzada, se senti millor físicament i, en conseqüència, tingui més oportunitats de fer en aquest món, que, en general, és el que necessitem.
Si creieu que l'activitat física que feu cada dia és suficient, és a dir, arrossegueu cotxets o un nen tot el temps als braços, aleshores vull dir que és molt important realitzar exercicis físics puntuals dirigits específicament a la vostra condició física.
Podria ser gimnàsticapotser gitano, potser ioga. Ara hi ha molts materials en línia i podeu trobar qualsevol entrenador que us agradi.
No espereu quan tingueu 1,5-2 hores. 5 minuts al dia d’exercicis regulars augmentaran l’estat d’ànim, el to muscular i el nivell de serotonina, tan necessaris per a nosaltres per sentir-nos feliços, plens i continuats.
[sc name = "anuncis"]
6. Preneu-vos el temps
Sé que a tantes mares els costa demanar ajuda. Els sembla que aleshores semblarem incompetents o deixarem clar que nosaltres mateixos no tenim prou força.
Però creieu-me, si demaneu ajuda a les àvies, els avis, els padrins, a vegades fins i tot és possible que un marit estigui amb ell mateix durant 1 hora, aneu al parc a passejar, simplement assegueu-vos a un banc i preneu una tassa de cafè, que s’ha convertit en un luxe per a vosaltres. finalment, prendre un bany sobre el qual heu estat somiant des de fa temps, us omplirà tots i us donarà l'oportunitat deamb renovat vigor per donar amor als teus propers i estimats.
Per tant, qualsevol ajuda a una jove mare no té preu! Pregunta i creu-me, sempre trobaràs suport.
7. Mima’t
Mimar-se per a una dona no és una frase buida. Quan una dona té una nova joieria, un nou vestit, una manicura, un pentinat, quan es mira al mirall i li agrada el reflex, el seu sistema immune millora a nivell hormonal, la seva salut i apareix més força.
Molts psicòlegs i psicoterapeutes aconsellen a una dona comprar almenys algun accessori almenys un cop al mes. No importa quant costa, almenys algunes joies molt cares tenen el mateix efecte, a més de les joies habituals, que simplement poden mostrar a una dona que està fent alguna cosa per ella mateixa.
Ara tenim un fetitxe enorme: aquesta és una moda infantil. Donem molta atenció al que porten els nostres fills. Molt sovint, la part del lleó del pressupost familiar quan apareix un nen es destina a nous vestits per a un nen que simplement no li importa el que porta; mentre la mare no es permet comprar alguna cosa durant anys.
Per tant, us prego, si us plau, atureu aquesta situació. Recordeu que per deixar-vos acaronar amb vestits nous i elementals, fins i tot, un mocador nou, una nova columna, un nou pentinat, un viatge al saló de les ungles, no és un luxe! Aquesta és una necessitat que us permet estalviar diners en les drogues, estalviar diners en sedants i sentir-vos sempre a l’altura del vostre estimat i desitjat.
Ja sabeu, hi ha un principi que funciona com si cau una màscara d’oxigen a l’avió, la mare posa primer la màscara d’oxigen perquè després tingui l’oportunitat d’ajudar el seu fill.
Aquest és exactament el mateix principi. Quan esforcem nosaltres mateixos i ens donem l’oportunitat d’aconseguir alguna cosa, no es tracta d’egoisme. Aquesta és la màscara d’oxigen, que posem, i després obtenim més força, més energia i més oportunitats per ser útils per als nostres éssers estimats i per assegurar el seu estat emocional en el moment adequat.
I per últim, però el més important. Tenint cura de tu, cuides la teva família. Per tant, no s’espanti, no perdi el cor, pren el control de tu mateix, ho aconseguiràs!
També llegim:
- "Estic cansada de ser mare": 5 consells per construir una vida amb un fill després d'un any
- 14 maneres de mantenir ocupat el vostre bebè quan la mare vol relaxar-se
- 10 maneres de desfer-se del complex "Sóc una mala mare"
- 6 consells per a mares que no tenen prou temps
- Com pot fer front una jove mare amb les tasques del seu fill i de la llar?
Sí, és així, a causa de molts dels símptomes que van passar, molts van deixar una marca en la relació amb el seu marit. No tot va de la mateixa manera que ens agradaria, però crec que més temps pot ajudar.
Després de parir, es va adonar per si mateixa que apareixia una avaria, la memòria es distreia, oblidant constantment alguna cosa, es va desatendre, vaig pensar que passaria per si sola, però al cap d'un mes no es van fer canvis. Tan aviat com va començar, el seu cap es va girar i, a vegades, el soroll de les meves orelles em deia. Estava molt espantat, compartit amb la meva mare, em va aconsellar beure càpsules intel·ligents kinkome, que jo mateix estava prenent en aquell moment. Vaig tenir un nadó a l’alimentació artificial i, per tant, el vaig poder prendre.A meitat del curs, la meva memòria es va fer excel·lent, vaig deixar d’oblidar-ho tot i a tot arreu i la meva atenció va millorar, marejos i tinnitus es van anar completament.