בחודשים הראשונים לחיי ילד, אם לא תמיד מצליחה למצוא לעצמה זמן, במיוחד אם אין לה מי שיעזור. אבל אחרי שהתינוק בן 6-8 חודשים אתה יכול לנסות לעסוק בספורט. התחל, למשל, עם טעינה משותפת. היא גם תשמוט את השרירים ותעלה את מצב הרוח של אמא. ולאמא שמחה, כידוע, יש גם ילדים.
כושר ייחודי אצל אמהות צעירות מתחיל מיד לאחר לידתו של התינוק. מרימה תינוק לזרועותיה, אישה שואבת את שריר שריר הרגליים שלה. והיא מאמצת ללא הרף את גבה, רוכנת על הילדה כשמחליפים בגדים, נהלי היגיינה ומחליפים חיתולים, וזה לא משפיע במיוחד על שרירי הגב, הדורשים הרפיה וחיזוק. סט תרגילים פשוט במקרה זה יתקבל בברכה. ו"שקלול "בצורה של ילד יוסיף ליעילות השיעורים.
עבור כושר עם ילדים, תרגילים רבים מתאימים, למשל: סקוואט, שכיבות סמיכה או ריאות. אך כל זה אפשרי רק אם לאם אין התוויות נגד לעסוק בספורט. תרגילים משותפים, ככלל, פופולריים מאוד בקרב ילדים. ילדים תופסים אותם כמשחק מרגש, והם מצטרפים ללא ידיעה לספורט. תרגילי כושר עם אימא מחזקים את המנגנון הפרוזדור של הילד ומפתחים את תחושת הקצב שלו, אם התרגילים מלווים במוזיקה. הכינו את מחצלת הכושר שלכם - התחילו! שלוש גישות שלוש פעמים לכל תרגיל.
חתול
פעילות גופנית, שמרגיעה את הגב בצורה מושלמת ומשחררת מתח מהגב התחתון. עמדו על ארבע בתנוחת הריבוע. הזרועות תחת הכתפיים, כפות הידיים יציבות על הרצפה, בהונות הרגליים קדימה, הרגליים כפופות בזוויות ישרות. קח נשיפה עמוקה וסובב את האגן כלפי פנים, תוך עיגול הגב והורדת את הראש. במהלך התרגיל הילד יכול לזחול תחתיך, כמו מתחת לגשר. בהשראה, החזירו את הגוף למקומו המקורי. ועכשיו ההפך: שאפו, הרימו את הראש והאגן כלפי מעלה, וכופפו את הגב כלפי מטה. כשאתם נושפים, קחו את עמדת ההתחלה שלכם.
ריאות
אימוני גלוטאוס וירך. עמד ישר, החזק את הילד עם הגב לעצמו. צעד קדימה עם כף רגל שמאל, כופף את הברכיים והורד את עצמך למטה. כאשר מתכופפים, רגל שמאל צריכה ליצור זווית ישרה, הברך הימנית מופנית לכיוון הרצפה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על אותו הדבר, אך עם הרגל השנייה.
סקוואט על כיסא
ושוב חיזוק הישבן והירכיים. החזק את התינוק אליך ועמד עם הגב לכיסא. שמור על גב ישר והדק את שרירי הבטן. קח את האגן שלך והתיישב.גע בכיסא קלות, ואז קם וחזור שוב.
מַעֲלִית
חיזוק הגב העליון, שרירי הרגליים והכתפיים. שבו על כיסא, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה. קח את התינוק בזרועותיך מולך והחזק אותו בגובה החזה. יש לכופף ידיים במרפקים. עכשיו הידקו את הבטן והמתחו את הידיים והרימו את הילד למעלה. נשף אותו בפנים וכופף את המרפקים שוב. חזור.
הַעֲקָמָה
תרגילים לחיזוק העיתונות. שכב על הגב וכופף את הברכיים. הניחו את הילד על הבטן כך שגבו יגע ברגליים. החזיקו את התינוק בצדדים והרימו את הגוף למעלה. מחפשים את התינוק, נשקו אותו והורידו את עצמכם לאט. חזור.
נַדְנֵדָה
תרגיל עיתונות שילדים באמת נהנים ממנו. שבו על הרצפה עם ברכיים כפופות. הניחו את התינוק על הרגליים התחתונות עם הבטן. אוחזת בתינוק בצדדים, מרימה את הרגליים מעל הרצפה ושכב על הגב ומרימה את התינוק למעלה. חזרו לתנוחת ישיבה וחזרו שוב. בתהליך האימון תוכלו לספר שירים על מטוסים.
זכרו ששיעורי כושר משותפים צריכים להביא שמחה לאמא וגם לתינוק. תמיד התמקדו במצב הרוח והרווחה של התינוק, כדי לא לגרום לו לרגשות שליליים מהשיעורים.
רישומים מאת אירינה דדושבה
