Πώς να κοιμηθεί μια έγκυος γυναίκα; Μπορώ να κοιμηθώ στο στομάχι μου, στην πλάτη και από ποια πλευρά είναι καλύτερη

Αυτό που δεν μαθαίνουν οι έγκυες είναι να επιλέγουν ρούχα, να πηγαίνουν για σπορ και ακόμη και να κοιμούνται! Η προσδοκία του μωρού περνά στη φροντίδα του ίδιου και του παιδιού. Οι μέλλουσες μητέρες αυτή τη στιγμή παρατηρούν συχνά διαταραχές στη λειτουργία ύπνου, συμβαίνει λόγω ορμονικών αλλαγών που συνοδεύουν μια ενδιαφέρουσα κατάσταση. Ήδη στα αρχικά στάδια, το σώμα της γυναίκας αλλάζει, όπως και το σχήμα του ύπνου, και στα μεταγενέστερα στάδια, μια μεγάλη κοιλιά δεν επιτρέπει την εύρεση μιας άνετης στάσης. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες έχουν πολλές ερωτήσεις - μπορώ να κοιμηθώ στο στομάχι μου, μπορώ να κοιμηθώ στην πλάτη μου και από ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθώ - δεξιά ή αριστερά.

Καλός ύπνος στο πρώτο τρίμηνο

Αυτή τη φορά χαρακτηρίζεται συχνά από κατάθλιψη του νευρικού συστήματος. Η μελλοντική μητέρα έχει υπνηλία. Δεν χρειάζεται να την πολεμήσετε, απλώς αφήστε τον εαυτό σας έναν καλό ύπνο. Σκεφτείτε το αγέννητο παιδί που είναι ακόμα τόσο ανυπεράσπιστο. Το όνειρό σας είναι σημαντικό γι 'αυτόν.

Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Μπορεί να μην είναι πολύ άνετο στο στομάχι, καθώς το στήθος γίνεται επώδυνο και πολύ ευαίσθητο λόγω ορμονικών αλλαγών. Προς το παρόν, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις πόζες που θα χρησιμοποιήσετε σε λίγους μήνες - στην πλάτη και στο πλάι.

Χαρακτηριστικά του δεύτερου τριμήνου

Η υγεία της γυναίκας βελτιώνεται μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Η διάθεση και η ναυτία το πρωί εξαφανίζονται. Μέχρι τότε, τα προβλήματα που σχετίζονται με την ορμονική αναδιάρθρωση είχαν ήδη τελειώσει. Και νέες ταλαιπωρίες, όπως πόνος στην πλάτη, υπερβολικό βάρος, αδεξιότητα, δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, τους τελευταίους μήνες. Αλλά το ζήτημα του πώς να κοιμηθείς γίνεται πιο έντονο. Τι στάση να επιλέξετε;

Για αυτό το διάστημα, ένα όνειρο στο στομάχι δεν είναι πλέον κατάλληλο. Σε τελική ανάλυση, αυξάνεται τόσο πολύ που σε αυτή τη θέση μπορείτε να συνθλίψετε το μωρό με το βάρος σας. Αξίζει να μελετήσετε άλλες επιλογές και για να διασφαλίσετε έναν συνεχή και υγιή ύπνο. Σε τελική ανάλυση, πιθανότατα θα αισθανθείτε άβολα σε αυτήν τη θέση λόγω της στρογγυλής κοιλίας.

Το βέλτιστο στο δεύτερο τρίμηνο είναι μια στάση στο πίσω μέρος. Δεδομένου ότι το βάρος του μωρού είναι ακόμα μικρό, η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί άνετα - το διάφραγμα και η σπονδυλική στήλη δεν θα συμπιεστούν. Ωστόσο, αφού το μωρό αρχίσει να κινείται, συνιστάται να αλλάξετε τη στάση. Το πιο άνετο και χρήσιμο αυτή τη στιγμή θα κοιμηθεί από τη μία πλευρά. Καλύτερο στα αριστερά, αλλά στη μέση της εγκυμοσύνης, το δικαίωμα είναι επίσης κατάλληλο.

Πώς να κοιμηθείτε στο τρίτο τρίμηνο

Η κοιλιά αυτή τη στιγμή αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που δημιουργεί νέα προβλήματα και ερωτήσεις. Ο αρκετός ύπνος στο τρίτο τρίμηνο δεν είναι τόσο εύκολος όσο πριν. Επομένως, αξίζει να εξεταστεί σημαντικές λεπτομέρειεςγια να σας βοηθήσω να το κάνετε αυτό.

• Θα πρέπει να προετοιμάσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το δωμάτιο για κρεβάτι.Φροντίστε να το αερίζετε. Αρκεί να ανοίξετε το παράθυρο για 10-15 λεπτά. Το καλοκαίρι, συνιστάται να κοιμάστε με ανοιχτό το παράθυρο.
• Το νυχτικό και τα εσώρουχα σας πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα. Αυτό θα κάνει τον ύπνο πιο άνετο.
• Ένας μεγάλος ρόλος παίζει η επιλογή των μαξιλαριών. Είναι σημαντικό να είναι ελαστικό και επίσης αρκετά υψηλό ώστε η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού να είναι σωστή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να το βάλετε κάτω από την πλάτη και όχι μόνο κάτω από το κεφάλι. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και οι μύες της πλάτης μπορούν να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Για έγκυες γυναίκες υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε μια «φωλιά» για την κοιλιά. Βοηθά πολύ να κοιμηθεί σωστά το τρίτο τρίμηνο. Πειραματιστείτε με κανονικά μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών. Μπορείτε να τα βάλετε κάτω από το πόδι, κάτω από το στομάχι, κάτω από την πλάτη, ανάμεσα στα πόδια - όπως προτιμάτε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ: Μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες - είδη μαξιλαριών και πώς να επιλέξετε το σωστό μοντέλο

Ποια πλευρα?

Στα επόμενα στάδια, συνιστάται ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Γιατί ακριβώς στα αριστερά; Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της ανατομίας των γυναικών, πιο συγκεκριμένα, στη θέση της κατώτερης φλέβας, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της μήτρας. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να την κάνει να πιέσει ένα παιδί του οποίου το βάρος είναι ήδη αρκετά μεγάλο στο τρίτο τρίμηνο. Προσπαθήστε να το αποφύγετε. Το γεγονός είναι ότι η κατώτερη φλέβα εμπλέκεται στην εκροή αίματος από τα πυελικά όργανα και τα πόδια. Εάν μια έγκυος γυναίκα κοιμάται συχνά στο πλευρό της, συμπιέζεται. Ως αποτέλεσμα αυτού, μπορεί να εμφανιστούν κιρσούς στα πόδια. Επιπλέον, η παροχή αίματος στο παιδί μπορεί να είναι μειωμένη. Μέσω του πλακούντα, το μωρό δεν θα λαμβάνει πλέον αρκετό οξυγόνο. Θα νιώσετε ότι οι κινήσεις του γίνονται πιο έντονες.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, είναι άβολο να κοιμάστε ακόμη και από τη μία πλευρά. Τι να περιμένετε σε αυτήν την περίπτωση, η μέλλουσα μητέρα; Εάν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας, συνιστάται βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι. Σε αυτήν τη θέση:

• Η ροή του αίματος στον πλακούντα αυξάνεται, επομένως, το μωρό θα λάβει αρκετό οξυγόνο για ανάπτυξη.
• βελτιώνεται η λειτουργία των νεφρών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά το τελευταίο τρίμηνο.
• θα ανησυχείτε λιγότερο για το πρήξιμο των ποδιών και των χεριών.
• δεν υπάρχει πίεση στο ήπαρ.
• χωρίς πόνο στην περιοχή της πυέλου και στην πλάτη.
• εξασφαλίζεται η βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς σας.

Από τα φόρουμ

Ζαμαρουσία Πόσο βολικό - τόσο ψέμα TE))) !!! Απλά μην βάλετε τα πόδια σας στα πόδια σας))) Προσπαθήστε να μην είστε στην πλάτη σας, αλλά η πλευρά σας δεν έχει σημασία. Πρέπει να ακούσουμε τα συναισθήματά μας - η γυναίκα είναι το πιο ευαίσθητο πλάσμα! Κοντά στη φύση, κάποιος πρέπει να ενεργεί όπως λέει η διαίσθηση 😉 🙂

μ @ Ρίνα Και κοιμάμαι είτε στα δεξιά είτε στα αριστερά. Αλλά κοιμάμαι πάντα στην πλάτη μου. Ναι, και κατά την πρώτη εγκυμοσύνη κοιμήθηκα χωρίς δισταγμό, έβαλα μόνο μικρά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη μου, δεν μπορούσα να κοιμηθώ χωρίς αυτά. Και δεν έχω ακούσει ότι δεν συνιστώνται να κοιμούνται από καμία πλευρά. Τώρα καταφέρνω να κοιμηθώ στο στομάχι μου (αναποδογυρίζω στον ύπνο μου) 😀 Πόσο άνετα κοιμάστε, ακούστε το σώμα και το μωρό σας 😉

Ιρίνα Κοιμάμαι μόνο στην αριστερή μου πλευρά, αν και μετά από 15-20 λεπτά. το στομάχι αρχίζει να πονάει τρομερά. Η μάσκα μου έχει μόνο έναν κώλο στην αριστερή πλευρά και με αυτό πιέζει το στομάχι κάτω από τα πλευρά για έναν αφόρητο πόνο. Είχαμε μια γλουτιανή παρουσίαση και μόλις πρόσφατα ο γιος γύρισε το κεφάλι κάτω, αλλά εξακολουθούσε να είναι πολύ ενεργός και γυρίζει προς τα πλάγια. Πρέπει λοιπόν να κοιμηθώ από την πλευρά όπου η πλάτη του θα κρατήσει στη σωστή θέση.
Όπως έγραψε η Όλγα, απλώς σταμάτησε να κοιμάται γιατί ήταν πολύ άβολα.Στην αριστερή πλευρά - πονάει, στη δεξιά πλευρά το μωρό περιστρέφεται και μπορεί να καθίσει ξανά λανθασμένα και στην πλάτη ο γιατρός δεν συμβουλεύει, επειδή Ακόμα και στο CTG ήταν προφανές ότι η καρδιά του υπέφερε όταν ξαπλώνω στην πλάτη μου.
Είμαστε μόνο 35 εβδομάδων, περπατάμε ενάμιση μήνα και δεν μπορώ να κοιμηθώ καθόλου. Προσαρμόστηκε στο να κοιμάται κατά το ήμισυ, βάζοντας 2 μαξιλάρια, αλλά ο λαιμός είναι τόσο μούδιασμα και η πλάτη της πονάει το πρωί.

ΝαταλίαΚορίτσια, αγαπητέ, αλλά μην ανησυχείτε σε ποιον να κοιμηθεί από ποια πλευρά. Κοιμηθείτε στην ευκολία σας. Εάν το μωρό δεν του αρέσει, θα σας ενημερώσει. Όλη η εγκυμοσύνη κοιμόταν, καθώς ήταν βολικό για μένα, στην πλάτη και στην αριστερή πλευρά και στα δεξιά. Συρμένες φλέβες, στομάχια, καρδιές δεν υπέφεραν. Το μόνο πρόβλημα που ήταν λίγο πριν από τη γέννηση ήταν το βράδυ να γυρίσω από τη μία πλευρά στην άλλη, κάθε φορά που έπρεπε να ξυπνήσω. Αυτό είναι όταν το παιδί δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, θα κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε θέση.

Γενικές συστάσεις για υγιή ύπνο

• Δεν πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια των ύπνων χάπια εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από σύσταση γιατρού και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις. Οποιοδήποτε φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών χαπιών, επηρεάζει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το εύθραυστο σώμα του παιδιού.
• Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη τη νύχτα. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο τον καφέ, αλλά και το τσάι. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει περισσότερη καφεΐνη στο πράσινο τσάι παρά στο μαύρο.
• Συνιστάται το ανθρακούχο νερό να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν λιγότερο. Μην πάρετε μεγάλες ποσότητες τροφής ή νερού 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μικρό σνακ με τη μορφή πολλών κροτίδων θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την τοξίκωση.
• Αναπνεύστε καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Μια βόλτα θα είναι χρήσιμη, αλλά δεν συνιστάται μεγάλη σωματική άσκηση τη νύχτα.
• Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα. Ο συνεχής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα.
• Εάν ξυπνήσετε ξαφνικά αισθάνεστε κράμπες στα πόδια σας, σηκωθείτε και περιμένετε λίγο. Μετά από αυτό, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Οι σπασμοί δείχνουν ότι το σώμα στερείται ασβεστίου. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που την περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες. Είναι ιδιαίτερα άφθονο σε σπόρους παπαρούνας, σουσάμι, αμύγδαλα, βότανα, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μην φοβάστε τον τοκετό. Ο φόβος για αυτά είναι μια αρκετά κοινή αιτία αϋπνίας, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια. Η προετοιμασία για αυτό το σημαντικό γεγονός θα βοηθήσει ειδικά μαθήματα για εγκύους ή τις ιστορίες φίλων που έχουν ήδη γεννήσει. Αντιπαραβάλλετε αυτόν τον φόβο με την επιθυμία να δείτε το μωρό και θα νιώσετε πώς υποχωρεί. Διαβάζουμε επίσης: πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Χρησιμοποιήστε το χρόνο της εγκυμοσύνης για να αποκτήσετε δύναμη που θα χρειαστείτε μετά τον τοκετό. Όταν το μωρό γεννιέται, δεν θα έχετε πλέον έναν καλό ύπνο. Ένα παιδί μπορεί να χρειαστεί φροντίδα ακόμη και τη νύχτα. Αλλά μετά τον τοκετό, μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά σε οποιαδήποτε θέση.

βίντεο

Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Σπρώχνει το μωρό; Δεν βρίσκετε κατάλληλη στάση για ύπνο; Η αιτία της αϋπνίας δεν είναι πάντα στο ανοιχτό στομάχι. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και τι μπορεί να αντέξει μια έγκυος γυναίκα στην καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου, εκτός από το γάλα με μέλι; Η Yekatrina Ishchenko σε μια προσπάθεια να κοιμηθεί έψαχνε για τη σωστή στάση ύπνου υπό την επίβλεψη της επικεφαλής της γυναικείας συμβουλευτικής αρ. 25 Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, μαιευτήρας-γυναικολόγος της υψηλότερης κατηγορίας. Εργασιακή εμπειρία στην πρακτική ιατρική - 31 χρόνια. Συζητά για τη θέση στην οποία μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;