Nessuna forza ?! 7 consigli per affrontare la fatica postpartum

Costante aggressività, stanchezza, mancanza di entusiasmo, mancanza di forza e senso di colpa che perseguita giorno dopo giorno. "Cosa mi sta succedendo?" Molto spesso, molte donne si pongono questa domanda. In questo video, Lena Danilyuk ti dirà cos'è il burnout emotivo e ti darà questo consiglio su come affrontarlo.

Elena Kalnaya-Danilyuk - madre di tre figli, psicologa, formatrice, psicoterapeuta, specialista in psicologia familiare e infantile.

Buona giornata! Mi chiamo Yelena. Parleremo della sindrome di burnout. E anche se non hai familiarità con questo termine, credimi, ogni madre deve affrontare i suoi sintomi, indipendentemente da quanti figli ha.

Burnout: come gestirlo?

Costante aggressività, stanchezza, mancanza di entusiasmo, mancanza di forza e senso di colpa che perseguita giorno dopo giorno: cosa mi succede?

Molto spesso, molte donne si pongono questa domanda e non capiscono perché è successo, perché hanno smesso di godere della comunicazione con il marito? Sembrerebbe che ieri bambini così cari, amati, tanto attesi portino solo irritazione e ansia costante?

Voglio dire che il burnout è una cosa molto pericolosa. Se a volte ci sembra che possiamo occuparcene da soli, allora, credimi, purtroppo non è sempre così.

Perché, in primo luogo, le relazioni con suo marito si deteriorano. Questo è un circolo vizioso - iniziano problemi costanti, si sostengono a vicenda, quando una donna è sempre insoddisfatta, stanca, quando vuole spremersi di più, fallisce.

Un uomo non può sempre capire le sue condizioni e, persino, credermi, la persona più sensibile, più affidabile che ama te e tuo figlio più di ogni altra cosa, non può capire cosa sta succedendo a un'altra persona e perché è di cattivo umore tutto il tempo, e di cosa non è soddisfatto.

Dopotutto, sembrerebbe che questo bambino e ciò che sta accadendo ora, stiate aspettando da tanto tempo!

Inoltre, un altro fattore molto pericoloso nel burnout emotivo è che tutti i bambini di età inferiore a 3 anni, in particolare, e fino a 14 anni, compresi, sono completamente dipendenti dallo stato emotivo della madre.

E non importa se sorridi al bambino o hai sempre una faccia triste, perché i bambini non ci percepiscono verbalmente. Sentono che cosa ci sta accadendo e ingannare con loro assolutamente non funzionerà.

Se ritieni di perdere forza, guarda con urgenza un video in cui discuteremo come affrontarlo e cosa fare al riguardo.

1. Consenti a te stesso di non essere perfetto

La mamma deve solo riconoscere il fatto che non è perfetta.

Sfortunatamente, nella nostra era della tecnologia dell'informazione, vediamo spesso foto di mamme irreali e persone irreali che sorridono sempre, che sono sempre ben curate, che stanno sempre bene.

E in base al loro background - non arriveremo da nessuna parte - abbiamo l'impressione della completa inferiorità e la sensazione che noi soli non conosciamo il segreto segreto che aiuta le altre donne a stare al passo con tutto, a sembrare perfette e ancora godersi la vita a tutta velocità.

Ma credimi, non è così!

Pertanto, ogni donna dovrebbe chiaramente capire di avere la propria scorta di forza e contare su di lui. Non cercare di essere perfetto, non provare a cucinare 55 piatti.

Chiedi al tuo uomo - cosa preferirà - una moglie sorridente e 1 patata con una cotoletta per cena, o foie gras, 150 insalate e alcuni piatti fantastici, ma allo stesso tempo una donna stanca e assolutamente torturata.

O pavimenti lavati, una casa perfettamente scintillante, ma una moglie nervosa che non lo incontra con le parole: "Come stai?", Ma con lamentele, richieste di aiuto, ha espresso insoddisfazione per quanto è stanca e come le manca il tempo personale.

Non provare a catturare tutto. Credimi, anche se non fai nulla, tranne che per prestare attenzione a tuo figlio, una madre felice e riposata che trascorre il suo tempo libero mentre il bambino dorme, per riposarsi, è una risorsa molto più preziosa per la famiglia, che se provi a gestire tutto, ad abbracciare l'immenso, a fare un mucchio di affermazioni a te stesso e questo aggraverà ancora di più la sensazione di stanchezza e persecuzione.

Pertanto, abbi cura di te e della tua forza, quindi i tuoi figli e tuo marito sentiranno solo amore e sostegno da te.

È molto importante capire che la tua occupazione merita davvero rispetto. Dopotutto, quando una persona sa perché, può sopportare qualsiasi cosa.

Ricorda questo!

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2. Priorità in modo corretto

Priorità corretta.

E chi è la nostra priorità? Certo mamma! Perché lei è responsabile emotivamente per tutta la famiglia.

Quali sono alcuni modi per rilassare la mamma? Come può la mamma usare ogni minuto libero per riempirsi e dare così ancora più amore ed energia alla sua famiglia, alla sua famiglia e ai suoi amici?

Penso che una giovane madre non abbia molti modi. Non sempre possiamo uscire, fare un massaggio o qualche buona festa. Ma c'è un modo che voglio condividere con te, ed è una specie di comunicazione universale.

Non importa come ci viene detto che a volte le conversazioni sono solo una perdita di tempo, credimi, questa è una vera terapia per una donna.

Quando un marito torna a casa, non è sempre interessato a conoscere i pannolini, le cose che hai fatto, il negozio in cui sei andato e quanto costa la nuova collezione di questo o quel marchio.

Ma se chiami una ragazza, ne discuterà con piacere. Ma comunque, se lo fai tutto il giorno e se ora passi il tempo a parlare con tuo figlio, e per te queste cose sono diventate importanti, devi discuterne anche con qualcuno.

Comunica, mettiti in priorità - non appena appare più tempo, assicurati di prestare ancora più attenzione. Vai con gli amici a massaggiare, in palestra, fai qualcosa di bello per te perché sei in famiglia al 1 ° posto!

3. Creare un piano d'azione

Ragazze, assicuratevi di fare un piano d'azione per ogni giorno. Credetemi, non solo le donne d'affari alla moda o le donne d'affari impegnate dovrebbero avere il proprio piano d'azione. Anche se sei seduto a casa, è molto importante che la tua giornata sia strutturata.

Quali sono i vantaggi della stesura di un piano?

In primo luogo, quando elaboriamo un piano, ci dà l'opportunità di sentire i nostri bisogni e desideri ancora meglio. Comprendiamo chiaramente ciò che vogliamo e ciò che è veramente una priorità per noi ora.

In secondo luogo, questo è un ottimo modo per affrontare la pigrizia.Perché se abbiamo già pianificato qualcosa per noi stessi, non sarà così facile metterlo da parte, e quindi aumentare la nostra autostima e fiducia in noi stessi.

Comprendiamo che abbiamo anche degli affari, dei desideri, delle prospettive e dei piani per il futuro. E non tanto che siamo seduti su 4 pareti e non vediamo altro che piatti, una cucina e un bagno.

Credimi, se hai il tuo piano e ogni giorno aggiungerai qualcosa di nuovo lì, avrai la meravigliosa sensazione di continuare a vivere. E di conseguenza, la fatica non sarà così evidente.

Inoltre, quando elabori un piano, assicurati di cancellare gli affari già fatti perché quando vedi alla fine della giornata quanto potresti fare quando mostri a tuo marito che ti chiede: “Ascolta, cosa hai fatto tutto il giorno? ", Dirai:" Ho fatto questo, questo, questo, questo e domani ho pianificato questo, questo e questo ", il senso di pienezza della vita, il senso di fiducia in se stessi e fiducia in se stessi non farà che aumentare. E questo è esattamente ciò di cui una giovane madre ha bisogno.

4. Combina più attività contemporaneamente

Una delle principali cause di accumulo di affaticamento nelle madri è la sensazione che smetto di svilupparmi. Prima di questo, le donne di solito conducono uno stile di vita molto attivo. Quando vanno in maternità, iniziano a esaurirsi emotivamente dal fatto che cessano di imparare qualcosa di nuovo. A loro sembra che il mondo stia correndo dietro la finestra e io sto fermo.

Impara a combinare, impara a fare diverse cose contemporaneamente!

Ora l'era dell'informatica gioca nelle nostre mani. In effetti, puoi nuotare in piscina con un lettore audio impermeabile e ascoltare lezioni, puoi guidare in auto e ascoltare audiolibri, puoi scegliere una nuova direzione nelle università online.

Ora molte università del mondo pagano, gratuitamente, online e forniscono una formazione a nostra completa disposizione, care madri. Può, seduto sulla maternitàeffettivamente completare una nuova istruzione e padroneggiare una nuova professione.

L'importante è non essere pigri e ricordare che tutto è nelle tue mani!

5. Fai sport

Il prossimo fattore, in cui molti non si rendono conto, ma che svolge un ruolo enorme nel nostro stato emotivo, è l'attività fisica.

Non solo, con lo sforzo fisico, aumenta il livello di serotonina - l'ormone della felicità nel sangue, che ci dà quell'energia necessaria e quell'ondata di emozioni che dà origine alla forza e al desiderio di vivere, creare e fare qualcosa di più.

L'attività fisica, inoltre, consente a qualsiasi persona di essere più organizzata, sentirsi meglio fisicamente e, di conseguenza, avere più opportunità di fare in questo mondo, che, in generale, è ciò di cui abbiamo bisogno.

Se pensi che il carico fisico che stai facendo ogni giorno sia sufficiente, ovvero trascini sempre un passeggino o un bambino tra le tue braccia, allora voglio dire che è molto importante impegnarsi in un punto specifico carico fisico mirato specificamente alle tue condizioni fisiche.

Potrebbe essere ginnasticaforse zingara, forse yoga. Ora ci sono molti materiali online e puoi trovare qualsiasi pullman che ti piace che ti piace solo.

Non aspettare quando hai 1,5-2 ore per questo. 5 minuti al giorno di esercizi regolari aumenteranno l'umore, il tono muscolare e il livello di serotonina, che è così necessario per noi per sentirci felici, pieni e continuando!

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6. Prenditi del tempo per te stesso

So che così tante madri hanno difficoltà a chiedere aiuto. A loro sembra che allora sembreremo incompetenti o chiariremo che noi stessi non abbiamo abbastanza forza.

Ma credimi, se chiedi aiuto a nonne, nonni, padrini, a volte è anche possibile per tuo marito trascorrere 1 ora con te stesso, andare al parco a fare una passeggiata, semplicemente sederti su una panchina e bere una tazza di caffè, che è diventato un lusso per te, oppure, finalmente fai un bagno che sognavi da così tanto tempo, ti riempirà tutti e ti darà l'opportunità di ricon rinnovato vigore per dare amore ai tuoi cari e vicini.

Pertanto, qualsiasi aiuto per una giovane madre non ha prezzo! Chiedimi e credimi, troverai sempre supporto.

7. Lasciati coccolare

Coccolarti per una donna non è una frase vuota. Quando una donna ha un nuovo gioiello, un nuovo vestito, una manicure, una pettinatura, quando si guarda allo specchio e le piace il suo riflesso, il suo sistema immunitario migliora a livello ormonale, la sua salute e appare più forza.

Molti psicologi e psicoterapeuti consigliano a una donna di acquistare almeno alcuni accessori almeno una volta al mese. Non importa quanto costa - almeno alcuni gioielli molto costosi hanno lo stesso effetto, così come i gioielli ordinari, che semplicemente possono mostrare a una donna che sta facendo qualcosa per se stessa.

Ora abbiamo un enorme feticcio: questa è una moda per bambini. Prestiamo molta attenzione a ciò che indossano i nostri bambini. Molto spesso, la parte del leone del bilancio familiare quando appare un bambino viene spesa in nuovi abiti per un bambino a cui semplicemente non importa cosa indossa - mentre la mamma non si permette di comprare qualcosa per anni.

Quindi, ti prego, per favore, ferma questa situazione. Ricorda che per farti coccolare con abiti nuovi, almeno elementari - una nuova sciarpa, una nuova forcina, una nuova acconciatura, un viaggio al salone di bellezza - questo non è un lusso! Questa è una necessità che ti consente di risparmiare denaro sulle medicine, risparmiare denaro sui sedativi e sentirti sempre all'altezza della persona amata e desiderata.

Sai, esiste un principio che funziona come quando una maschera di ossigeno cade sul piano, la madre mette la maschera di ossigeno per prima in modo che in seguito abbia l'opportunità di aiutare suo figlio.

Questo è esattamente lo stesso principio. Quando facciamo uno sforzo in noi stessi e ci diamo l'opportunità di ottenere qualcosa - questo non è egoismo. Questa è la maschera di ossigeno, che indossiamo, quindi otteniamo più forza, più energia e più opportunità per essere utili ai nostri cari e per assicurare il loro stato emotivo al momento giusto.

E ultimo, ma soprattutto. Prenditi cura di te, ti prendi cura della tua famiglia. Pertanto, non ci facciamo prendere dal panico, non ci perdiamo d'animo, ci prendiamo in mano - ci riuscirai!

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