Lapsen ensimmäisinä kuukausina äiti ei aina pysty löytämään aikaa itselleen, varsinkin jos hänellä ei ole ketään auttaa. Mutta kun vauva on 6-8 kuukautta vanha, voit yrittää pelata urheilua. Aloita esimerkiksi nivellaskutuksella. Hän myös sävyttää lihaksia ja nostaa äidin mielialaa. Ja onnellinen äiti, kuten tiedätte, saa myös lapsia.
Nuorten äitien erityinen kunto alkaa heti vauvan syntymän jälkeen. Nostaessaan vauva sylissään, nainen pumppaa tahattomasti hauislihaa. Ja hän venyttää selkäänsä jatkuvasti, nojaten lapsen päälle vaihtaessaan vaatteita, hygieniatoimenpiteitä ja vaippoja vaihtamalla. Tämä ei vaikuta kovin hyvin selän lihaksiin, jotka vaativat rentoutumista ja vahvistamista. Tässä tapauksessa on tervetullut yksinkertainen harjoitussarja. Ja "painottaminen" lapsen muodossa lisää luokkien tehokkuutta.
Lasten kuntoiluun sopivat monet harjoitukset, esimerkiksi kyykky, push-up tai lunges. Mutta kaikki tämä on mahdollista vain, jos äidillä ei ole vasta-aiheita urheilun pelaamiseen. Yhteiset harjoitukset ovat yleensä suosittuja lasten keskuudessa. Lapset näkevät heidät jännittävänä pelinä, ja he tahtovat liittyä urheiluun. Kuntoharjoitukset äidin kanssa vahvistavat lapsen eturauhasvälinettä ja kehittävät hänen rytmitunnetta, jos harjoituksiin liittyy musiikkia. Valmista kuntomatto - aloita! Kolme lähestymistapaa kolme kertaa kutakin harjoitusta kohden.
Kissa
Liikunta, joka rentouttaa täydellisesti selkää ja lievittää jännitystä ala-selästä. Seiso neljäsosa neliön asennossa. Kädet ovat hartioiden alla, kämmenet ovat tiukasti lattialla, varpaat ovat eteenpäin, jalat on taipunut suorassa kulmassa. Hengitä syvään ulos ja kierrä lantiota sisäänpäin pyörittämällä selkääsi ja laskemalla päätäsi. Harjoituksen aikana lapsi voi indeksoida allasi, kuten sillan alla. Palauta vartalo inspiraation jälkeen alkuperäiseen asentoonsa. Ja nyt päinvastoin: hengitä, nosta pää ja lantio ylös ja taivuta selkääsi alas. Kun hengität, ota lähtöasento.
lunges
Säärien ja reiden harjoittelu. Seiso suorassa, pidä lasta selällään itseään vasten. Astu eteenpäin vasemmalla jalalla, taivuta polvia ja laske itsesi alas. Taivutettaessa vasemman jalan tulee muodostaa suorakulma, oikea polvi on suunnattu kohti lattiaa. Palaa lähtöasentoon ja toista sama, mutta toisella jalalla.
Kyykky tuolilla
Ja taas pakaran ja lantion vahvistaminen. Pidä vauva mukanasi ja seiso selkänojalla tuolilla. Pidä selkä suorana ja kiristä abs. Ota lantio takaisin ja istu alas.Kosketa tuolia kevyesti, nouse ylös ja toista uudelleen.
Hissi
Vahvista yläosaa, hauislihaa ja hartioita. Istu tuolilla, polvet taipuneet, jalat lattialla. Ota vauva käsivarsiisi itseäsi kohti ja pidä sitä rinnan tasolla. Kädet tulee taivuttaa kyynärpään kohdalle. Kiristä nyt vatsa ja ojenna kädet nostamalla lapsi ylös. Puhalta se kasvoihin ja taivuta kyynärpääsi uudelleen. Toistaa.
Kertaus
Harjoitukset lehdistön vahvistamiseksi. Makaa selällesi ja taivuta polvia. Aseta lapsi vatsallesi niin, että sen selkä koskettaa jalkojasi. Pidä vauva sivuilla ja nosta vartalo ylös. Saavuttamalla vauvan, suudella häntä ja laske hitaasti. Toistaa.
Keinu
Lehdistöharjoitus, josta lapset todella nauttivat. Istu lattialle polvillaan taivutettuina. Aseta vauva alaraajoillesi vatsalla. Pidä vauva sivuilta, nosta jalat lattian yläpuolelle ja makaa selässäsi nostamalla vauva ylös. Palaa istuinasentoon ja toista uudelleen. Koulutuksen aikana voit kertoa runoja lentokoneista.
Muista, että yhteisten kuntokurssien tulisi tuoda iloa sekä äidille että vauvalle. Keskity aina vauvan mielialaan ja hyvinvointiin, jotta älä aiheuta hänelle negatiivisia tunteita luokista.
Piirrokset Irina Dedusheva
