Στους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, μια μητέρα δεν καταφέρνει πάντα να βρει χρόνο για τον εαυτό της, ειδικά αν δεν έχει κανείς να βοηθήσει. Αλλά αφού το μωρό είναι 6-8 μηνών, μπορείτε να προσπαθήσετε να παίξετε σπορ. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με κοινή φόρτιση. Θα τονώσει επίσης τους μυς και θα ανεβάσει τη διάθεση της μαμάς. Και μια ευτυχισμένη μητέρα, όπως γνωρίζετε, έχει και παιδιά.
Η ιδιαίτερη φυσική κατάσταση στις νέες μητέρες ξεκινά αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού. Ανατρέφοντας ένα μωρό στην αγκαλιά της, μια γυναίκα αντλεί ακούσια τον δικέφαλο. Και τεντώνει συνεχώς την πλάτη της, κλίνει πάνω από το παιδί όταν αλλάζει ρούχα, διαδικασίες υγιεινής και αλλάζει πάνες, και αυτό δεν επηρεάζει πολύ καλά τους μυς της πλάτης, που απαιτούν χαλάρωση και ενίσχυση. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων σε αυτήν την περίπτωση θα είναι ευπρόσδεκτο. Και η «στάθμιση» με τη μορφή ενός παιδιού θα προσθέσει στην αποτελεσματικότητα των μαθημάτων.
Για γυμναστική με παιδιά, πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες, για παράδειγμα: squats, push-ups ή lunges. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά μόνο εάν η μητέρα δεν έχει αντενδείξεις για να παίζει σπορ. Οι κοινές ασκήσεις, κατά κανόνα, είναι πολύ δημοφιλείς στα παιδιά. Τα παιδιά τα αντιλαμβάνονται ως ένα συναρπαστικό παιχνίδι και συμμετέχουν ακούσια στο άθλημα. Οι ασκήσεις γυμναστικής με τη μαμά ενισχύουν την αιθουσαία συσκευή του παιδιού και αναπτύσσουν την αίσθηση του ρυθμού του, εάν οι ασκήσεις συνοδεύονται από μουσική. Προετοιμάστε το γυμναστήριο σας - ξεκινήστε! Τρεις προσεγγίσεις τρεις φορές για κάθε άσκηση.
Γάτα
Άσκηση, η οποία χαλαρώνει τέλεια την πλάτη και ανακουφίζει την ένταση από την κάτω πλάτη. Σταθείτε στα τέσσερα στην τετράγωνη θέση. Τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους, οι παλάμες είναι σταθερά στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, τα πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία. Πάρτε μια βαθιά εκπνοή και στρίψτε τη λεκάνη προς τα μέσα, ενώ στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας και χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το παιδί μπορεί να σέρνεται κάτω από εσάς, όπως κάτω από μια γέφυρα. Με έμπνευση, επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση. Και τώρα το αντίθετο: εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα πάνω και λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική σας θέση.
Lunges
Εκπαίδευση γλουτών και μηρών. Σταθείτε ευθεία, κρατήστε το παιδί με την πλάτη του στον εαυτό του. Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Κατά την κάμψη, το αριστερό πόδι πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία, το δεξί γόνατο κατευθύνεται προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με το άλλο πόδι.
Καταλήψεις σε μια καρέκλα
Και πάλι ενισχύοντας τους γλουτούς και τους γοφούς. Κρατήστε το μωρό σας και σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Πάρτε τη λεκάνη σας πίσω και καθίστε.Αγγίξτε ελαφρά την καρέκλα και στη συνέχεια σηκωθείτε και επαναλάβετε ξανά.
Ανελκυστήρας
Ενισχύστε την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους. Καθίστε σε μια καρέκλα, γόνατα λυγισμένα, πόδια στο πάτωμα. Πάρτε το μωρό στα χέρια σας στραμμένο προς τα κάτω και κρατήστε το στο επίπεδο του στήθους. Τα χέρια πρέπει να λυγίζουν στους αγκώνες. Τώρα σφίξτε το στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας το παιδί. Φυσήξτε το στο πρόσωπο και λυγίστε ξανά τους αγκώνες σας. Επαναλαμβάνω.
Στρίψιμο
Ασκήσεις για την ενίσχυση του τύπου. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το παιδί στο στομάχι σας έτσι ώστε η πλάτη του να αγγίζει τα πόδια σας. Κρατήστε το μωρό στις πλευρές και σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Φτάνοντας στο μωρό, φιλήστε τον και αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλαμβάνω.
Κούνια
Μια άσκηση τύπου που πραγματικά απολαμβάνουν τα παιδιά. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε το μωρό στα κάτω πόδια σας με το στομάχι σας. Κρατώντας το μωρό από τα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώνοντας το μωρό. Επιστρέψτε σε καθιστή θέση και επαναλάβετε ξανά. Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, μπορείτε να πείτε ποιήματα για αεροπλάνα.
Θυμηθείτε ότι τα κοινά μαθήματα γυμναστικής πρέπει να φέρουν χαρά τόσο στη μαμά όσο και στο μωρό. Να εστιάζετε πάντα στη διάθεση και την ευημερία του μωρού, ώστε να μην του προκαλεί αρνητικά συναισθήματα από τις τάξεις.
Σχέδια της Irina Dedusheva
