Εννέα μήνες, ενώ περιμένετε τη γέννηση του μωρού σας, είναι γεμάτοι δέος, χαρά, προγραμματισμό και ενθουσιασμό. Το σώμα σας αλλάζει, τα συναισθήματα επιδεινώνονται και ακόμη και αν δεν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, εξακολουθείτε να ανησυχείτε: διαβάστε άρθρα, φόρουμ και κοινωνικά δίκτυα για να προετοιμαστείτε καλύτερα.
Πρόσφατα, ο εκδότης Mann, Ivanov και Ferber δημοσίευσε ένα χρήσιμο βιβλίο για τους γονείς, "I Will Be a Mom". Γράφτηκε από τις αδελφές Marina Fogl και Dr. Chiara Hunt, ιδρυτές του μαθήματος προετοιμασίας γέννησης Bump Class στο Λονδίνο. Ο στόχος τους δεν ήταν τόσο να προετοιμάσουν πρακτικά και τεχνικά τους νέους γονείς για τη γέννηση του μωρού, ώστε να τους βοηθήσουν να βιώσουν πλήρως τη χαρά και την ευτυχία της περιόδου αναμονής, να ενσταλάξουν την ηρεμία και την εμπιστοσύνη σε αυτούς. Ειδικά για μητέρες από τη Ρωσία, το βιβλίο συμπληρώνεται με χρήσιμες πληροφορίες από οικιακούς εμπειρογνώμονες: φυσιοθεραπευτές, μαιευτήρες, αναισθησιολόγοι, ειδικοί θηλασμού και παιδίατροι δίνουν συμβουλές και συμβουλές. Απαντάμε σε 5 ενδιαφέρουσες ερωτήσεις των εγκύων, βάσει πληροφοριών του βιβλίου.
Πόσο πρέπει να κερδίσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά μέσο όρο, το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά 13,8 κιλά. Κατά προσέγγιση αύξηση βάρους ανά τρίμηνο: 1ο τρίμηνο - 3 κιλά. 2ο τρίμηνο - 6,5 kg; 3ο τρίμηνο - 4,5 κιλά (περισσότερο τον έβδομο και όγδοο μήνα και λιγότερο το τελευταίο).
Για κάθε γυναίκα, ο δείκτης αύξησης βάρους είναι ατομικός, επιπλέον, αλλαγές στο σωματικό βάρος συμβαίνουν κάθε εβδομάδα. Οι γυναίκες με αρχικά χαμηλό βάρος αυξάνουν περισσότερο. υπέρβαρες γυναίκες - λιγότερο. Οι ψηλές γυναίκες συνήθως κερδίζουν περισσότερο βάρος από τις χαμηλές γυναίκες. Σε γυναίκες που έχουν αυξήσει σημαντικά τον όγκο του μαστού, συνήθως με αυτό αυξάνεται το σωματικό βάρος. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα με κανονικό βάρος θα πρέπει να αναμένει ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι από 11 έως 16 κιλά.
Με μια υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται να "τρώτε για δύο". Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε μόνο 100 κιλά θερμίδες την ημέρα περισσότερο. Φάτε εάν είστε πεινασμένοι, αλλά αφήστε το να είναι υγιεινό φαγητό. Η εγκυμοσύνη δεν θα πρέπει να θεωρείται δικαιολογία για να επιτεθεί σε «επιβλαβή» τρόφιμα, ή γενικά υπάρχουν περισσότερα από όσα απαιτούν το σώμα και το παιδί σας - οι περισσότερες γυναίκες μετά το λυπάται πάρα πολύ.
Πρέπει να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πόσο έντονη πρέπει να είναι η άσκηση;
Η αντοχή και η δύναμη είναι χρήσιμα όχι μόνο κατά τον τοκετό: τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν αυξάνετε το βάρος, θα χρειαστείτε αναμφίβολα πρόσθετη δύναμη. Και το βάρος της φροντίδας για ένα νεογέννητο θα ανταγωνιστεί με οποιαδήποτε αθλήματα.
Οι μέλλουσες μητέρες συχνά τοποθετούν τα αθλήματα στον πυθμένα μιας ατελείωτης λίστας υποχρεώσεων, αλλά τα αθλήματα πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα: μια υγιής, ισχυρή μητέρα που μπορεί να αντιμετωπίσει το σωματικό βάρος της μητρότητας μπορεί να φροντίσει καλύτερα το μωρό της.
Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τη φυσική σας μορφή πριν από αυτήν. Κατά κανόνα, στην αρχή, θα πρέπει να εκτελέσετε έως και το 80% του φορτίου που αντιμετωπίσατε πριν από την εγκυμοσύνη και, στη συνέχεια, να το προσαρμόσετε. Να εμπιστεύεστε πάντα τη διαίσθησή σας: εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε κάποια άσκηση, μεταβείτε σε κάτι άλλο. Κατά μέσο όρο, ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια των αθλημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό. Ή προσανατολιστείτε με αυτόν τον τρόπο: θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με τέτοιο ρυθμό που να μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε μια συνομιλία με άλλο άτομο.
Αποφύγει:
- Επικοινωνήστε με τα αθλήματα.
- Αθλήματα με υψηλό κίνδυνο πτώσης - για παράδειγμα, σκι, ιππασία, ποδηλασία.
- Κατάδυση.
- Σπορ με βαρύ φορτίο, εάν δεν τα έχετε εξασκήσει στο παρελθόν, όπως τρέξιμο.
- Ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας (μετά την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης).
Παρακαλώ σημειώστε ότι από περίπου την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η ορμόνη χαλαζίνη αρχίζει να παράγεται στο σώμα σας, λόγω της οποίας οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι γίνονται πιο μαλακοί, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε μην το παρακάνετε κατά την προπόνηση.
Ποια παπούτσια πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλες οι έγκυες γυναίκες εγκαταλείπουν αμέσως ψηλά τακούνια και μεταβαίνουν σε ασφαλή και άνετα παπούτσια. Αλλά στην πραγματική ζωή, δεν είμαστε πάντα διατεθειμένοι για την πιο λογική επιλογή, μερικές φορές λόγω της επιθυμίας να δούμε όμορφα, κοντά ή τις ιδιοτροπίες μας.
Εάν προτιμάτε να περπατάτε με ψηλά τακούνια, για παράδειγμα στη δουλειά, αγοράστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια. Η φτέρνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερή - αντί για στιλέτα στο λουράκι, επιλέξτε παπούτσια στην πλατφόρμα, με παχύτερο τακούνι ή σφήνες. Όταν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, φέρτε μαζί σας ένα επιπλέον ζευγάρι παπούτσια. Τα λεπτά παπούτσια μπαλέτου δεν είναι η πιο ιδανική επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη στα πόδια. Αλλά, πιθανότατα, δεν θα μπορείτε να πιέσετε το αγαπημένο σας ζευγάρι σανδάλια στην τσάντα σας, έτσι τα παπούτσια μπαλέτου είναι ακόμα καλύτερα από το τίποτα. Προσπαθήστε να μην περπατάτε πολύ ψηλά τακούνια για πολύ καιρό και καθίστε περισσότερο. Εάν έχετε μια μεγάλη βόλτα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια. Φορέστε πάνινα παπούτσια και, αν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τα σε άλλα παπούτσια όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
Πώς να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι;
Όταν η κοιλιά μιας γυναίκας μεγαλώνει και αυξάνεται το βάρος, καθίσταται άβολο να ξαπλώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τα άκρα σας γίνουν μούδιασμα, δοκιμάστε ένα μαλακό στρώμα ή βάλτε ένα κάτω πάπλωμα κάτω από το φύλλο. Ίσως θα είστε πιο άνετοι εάν υπάρχει πρόσθετη υποστήριξη για την κοιλιά και το σώμα. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, ενώ άλλες τοποθετούν ένα πάπλωμα ή ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ή την πλάτη τους. Στην ιδανική περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να συνηθίσει να κοιμάται στην αριστερή της πλευρά. Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η κατάσταση είναι βέλτιστη τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το παιδί, αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά.
Πώς να χειριστείτε τις «χρήσιμες» συμβουλές;
Όσο πιο αισθητή είναι η εγκυμοσύνη σε τρίτους, τόσο περισσότερες συμβουλές, προτάσεις και απόψεις θα ακούσετε από άλλους. Συχνά θα είναι αντιφατικές, ανακριβείς και απρόκλητες. Προσδιορίστε ένα άτομο του οποίου η γνώμη θα είναι καθοριστική για εσάς - μπορεί να είναι έγκυος δάσκαλος, καλός φίλος ή γιατρός - και αγνοήστε τους υπόλοιπους συμβούλους.
