Devyni mėnesiai, kol jūs laukiatės savo kūdikio gimimo, yra pripildyti baimės, džiaugsmo, planavimo ir jaudulio. Jūsų kūnas keičiasi, emocijos sunkėja ir net jei tai nėra pirmasis jūsų nėštumas, vis tiek nerimaujate: norėdami geriau pasiruošti, skaitykite straipsnius, forumus ir socialinius tinklus.
Neseniai „Mann“, „Ivanov“ ir „Ferber“ leidykla išleido naudingą knygą tėvams „Aš būsiu mama“. Jį parašė seserys Marina Fogl ir dr. Chiara Hunt, „Bump Class“ gimimo paruošimo kursų Londone įkūrėjos. Jų tikslas buvo ne tiek praktiškai, tiek techniškai paruošti jaunus tėvus kūdikio gimimui, kiek padėti jiems visiškai pajusti laukimo laikotarpio džiaugsmą ir laimę, įteigti jiems ramybę ir pasitikėjimą savimi. Knyga, ypač motinoms iš Rusijos, papildyta naudinga vidaus ekspertų informacija: kineziterapeutai, akušeriai, anesteziologai, žindymo specialistai ir pediatrai teikia patarimų. Mes atsakome į 5 įdomius būsimų motinų klausimus, remdamiesi informacija iš knygos.
Kiek turėčiau gauti nėštumo metu?
Vidutiniškai svoris nėštumo metu padidėja 13,8 kg. Vidutinis svorio padidėjimas trimestru: 1 trimestras - 3 kg; 2-asis trimestras - 6,5 kg; 3-asis trimestras - 4,5 kg (daugiau septintame-aštuntame mėnesiuose ir mažiau paskutiniame).
Kiekvienai moteriai svorio padidėjimo rodiklis yra individualus, be to, kūno svorio pokyčiai vyksta kiekvieną savaitę. Moterys, kurių kūno svoris iš pradžių mažas; antsvorio turinčios moterys - mažiau. Aukštos moterys paprastai priauga daugiau svorio nei mažos. Moterims, kurios labai padidino krūtų apimtį, paprastai padidėja kūno svoris. Vidutiniškai normalaus svorio moteris turėtų tikėtis, kad nėštumo metu jos svoris padidės nuo 11 iki 16 kg.
Laikantis sveikos mitybos, nereikia „valgyti dviese“. Vidutiniškai jums reikia tik 100 kilokalorijų per dieną daugiau. Valgykite, jei esate alkanas, bet tegul tai yra sveikas maistas. Nėštumas neturėtų būti laikomas pasiteisinimu mesti už „kenksmingą“ maistą, arba apskritai yra daugiau nei reikia jūsų kūnui ir vaikui - dauguma moterų tada to labai gailisi.
Ar nėštumo metu turėčiau sportuoti? Kaip intensyviai reikėtų mankštintis?
Ištvermė ir jėga yra naudingi ne tik gimdant: paskutiniais nėštumo mėnesiais priaugus svorio neabejotinai prireiks papildomų jėgų. O našta rūpinantis naujagimiu konkuruos su bet kokia sporto šaka.
Būsimos motinos dažnai įtraukia sportą į begalinį būtiniausių darbų sąrašą, tačiau sportas turėtų būti prioritetas: sveika, stipri mama, kuri gali susidoroti su fizine motinystės našta, gali geriau pasirūpinti savo kūdikiu.
Fizinio krūvio intensyvumas nėštumo metu priklauso nuo jūsų fizinės formos prieš jį. Paprastai pačioje pradžioje turėtumėte atlikti iki 80% apkrovos, su kuria susidūrėte prieš nėštumą, ir tada ją sureguliuoti. Visada pasitikėkite savo intuicija: jei atlikdami pratimą jaučiate skausmą, pereikite prie kažko kito. Vidutiniškai širdies ritmas sporto metu neturi viršyti 140 dūžių per minutę. Arba orientuokitės tokiu būdu: pratimus turėtumėte atlikti tokiu ritmu, kad galėtumėte lengvai palaikyti pokalbį su kitu žmogumi.
Venkite:
- Kreipkitės į sportą.
- Sportas su didele kritimo rizika - pavyzdžiui, slidinėjimas, jodinėjimas, važinėjimas dviračiu.
- Nardymas.
- Sportuokite su dideliu krūviu, jei anksčiau jų neužsiėmėte, pavyzdžiui, bėgioti.
- Pratimai, kuriems atliekant reikia gulėti ant nugaros (po 16-osios nėštumo savaitės).
Atkreipkite dėmesį, kad maždaug nuo 8-osios nėštumo savaitės jūsų kūne pradedamas gaminti hormonas relaxin, dėl kurio raumenys, sąnariai ir raiščiai tampa minkštesni, o tai leidžia organizmui prisitaikyti prie augančio vaisiaus. Tai padidina sužalojimo riziką, todėl nepersistenkite treniruodamiesi.
Kokius batus reikia dėvėti nėštumo metu?
Idealiame pasaulyje visos nėščios moterys iškart atsisako aukštakulnių ir pereina prie saugių bei patogių batų. Tačiau realiame gyvenime mes ne visada esame linkę į priimtiniausią variantą, kartais dėl noro atrodyti gražiai, trumpai ar dėl mūsų užgaidų.
Jei jums labiau patinka vaikščioti aukštakulniais, pavyzdžiui, darbe, nusipirkite žemus batus. Kulnas turėtų būti kiek įmanoma stabilesnis - vietoj stileto ant dirželio rinkitės batus ant platformos, storesniu kulnu ar pleištais. Dėvėdami aukštakulnius batus, atsineškite atsarginę batų porą. Ploni baleto batai nėra pats idealiausias pasirinkimas nėštumo metu, nes jie nepakankamai palaiko kojas. Bet greičiausiai negalėsite išspausti mėgstamos sandalų poros į savo rankinę, todėl baleto batai vis tiek yra geriau nei nieko. Stenkitės labai ilgai nevaikščioti labai aukštais kulnais ir daugiau sėdėti. Jei ilgai vaikštote, laikas pagalvoti apie patogią batų porą. Dėvėkite sportbačius ir, jei reikia, pakeiskite juos į kitus batus, kai pateksite į savo kelionės tikslą.
Kaip patogiai atsigulti į lovą?
Kai moters pilvas auga ir didėja svoris, jai tampa nepatogu ilgai meluoti. Jei jūsų galūnės pasidaro nutirpusios, pamėginkite minkštą čiužinį arba padėkite pūkinės antklodes po lakštu. Galbūt jums bus patogiau, jei bus papildomos pilvo ir kūno atramos. Daugeliui moterų patinka naudoti specialią nėščiųjų pagalvę, o kitos uždeda antklodę ar pagalvę po skrandžiu ar nugara. Idealiu atveju moteris turėtų priprasti miegoti ant kairės pusės. Remiantis tyrimais, tokia situacija yra optimali tiek būsimai mamai, tiek vaikui, tačiau jūs galite miegoti dešinėje.
Kaip elgtis su „naudingais“ patarimais?
Kuo labiau pastebimas nėštumas pašaliniams žmonėms, tuo daugiau patarimų, rekomendacijų ir nuomonių išgirsite iš kitų. Dažnai jie bus prieštaringi, netikslūs ir nekviečiami. Nurodykite vieną asmenį, kurio nuomonė jums bus lemiama - tai gali būti nėščia mokytoja, geras draugas ar gydytojas - ir nekreipkite dėmesio į likusius patarėjus.
