Pogimdyminis atsigavimas: dubens dugno raumenų stiprinimas

Ar neseniai turėjai kūdikį? Žinoma, tai yra neįtikėtina ir ilgai laukta laimė, tačiau tuo pat metu tai ir yra didelė našta moters kūnui. Po gimdymo moterys dažnai susiduria su tokiomis problemomis kaip seksualinio gyvenimo pablogėjimas ir makšties pūtimo pojūtis. Visa tai vyksta dėl dubens raumenų susilpnėjimo.

Svarbiau nei bet kada jauna mama jaučiasi mylima ir geidžiama, tačiau susilpnėję raumenys po gimdymo sumažina jautrumą ir neleidžia porai mėgautis intymumu. Yra abejonių savimi ir baimės prarasti vyro meilę. Be to, raumenų tonuso praradimas gali sukelti sveikatos problemų: nuo sustingusių organų iki šlapimo nelaikymo juoko, kosulio ar fizinio krūvio metu.

Kaip patikrinti intymių raumenų būklę?

Savo sveikatą galite patikrinti atlikdami nedidelį testą patys. Stebėkite, jei jaučiate šiuos simptomus:

• Makšties sausumas;
• Sumažėjęs jautrumas;
• Skausmas lytinių santykių metu;
• Tirpimas lytinių organų įtrūkimai;
• Oro pabėgimo garsai lytinių santykių metu;
• Makšties mikrofloros pažeidimas;
• Dažnas cistitas;
• Piešimo skausmai apatinėje pilvo dalyje, besitęsiantys iki apatinės nugaros dalies;
• Išpūtimo ar svetimkūnio jutimas makštyje;
• Įvairaus laipsnio šlapimo nelaikymas;
• Per dažnai ar, priešingai, sunku šlapintis;
• Makšties ir gimdos sienelių prolapsas.

Jei pastebėjote du ar daugiau aukščiau išvardytų simptomų, tai reiškia, kad po gimimo susilpnėjo dubens raumenys. Laimei, visos šios nemalonios problemos gali būti praeityje, jei dirbate stiprindami intymius raumenis.

Natalija Shcherbak, Maskva: „Po gimdymo ginekologė man pasakė, kad„ viskas “yra tam, kad moteris pagimdytų, ir man tiesiog reikia priprasti, kad viskas ištempta ir sekso metu yra mažiau pojūčių. Ir aš norėjau jaustis užtikrintai, norėjau jausti savo vyrą intymumo metu kaip ir anksčiau. Todėl intymius raumenis pradėjau treniruoti su raumenų stimuliatoriumi. Ir supratau, kad mano būklę galima gerai ištaisyti. Su kiekviena pamoka darosi vis geresnė! Jaučiu savo raumenis ir galiu juos valdyti. Vyras taip pat pastebėjo pasikeitimą. Pojūčiai nuo sekso tapo ryškesni, kaip ir prieš gimdymą. Aš tęsiu treniruotes! “

Kokie yra dubens dugno raumenų stiprinimo pranašumai?

• Makštys susiaurėja, atstatomas jos elastingumas ir briaunos, o tai žymiai pagerina pojūčius ir emocijas sekso metu tiek moterims, tiek vyrams;
• Intymių raumenų tonuso padidinimas padės išspręsti orgazmo problemas arba padarys orgazmą ryškesnį;
• Makšties raumenys palaiko mažojo dubens organus, todėl stiprindami raumenis išvengsite sustingimo ir prolapsų, kurie gali išsivystyti su amžiumi ar po sudėtingų gimdymų;
• Stiprūs intymūs raumenys apsaugo nuo lytinių organų uždegimo ir ligų (cistitas, pienligė ir kt. Gali atsirasti dėl to, kad neuždaromas lytinių organų atotrūkis);
• Dubens dugno raumenų treniruotės yra puiki šlapimo nelaikymo profilaktika ir gydymas;
• Stiprūs intymūs raumenys palaiko moters sveikatą ir jaunystę, jie pagerina kraujotaką ir atideda menopauzės pradžią;
• Treniruotieji makšties raumenys palengvina gimdymo procesą, taip pat prisideda prie greito atsigavimo po gimdymo ir lytinio gyvenimo užmezgimo.

Idealiu atveju intymūs raumenys turėtų būti treniruojami nuo jaunystės. Taigi, jei jūs tik planuojate kūdikį, tada užsiimkite dubens stiprinimu. Juk stiprūs intymūs raumenys yra raktas į lengvą gimdymą.

Daria Surzhikova, Sankt Peterburgas: „Man yra dvidešimt vieneri metai, ir atrodo, kad šiame amžiuje viskas tvarkoje su intymiomis raumenimis. Pradėjau juos treniruotis tik tuo atveju ir supratau, kad man tikrai REIKIA treniruotės, kai pastebėjau sekso skirtumą tarp PRIEŠ ir PO. Galėjau kontroliuoti savo intymius raumenis, pojūčiai tapo daug geresni. Ir būtent treniruotės metu aš patyriau savo pirmąjį makšties orgazmą. “

Intymių raumenų atstatymas po gimdymo

Po gimdymo galima išspręsti susilpnėjusios dubens dugno problemą. Yra 3 pagrindiniai būdai:

1. Chirurginis - Tai operacija, skirta sumažinti makšties dydį. Šis metodas turėtų būti naudojamas tik sunkiausiais atvejais, nes tai vis tiek yra operacija, tai reiškia, kad po to bus nemalonių pojūčių ir pasveikimo laikotarpis, be to, chirurginė intervencija nesustiprina pačių raumenų ir reikalauja finansinių išlaidų.
2. Pratimai - tai yra gerai žinomi Kegelio pratimai, t. gimnastika, siekiant sumažinti intymius raumenis. Tokie pratimai gali būti veiksmingi ir nereikalaujantys finansinių išlaidų. Tačiau svarbu juos atlikti teisingai ir reguliariai. Statistika rodo, kad 70% moterų Kegelio pratimus atlieka neteisingai, o tai gali tik pabloginti situaciją. Be to, internete yra daug klaidingų patarimų, nesusijusių su Kegelio parengtais pratimais.
3. Intymi raumenų treneriai - taip pat leidžia sustiprinti raumenis namuose. Dabar yra daugybė skirtingų treniruoklių, todėl mes paruošėme nedidelę apžvalgą, atskleidžiančią jų privalumus ir trūkumus.

Jade kiaušiniai - Patys pirmieji makšties treniruokliai, kurie buvo naudojami senovėje. Tai yra geras Kegelio pratimų priedas. Tikras nefritas turi antibakterinį poveikį. Tačiau treniruotėms su nefrito kiaušiniais reikia tinkamos technikos, kitaip galite susilpninti ir ištempti jautrius makšties raumenis, priešingai. Verta prisiminti, kad tikras natūralus nefritas yra gana brangus, todėl dažnai randami padirbiniai, pagaminti iš pigių medžiagų. Dėl tokių kiaušinių vartojimo atsiranda gleivinės sudirginimas ir nemalonus išsiskyrimas, be to, klastotės, skirtingai nei tikras nefritas, yra subraižomos ir susmulkintos bei gali pažeisti subtilius organus.

Vaginaliniai rutuliai arba Kegel rutuliai, taip pat gana garsus. Dabar yra daugybė makšties rutuliukų modifikacijų, jie yra palyginti nebrangūs ir gali būti tikrai naudingi. Bet kad pratimai su kamuoliais būtų veiksmingi, reikia žinoti pratimų atlikimo techniką, būti pasirengusiems skirti pakankamai laiko treniruotėms ir turėti bent šiek tiek treniruotų raumenų. Pradedantiesiems dažnai kyla problemų renkantis tinkamą kamuoliukų dydį ir svorį, nes skirtingoms moterims tinka skirtingi modeliai, todėl geresniam rezultatui rekomenduojame pamažu didinti svorius. Būkite atsargūs, daugelis makšties kamuoliukų gali sudirginti ar net užkrėsti, nes jie yra pagaminti iš žemos kokybės medžiagų arba turi sudėtingą struktūrą.

Pneumatiniai treniruokliai. Pirmąjį tokį treniruoklį išrado V. Muranivskis ir jis iki šiol naudojamas virpėjime. Virpėjimo teorija rodo, kad makšties raumenys yra žiedai, išdėstyti visoje makštyje, ir jūs galite išmokti juos valdyti atskirai. Tačiau medicininiu požiūriu makštyje yra nekontroliuojami žiedo pluoštai, kurie yra bet kuriame kitame tuščiaviduriame vidaus organe. Ir jūs galite išmokti kontroliuoti dubens raumenis, esančius apatinėje makšties dalyje. Užsiėmimai su Muranivsky treniruokliu ir jo pagrindu sukurtais pneumatiniais treniruokliais gali būti netgi pavojingi, nes tokie treniruokliai padidina intraabdominantinį spaudimą ir ne tik suspaudžia makštį, bet ir padidina slėgį dubens dugne. Deja, jei dubens dugnas yra silpnas, tai gali sukelti organų nykimą, šlapimo nelaikymą ir hemorojų.

Elektriniai treniruokliai arba raumenų stimuliatoriai. Tai patys moderniausi ir technologiniai treniruokliai, jų darbo pagrindas yra minkštas elektrinių impulsų poveikis makšties raumenims. Mes rekomenduojame atkreipti dėmesį į vieną garsiausių ir veiksmingiausių raumenų stimuliatorių - britų kompanijos „TensCare“ simuliatorių „Elise“.

Akušeris-ginekologas, medicinos mokslų kandidatas, įvairių mokslinių publikacijų, monografijų ir kelių knygų apie moterų sveikatą autorius Dmitrijus Michailovičius Lubninas sako:„Intymius raumenis, esančius apatinėje makšties dalyje, reikia treniruotis. Iš raumenų stimuliatoriaus sklindantys elektriniai impulsai švelniai sutraukia šiuos raumenis. Palaipsniui intymūs raumenys stiprėja, atsiranda naujų nervų galūnių. Dėl to moteris pati gali juos valdyti. Treniruotės su raumenų stimuliatoriumi yra saugios, nesukelia skausmo, nereikalauja fizinio krūvio. Aš rekomenduoju dirbti su raumenų stimuliatoriumi „Elise“, nes jis garantuoja, kad jis duos rezultatų, žymiai pagerins jūsų gyvenimą, padės išgydyti makšties organų ir sienų prolapsą, palengvins šlapimo nelaikymą ir, žinoma, per trumpą laiką padidins seksualinio intymumo malonumą tiek jūsų, tiek jūsų partnerio atžvilgiu. “

Kaip įsitikinti „Elise“ treniruoklių kokybe ir autentiškumu?

Pasirinkite patikimus pardavėjus! Jau keletą metų internetinė parduotuvė „EliseShop“ tiekia originalų „Elise TensCare“ raumenų stimuliatorių tiesiai iš britų gamintojo už tikrai konkurencingas kainas ir suteikia dvejų metų Rusijos garantiją (tai yra labai svarbu, nes sugedus ar susituokus, treniruoklis bus greitai pakeistas ar suremontuotas Rusijoje, ir jums to nereikės. nusiųskite jį į paslaugų centrą JK). Parduotuvės kataloge galite išsirinkti ne tik raumenų stimuliatorių, bet ir reikalingus komponentus, pavyzdžiui, skirtingų dydžių zondus.

„Miise“ stimuliatorius „Elise“ yra labai paprastas naudoti ir nereikalauja didelių pastangų - treniruotėse galite atsipalaiduoti ir paskaityti knygą. Tai greitai suteikia apčiuopiamą rezultatą, nes intensyviai treniruoja visą intymių raumenų kompleksą. Raumenų stimuliatoriuje yra 4 įdiegtos programos, jums reikia išsirinkti sau tikslui tinkamą, nusistatyti pulso galią ir treniruotės trukmę - efektyviems pratimams atlikti pakanka 20 minučių per dieną.

Dabar yra daugybė kinų ir korėjiečių „Elise“ analogų, kurie pristatomi kaip modernūs Europos simuliatoriai. Nerekomenduojame jų naudoti, nes jie nėra kliniškai išbandyti ir gali pakenkti jūsų sveikatai. „Miostimulator Elise TensCare“ yra „InterTec“ sertifikuotas pagal tarptautinį kokybės standartą, yra praėjęs klinikinius tyrimus ir yra pripažintas tarptautinių sveikatos priežiūros organizacijų. Treniruoklis yra saugus, praktiškai neturi kontraindikacijų ir leidžia pasiekti pirmųjų rezultatų po dviejų savaičių įprastų užsiėmimų.