Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais motina ne visada suranda laiko sau, ypač jei neturi kam padėti. Bet kai kūdikiui yra 6-8 mėnesiai, galite pabandyti sportuoti. Pradėkite, pavyzdžiui, nuo jungtinio įkrovimo. Ji taip pat tonizuos raumenis ir pakels mamos nuotaiką. Ir laiminga mama, kaip žinia, turi ir vaikų.
Savitas jaunų motinų tinkamumas prasideda iškart po kūdikio gimimo. Augindama kūdikį rankose, moteris nevalingai siurbia bicepsą. Ir ji nuolat tempia nugarą, pasvirusi ant vaiko, kai keičiasi drabužius, higienos procedūras ir keičia sauskelnes, ir tai nelabai veikia nugaros raumenis, kuriems reikia atsipalaiduoti ir sustiprėti. Paprasčiausias pratimų rinkinys šiuo atveju bus laukiamas. Vaikų „svoris“ padidins užsiėmimų efektyvumą.
Sportui su vaikais tinka daug pratimų, pavyzdžiui: pritūpimai, atsispaudimai ar lungesys. Bet visa tai įmanoma tik tuo atveju, jei motina neturi kontraindikacijų sportuoti. Bendri pratimai, kaip taisyklė, yra labai populiarūs tarp vaikų. Vaikai juos suvokia kaip jaudinantį žaidimą, ir jie nesąmoningai įsitraukia į sportą. Sporto mankšta kartu su mama stiprina vaiko vestibulinį aparatą ir lavina ritmo pojūtį, jei pratimus lydi muzika. Paruoškite savo kūno rengybos kilimėlį - pradėkite dirbti! Trys požiūriai tris kartus kiekvienam pratimui.
Katė
Pratimas, kuris puikiai atpalaiduoja nugarą ir pašalina įtampą iš apatinės nugaros dalies. Atsistokite keturkampiais kvadrato padėtyje. Rankos yra po pečiais, delnai tvirtai tvirtinami ant grindų, kojų pirštai nukreipti į priekį, kojos sulenktos stačiu kampu. Giliai iškvėpkite ir pasukite dubens į vidų, tuo pačiu suapvalindami nugarą ir nuleisdami galvą. Pratimo metu vaikas gali slinkti po tavimi, kaip po tiltu. Įkvėpdami grąžinkite kūną į pradinę padėtį. O dabar atvirkščiai: įkvėpkite, pakelkite galvą ir dubens aukštyn, o nugarą sulenkite žemyn. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
Lunges
Gleivinės ir šlaunų treniruotės. Atsistokite tiesiai, laikykite vaiką už nugaros prie savęs. Žingsnis į priekį kaire koja, sulenkite kelius ir nuleiskite žemyn. Kai lenkiama, kairė koja turėtų sudaryti stačiu kampu, dešinė kelio pusė nukreipta į grindis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, bet su kita koja.
Pritūpia ant kėdės
Ir vėl stiprinant sėdmenis ir klubus. Laikykite kūdikį prie jūsų ir atsistokite nugara į kėdę. Laikykite nugarą tiesiai ir priveržkite abs. Paimkite dubens atgal ir atsisėskite.Lengvai palieskite kėdę, tada atsistokite ir pakartokite dar kartą.
Liftas
Stiprinkite viršutinę nugaros dalį, bicepsą ir pečius. Sėdėkite ant kėdės, keliai sulenkti, kojos ant grindų. Paimkite kūdikį už rankos, nukreiptos į jus, ir laikykite jį krūtinės lygyje. Rankos turi būti sulenktos alkūnėmis. Dabar priveržkite skrandį ir ištieskite rankas, pakeldami vaiką aukštyn. Pūskite jį į veidą ir vėl sulenkite alkūnes. Pakartokite.
Sukimas
Pratimai stiprinti spaudą. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite vaiką ant pilvo taip, kad jo nugara liečia jūsų kojas. Laikykite kūdikį ant šonų ir pakelkite kūną aukštyn. Pasiekite kūdikį, pabučiuokite jį ir lėtai nusileiskite. Pakartokite.
Sūpynės
Spaudos mankšta, kuria vaikai tikrai mėgaujasi. Sėskite ant grindų sulenktais keliais. Gulėkite kūdikį ant apatinių kojų su pilvu. Laikydami kūdikį už šonų, pakelkite kojas virš grindų ir atsigulkite ant nugaros, pakeldami kūdikį aukštyn. Grįžkite į sėdimą padėtį ir pakartokite dar kartą. Mokymo metu galite pasakyti eilėraščius apie lėktuvus.
Atminkite, kad bendros kūno rengybos pamokos turėtų suteikti džiaugsmo ir mamai, ir kūdikiui. Visada atkreipkite dėmesį į kūdikio nuotaiką ir savijautą, kad nesukeltumėte jam neigiamų emocijų iš užsiėmimų.
Irinos Dedushevos piešiniai
