Antrasis nėštumo trimestras yra pats ramiausias. Jūsų skrandis dar nėra toks didelis, kad jaustumėtės nepatogiai: jis netraukia ir netrukdo miegoti. Ir svarbiausia - šiuo metu jie nustoja tavęs jaudinti ankstyvos toksikozės simptomai. Rytinė liga užmiršta, o jūsų apetitas grįžta. Nėštumo metu turėtumėte gerai valgyti dviese: yra maisto produktų, kurie yra naudingi jums ir jūsų vaikui, turtingi vitaminų ir mineralų, kad kūdikis gerai vystytųsi ir gimtų sveikas.
Mechanizmai, apsaugantys suaugusį žmogų nuo įvairių ligų, daugiausia yra tinkamos intrauterininės mitybos rezultatas. Be kurių mikroelementų nėščios moters meniu bus prastesnis?
Antrame nėštumo trimestre į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktų, kuriuose yra magnio ir vitamino D, kurie yra svarbūs jūsų sveikatai ir tinkamam kūdikio vystymuisi.
Magnis
Iki antrojo trimestro, kai kūdikio kaulai pradeda intensyviau augti, magnis yra ypač svarbus. Šis mikroelementas yra svarbus vaiko kaulinio audinio augimui ir vystymuisi. Tai suteikia pusiausvyrą tarp kalcio, natrio ir kalio - elementų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį priešgimstant. Normalus naujagimio ūgis, svoris ir galvos apimtis labai priklausys nuo to, ar nėra magnio trūkumo.
Magnis bus naudingas ne tik jūsų vaikui, bet ir jums, nes jis teigiamai veikia gimdos raumenų būklę. Trečiąjį trimestrą magnio vartojimas nėra toks aktualus, tačiau antrąjį trimestrą jis yra būtinas.
Vienas geriausių magnio šaltinių yra arbūzas. Tik gaila, kad neįmanoma valgyti visus metus. Ne sezono metu esantis arbūzas gali būti pavojingas dėl jo nitratų kiekio. Kiti magnio šaltiniai yra javai, viso grūdo duona, figos, žalios daržovės, bananai, migdolai ir riešutai.
Maisto magnio lentelė
Magnio lentelė daržovėse ir vaisiuose
Vitaminas D
Vitaminas D reikalingas profilaktikai rahitas Vaikas turi. Vitamino D vartojimas antruoju nėštumo trimestru yra dar svarbesnis dalykas, nes kūdikis jau susiformavo jūsų kūne.
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai (jų įtaka gaminasi odoje), todėl dažniau vaikščiokite grynu oru.
Vitamino D yra daugelyje maisto produktų: kiaušinio trynyje, piene ir pieno produktuose. Daugiausia jo yra žuvyse: sardinėse, silkėse, lašišose. Žuvyje taip pat gausu jodo, joje yra omega-3 riebalų rūgščių. Šie elementai yra svarbūs vaikui, nes jie teigiamai veikia smegenų vystymąsi ir regėjimo kokybę.Jodo trūkumas gali sulėtinti fizinę ir psichinę vaiko raidą. Dėl omega-3 rūgščių trūkumo sumažėja kraujagyslių tonusas tiek jums, tiek vaikui.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- 5 svarbiausi nėščių moterų raciono produktai
- TOP 6 kenksmingų produktų nėščioms moterims
- Subalansuota nėščios moters mityba
Vaizdo įrašas iš „Nestlé“. Kaip valgyti nėštumo metu
Tai, kaip motina valgo nėštumo metu, turės įtakos ne tik kūdikio vystymuisi iki gimimo, bet ir visam vėlesniam jo gyvenimui. Štai kodėl nėščios moters mityba turėtų skirtis nuo įprastos dietos.
Vaizdo įrašas iš „Baby Boom“
Aš jau esu trijų vaikų mama ir kiekvieną nėštumą stengiausi laikytis sveikos mitybos. Stengiausi valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra sveikų vitaminų ar mikroelementų. Motinos ir vaiko santykiai nėštumo metu yra svarbiausias kiekvieno žmogaus gyvenimo etapas.
Man labai nepatinka žuvis, todėl nėštumo metu ją pakeičiau graikiniais riešutais, sėmenų aliejumi ir „Žuvų taukų“ vitaminais kapsulėse. Apskritai manau, kad nėštumo metu geriau valgyti tik šviežius, neužšaldytus maisto produktus ir atsisakyti keptų patiekalų.
Paskutinį trimestrą turėjau vasarą, buvo labai karšta, visą mano meniu sudarė šaltos daržovių salotos ir vanduo, bet, ačiū Dievui, tai nepaveikė mano dukters sveikatos, o tokio maisto pliusas nėra didelis svorio augimas.