Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου στην οποία υπάρχει κακός ύπνος, ανεπαρκής διάρκεια ή ποιότητα ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν διαταραχή του ύπνου από τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης ενός μωρού, η οποία σχετίζεται με ορμονική ανακίνηση του σώματος. Ιδιαίτερα ευαίσθητες στην αϋπνία είναι εκείνες οι γυναίκες που ποτέ δεν αντιμετώπισαν ποτέ αυτό το πρόβλημα. Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι σε αυτήν την κατάσταση η μελλοντική μητέρα πρέπει να κοιμηθεί αρκετά και είναι ανεπιθύμητο να καταπολεμάται, επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αϋπνία πρέπει να καταπολεμηθεί. Η γνώση των αιτιών της αϋπνίας και η μελέτη των διαδικασιών που συνεχίζονται για 9 μήνες στο σώμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις διαταραχές του ύπνου.

Τύποι αϋπνίας

Οι διαταραχές του ύπνου που έχουν κοινά συμπτώματα, δηλαδή η αδυναμία ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ονομάζονται αϋπνία (ή αϋπνία).

Αϋπνία (a + lat. somnus - ένα όνειρο). Αϋπνία, διαταραχή ύπνου. Αυτό εκδηλώνεται από δυσκολία στον ύπνο, διαλείπουσα ύπνο με συχνές αφύπνιση τη νύχτα, ρηχό ύπνο ή πρόωρο ξύπνημα με την αδυναμία να κοιμηθούμε ξανά.

Διακρίνονται τρεις τύποι αϋπνίας: παροδική, βραχυπρόθεσμη και χρόνια.

1. Παροδικός. Η παροδική ή κατά περίπτωση αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται κυρίως με επεισόδια που προκαλούνται από ένα κύμα εμπειριών χαρούμενης ή λυπημένης φύσης. Η αϋπνία κατάσταση συνεχίζεται έως ότου τα συναισθήματα ηρεμήσουν και η ζωή συνεχίζεται. Σε αυτήν την περίπτωση, το ρητό είναι καλό: ξέρετε λιγότερο, κοιμάστε καλύτερα. Μια μελλοντική μαμά πρέπει να προστατευτεί από πηγές δυσάρεστων πληροφοριών και το περιβάλλον της θα πρέπει να φροντίζει τον κύκλο επικοινωνίας και τη θετική διάθεση που επικρατεί στην οικογένεια. Αυτή η αϋπνία διαρκεί όχι περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν χρειάζεται ειδική θεραπεία.
2. Βραχυπρόθεσμα. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία σχετίζεται με πιο σημαντικές αιτίες - φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του στρες, της φαρμακευτικής αγωγής, των καρδιακών παθήσεων. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μιας εγκύου μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά. Εάν οι διαταραχές του ύπνου είναι ενοχλητικές για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας, αφού μόνο ο γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει την πραγματική αιτία.
3. Χρόνιος Η χρόνια αϋπνία είναι η πιο περίπλοκη μορφή αϋπνίας που δεν εμφανίζεται από το μηδέν. Υποφέρει για μήνες και μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ψυχικές και σωματικές ασθένειες.Είναι πολύ λιγότερο κοινό από τα προηγούμενα, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν μια έγκυος γυναίκα είχε ταλαιπωρηθεί από μια χρόνια ασθένεια, τότε οι μέθοδοι αντιμετώπισής της θα πρέπει να προσαρμοστούν, καθώς τα προηγούμενα φάρμακα μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της αϋπνίας για έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% των εγκύων γυναικών στερούνται ύπνου. Πολλοί ειδικοί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης στα αρχικά της στάδια, καθώς και την κατάσταση της υπνηλίας.

Γιατί η αϋπνία είναι τόσο επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, μια γυναίκα κουράζεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή οι καθημερινές υποθέσεις δεν γίνονται πλέον τόσο εύκολα όσο πριν. Η θέση της μελλοντικής μητέρας την υποχρεώνει να προστατεύει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό από ξαφνικές κινήσεις, συχνές κάμψεις και άρση βαρών.

Κάθε δράση απαιτεί συγκέντρωση και η αϋπνία μειώνει και προκαλεί επιπλέον άγχος. Στη θέση της, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να τραυματιστεί πολύ εύκολα, ακόμη και να κάνει τις πιο απλές κινήσεις, είτε να κάνει ντους είτε να χαλαρώσει. Στο πλαίσιο μιας ασταθούς ορμονικής ισορροπίας, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, η οποία προκύπτει ακόμη και από μικροπράγματα.

Οι κύριες αιτίες διαταραχής του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καθώς η ηλικία κύησης αυξάνεται, οι φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας αυξάνονται επίσης. Παρατηρείται ότι σε μεταγενέστερες ημερομηνίες εμφανίζεται πολλές φορές πιο συχνά και εκδηλώνεται πολύ πιο ισχυρό. Τις περισσότερες φορές προκαλούν αϋπνία:

• προβλήματα στην επιλογή μιας άνετης στάσης, επειδή το στομάχι έχει αυξηθεί και το βάρος έχει αυξηθεί (Δείτε άνετες στάσεις ύπνου);
• τραβώντας πόνοι στην περιοχή της κάτω πλάτης και πλάτης.
• ενεργή εμβρυϊκή κίνηση
• καούρα;
• κράμπες στο πόδι;
• αυξημένη επιθυμία ούρησης
• σαφής κνησμός στην κοιλιά λόγω ραγάδων του δέρματος.
• δύσπνοια.

Οι προϋποθέσεις για βραδινές νύχτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ψυχολογικοί λόγοι. Μεταξύ αυτών είναι:

• χρόνια κόπωση;
• νευρική ένταση
• αγχωτικές καταστάσεις
• ανησυχία για την υγεία του παιδιού ·
• φόβος για τον τοκετό
• εφιάλτες

Η φύση της αϋπνίας είναι διαφορετική, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να την καταπολεμήσουμε. Η κακή φυσική κατάσταση και τα ψυχολογικά προβλήματα πρέπει να αποφευχθούν και εάν έχει ήδη εμφανιστεί αϋπνία, μάθετε να αντιστέκεστε.

Ορμόνες και αϋπνία

Πρώτο τρίμηνο. Με την αύξηση της ηλικίας κύησης, υπάρχουν όλο και περισσότεροι λόγοι για την αϋπνία. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση σχετίζεται με την αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος του σώματος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τα οιστρογόνα (ορμόνες της πρώτης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου) υποχωρούν στην προγεστερόνη - την ορμόνη της δεύτερης φάσης. Διαφορετικά, ονομάζεται θεματοφύλακας της εγκυμοσύνης. Η αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης βάζει το σώμα σε κατάσταση πλήρους ετοιμότητας, με στόχο να φέρει το έμβρυο αποκλειστικά. Κατά συνέπεια, ακόμη και τη νύχτα αυτή η ορμόνη δεν επιτρέπει στο σώμα της μελλοντικής μητέρας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, οπότε είναι αδύνατος ένας πλήρης ύπνος.

Δεύτερο τρίμηνο. Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η συνολική εικόνα αλλάζει εν μέρει και ο νυχτερινός ύπνος βελτιώνεται. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα της γυναίκας έχει ήδη προσαρμοστεί στην ορμονική αύξηση: υπάρχει σχετική σταθερότητα του νευρικού συστήματος, τα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, των εντέρων και του ήπατος, έχουν μάθει να προσαρμόζονται στην αναπτυσσόμενη μήτρα. Η εργασία όλων των οργάνων είναι ομαλοποιημένη και το στομάχι δεν έχει μεγαλώσει ακόμη τόσο ώστε να παρεμποδίζει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Τρίτο τρίμηνο. Το τρίτο τρίμηνο σε έγκυες γυναίκες συνοδεύεται και πάλι από αϋπνία, είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση ανάπαυσης. Οι γυναίκες που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο στομάχι ή στην πλάτη τους είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστούν σε άλλη θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται φυσιολογική δυσφορία: η μελλοντική μητέρα αναπτύσσει καούρα, επιδεινώνοντας ενώ ξαπλώνει, υπάρχουν πόνοι στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης, και ακόμη και σε ηρεμία, εμφανίζεται δύσπνοια. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το στομάχι φτάνει σε τέτοιο μέγεθος, λόγω του οποίου είναι δύσκολο να βρεθεί μια στάση που να είναι άνετη για τον ύπνο.

Η κατάσταση γίνεται πιο ανησυχητική πλησιέστερα στον τοκετό από την τακτική έλλειψη ύπνου και συναισθηματική αναταραχή, συχνά μετατρέποντας σε εφιάλτες. Εξαιτίας αυτού, ο ύπνος γίνεται πιο ανήσυχος και συντομότερος. Μια γυναίκα ακούει ανήσυχα την υγεία της, περιμένοντας συστολές, αισθάνεται κάθε κίνηση του εμβρύου, η οποία δεν της επιτρέπει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από ένα άλλο ορμονικό άλμα: το επίπεδο της προγεστερόνης μειώνεται απότομα πριν τον τοκετό. Η αιτία του κακού ύπνου και της δυσκολίας στον ύπνο μπορεί να είναι οι συστολές της μήτρας που συμβαίνουν λίγες ημέρες πριν από τη γέννηση.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με περιστασιακούς τρόπους. Υπάρχουν παράγοντες που θα βοηθήσουν τον ύπνο της νύχτας να είναι δυνατός και σταθερός:

1. Αποφεύγουμε το άγχος - η συσσωρευμένη κόπωση δεν οδηγεί πάντα σε έναν πολυαναμενόμενο ύπνο, μερικές φορές μια γυναίκα απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει.
2. Εγκαταλείπουμε τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - ίσως ο βραδινός ύπνος θα είναι σε θέση να ανακάμψει.
3. Μοιραζόμαστε εφιάλτες με ένα στενό και κατανοητό άτομο - οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα όνειρο που λέγεται δυνατά βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κοντά.
4. Αποφεύγουμε το συναισθηματικό άγχος το βράδυ - αρνούμαστε να ξεκαθαρίσουμε τις σχέσεις, τις δυσάρεστες συνομιλίες και δεν κοιτάζουμε τους μαχητές τη νύχτα.
5. Δεν πίνουμε μεγάλες ποσότητες υγρού τη νύχτα - η ανάγκη για συχνή εκκένωση της ουροδόχου κύστης θα εξαφανιστεί και, ως αποτέλεσμα, η ανάγκη να σηκωθούμε από το κρεβάτι τη νύχτα.
6. Χρησιμοποιούμε ομοιοπαθητικά φάρμακα, εάν συνιστάται από ειδικό.
7. Έχοντας σεξ - αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει επιθυμία, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο;
8. Επιλέγουμε άνετα ρούχα για ύπνο - κατά προτίμηση, χωρίς να περιορίζουμε τις κινήσεις πιτζάμες από φυσικά υλικά.
9. Μην είστε νευρικοί και σκεφτείτε μόνο το καλό.

Και το πιο σημαντικό πράγμα - εάν τίποτα δεν βοηθά και θέλετε να καταφύγετε σε ιατρική περίθαλψη, πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας. Καμία συμβουλή από φίλους και άμεση οικογένεια δεν θα αντικαταστήσει την εμπειρία ενός ειδικού. Μόνο αυτός μπορεί να επιλέξει το σωστό και ασφαλές φάρμακο για μια έγκυο γυναίκα χωρίς να βλάψει το αγέννητο μωρό της.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Οι αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους είναι διαφορετικές, επομένως, οι μέθοδοι αντιμετώπισής της είναι επίσης διαφορετικές. Για το πρώτο τρίμηνο, οι χειρισμοί είναι κατάλληλοι που βοηθούν στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου καθεστώτος της ημέρας και της διατροφής:

• Δημιουργήστε μια συνήθεια να κοιμάστε ταυτόχρονα, κατά προτίμηση έως και 23 ώρες.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να αναβληθεί για τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να απελευθερωθεί από το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Ο συνηθισμένος καφές και τσάι θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αντικαθιστώντας τους με ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το οποίο έχει ελαφριά ηρεμιστική και ηρεμιστική δράση.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από χαμομήλι και μέντα χωρίς φόβο, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για τα υπόλοιπα - θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη συμβατότητά τους με την εγκυμοσύνη.
• Η φύση των διαδικασιών νερού πρέπει να επανεξεταστεί - για να εγκαταλείψετε τα χαλαρωτικά ζεστά λουτρά και ένα ντους με αντίθεση, τα οποία αυξάνουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, υπέρ της έκχυσης ζεστού νερού.
• Το περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για μια ώρα θα χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ο εξαερισμός του δωματίου λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από διάφορους τύπους αϋπνίας: ξεκινώντας, με διαταραχές του ύπνου όταν κοιμάστε. αδυναμία διατήρησης της κατάστασης του ύπνου, με συνεχή αφύπνιση και έλλειψη ύπνου. αϋπνία της τελικής φάσης με πρόωρη αφύπνιση και ανικανότητα ύπνου ξανά μέχρι την ώρα της ανόδου.

• Με την έναρξη της αϋπνίας, συνιστάται να κάνετε στάση ενώ βρίσκεται στην αριστερή πλευρά (από ποια πλευρά να κοιμηθείς;), στην οποία βελτιώνεται η παροχή αίματος του μωρού, η εργασία των νεφρών και των εντέρων της μελλοντικής μητέρας.
• Μεταξύ των ποδιών και κάτω από το στομάχι μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια και να σηκώσετε το κεφάλι σας ειδικά μαξιλάρια για έγκυες;
• Για να αποφύγετε τις επιληπτικές κρίσεις, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μύες του μοσχαριού, στην πλάτη και στην κάτω πλάτη, στα πόδια και στους αστραγάλους.
• Από τις συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα ορθοπεδικό στρώμα θα βοηθήσει, συμβάλλοντας στην υιοθέτηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, της χαλάρωσης των μυών, της αφαίρεσης των αγγειακών σπασμών.
• Με κνησμό στην κοιλιά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενυδατικά, και για να το αποτρέψετε, πρέπει να προσπαθήσετε να μην αυξήσετε δραματικά το βάρος.
• Το να φοράτε επίδεσμο κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει εν μέρει τη νυχτερινή δυσφορία.

Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβουλές για την εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες που δίνουν προσοχή στην καλή φυσική κατάσταση για τις μέλλουσες μητέρες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παραπονεθούν για την εμφάνιση αϋπνίας και πόνου στα άκρα τους. Φυσικά, οι αποστάσεις μαραθωνίου σε αυτήν τη θέση δεν θα λειτουργήσουν, αλλά οποιαδήποτε υγιής γυναίκα μπορεί να κάνει μαθήματα γιόγκα, πιλάτες, κολύμβηση και τέντωμα. Τα καλά αποτελέσματα φαίνονται επίσης στη γνώση των τεχνικών χαλάρωσης, οι οποίες διδάσκονται σε μαθήματα για τις εγκύους σε προετοιμασία για τον τοκετό. Φυσικά, δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να παρακολουθήσει τέτοια μαθήματα, αλλά αν είναι επιθυμητό, ​​τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Συμβαίνει ότι έχουν δοκιμαστεί όλες οι μέθοδοι, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να πέσετε σε απόγνωση, καθώς και να χάσετε την ψυχραιμία του. Αφού περιμένετε μισή ώρα, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε μερικά μονότονα πράγματα που δεν προκαλούν αύξηση των συναισθημάτων. Ήρεμη μουσική, πλέξιμο, μαντέψτε σταυρόλεξα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, μιλώντας με τον εαυτό σας, παίζοντας πασιέντζα θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με έναν ήρεμο και γαλήνιο τρόπο. Τέλος, μερικές βοηθούν το ξεφλούδισμα των πατατών. Δημιουργικές δραστηριότητες που γοητεύουν και ενθουσιάζουν, είναι καλύτερα να αναβάλλετε μέχρι το πρωί.

Σε οριακές περιπτώσεις, όταν ο ρυθμός του ύπνου και της αφύπνισης έχει παραπλανηθεί σε τέτοιο βαθμό που η ώρα της νυχτερινής ανάπαυσης δεν υπερβαίνει τις 4-6 ώρες και αυτή η κατάσταση παρατηρείται για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με ειδικούς. Ο γυναικολόγος θα καθορίσει εάν υπάρχουν φυσιολογικές αιτίες για την αϋπνία, ο θεραπευτής θα εξετάσει τη γενική κατάσταση της υγείας και ο ψυχολόγος θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την ψυχολογική διαταραχή. Η προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού είναι μια εργασία που απαιτεί σημαντική δύναμη, η οποία πρέπει να αποκαθίσταται τακτικά.

Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Σπρώχνει το μωρό; Δεν βρίσκετε κατάλληλη στάση για ύπνο; Η αιτία της αϋπνίας δεν είναι πάντα στο ανοιχτό στομάχι. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και τι μπορεί να αντέξει μια έγκυος γυναίκα στην καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου, εκτός από το γάλα με μέλι; Η Yekatrina Ishchenko σε μια προσπάθεια να κοιμηθεί έψαχνε τη σωστή στάση για ύπνο υπό την επίβλεψη της επικεφαλής της γυναικείας διαβούλευσης αρ. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Οι έγκυες γυναίκες δημοσιεύουν στα φόρουμ

Αισθάνομαι ότι σύντομα θα πάω σε ψυχιατρικό νοσοκομείο! Αγαπητά κορίτσια, βοηθήστε με συμβουλές! Ήδη απελπισμένος! Έμεινα έγκυος για 7 μήνες, αλλά για αρκετούς μήνες αποκοιμήθηκα στις 3 το βράδυ, ενώ πηγαίνω για ύπνο στις 23, ξαπλώνω, νομίζω ότι κάθε είδους ανοησίες μπαίνει στο κεφάλι μου, ενώ μπορώ να γρατσουνίσω το πρόσωπό μου (σηκώστε την ακμή που έχει εμφανιστεί τώρα) για να δαγκώσω τα νύχια μου (ήδη τα κολοβώματα είχαν μείνει μόνα τους) Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι όλο αηδιαστικό, αλλά δεν μπορώ να το ελέγξω, τότε κοιμάμαι στα 3-4, και το πρωί σηκώνομαι και μισώ τον εαυτό μου για αυτό που έκανα ((πήγα στον γιατρό, συμβούλεψε τον βαλεριάνα, δεν βοηθάει (πίνω μέντα, γάλα με μέλι για τη νύχτα, δεν βοηθά ούτε (Τι πρέπει να κάνω; Έχω ήδη μετατραπεί σε τέτοιο παχνί με ani στο πρόσωπό μου και στα νύχια) ((ο σύζυγός μου δεν κοιμάται εξαιτίας μου, αλλά πρόκειται να δουλέψει) να σηκωθεί στις 6, και το μασάζ κάνει έτσι το kkk να χαλαρώνει, αλλά όλα δεν βοηθούν (Κάποιος είχε κάτι παρόμοιο;

>> γλυκίνη, τη νύχτα, έπινα 1-2 δισκία, δεν έχει αντενδείξεις, μπορείτε να πιείτε μια εβδομάδα, μετά να κάνετε ένα διάλειμμα ... καλά, ή κάθε δεύτερη μέρα, εάν φοβάστε, 1 δισκίο. Και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο, διάβασα στην κουζίνα, αφού ένα ΣΧΗΜΑ δεν μπορεί να κοιμηθεί, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτό ισχύει για πολλούς, τότε θα περάσει.

Προσπάθησα επίσης να ηρεμήσω τα τσάγια και το Persenchik, αλλά αυστηρά στις 3.00 τα μάτια μου άνοιξαν και μέχρι τις 5 το πρωί ξύπνησα. Ναι, και το μικρό στην κοιλιά τρελάθηκε επίσης εκείνη τη στιγμή. Έσωσε τον εαυτό της διαβάζοντας, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική - τραγούδια δελφινιών, τον ήχο της θάλασσας κ.λπ. Ήταν στην πρώτη λήψη ....
Και τώρα ... Ο πρεσβύτερος είναι τόσο κουρασμένος που κοιμάμαι μπροστά του και μόλις σηκώνω το πρωί.Ίσως θα πάω σε άδεια μητρότητας, θα ξεκουραστώ περισσότερο, τότε η αϋπνία θα με προσπεράσει. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι φυσιολογικό - ανησυχείτε για το μέλλον, το μωρό σπρώχνει και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, το σώμα είναι έτοιμο να ξυπνήσει οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας

Είμαι στο ντους πριν πάω για ύπνο και μερικά δισκία βαλεριάνας .... επίσης δεν κοιμάμαι το βράδυ ... και μετά από βαλεριάνα, μετά από λίγο αρχίζει να τραβά τον ύπνο)))

Είχα μια τέτοια περίοδο, δεν κοιμήθηκα τη νύχτα, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς πήγε ένα ζόμπι ... ο γιατρός είπε ότι αυτό συμβαίνει, συνδέεται με αρμονίες

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία). Επιλέξτε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε στο σπίτι τις περισσότερες φορές (πραγματικά δεν του αρέσει, απλώς χωρίς λόγο) και όταν δεν κοιμάστε, κάντε το προσωπικά, μετά από λίγο το όνειρο θα έρθει)))

μην υποφέρετε))) διαβάστε βιβλία, κάντε κάτι γύρω από το σπίτι, απλά χαλαρώστε))) Κάθισα επίσης με αϋπνία τη νύχτα

και υπέφερε και βρυχηθούσε (ακόμα και όταν ήταν απαραίτητο να δουλέψει), τότε συνειδητοποίησε ότι αυτή τη φορά πρέπει να χρησιμοποιηθεί για καλή χρήση: διαβάστε, καθαρίστε, πλύνετε: gy:
Προσπάθησα (μερικές φορές αποδείχθηκε) έτσι: να καθίσω στο κρεβάτι στο σκοτάδι, να κοιτάζω το ένα σημείο, να καλύψω με μια κουβέρτα και να πιείτε ζεστό τσάι με γάλα, με λίγο μέλι (ήταν +25 στο δρόμο)))). Και μερικές φορές, αντίθετα, πήγα σε ένα άλλο δωμάτιο και βρισκόμουν στον καναπέ χωρίς να καταφύγω να παγώσω))), υποτίθεται ότι αποκοιμήθηκαν από το κρύο (αν και πάλι το καλοκαίρι ήταν δύσκολο να παγώσει άγρια ​​σε αυτή τη ζέστη)))). Εδώ μερικές φορές κυλήθηκε.

περπατήστε περισσότερο. Τη νύχτα, είναι δυνατό να ζεστό γάλα με μέλι. Θυμάμαι, τόσο τρομαγμένοι, όπως λένε. Το καλοκαίρι, όπως το τηγάνισμα, μια τεράστια κοιλιά και ... αϋπνία όλη τη νύχτα. Ομορφιά!