Nėščios moters dieta daro tiesioginę įtaką kūdikio sveikatai ir jo raidai. Motinos kūnas yra visų būtinų komponentų, reikalingų vaiko augimui, šaltinis, nenuostabu, kad šiuo laikotarpiu labai padidėja jo riebalų, angliavandenių, vitaminų, makro- ir mikroelementų, ypač baltymų, poreikis.
Sudarant individualią dietą, atsižvelgiama į viską: konstituciją, nėštumo periodą, sunaudojamos energijos kiekį, metų laiką, gretutines ligas, rasines savybes, taip pat svorio padidėjimą per savaitę.
Paprastai moteris gali savarankiškai pasirinkti produktus, kurių jai reikia. Atsakingas už įgimto intuicijos jausmo pasirinkimą, jis padeda nustatyti tam tikros maistinės medžiagos trūkumą. Labai dažnai moteris aiškiai supranta, kokio konkretaus produkto jai šiuo metu trūksta meniu. Tačiau visiška pasirinkimo laisvė turėtų būti ribojama, nes galimi neracionalūs poreikiai.
Į ką turėtų įeiti dienos racionas?
Nėščios moters racione turėtų būti ne mažiau kaip 60% gyvūninės kilmės baltymų, iš kurių iki 25% - pieno ir jo produktų baltymai.
2300–2800 kcal yra vidutinis visos dienos raciono energetinės vertės intervalas. Teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas visada yra individualus ir priklauso nuo moters ūgio ir kūno svorio, jos mitybos būklės ir fizinio aktyvumo.
Vidutiniame meniu turėtų būti:
- 90–100 gramų bitkoinų baltymų kalėms,
- 60–65 gramai riebalų per dieną,
- 330–440 gramų angliavandenių per dieną.
Kodėl nėščiosios dietos pagrindas yra pieno produktai?
- Pirma, pienas yra labai subalansuotas produktas, kuriame yra daugiausia vitaminų ir mineralų. Tai daro jį nepakeičiamu bet kurio žmogaus racione.
- Kalbant apie kūdikį, piene esantys baltymai sudaro jo raumeninį audinį, geležis ir kalcis sudaro skeletą (ne paslaptis, kad trūkstant to paties kalcio, kūdikis jį pasigamina iš mano motinos išteklių, pvz., Sunaikina dantis), nervų sistema yra tiesiogiai paveikta. riebalų rūgštys, o metabolizmas priklauso nuo magnio, natrio ir kalio.
- Jei mes kalbame apie konkrečius produktus, tada kefyras ir fermentuotas keptas pienas ne tik patenkina alkį ir troškulį, bet ir pašalina toksinus. Varškė dėl didelio kalcio kiekio stiprina plaukus, dantis ir kaulus. Neriebus sūris yra patikimas nėščių moterų baltymų šaltinis. Grietinė pagerina žarnyno funkciją, nes joje gausu vitaminų, riebalų ir lecitino. Ir net sviesto gabalas nebus perteklinis gatavame inde; 76 rūšių riebiosios rūgštys savo sudėtimi koreguoja virškinimo sistemą.
- Jei netoleruojate pieno produktų, atsisakykite A1 kategorijos pieno A2 naudai (vienas iš pirmųjų gamintojų Rusijoje yra „A2 Milk“ įmonė). Šie produktai, kuriuose natūraliai nėra A1 baltymo, yra geriau pasisavinami organizmo ir nesukelia diskomforto.
Ką dar įtraukti į nėščios moters racioną?
- Žuvis ir mėsa, ir virti.Tačiau sultinius ir padažą reikia atsisakyti, nes juose yra labai aktyvių organinių medžiagų.
- Šviesios sriubos: daugiausia daržovių, pieno ir net vaisių.
- Šiek tiek sviesto ir augalinių aliejų, kartu atsisakant margarino, taip pat jautienos ir avienos riebalų.
- Įvairūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra maistinių skaidulų. Tarp jų yra javų, duonos iš viso grūdo miltų, vaisių su uogomis ir daržovių. Pagrindinė funkcija yra pagerinti žarnyno funkciją.
Medžiaga buvo parengta padedant gastroenterologui,
„A2 Milk“ patarėja Svetlana Isakova.
Mes taip pat skaitome:
- 5 svarbiausi nėščių moterų raciono produktai
- Norėdami pagimdyti sveiką kūdikį, būtinai valgykite šiuos maisto produktus!
- TOP 6 kenksmingų produktų nėščioms moterims
Trimestro maistas:
Manau, kad iš nėščios moters raciono būtina pašalinti mėsą, pieno ir rūgštaus pieno produktus, druską, cukrų. Valgykite griežtai natūralų maistą, o vaikas greičiau gimsta sveikas ir sotus.
Straipsnį skaičiau kaip dietologė, kaip socialinės kampanijos dalį. Iš karto noriu pasakyti, jei jūs tikrai esate „Molada“ mama, tuomet galite nedvejodami klausytis šio straipsnio. Noriu atkreipti dėmesį, kad duomenys buvo paimti iš mokslinio tyrimo Londone, kuris vyko prieš 2 savaites.
Studijuodama medicinos žurnalus, knygas ir vadovus nėščioms moterims supratau, kad galiu valgyti kaip visada ir visaverčiai. Prisiminiau, kad reikia ypač atsargiai subalansuoti baltymų-kalcio medžiagų porą. Jei baltymų į maistą patenka daug, tada kalcio turėtų būti daug. Priešingu atveju kūnas „paims“ paskutinius kaulus ir dantis.
Be abejo, nėštumo metu sunku vartoti maistą, kuriame yra pakankamai vitaminų, todėl nėra galimybės išsiversti be vitaminų. Antrą kartą aš buvau tokioje padėtyje ir šio nėštumo metu man buvo paskirtas „Folionorm“ - tai būtinų vitaminų nėščioms moterims kompleksas, aš jį geriu jau antrą savaitę, jaučiuosi puikiai.