Kā gulēt grūtniece? Vai es varu gulēt uz vēdera, muguras un kurā pusē ir labāk

Grūtnieces nemācās izvēlēties apģērbu, sportot un pat gulēt! Gaidījums no mazuļa pāriet, rūpējoties par sevi un bērnu. Topošās mātes šajā laikā bieži pamana traucējumus miega režīmā, tas rodas hormonālo izmaiņu dēļ, kas pavada interesantu situāciju. Jau sākumposmā sievietes ķermenis mainās, tāpat kā miega režīms, un vēlākajos posmos liels vēders neļauj atrast ērtu pozu. Arī grūtniecēm ir daudz jautājumu - vai es varu gulēt uz vēdera, vai es varu gulēt uz muguras, un kurā pusē labāk gulēt - pa labi vai pa kreisi.

Labs miegs pirmajā trimestrī

Šo laiku bieži raksturo nervu sistēmas nomākums. Topošajai mātei ir miegainība. Jums nav ar viņu jācīnās, vienkārši ļaujiet sev labi izgulēties. Padomājiet par vēl nedzimušo bērnu, kurš joprojām ir tik neaizsargāts. Viņam ir svarīgs tavs sapnis.

Sākuma stadijā jūs varat gulēt jebkurā ērtā stāvoklī. Vēderā tas var nebūt ļoti ērti, jo hormonālo izmaiņu dēļ krūtīs kļūst sāpīgi un ļoti jutīgi. Šajā laikā jums vajadzētu pierast pie pozām, kuras jūs izmantosit pēc dažiem mēnešiem - aizmugurē un sānos.

Otrā trimestra pazīmes

Sievietes veselība uzlabojas pēc 12 grūtniecības nedēļām. Garastāvokļa svārstības un nelabums no rīta pazūd. Šajā laikā nepatikšanas, kas saistītas ar hormonālo pārstrukturēšanu, jau bija beigušās. Un vēl nav sākušās jaunas neērtības, piemēram, muguras sāpes, liekais svars, neveiklība. Parasti tie parādās pēdējos mēnešos. Bet jautājums par to, kā gulēt, kļūst arvien aktuālāks. Kādu pozu izvēlēties?

Šim laikam miegs uz vēdera vairs nebūs piemērots. Galu galā tas palielinās tik daudz, ka šajā stāvoklī jūs varat sasmalcināt bērnu ar savu svaru. Ir vērts apsvērt citas iespējas, un, lai nodrošinātu nepārtrauktu un pareizu miegu. Galu galā, iespējams, jums būs neērti šajā stāvoklī apaļā vēdera dēļ.

Optimāls otrajā trimestrī ir pozas uz muguras. Tā kā bērna svars joprojām ir mazs, topošā māte jutīsies ērti - diafragma un mugurkauls netiks izspiesti. Tomēr pēc tam, kad mazulis sāk kustēties, ieteicams mainīt pozu. Visērtākais un noderīgākais šajā laikā gulēs savā pusē. Vislabākais kreisajā pusē, bet grūtniecības vidū ir piemērots arī labais.

Kā gulēt trešajā trimestrī

Vēders šajā laikā ievērojami palielinās, kas rada jaunas problēmas un jautājumus. Pietiekami gulēt trešajā trimestrī nav tik vienkārši kā agrāk. Tāpēc ir vērts padomāt svarīgas detaļaslai palīdzētu jums to izdarīt.

• Jums vajadzētu sagatavot ne tikai sevi, bet arī istabu gultai.Noteikti vēdiniet to. Pietiek, lai atvērtu logu 10-15 minūtes. Vasarā ieteicams gulēt ar atvērtu logu.
• Jūsu naktskreklam un apakšveļai jābūt izgatavotai no dabīga auduma. Tas padarīs miegu ērtāku.
• Lielu lomu spēlē spilvenu izvēle. Ir svarīgi, lai tas būtu elastīgs, kā arī pietiekami augsts, lai mugurkaula un kakla locījums būtu pareizs. Miega laikā jūs varat to ievietot zem muguras, un ne tikai zem galvas. Tas samazinās slodzi uz mugurkaulu, un muguras muskuļi var maksimāli atpūsties. Grūtniecēm ir speciāli spilveni, no kuriem jūs varat izveidot "ligzdu" vēderam. Tas daudz palīdz pareizi gulēt trešajā trimestrī. Eksperimentējiet ar regulāriem dažādu izmēru spilveniem. Jūs varat tos ievietot zem pēdas, zem vēdera, muguras lejasdaļā, starp kājām - kā vēlaties.

LASĪT ZIŅAS: Spilveni grūtniecēm - spilvenu veidi un kā izvēlēties pareizo modeli

Kurā pusē?

Vēlākajos posmos ieteicams gulēt kreisajā pusē. Kāpēc tieši kreisajā pusē? Tas ir saistīts ar sieviešu anatomijas īpatnībām, precīzāk, zemākās vena cava stāvokli, kas iet gar dzemdes labo pusi. Miega labajā pusē var likt viņai izspiest bērnu, kura svars trešajā trimestrī jau ir diezgan liels. Centieties no tā izvairīties. Fakts ir tāds, ka zemāka vena cava ir iesaistīta asiņu aizplūšanā no iegurņa orgāniem un kājām. Ja grūtniece bieži guļ uz sāniem, viņa tiek izspiesta. Tā rezultātā kājās var parādīties varikozas vēnas. Turklāt var būt traucēta bērna asinsapgāde. Caur placentu mazulis vairs nesaņems pietiekami daudz skābekļa. Jūs jutīsit, ka viņa kustības kļūst intensīvākas.

Vēlā grūtniecības laikā ir neērti gulēt pat vienā pusē. Ko šajā gadījumā gaidīt, topošajai māmiņai? Ja jūs apgulties kreisajā pusē, tas ir ieteicams ielieciet spilvenu zem saliekts pie ceļa labā pēda. Šajā amatā:

• palielinās asins plūsma placentā, tāpēc mazulis saņems pietiekami daudz skābekļa attīstībai;
• uzlabojas nieru darbība, kas ir īpaši svarīgi pēdējā trimestrī;
• jūs mazāk uztrauksies par kāju un roku pietūkumu;
• aknām nav spiediena;
• nav sāpju iegurņa rajonā un mugurā;
• tiek nodrošināta optimāla sirds darbība.

No forumiem

zarārija Cik ērti - tik melojiet TE)))) !!! Vienkārši nelieciet kājas uz kājām))) Mēģiniet NAV atrasties uz muguras, bet jūsu pusei nav nozīmes. Mums jāuzklausa savas jūtas - sieviete ir visjūtīgākā būtne! Tuvumā dabai ir jārīkojas tā, kā stāsta intuīcija 😉 🙂

m @ rina Un es guļu gan labajā, gan kreisajā pusē. Bet es vienmēr aizmigu uz muguras. Jā, un pirmās grūtniecības laikā es gulēju bez vilcināšanās, zem muguras gulēju tikai mazus spilvenus, bez tiem nevarēju gulēt. Es vēl neesmu dzirdējis, ka viņi neiesaka gulēt nevienā pusē. Tagad man izdodas gulēt uz vēdera (es apmetu gulēt) 😀 Cik ērti gulēt, klausīties savu ķermeni un bērnu 😉

Irina Es guļu tikai kreisajā pusē, kaut arī pēc 15-20 minūtēm. kuņģis sāk briesmīgi sāpēt. Manai maskai kreisajā pusē ir tikai pakaļa, un ar to viņš izspiež kuņģi zem ribām līdz neizturamām sāpēm. Mums bija svinīga prezentācija, un tikai nesen dēls pagrieza galvu uz leju, bet joprojām bija ļoti aktīvs un pagriežas uz sāniem. Tāpēc man jāguļ tajā pusē, kur ir viņa mugura, lai turētos pareizajā stāvoklī.
Kā rakstīja Olga, viņa vienkārši pārstāja gulēt, jo bija šausmīgi neērti.Kreisajā pusē - tas sāp, labajā pusē mazulis griežas un var atkal sēdēt nepareizi, un aizmugurē ārsts neiesaka, pat CTG bija skaidrs, ka viņa sirds cieš, kad es guļu uz muguras.
Mums ir tikai 35 nedēļas, staigājam vēl pusotru mēnesi, un es vispār nevaru gulēt. Viņa pielāgojās dozēt pusi sēdus, noliekot 2 spilvenus, bet kakls ir tik sastindzis, un no rīta sāp mugura.

NatālijaMeitenes, dārgā, bet neuztraucieties, kam gulēt, kurā pusē. Gulēt sev ērtā laikā. Ja mazulim tas nepatīk, viņš jums to paziņos. Visa grūtniecība bija aizmigusi, kā man bija ērti, gan aizmugurē, gan kreisajā pusē, gan labajā pusē. Ievilktās vēnas, kuņģi, sirdis necieta. Vienīgā problēma jau neilgi pirms dzemdībām bija naktī apgāšanās no vienas puses uz otru, katru reizi man nācās pamosties. Tas ir, kad bērns neļaus jums gulēt naktī, jūs gulēsit jebkurā stāvoklī.

Vispārīgi ieteikumi par labu miegu

• Jums nevajadzētu ķerties pie miega zāļu palīdzības, ja nevarat aizmigt. Tos var lietot tikai pēc ārsta ieteikuma un ļoti retos gadījumos. Jebkuras zāles, ieskaitot miega zāles, ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī trauslo bērna ķermeni.
• Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu naktī. Tajos ietilpst ne tikai kafija, bet arī tēja. Starp citu, zaļajā tējā ir vairāk kofeīna nekā melnā.
• Dzirkstošo ūdeni ieteicams lietot pēc iespējas mazāk. Nelietojiet lielu daudzumu pārtikas vai ūdens 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Glāze kefīra un neliela uzkoda vairāku krekeru veidā palīdzēs atbrīvoties no toksikozes.
• Pirms gulētiešanas elpojiet svaigu gaisu. Būs noderīga pastaiga, bet naktī nav ieteicama liela fiziskā slodze.
• Centieties piecelties un iet gulēt apmēram tajā pašā laikā. Nepārtraukts miegs ķermenim ir ļoti svarīgs.
• Ja pēkšņi pamostat, sajūtot krampjus kājās, piecelties un nedaudz pagaidīt. Pēc tam veiciet šķipsnu relaksējošu masāžu. Krampji norāda, ka ķermenī trūkst kalcija. Palieliniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas to satur lielos daudzumos. Tas ir īpaši bagātīgs magoņu sēklās, sezama sēklās, mandelēs, zaļumos, pupiņās un piena produktos.
• Nebaidieties no dzemdībām. Bailes no tām ir diezgan izplatīts bezmiega iemesls, īpaši vēlākajos posmos. Sagatavoties šim svarīgajam notikumam palīdzēs īpaši kursi grūtniecēm vai stāsti par draugiem, kuri jau ir dzemdējuši. Pretstatiet šīs bailes ar vēlmi redzēt bērnu, un jūs jutīsit, kā tas mazinās. Mēs lasām arī: kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā

Izmantojiet grūtniecības laiku, lai iegūtu spēku, kas jums būs nepieciešams pēc dzemdībām. Kad bērniņš piedzims, jums vairs nebūs mierīga miega. Bērnam var būt nepieciešama aprūpe pat naktī. Bet pēc dzemdībām jūs varat atkal gulēt jebkurā stāvoklī.

Video

Nevar aizmigt? Stumj mazuli? Vai neatrodat miegam piemērotu pozu? Bezmiega iemesls ne vienmēr ir atklātā vēderā. Kā rīkoties ar hormonālām izmaiņām un ko grūtniece var atļauties cīņā pret miega trūkumu, izņemot pienu ar medu? Jekatrina Išščenko, mēģinot aizmigt, meklēja pareizo pozu gulēšanai Sieviešu konsultācijas Nr. 25 vadītājas Jeļenas Farafonovas uzraudzībā.

Olga Leonidovna Maslennikova, augstākās kategorijas akušiere-ginekoloģe. Darba pieredze praktiskajā medicīnā - 31 gads. Runā par stāvokli, kurā jūs varat gulēt grūtniecības laikā?