Nėštumas nėra kontraindikacija sportui! Be abejo, nėščiosioms yra draudžiamas didelis fizinis krūvis, todėl, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas (beje, jei prieš nėštumą darydavote jėgos pratimus, galite tęsti užsiėmimus nėštumo metu), o dabar negalima daryti ilgų nuotolių bėgimo. Bet jūs negalite visiškai atsisakyti fizinės veiklos! Dar daugiau, per šias svarbias 40 savaičių turite išlikti tinkami. Jei sportuodavote prieš gimdymą, tada po gimdymo fizinis ir psichinis atsigavimas įvyktų labai greitai. Labai svarbu, kad mama visada būtų kupina energijos auginant vaiką. Šis straipsnis apims 8 pagrindines nėščių moterų sporto šakas.
1. Joga
Šis senovės Indijos fizinių pratimų kompleksas neturi kontraindikacijų. Seni žmonės, suaugusieji ir net vaikai gali užsiimti joga. Tai taip pat tinka nėščioms moterims. Joga leidžia lengvai įveikti stresines sąlygas. Ji suteiks jūsų protui ramybę, o kūnas - lankstumą ir jaunystę.
2. Plaukimas
Plaukimas yra dar viena nėščioms moterims naudinga veikla. Plaukimas normalizuoja vidaus organų darbą, taip pat stiprina dubens kaulus, o tai labai svarbu gimdant. Šiuo sportu užsiima net žmonės, sergantys kaulų ir sąnarių ligomis. Plaukimo instruktoriai pasirinks jums mankštos programą. Plaukimas atpalaiduoja ir suteikia ramybės jausmą.
3. Tempimas
Tempimas labai panašus į jogą. Tai fizinių pratimų rinkinys, akcentuojantis raumenų ir sausgyslių tempimą. Tempimas leidžia išmokti valdyti skausmą, kuris pravers gimdant.
4. Ėjimas
Net pasivaikščiojimai lauke vaidina didelį vaidmenį. Ilgas vaikščiojimas stiprina širdies raumenį. Tai turbūt pigiausia sporto šaka! Normaliam pasivaikščiojimui jums prireiks drabužių, sportinių batelių ir butelio šalto vandens, kad malšintumėte troškulį. Kasdien pasivaikščiokite, nepasiduokite savo tinginiui - nedarykite pertraukų.
5. Šokiai
Ar tau viskas gerai? Ar gydytojai leidžia šokti? Jei į šiuos du klausimus atsakėte „taip“, kodėl gi ne šokti? Šokių klubų galima rasti bet kuriame mieste ir jie jums kainuos nebrangiai. Pasirinkite savo mėgstamą šokį, padėkite diską su tinkama muzika - ir šokkite! Šokis pakylėja ir gydo kūną.
6. Aerobika
Aerobika tinka normalizuoti medžiagų apykaitą. Patogūs ritmiški muzikos pratimai padės jums atsiriboti. Pratimai gulint sustiprins dubens raumenis. Tai palengvins gimdymą ir sutrumpės iki atsigavimo po gimdymo.
7. Jėgos pratimai
Taip, su kintamumu galite atlikti net jėgos pratimus! Jei prieš nėštumą darydavote jėgos pratimus, kodėl gi ne tęsdami pratimus nėštumo metu? Žinoma, jūs turėsite žymiai apšviesti savo sporto įrangą ir visiškai atsisakyti sunkių hantelių.Eik pas gydytoją ir paprašyk, kad jis nupieštų tau naują rutiną.
8. Arnoldo Kegelio pratimai
Vokiečių gydytojas Arnoldas Kegelis kažkada seniai sugalvojo dubens stiprinimo pratimų rinkinį. Pratimai turėtų būti daromi taip: įtempkite dubens raumenis, tarsi norėtumėte išlaikyti šlapimo srautą, palaukite 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-6 kartus. Šiuos pratimus galima atlikti tiek namuose ant sofos, tiek transportuojant, nes jie yra paprasti ir nepastebimi kitiems.
Nesigėdykite dėl nėštumo. Priešingai - didžiuokitės, kad labai greitai turėsite vaiką. Jei gerai valgote, daug miegate, daug laiko skiriate vaikščiojimui ir mėgstamam sportui - jums garantuojamas sėkmingas gimdymas.
Sporto nėštumo metu taisyklės. 1 dalis
Sporto nėštumo metu taisyklės. 2 dalis
Maudėsi nėštumo metu. Ėjau į grupę. Tai padeda ištempti dubens raumenis, sulaikyti kvėpavimą. Vandenyje beveik nejaučiamas pilvas, o jūs plaukiate be jokių problemų. Daug vaikščiojau parke, miške ir visai šalia miesto. Gimė be strijų, ašarų ir įtrūkimų. Merginos nėra tingios. Tai yra kūdikio labui!
Man nėštumo metu sportas smarkiai sumažėjo, tačiau tai, ką dariau prieš nėštumą, jo metu ir po jo, buvo joga. Mano manymu, tai yra geriausias sportas besilaukiančioms motinoms ir tuo pačiu nusiraminti bei sportuoti. Bet vis tiek svarbu atsiminti, kad apkrovos turėtų būti vidutinės, gydytojas uždraudė man bėgioti nėštumo metu.
geras straipsnis
Nėštumo metu užsiiminėja joga. Padeda palaikyti fizinį pasirengimą ir dvasinę pusiausvyrą. Taip pat daug vaikščiojau grynu oru. Mano nuomone, negalima atsisakyti fizinių pratimų net ir tokiu laikotarpiu, jei kūnas yra geros formos, tada gimdymas bus lengvesnis.
Mane sužavėjo tai, kad galite daryti jėgos pratimus, niekada nebūčiau pagalvojusi! Asmeniškai sau pasirinkau prieinamą vaizdą - tai plaukimas ir vaikščiojimas. Aš gyvenu prie jūros ir net ilgai nesustojau plaukti. Žinoma, tai naudinga, nes sustiprinami raumenys, paruoštam kūnui gimdyti yra daug lengviau.