כיצד לשפר את הרווחה והטון באביב

אחרי החורף הגוף מרגיש עייף ומותש. שמחת האביב והשמש תתחיל להופיע כשאתה שוב נמרץ. שינויים פשוטים אך יעילים יעזרו להתאמה. עליכם לשים לב לתזונה, ויטמינים, פעילות גופנית ומצב רוח טוב.

לאחר חורף ארוך, מחסור בויטמינים, אובדן כוח, עור נבוך ומצב רוח רע הופכים להיות לווייני האביב המתמידים שלנו. הרופאים אומרים כי עם גירעון ארוך של אור שמש במרפאות, התורים צומחים - אנשים פשוט חולים. ישנן מספר דרכים פשוטות אך יעילות מאוד להעלות את חיוניותך באביב.

האביב הגיע, אבל משום מה אין הרבה שמחה מזה? זה בעיקר בגלל עייפות, מחסור בוויטמינים ומחסור בשמש לאחר החורף. כדי לחזור למצב פעיל, עליך להגדיל את הטון. אך לפני כן, כדאי לזכור מה הוביל לאדישות אביבית.

בזמן שהיה קר, הלכת קצת באוויר הצח, אכלת אוכל פחות בריא וטרי, והיית צריך להעלות באופן מלאכותי את מצב רוחך בממתקים. פחמימות מהירות, יחד עם ממתקים, ריבה ושוקולד, הפכו למשקל עודף. ועכשיו עם מטען כזה תצטרכו כעת לעמוד בחום האביב. כדי להגדיל את הטון, תצטרכו למקם את עצמכם לאחר "שינה" ואורח חיים בישיבה.

תזונה נכונה היא הצעד הראשון

תזונה נכונה אינה תזונה, ואסור לבלבל בין המושגים הללו. פירושו של תזונה פירושו הגבלות מזון, שבגללן נכנסים פחות חומרים מזינים (חלבונים, שומנים, פחמימות) לגוף. בדרך זו, זה לא יעבוד להגדיל את הטון, אבל רק יהיה נזק.

תזונה נכונה כוללת דחיית מזונות מזיקים ובחירה לטובת אוכל בריא. כדאי לוותר על קמח, מנות מתוקות ושומניות. מספיק להחזיק מעמד מעט, והגוף עצמו ירגיש שללא הג'אנק-פוד היה לו קל יותר.

מומחי תזונה ממליצים לשמור על יומנים ולרשום את כל מה שאוכל במהלך היום. זה יאפשר לך לעקוב אחר המגמה בבחירת המוצרים. יתכן שלא שמת לב לפני כמה פעמים לא אכלת את הארוחה הכי בריאה.

תן עדיפות למזונות שיש בהם את מירב החומרים המזינים.. זכור כי דגים ופירות ים עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות חייבים להיות על שולחנך; ירקות ופירות (הם מכילים סיבים תזונתיים), דגנים.אבל "מזון מהיר" הוא מזון מהיר, עדיף לא לאכול: הוא מספק את הרעב במהירות, אך בכמויות גדולות הוא יתרום להצטברות שומן בגוף.

מזון דיאט לטון ממריץ

ישנם מספר מוצרים שעוזרים במיוחד להתאושש מחורף ארוך. קל יותר להפעיל את מערכת העצבים לאחר שינה, אם שותים תה עם לימון. הוא משלב ניחוח לימון חריף וממריץ עם תווים מרגיעים של נענע מרגיעה. תה בוקר עם מזור לימון יחייב את המוח שלך ויתאים לחיובי. מרק ירכי הוורדים ממריץ גם הוא בבוקר. בארוחת הצהריים תוכלו לשתות כוס מיץ גזר - בלי לפגוע בדמות, ולפני השינה - עירוי קמומיל.

כדי להתחיל את חילוף החומרים ואת תהליך שריפת השומן, שימו לב לסלרי. אך יש לנקוט בזהירות במוצר זה: אם יש לך כיב בקיבה, יתכנו התוויות נגד. באופן כללי, כל המוצרים בעלי טעם חומצי מתאימים לשיפור העיכול והמערכת האנדוקרינית. ניתן להחליף סלרי בתפוח ירוק או חסה.

בכדי להסיר מוצרי חמצון מהגוף לאחר החורף, יש להכניס לתזונה מקורות סלניום. חומר זה עשיר בשיבולת שועל, אגוזים, שעועית אספרגוס, קישואים או פטריות לא ממרינות.

ויטמינים ומינרלים

מחסור בוויטמין הוא דבר שכיח בתחילת האביב. פירות וירקות טרם הבשילו, כך שהדרך הנוחה ביותר היא ללכת לבית המרקחת ולקנות צנצנת ויטמינים ומינרלים על מנת לחדש את מאזן החומרים המזינים.

הסובלים מלחץ דם נמוך יכולים ליטול תוספי מזון המגבירים את הטון שלהם (אלה הם eleutherococcus, ג'ינסנג וכו '). רוקח יעזור לכם לבחור את קומפלקס הוויטמינים הטוב ביותר. לרוב באביב, הגוף זקוק לוויטמינים מקבוצות A, B ו- C.

אתה יכול להכין מנה וויטמין בעצמך - מפירות יבשים ואגוזים. לבישול תצטרך שזיפים מיובשים, אגוזים, דבש, משמשים מיובשים, צימוקים ולימון. כל מרכיב נלקח בפרופורציות שוות, נשטף ומוסיף לכלי יחיד. ואז יוצקים את התערובת עם מים רותחים, נותנים להחדיר ועוברים במטחנת בשר - ליצירת מסה הומוגנית.

לאחר הערבוב, עליכם להכניס אותה לצנצנת ולאכול 1-2 כפיות כל יום לפני ארוחת הבוקר (יש לאחסן את המסה במקרר). מותר להוסיף גם קומפלקס ויטמין-מינרלים ביתי זה לדייסה או גרנולה.

חיוב בוקר

האם תהית אי פעם איך מקלחת הניגודיות בבוקר עובדת? זו הדרך הטובה ביותר להתעורר ולהתחזק לפני יום עבודה. מים קרים:

• מגרה את מערכת החיסון וייצור הורמונים - תרופות נגד דיכאון;
• מאיץ את חילוף החומרים ומהדק את העור;
• מבהיר את הנפש ומגביר את הערנות.

מים חמים:

• מקל על בצקת לילה;
• מרפה שרירים;
• מקל על כאבי ראש;
• משחרר את דרכי הנשימה.

לאחר מקלחת מנוגדת, החרדה נעלמת והמצב רוח משתפר. תקן את התוצאה בכוס מים נקיים עם מיץ לימון. אם אפשר, לבשל ארוחת בוקר עם מוזיקה. העבר לקצב - הריקוד יחליף לחלוטין את אימון הבוקר הקטן.

תנועה היא המפתח לחיים בריאים

גם אם נראה שאין כוח לקום מהמיטה, התכוננו ותתחילו לזוז. בזכות התנועה, זרימת הדם מואצת, חמצן רווי את המוח ואת האיברים הפנימיים מהר יותר. חוץ מזה פעילות גופנית תורמת לעליית הורמוני האושר - אנדורפינים.

איפה להתחיל? לדוגמא, עם אימון בוקר ידוע. אתה יכול לבצע מספר תרגילי מתיחה (קל למצוא שיעורי וידאו של מאמנים שונים באינטרנט). בארוחת הצהריים או בערב, אחרי העבודה, טיילו לפחות חצי שעה. אולי כבר מזמן רצית ללכת לבריכה או לרקוד? האביב הוא זמן להגשים רצונות ישנים.

שינה בריאה - בריאות טובה

אוויר צח חשוב מאוד לשינה בריאה, אז זכרו לאוורר את החדר לפני השינה. שימו לב לזמן בו אתם מתחילים להתכונן להירדמות. ההערכה היא כי הזמן הטוב ביותר לישון הוא 22: 00-06: 00. שעתיים לפני חצות מאפשרת לך לישון כאילו היית בחלום במשך ארבע שעות.

אם אינך יכול ללכת לישון מוקדם בגלל עסקים לא גמורים, נסה לפתור אותם בבוקר. אולי יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם משימות לאחר מנוחת לילה שלמה.

מצב

אם אתה מרגיש שפירוק ודיכאון משפיעים על עבודתך, קבע לעצמך משטר תזונה ומנוחה. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. זה טוב לעיכול ויסייע להיפטר מ"מאגרי "שומן בחורף. מנוחת לילה שלמה אינה תלויה במשך השינה, אלא באיכותה. החלום המרפא ביותר ממשיך, כמו שאמרו לעיל, בין השעות 10 בערב עד 6 בערב. ההורמון מלטונין, כך מכנים מדענים הורמון הנעורים. הוא מופק בזמן שינה קול בדיוק בתקופה.

אנרגיה מהטבע

החלף ויטמינים ואנרגיה סינתטיים בתרופות טבעיות, במיוחד מכיוון שהם נמצאים לרוב בהישג יד. תערובת של משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזים, לימון ודבש אינה גרועה יותר מאשר לחדש את אספקת הוויטמינים. תמיסת Eleutherococcus או Schisandra (15 - 20 טיפות בבוקר על בטן ריקה) שימושית בהרבה ממשקה אנרגיה מוגז. תשומת הלב! טינקטורה היא התווית נגד חולים עם יתר לחץ דם!

מרק עלה ורדים ייתן כוח, בזכות ויטמין C. עירוי קר של סלרי יגדיל את כושר העבודה, יפעיל את הפעילות הנפשית וישפר את המצב הכללי. שורש קצוץ דק (כף כף) שופכים כוס מים קרים והשאירו למשך שעתיים. אתה צריך לשתות אותו במהלך היום בשלוש מנות.

אכלו על בטן ריקה בבוקר כפית דבש. זה לא רק אנרגטי טבעי, אלא גם תרופה למערכת העיכול. החליפו את כוס הקפה של הבוקר בתה מעשבי התיבול הטוניק - סיבוב ג'ון סנט ג'ון, חרוב, זרעי קש, פרחי אפר הרים ועלי דומדמניות שחורות.

כל כוח הטבע מרוכז בנבטים חדשים, שעושים את דרכם לחיים. זו הסיבה שחיטה מונבטה, שיפון או כוסמת ירוקה היא מחסן אמיתי של ויטמינים, לפיו גופנו היה רעב במהלך החורף. הנבט את הגרגרים כך שהקלעים הצעירים לא יעלו יותר מ -2 - 3 מ"מ, יבשו אותם וטחנו בבלנדר. ניתן ליטול אבקה כתוסף תזונה.

ארומתרפיה לעזור

אל תזניחו תרופה יעילה שכזו כמו שמנים אתרים. הם מסוגלים לתקן את הרקע הרגשי, להקל על הלחץ ולהגביר את היעילות:

• אתר קלמוס מתאים להקלה על דיכאון, עייפות כרונית, אדישות, במיוחד במהלך העונה החוצה;
• אניס מבהיר את התודעה, עוזר להתמודד עם לחץ, נותן תחושה של יציבות;
• תפוז מעניק תחושה של שמחה, מבטל מחשבות קודרות ומתכונן למצב רוח עובד;
• ברגמוט משחרר חרדה, מעודד יצירתיות, מעודד ריכוז ומעורר פעילות נפשית;
• ציפורן משחזרת לאחר עומסים כבדים, מקלה על עצבנות ועצבנות, משפרת את הזיכרון.

שמן לימון, אשכולית, קינמון, טימין ואקליפטוס יסיר גם את השליליות בחורף. ניתן להשתמש באתרים במנורת הארומה, לרסס את התמיסה המימית בחדר, למלא אותם במדליון ארומה או פשוט לשמור על שולחן העבודה בטעם מיוחד.

הרפיה חשובה.

בין מנוחה לרגיעה אי אפשר להשוות. הספה והטלוויזיה לא יוכלו להקל במלואו על מתח עצבני. זה דורש שתיקה, שלום והיעדר גירויים חיצוניים. אחת הדרכים הטובות ביותר היא מדיטציה בחיק הטבע. בחרו זמן ביום אביב חם, תפוסו שטיח תיירותי ורכבו ליער. בדידות, צלילי הטבע המרגיעים, שמש האביב הם העוזרים שלך.

מי שאין לו הזדמנות זו יכול למצוא דרכים להירגע בבית. אחת מהן היא אמבטיה עם שמנים ארומטיים ומלח ים. לבודד את עצמך מהצלילים היומיומיים בעזרת מוזיקה להרפיה.קח אמבטיה עם מלח לא יותר מ 20 דקות.

דרך נהדרת נוספת היא הרפיה נפשית. סדר את המרחב שלך - סגור את הדלת, העמום את האורות, הדליק מקלות קטורת או השתמש במנורת ארומה.שב ונגן מוזיקה מיוחדת או צלילי טבע. הרפי נפשית כל שריר בגופך, החל מהיקף הכתפיים. חצי שעה של רגיעה כזו לאחר העבודה תקל על העייפות - נפשית ופיזית.

נשמו את אוויר המעיין

"יש ריח של אביב!" - תחושות משמחות אלה בציפייה לחום קרוב יכולות להעניק נמרץ ומרומם. פתח את החלונות, הכנס את אור השמש של הבוקר וריח. כמה תרגילי נשימה תוך 2-3 דקות יתנו דחיפה טובה של אנרגיה.

לקראת השמש

מחסור באור השמש גורם לתגובות פיזיולוגיות בגוף - נמנום, אדישות מתרחשת ומשקל עודף עולה. רופאים מכנים מצב זה הפרעה רגשית עונתית. שמש האביב היא התרופה הטובה ביותר. אל תחמיצו את ההזדמנות לצאת לטיול אחר הצהריים. פרשו את הווילונות בצורה רחבה יותר והניחו לשמש להיכנס לחדר. עדיף, לשטוף את החלונות. העולם יהפוך בהיר יותר, מלא בצבעים ובאוויר נקי. במידת האפשר, תשכחו מההובלה לזמן מה, לכו לעבודה ברגל.

הוסף רגשות חיוביים

התייחס אל עצמך ואחרים בתסרוקת מסוגננת חדשה. קניית דבר חדש - תיק או צעיף, רצוי גוונים בהירים באביב, הופכת את מצב הרוח שלך נהדר. אל תשכח שגוני חומצה מעצבנים יותר. אבל צבעי הטבע המתעורר יתקבלו בברכה ביותר.

תשמור על עצמך. שביעות רצון מהושלכת לחוף עונה 2-3 קילוגרמים ממשקל עודף מגדילה באופן מושלם את החיוניות.

תתעורר עם הטבע

האביב הוא הזמן הנכון לתכנן תוכניות. אדם שקבע מטרה לעולם לא יתלהם, פשוט אין לו מספיק זמן לכך. החיים רואים משמעויות חדשות, מלאים במעשים חדשים, ואתה מרגיש נחשול של כוח ואנרגיה.

איך להעלות חיוניות ולהגדיל אנרגיה באביב?