I den periode, hvor et barn forventes i kvindens krop, øges behovet for vitaminer og mineraler 1,5 gange. På andenpladsen (efter folsyre) på dette afgørende tidspunkt er behovet for E-vitamin (tocopherol). Ud over en gavnlig virkning på alle kropssystemer regulerer det befrugtningsprocesserne og det at føde en baby. Der er 5 hovedprodukter, hvis daglige brug kan tilfredsstille det daglige behov for det.
Fordele ved E-vitamin
E-vitamin er en fedtopløselig antioxidant. Det neutraliserer den oxidative effekt af frie radikaler, forhindrer forskellige patologier af celler, herunder kræft. Derudover vitamin E:
- bremser aldringsprocessen;
- øger immuniteten, beskytter mod virus- og bakterieinfektioner;
- forbedrer vævsregenerering;
- stimulerer dannelsen af kapillærer og forbedrer tone, vaskulær permeabilitet;
- forbedrer blodcirkulationen;
- øger kroppens regenerative evner;
- reducerer dannelsen af ar, ar på huden;
- sænker kroppens træthed;
- reducerer manifestationen af anfald;
- hjælper med at sænke blodtrykket;
- normaliserer blodkoagulation, forhindrer dets forhøjede niveau, deltager i behandlingen af trombotiske sygdomme;
hjælper med at reducere blodsukkeret, er en del af den komplekse behandling af diabetes;
sammen med C-vitamin har en høj anti-kræft effekt på kroppen; - fremmer absorptionen af vitamin A
Værdien af E-vitamin som forberedelse til undfangelsen:
E-vitamin spiller en stor rolle i planlægningsperioden og første trimester af graviditeten. Hans andet navn er tocopherol, der oversættes til "afkom":
- Opretholder en normal hormonel baggrund, på grund af hvilken ægget modnes og begyndelsen af ægløsning;
- Fremmer befrugtning af ægget og dets fiksering på livmodervæggen;
- I den mandlige krop accelererer tocopherol sædproduktionen og forbedrer dens kvalitet.
Behovet for vitamin E under graviditet:
- Deltager i den normale dannelse og modning af morkagen. Reducerer sandsynligheden for placentabruktion;
- Normaliserer blodgennemstrømningen mellem mor og foster;
- Beskytter mod spontan abort (spontanabort);
- Beskytter embryoet mod negativ påvirkning, deltager i dannelsen af alle fostersystemer;
- Reducerer træthed under graviditet;
- Reducerer forekomsten af anfald under graviditet.
For kvinder, der forbereder sig til befrugtning, såvel som for gravide kvinder, ordineres E-vitamin af en gynækolog. Imidlertid opfattes syntetisk vitamin E stadig værre af kroppen end dets naturlige kilder. I naturen er der naturlige kilder til dette "fertilitets vitamin". Introduktion af en liste over 5 fødevarer, hvis daglige indtag er i stand til at opfylde kroppens daglige behov for det.
1. Vegetabilske olier
Det rigtige lagerhus af vitamin E er hvedekimolie. En spiseskefuld af denne olie om dagen giver kroppen det daglige behov for tocopherol.
Andre planteolier, der indeholder dette vitamin, er også gavnlige. Forestil dig dem i faldende rækkefølge: solsikke, bomuld, majs, oliven, sojabønneolie. Uraffinerede koldpressede olier er meget mere nyttige, som de beholder den maksimale mængde naturlige komponenter.
2. Nødder
Mandler indeholder den største mængde vitamin E; hasselnødder er lidt mindre rige på mandler. Næste op er jordnødder, pistacienødder og cashewnøtter. I valnød er E-vitamin 10 gange mindre. end i mandler. Spis en eller to håndfulde rå nødder om dagen for at give kroppen den nødvendige mængde tocopherol. Derudover er rå solsikke-, sesam- og græskarfrø rige på frugtbarheds vitamin.
3. Rosehip og havtorn
Disse to frugter er også rige på tocopherol. Og de indeholder meget C-vitamin, hvilket styrker immunforsvaret. Forskere har bevist, at E-vitamin absorberes bedre af kroppen, hvis det kommer med fødevarer, der indeholder vitamin A og C. Havtorn og rosehips gør et fremragende stykke arbejde for dette.
Tilbered vitamin te fra rosen hofter: mos tørre frugter, hæld kogende vand og lad dampe i en termos i en dag. Havtorn er bedre at knuse med sukker og fortynd med vand.
4. Blade grøntsager
For det første med hensyn til tocopherolindhold blandt bladgrøntsager er spinat og grøn sorrel. De kan konsumeres rå, skåret i en salat, blancheret i varmt vand. Det indeholder også en stor mængde vitamin C. At spise bladgrøntsager hjælper med at forhindre forstoppelse, der er almindelig hos gravide kvinder.
5. Skaldyr
Den højeste fisk og skaldyr i tocopherol er ål og blæksprutter. Af fisk - det er laks og gedde aborre. Fisk og skaldyr er også rig på jod, calcium og fosfor, nødvendigt for kroppen. Fisk og skaldyr skal underkastes kort varmebehandling. Så de vil bevare den største mængde vitaminer og mineraler.
En anden liste over produkter, hvori E-vitamin findes:
- grøn næse;
- grønnkål (grønkål);
- rå chard;
- sennep;
- Pinjekerner;
- avocado;
- broccoli;
- persille;
- papaya;
- oliven;
- æg
- fuldkorn;
- sojabønner.
Når vi har disse fødevarer dagligt på bordet, kan den vordende mor fuldt ud forsyne sig selv og sin baby med det mirakuløse E-vitamin.
