תשעה חודשים, בזמן שאתה מצפה ללידת תינוקך, מתמלאים ביראה, שמחה, תכנון והתרגשות. גופך משתנה, רגשות מחמירים, וגם אם זה לא ההריון הראשון שלך, אתה עדיין דואג: קרא מאמרים, פורומים ורשתות חברתיות כדי להתכונן טוב יותר.
לאחרונה פרסם ההוצאה לאור מאן, איבנוב ופרבר ספר שימושי להורים, "אני אהיה אמא". זה נכתב על ידי האחיות מרינה פוגל וד"ר קיארה האנט, מייסדות קורס הכנת הלידה בכיתה בליטה בלונדון. מטרתם לא הייתה כל כך להכין הורים צעירים באופן פרקטי וטכני ללידת התינוק כדי לעזור להם לחוות באופן מלא את השמחה והאושר של תקופת ההמתנה, להנחיל להם רוגע וביטחון. במיוחד עבור אמהות מרוסיה, הספר משולב במידע שימושי של מומחים ביתיים: פיזיותרפיסטים, רופאי מיילדות, רופאי הרדמה, מומחי הנקה ורופאי ילדים נותנים עצות ועצות. אנו עונים על 5 שאלות מעניינות של אמהות מצפות, על סמך מידע מהספר.
כמה עלי להרוויח במהלך ההיריון?
בממוצע המשקל במהלך ההיריון עולה ב 13.8 ק"ג. עלייה משקל משוער לפי שליש: שליש ראשון - 3 ק"ג; שליש שני - 6.5 ק"ג; השליש השלישי - 4.5 ק"ג (יותר בחודש השביעי-שמיני ופחות בסוף).
עבור כל אישה, אינדיקטור העלייה במשקל הוא אינדיבידואלי, בנוסף, שינויים במשקל הגוף מתרחשים מדי שבוע. נשים בעלות משקל נמוך בתחילה עולות יותר; נשים עם עודף משקל - פחות. נשים גבוהות בדרך כלל עולות יותר במשקל מאשר נשים נמוכות. אצל נשים שהגדילו מאוד את נפח השד, בדרך כלל עם זה עולה משקל הגוף. בממוצע, אישה עם משקל תקין צריכה לצפות שהעלייה במשקל שלה במהלך ההיריון תהיה בין 11 ל -16 ק"ג.
עם תזונה בריאה, אינך צריך "לאכול לשניים". בממוצע אתה צריך רק 100 קילוקלוריות ביום יותר. אכלו אם אתם רעבים, אבל תנו לזה להיות אוכל בריא. אין לראות בהריון תירוץ להקפאה על מזונות "מזיקים", או באופן כללי יש יותר ממה שגופכם וילדכם זקוקים - לרוב הנשים מתחרטות זאת מאד.
האם עלי לעשות ספורט במהלך ההיריון? כמה אינטנסיב צריך להתעמל?
סיבולת וכוח מועילים לא רק במהלך הלידה: בחודשי ההריון האחרונים, כשתעלו במשקל, ללא ספק תזדקקו לחוזק נוסף. והנטל של הטיפול בילוד יתמודד בכל ענפי ספורט.
אמהות לעתיד מציבות לעיתים קרובות ספורט בתחתית רשימת המטלות האינסופית, אולם ספורט צריך להיות בראש סדר העדיפויות: אם בריאה וחזקה, המסוגלת להתמודד עם הנטל הפיזי של האימהות, יכולה לטפל טוב יותר בתינוק.
עוצמת הפעילות הגופנית במהלך ההיריון תלויה בצורה הגופנית שלך לפניו. ככלל, כבר בהתחלה, עליכם לבצע עד 80% מהעומס שאיתם התמודדתם לפני ההיריון, ואז להתאים אותו. תמיד סמוך על האינטואיציה שלך: אם אתה מרגיש כאב בזמן ביצוע פעילות גופנית, עבור למשהו אחר. בממוצע, קצב הלב במהלך ספורט לא יעלה על 140 פעימות בדקה. או להתמצא בדרך זו: עליכם לבצע את התרגילים בקצב כזה שתוכלו בקלות לקיים שיחה עם אדם אחר.
לְהִמָנַע:
- צרו קשר עם ספורט.
- ספורט עם סיכון גבוה ליפול - למשל סקי, רכיבה על סוסים, רכיבה על אופניים.
- צלילה.
- ספורט עם עומס כבד, אם לא התאמנתם לפני כן, כמו ריצה.
- תרגילים שעבורם אתה צריך לשכב על הגב (לאחר השבוע ה -16 להריון).
שימו לב כי בערך מהשבוע השמיני להריון מתחיל לייצר ההורמון רלפין בגופכם, אשר בזכותו השרירים, המפרקים והרצועות הופכים רכים יותר, המאפשרים לגוף להסתגל לעובר ההולך וגדל. זה מגדיל את הסיכון לפציעה, אז אל תגזימו באימונים.
אילו נעליים יש לנעול במהלך ההיריון?
בעולם אידיאלי, כל הנשים ההרות מוותרות מייד על עקבים גבוהים ועוברות לנעליים בטוחות ונוחות. אבל בחיים האמיתיים, אנחנו לא תמיד נוטים לאופציה הסבירה ביותר, לפעמים בגלל הרצון להיראות יפה, קצר או הגחמות שלנו.
אם אתה מעדיף ללכת בעקבים גבוהים, למשל בעבודה, קנה נעליים עם עקב נמוך. העקב צריך להיות יציב ככל האפשר - במקום פגיון על הרצועה, בחר נעליים על הרציף, עם עקב עבה יותר או טריזים. כשאתה נועל נעליים עם עקב גבוה, הביא איתך זוג נעליים רזרביות. נעלי בלט דקות אינן האופציה האידיאלית ביותר במהלך ההיריון, מכיוון שאינן מספקות תמיכה מספקת לרגליים. אך ככל הנראה, לא תוכלו לסחוט את תיק הסנדלים האהוב עליכם לתיק, כך שנעלי הבלט עדיין טובות מכלום. השתדלו לא ללכת בעקבים גבוהים מאוד לאורך זמן ולשבת יותר. אם יש לכם הליכה ארוכה, הגיע הזמן לחשוב על זוג נעליים נוח. יש לנעול נעלי ספורט ובמקרה הצורך להחליף אותם לנעליים אחרות כשתגיע ליעד.
איך נוח במיטה?
כאשר בטן של אישה גדלה והמשקל עולה, זה לא נעים לה לשקר במשך זמן רב. אם הגפיים שלך מת קהות, נסה מזרן רך או הניח שמיכה מתחת לסדין. אולי יהיה לך נוח יותר אם תהיה תמיכה נוספת בבטן ובגוף. נשים רבות נהנות להשתמש בכרית מיוחדת לנשים בהריון, ואילו אחרות מניחות שמיכה או כרית מתחת לבטן או לגב. באופן אידיאלי, אישה צריכה להתרגל לישון בצד שמאל. על פי מחקרים, מצב זה הוא מיטבי עבור האם המצפה, וגם עבור הילד, אך אתה יכול לישון בצד ימין.
כיצד להתמודד עם טיפים "שימושיים"?
ככל שההיריון מורגש יותר מבחוץ, כך ישמעו יותר עצות, המלצות וחוות דעת מאחרים. לעתים קרובות הם יהיו סותרים, לא מדויקים ולא מוזמנים. זהה אדם אחד שדעתו תהיה מכרעת עבורך - יתכן שמדובר במורה בהריון, חבר טוב או רופא - והתעלם משאר היועצים.
