Kuinka parantaa hyvinvointia ja sävyä keväällä

Talven jälkeen vartalo on väsynyt ja uupunut. Kevään ilo ja aurinko alkavat näkyä, kun sinusta tulee taas energinen. Yksinkertaiset mutta tehokkaat muutokset auttavat sopeutumaan. Sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen, vitamiineihin, fyysiseen aktiivisuuteen ja hyvään mielialaan.

Pitkän talven jälkeen vitamiinivajeesta, voimien menetyksestä, kuihtuneesta iholta ja huonosta mielialasta tulee jatkuvia kevään seuralaisia. Lääkärit sanovat, että pitkillä auringonvalon puutteilla klinikoilla jonot kasvavat - ihmiset vain sairastuvat. On olemassa useita yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita tapoja nostaa elinvoimaasi keväällä.

Kevät on tullut, mutta jostakin syystä siitä ei ole paljon iloa? Tämä johtuu pääasiassa väsymyksestä, vitamiinin puutteesta ja auringon puutteesta talven jälkeen. Palataksesi aktiiviseen tilaan sinun on nostettava ääntä. Mutta ennen sitä on syytä muistaa, mikä johti kevään apaatiaan.

Kun oli kylmää, kävelit vähän raitista ilmaa, söit vähemmän terveellistä ja tuoretta ruokaa, ja sinun piti keinotekoisesti nostaa mielialaa makeisilla. Nopeat hiilihydraatit yhdessä makeisten, hillojen ja suklaiden kanssa muuttuivat ylipainoiseksi. Ja nyt sellaisilla matkalaukkuilla joudut vastaamaan kevään lämpöä. Äänen lisäämiseksi joudut järjestämään itsesi järjestyksessä “lepotilan” ja istuvan elämäntavan jälkeen.

Oikea ravitsemus on ensimmäinen askel

Oikea ravitsemus ei ole ruokavalio, ja sinun ei pidä sekoittaa näitä käsitteitä. Ruokavaliolla tarkoitetaan ruokarajoituksia, joiden vuoksi vähemmän ravintoaineita (proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja) pääsee kehoon. Tällä tavoin äänen lisääminen ei auta, mutta siitä tulee vain haittaa.

Oikeaan ravitsemukseen sisältyy haitallisten elintarvikkeiden hylkääminen ja valinta terveellisten ruokien hyväksi. On syytä luopua jauhoista, makeista ja rasvaisista ruokia. Riittää, että pidättelee vähän, ja vartalo itse tuntee, että ilman roskaruokaa siitä tuli helpompaa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat päiväkirjojen pitämistä ja kaiken, mitä päivän aikana syötiin, kirjoittamista muistiin. Tämän avulla voit seurata suuntausta tuotteiden valinnassa. Et ehkä ole aiemmin huomannut kuinka usein et syönyt terveellisintä ruokaa.

Anna etusija elintarvikkeille, joissa on eniten ravintoaineita.. Muista, että pöydälläsi on oltava kalaa ja mereneläviä, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja; vihannekset ja hedelmät (ne sisältävät kuitua), viljat.Mutta ”pikaruoka” on pikaruoka, on parempi olla syömättä: se tyydyttää nälän nopeasti, mutta suurina määrinä se auttaa kehon rasvan kerääntymistä.

Energiaa antavat sävyruokavalioravinnot

On olemassa joukko tuotteita, jotka auttavat erityisesti toipumaan pitkästä talvesta. Hermosto on helpompi aktivoida lepotilan jälkeen, jos juo teetä sitruunamelissa. Siinä yhdistyvät pistävä ja virkistävä sitruunan tuoksu rauhoittavan mintun rauhoittaviin muistiinpanoihin. Aamupäivä tee sitruunamelissa lataa aivot ja virittää positiiviseen. Myös ruusunmarjojen lieme on virkistävä aamulla. Lounaaksi voit juoda lasillisen porkkanamehua - vahingoittamatta figuuria, ja ennen nukkumaanmenoa - kamomillainfuusion.

Aloita aineenvaihdunta ja rasvanpolttoprosessi kiinnittämällä huomiota selleriin. Mutta tämän tuotteen kanssa on oltava varovainen: jos sinulla on mahahaava, voi olla vasta-aiheita. Yleensä kaikki tuotteet, joilla on hapan maku, ovat sopivia tehostamaan ruuansulatusta ja hormonitoimintaa. Selleri voidaan korvata vihreällä omenalla tai salatilla.

Hapettumistuotteiden poistamiseksi kehosta talven jälkeen, seleenilähteet on lisättävä ruokavalioon. Tämä aine sisältää runsaasti kaurahiutaleita, pähkinöitä, parsa papuja, kesäkurpitsaa tai marinoimattomia sieniä.

Vitamiinit ja mineraalit

Vitamiinivaje on yleinen asia varhaisessa keväässä. Hedelmät ja vihannekset eivät ole vielä kypsyneet, joten kätevin tapa on käydä apteekissa ja ostaa purkki vitamiineja ja mineraaleja täydentääkseen ravintoaineiden tasapainoa.

Matalasta verenpaineesta kärsivät voivat käyttää lisäravinteita, jotka lisäävät niiden sävyä (nämä ovat eleutherococcus, ginseng jne.). Apteekki auttaa sinua valitsemaan parhaan vitamiinikompleksin. Eniten keväällä elimistö tarvitsee A-, B- ja C-ryhmän vitamiineja.

Voit valmistaa vitamiiniruoan itse - kuivattuista hedelmistä ja pähkinöistä. Keittämiseen tarvitset luumut, pähkinät, hunaja, kuivatut aprikoosit, rusinat ja sitruuna. Jokainen ainesosa otetaan yhtä suuressa määrin, pestään ja lisätään yhteen astiaan. Sitten seos kaadetaan kiehuvalla vedellä, sen annetaan infusoitua ja viedään lihamyllyn läpi - homogeenisen massan muodostamiseksi.

Sekoittamisen jälkeen sinun täytyy laittaa se purkkiin ja syödä 1-2 tl joka päivä ennen aamiaista (säilytä massa jääkaapissa). Tämän kotitekoisen vitamiini-mineraalikompleksin on myös sallittu lisätä puuroon tai ranskaan.

Aamullinen veloitus

Oletko koskaan miettinyt kuinka aamuvarjosuihku toimii? Tämä on paras tapa herätä ja saada voimaa ennen työpäivää. Kylmä vesi:

• stimuloi immuunijärjestelmää ja hormonien - masennuslääkkeiden - tuotantoa;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kiristää ihoa;
• selkeyttää mieltä ja lisää valppautta.

Kuuma vesi:

• lievittää ödeema;
• rentouttaa lihaksia;
• lievittää päänsärkyä;
• vapauttaa hengitysteitä.

Kontrastisen suihkun jälkeen ahdistus häviää ja mieliala paranee. Kiinnitä tulos lasilla puhdasta vettä sitruunamehulla. Keitä mahdollisuuksien mukaan aamiaista musiikilla. Siirry tahtiin - tanssi korvaa kokonaan pienen aamuharjoituksen.

Liike on avain terveelliseen elämään

Vaikka näyttää siltä, ​​ettei ole voimaa nousta sängystä, valmistaudu ja aloita liikkuminen. Liikkeen ansiosta veren virtaus kiihtyy, happi tyydyttää aivot ja sisäelimet nopeammin. sitä paitsi fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa onnellisuushormonien - endorfiinien - nousuun.

Mistä aloittaa? Esimerkiksi tunnetulla aamutreenilla. Voit tehdä useita venytysharjoitteita (Internetistä on helppo löytää videotunteja eri kouluttajilta). Lounaalla tai illalla, töiden jälkeen, kävele vähintään puoli tuntia. Ehkä olet jo kauan halunnut mennä uima-altaalle tai tanssia? Kevät on aika toteuttaa vanhat toiveet.

Terveellinen uni - hyvä terveys

Raikas ilma on erittäin tärkeä terveellisen unen kannalta, joten muista tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Kiinnitä huomiota siihen aikaan, kun aloitat valmistautuminen nukahtamiseen. Uskotaan, että paras aika nukkua on klo 22.00–6.00. Kaksi tuntia ennen keskiyötä voit nukkua ikään kuin olisit unessa neljä tuntia.

Jos et voi mennä nukkumaan aikaisin keskeneräisten asioiden takia, yritä ratkaista ne aamulla. Ehkä sinun on paljon helpompaa selviytyä tehtävistä täyden yöunen jälkeen.

tila

Jos tunnet, että hajoaminen ja masennus vaikuttavat työhösi, aseta itsellesi ruokavalio- ja lepohoito. Syö vähemmän, mutta useammin. Se on hyvä ruoansulatukseen ja auttaa eroon talvirasvavarannoista. Koko yön lepo ei riipu unen kestosta, vaan sen laadusta. Parantavaisin unelma jatkuu, kuten he sanoivat, klo 10.00–18.00. Hormoni melatoniini, tutkijat kutsuvat hormoni nuoruuden. Se tuotetaan äänen unen aikana tarkalleen ajanjaksona.

Energia luonnosta

Korvaa synteettiset vitamiinit ja energia luonnollisilla lääkkeillä, etenkin koska ne ovat useimmiten käsillä. Kuivattujen aprikoosien, rusinoiden, pähkinöiden, sitruunan ja hunajan seos ei ole huonompi kuin täydentää vitamiinitarjontaa. Eleutherococcus- tai Schisandra-tinktuura (15 - 20 tippaa aamulla tyhjään vatsaan) on paljon hyödyllisempi kuin hiilihapotettu energiajuoma. Huomio! Tinktuura on vasta-aiheista verenpainepotilaille!

Ruusunmarjaliemene antaa voimaa C-vitamiinin ansiosta. Kylmä selleriinfuusio lisää työkykyä, aktivoi mielenterveyttä ja parantaa yleistä kuntoa. Hienonnettu juuri (1 rkl. Lusikka) kaada lasillinen kylmää vettä ja anna 2 tunniksi. Sinun on juo se päivällä kolmessa annoksessa.

Syö tyhjään vatsaan aamulla 1 tl hunajaa. Tämä ei ole vain luonnollinen energinen, vaan myös lääke ruuansulatukselle. Korvaa aamukahvisi kahvilla tonic-yrtteillä - mäkikuisma, raudasukka, knotweed, pihlajakukat ja mustaherukkalehdet.

Kaikki luonnon voima on keskittynyt uusiin itämiin, jotka tekevät tiensä elämään. Tästä syystä itäneet vehnät, ruis tai vihreä tattari on todellinen vitamiinien varastossa, jonka mukaan kehomme oli nälkäinen talvella. Itä siemenet niin, että nuoret versot eivät ole enempää kuin 2 - 3 mm, kuivaa ne ja jauhaa sekoittimessa. Jauhetta voidaan käyttää ravintolisäaineena.

Aromaterapia auttaa

Älä unohda niin tehokasta lääkettä kuin eteeriset öljyt. He kykenevät korjaamaan emotionaalisen taustan, lievittämään stressiä ja lisäämään tehokkuutta:

• calamus-eetteri soveltuu masennuksen, kroonisen väsymyksen, apatian lievittämiseen, etenkin sesongin ulkopuolella;
• anisi tekee tietoisuuden selväksi, auttaa selviytymään stressistä, antaa vakauden tunteen;
• oranssi antaa ilon tunteen, eliminoi synkkät ajatukset ja valmistautuu työskentely-tunnelmaan;
• bergamotti lievittää ahdistusta, kannustaa luovuutta, edistää keskittymistä ja stimuloi henkistä toimintaa;
• kynsi palauttaa raskaiden kuormien jälkeen, lievittää hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä, parantaa muistia.

Sitruuna-, greippi-, kaneli-, timjami- ja eukalyptusöljy poistavat myös talvisen negatiivisuuden. Eetterit voidaan käyttää aromilampussa, ruiskuttaa vesiliuos huoneeseen, täyttää ne aromimitalilla tai pitää työpöydällä vain erityisellä maulla.

Rentoutuminen on tärkeää.

Lepoa ja rentoutumista ei voida verrata. Sohva ja TV eivät voi täysin lievittää hermostuneita jännitteitä. Tämä vaatii hiljaisuutta, rauhaa ja ulkoisten ärsykkeiden puuttumista. Yksi parhaimmista tavoista on meditaatio luonnon sydämessä. Valitse aika lämpimänä keväänpäivänä, tartu mattomatkaan ja aja metsään. Yksinäisyys, luonnon rauhoittavat äänet, kevään aurinko ovat auttajasi.

Ne, joilla ei ole tätä mahdollisuutta, voivat löytää tapoja rentoutua kotona. Yksi niistä on kylpy aromaattisilla öljyillä ja merisuolalla. Eristä itsesi jokapäiväisistä äänistä musiikilla rentoutumiseen.Ota suolahaute enintään 20 minuutiksi.

Toinen hieno tapa on henkinen rentoutuminen. Järjestä tilasi - sulje ovi, himmennä valot, sytyttäkää sauvat tai käytä aromilamppua.Istu alas ja soita erityistä musiikkia tai luontoääniä. Rentoudu henkisesti kehosi jokaista lihasta alkaen olkahihnasta. Puoli tuntia tällaista rentoutumista työn jälkeen lievittää väsymystä - henkistä ja fyysistä.

Hengitä kevään ilmaa

"Se haisee keväältä!" - nämä iloiset tuntemukset lähellä lämpöä odotettaessa voivat antaa elinvoimaa ja kohottaa. Avaa ikkunat, anna aamulla auringonvalo ja haise. Muutama hengitysharjoitus 2–3 minuutissa antaa hyvän energianparannuksen.

Kohti aurinkoa

Auringonvalon puute aiheuttaa kehossa fysiologisia reaktioita - esiintyy uneliaisuutta, apatiaa ja liiallista painoa. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa kausittaiseksi mielialahäiriöksi. Kevään aurinko on paras lääke. Älä missaa mahdollisuutta kävellä iltapäivällä. Levitä verhot laajemmalle ja päästä aurinko huoneeseen. Parempi vielä, pese ikkunat. Maailmasta tulee kirkkaampi, täynnä värejä ja puhdasta ilmaa. Jos mahdollista, unohda kuljetus hetkeksi, mene töihin jalka.

Lisää positiivisia tunteita

Hemmottele itseäsi ja muita uudella tyylikkäällä kampauksella. Uuden tuotteen ostaminen - laukku tai huivi, mieluiten kevään aurinkoiset sävyt, piristää sinua täydellisesti. Älä unohda, että happoäänet ovat ärsyttäviä. Mutta herättävän luonnon värit ovat erittäin tervetulleita.

Pitä huolta itsestäsi. Tyytyväisyys rannalla kauden 2 - 3 kiloa ylipainosta lisää täydellisesti elinvoimaa.

Herää luontoon

Kevät on oikea aika suunnitella. Henkilö, joka on asettanut tavoitteen, ei koskaan ryöstä, hänellä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa tähän. Elämä saa uusia merkityksiä, on täynnä uusia tekoja ja tunnet voiman ja energian aalto.

Kuinka nostaa elinvoimaa ja lisätä energiaa keväällä?