Dopo le restrizioni sul cibo durante la gravidanza, una donna sta aspettando un altro periodo cruciale: l'allattamento al seno. In questo momento, la giovane madre solleva sempre la questione di quali prodotti siano necessari e quali siano meglio rifiutare. Uno dei problemi più controversi è il consumo di verdure.
La qualità e la composizione del latte materno influiscono direttamente sullo sviluppo del bambino. Le madri che allattano non sono invano preoccupate della loro dieta e si consultano con specialisti GV, medici e amici, cercano informazioni su Internet su quali alimenti possono essere consumati durante l'allattamento (cosa puoi mangiare con l'allattamento al seno - elenco dei prodotti) e in particolare quali verdure possono essere consumate durante l'allattamento.
Molte donne che allattano generalmente escludono le verdure dalla dieta durante il periodo dell'HS, per paura di reazioni negative dal tratto gastrointestinale del bambino (coliche, gas, gonfiore, ecc.) E anche per paura di reazioni allergiche nel bambino.
Tuttavia, una madre che allatta deve mangiare varia e di alta qualità per ripristinare il corpo dopo il parto e dare al bambino tutte le vitamine e i minerali necessari. I principali assistenti in questo compito sono solo verdure.
Se sono carenti nella dieta, può verificarsi stitichezza in una madre che allatta, perché a causa del contenuto di fibre fungono da lassativo lieve naturale. Esiste il rischio di ingrassare, poiché le verdure dovranno essere sostituite con prodotti con un contenuto calorico più elevato. E, naturalmente, le verdure sono una delle principali fonti di vitamine che sono così necessarie durante l'allattamento.
Quali verdure si possono mangiare per l'epatite B: allergia a cibi sconosciuti
Le verdure più utili per una donna che allatta sono quelle coltivate nella tua zona e tipiche della cucina locale. Dovrebbero corrispondere alla stagione: in estate e in autunno è meglio includere verdure fresche nella dieta e in inverno e primavera, quelle congelate saranno più utili.
Eventuali verdure dovrebbero essere incluse nel menu gradualmente, un tipo ogni due o tre giorni e iniziare con piccole porzioni. Pertanto, in pochi mesi, una donna che allatta sarà in grado di espandere l'elenco e mangiare tranquillamente quasi tutti i prodotti a cui è abituata, senza timore di conseguenze negative per il bambino. Se c'è una reazione all'introduzione di un nuovo ortaggio, non è necessario abbandonarlo completamente. Le verdure crude possono essere sostituite con verdure al forno e in umido. Tuttavia, il rischio di tali reazioni è molto esagerato e si presentano in una percentuale molto piccola di bambini.
Le allergie possono verificarsi in un bambino, soprattutto a causa del consumo di verdure rare ed esotiche. Anche se può capitare su normali verdure a te familiari: ogni bambino è diverso!
In molti casi, le paure sono esagerate: Eppure le verdure sono una fonte di vitamine. Le mamme dovrebbero sempre fare attenzione a non essere viziate. Non dovresti comprare verdure in luoghi dubbi dove sono conservate a lungo nel magazzino e possono essere trattate con vari prodotti chimici. Molte verdure importate contengono pesticidi e nitrati, che possono danneggiare la salute del bambino.
Durante l'allattamento, le madri dovrebbero entrare nella dieta
Le verdure consentite per le madri che allattano al seno sono verdure che sei abituato a mangiare ogni giorno: carote, patate, cavoli, peperoni, cetrioli, zucchine e melanzane.
- patate. Questa verdura include tiamina, necessaria per il corretto sviluppo del corpo del bambino;
- barbabietola. Contiene un'alta concentrazione di vitamina C, è la prevenzione della costipazione. Il caviale di barbabietola o il borsch, così come gli ortaggi a radice semplicemente bolliti, sono utili per l'anemia;
- carota. È ricco di carotene, vitamina B6, vitamina A, che ha un effetto benefico sulla visione di madre e bambino;
- zucchine. Ricco di oligoelementi come rame, magnesio, ferro, potassio e calcio;
- Peperone La rutina e il calcio, che ne fanno parte, rafforzano i capillari. È meglio mangiare peperoni verdi e gialli;
- melanzana. Sono una fonte di pectine che migliorano il metabolismo;
- sedano. Aiuta con gonfiore, saturo di vitamine B ed E, carotene;
- cavolfiore. Contiene acido folico, necessario per il buon sviluppo mentale del bambino. Questo ortaggio è utile anche per la microflora intestinale;
- cipolle verdi. Contiene sostanze benefiche: flavonoidi e un gran numero di vitamine e minerali.
Quali verdure dovrebbero essere usate con cautela
- cetrioli. Questa è una verdura con un contenuto calorico molto basso e un rischio minimo di allergie. Tuttavia, può causare una maggiore formazione di gas nel bambino, quindi le madri che allattano non sono consigliate di abusarne, soprattutto nel primo mese di vita del bambino (dettaglio sui cetrioli);
- Pomodori Contiene zinco, ferro. Sono una buona prevenzione dell'anemia e dell'osteoporosi. Tuttavia, introducili nella dieta fino a un mese non ne vale la pena. Mangiare pomodori è più utile quando è fresco. Se sei allergico ai pomodori rossi, puoi provare quelli gialli che sono ipoallergenici (dettaglio sui pomodori);
- Cavolo bianco. Nella sua forma grezza, è meglio non usarlo, per ogni evenienza, almeno per il primo mese. Una verdura può causare fermentazione nell'intestino e gonfiore, sebbene il bambino non abbia necessariamente gli stessi problemi. Si consiglia di escludere i crauti, che è un prodotto piuttosto aggressivo. Ma il cavolo in umido e bollito può essere mangiato in modo sicuro;
- legumi. Possono causare coliche e aumento della formazione di gas, quindi è meglio abbandonare il loro uso fino a quando il bambino ha 3 mesi. A questo punto, il suo tratto gastrointestinale è sufficientemente formato e la colica di solito scompare. Quindi puoi iniziare a provare piselli, fagioli, lenticchie bollite o in umido, controllando la reazione del bambino;
- Cipolla e aglio Nel primo mese di vita, le briciole per mangiare questi alimenti non sono raccomandate. Danno un sapore specifico al latte materno e possono indurre il bambino a rifiutarsi di allattare. In futuro, puoi introdurre gradualmente nella dieta questi aglio e cipolle in quantità ragionevoli.
- Verdure esotiche per la nostra zona, come avocado, topinambur, ecc. Possono causare allergie o indigestione nel bambino.
Si ritiene che durante il periodo dell'allattamento al seno sia impossibile mangiare verdure di colore brillante. È un'illusione. Se una donna non ha un'allergia a questo tipo di verdure, puoi tranquillamente mangiare zucca, barbabietole, carote e pomodori, nonostante il loro colore brillante.Ma ciò che le madri che allattano davvero non dovrebbero mangiare sono le verdure in scatola. I sottaceti contengono composti pericolosi: sale, aceto e condimenti piccanti. È possibile conoscerli per il bambino nell'ultima curva, quando la sua digestione è già stata stabilita ed è stato sviluppato un complesso di enzimi necessari.
Come consumare le verdure durante l'allattamento
Se possibile, devi mangiare verdure fresche. Ma non lasciarti trasportare troppo dal cibo crudo, specialmente quando il bambino è molto piccolo, poiché sono più difficili da digerire. I metodi più innocui di trattamento termico sono la cottura (in particolare la cottura a vapore) e la cottura al forno. Ciò consente di massimizzare i vantaggi dei prodotti.
Non dimenticare la stagionalità. Le verdure precoci vengono spesso elaborate per una maturazione più rapida. Anche le verdure importate, che vengono spesso trasformate per renderle vendibili, possono rappresentare un pericolo. Le verdure fresche possono essere coltivate indipendentemente, anche sul davanzale della finestra.
L'allattamento al seno è un periodo responsabile e felice nella vita di una madre e del suo bambino. È durante questo periodo che la madre che allatta trasferisce il bambino insieme all'immunità al latte materno e ad una particella del suo amore. Una corretta alimentazione, arricchita con frutta e verdura, aiuterà la mamma a recuperare le sue forze e dare al suo bambino tutto ciò di cui ha bisogno e il suo bambino - svilupparsi armoniosamente.
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Il cavolo non è quello che puoi, devi mangiarlo. Il cavolo ha molte vitamine.
È possibile con moderazione. Un po 'di tutto. A scapito di aglio e cipolle - sono d'accordo.
Dato che amo davvero le patate, quando allattavo il mio bambino, mi cucinavo spesso patate stufate con zucchine: gustose, nutrienti e salutari per un piccolo organismo.
Il principio più importante è che devi mangiare verdure e queste dovrebbero essere verdure che ti sono familiari. Non è necessario abusare di nulla e, naturalmente, è necessario guardare la reazione del bambino. Per quanto riguarda aglio e cipolle, sono d'accordo, ma possono anche essere consumati in umido. In ogni caso, più varia la tua dieta, meglio è per te e per le briciole.
Se una madre che allatta ha un alto livello di zucchero nel sangue, posso consigliare di mangiare patate dolci. Questo ortaggio a radice è un parente di patate, solo dolce. Inoltre, questa dolcezza viene dal fruttosio innocuo. E non abusare: è sufficiente una patata al giorno.
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