I løpet av forventningsperioden til et barn i kvinnens kropp øker behovet for vitaminer og mineraler 1,5 ganger. På andreplass (etter folsyre) på dette avgjørende tidspunktet er behovet for E-vitamin (tokoferol). I tillegg til en gunstig effekt på alle kroppssystemer, regulerer den prosessene med befruktning og fødsel av baby. Det er 5 hovedprodukter, som den daglige bruken kan tilfredsstille det daglige behovet for det.
Fordeler med vitamin E
E-vitamin er en fettløselig antioksidant. Det nøytraliserer den oksidative effekten av frie radikaler, forhindrer forskjellige patologier av celler, inkludert kreft. I tillegg vitamin E:
- bremser aldringsprosessen;
- øker immuniteten, beskytter mot virus- og bakterieinfeksjoner;
- forbedrer vevsregenerering;
- stimulerer dannelsen av kapillærer og forbedrer tone, vaskulær permeabilitet;
- forbedrer blodsirkulasjonen;
- øker kroppens regenerative evner;
- reduserer dannelsen av arr, arr på huden;
- senker kroppens tretthet;
- reduserer manifestasjonen av anfall;
- bidrar til å senke blodtrykket;
- normaliserer blodkoagulasjon, forhindrer det forhøyede nivået, deltar i behandlingen av trombotiske sykdommer;
bidrar til å redusere blodsukkeret, er en del av den komplekse behandlingen av diabetes;
sammen med C-vitamin har en høy anti-kreft effekt på kroppen; - fremmer absorpsjon av vitamin A
Verdien av vitamin E som forberedelse til unnfangelsen:
E-vitamin spiller en stor rolle i planperioden og første trimester av svangerskapet. Hans andre navn er tokoferol, som oversettes som "avkom":
- Opprettholder en normal hormonell bakgrunn som egget modnes og begynnelsen av eggløsning;
- Fremmer befruktning av egget og fiksering av det på livmorveggen;
- I den mannlige kroppen akselererer tokoferol produksjonen av sæd og forbedrer kvaliteten.
Behovet for vitamin E under graviditet:
- Deltar i normal dannelse og modning av morkaken. Reduserer sannsynligheten for placentabrudd;
- Normaliserer blodstrømmen mellom mor og foster;
- Beskytter mot spontan abort (spontanabort);
- Beskytter embryoet fra negativ påvirkning, deltar i dannelsen av alle fostersystemer;
- Reduserer tretthet under graviditet;
- Reduserer forekomsten av anfall under graviditet.
For kvinner som forbereder seg på unnfangelse, så vel som for gravide, er E-vitamin foreskrevet av en gynekolog. Imidlertid blir syntetisk vitamin E fremdeles verre av kroppen enn dets naturlige kilder. I naturen er det naturlige kilder til dette "fruktbarhets vitamin". Vi presenterer en liste over 5 matvarer hvis daglige inntak er i stand til å tilfredsstille kroppens daglige behov for det.
1. Vegetabilske oljer
Det virkelige lageret av vitamin E er hvetekimolje. En spiseskje med denne oljen per dag vil gi kroppen det daglige behovet for tokoferol.
Andre planteoljer som inneholder dette vitaminet, er også gunstige. Se for deg dem i synkende rekkefølge: solsikke, bomull, mais, oliven, soyaolje. Uraffinerte kaldpressede oljer er mye mer nyttige, som de beholder den maksimale mengden naturlige komponenter.
2. Nøtter
Mandler inneholder den største mengden vitamin E; hasselnøtter er litt mindre rike på mandler. Neste opp er peanøtter, pistasjnøtter og cashewnøtter. I valnøtt er E-vitamin 10 ganger mindre. enn i mandler. Spis en eller to håndfull rå nøtter per dag for å gi kroppen den nødvendige mengden tokoferol. I tillegg er rå solsikke-, sesam- og gresskarfrø rik på fruktbarhets vitamin.
3. Rosehip og havtorn
Disse to fruktene er også rike på tokoferol. Og de inneholder mye C-vitamin, som styrker immunforsvaret. Forskere har bevist at E-vitamin absorberes bedre av kroppen hvis det kommer med mat som inneholder vitamin A og C. Havtorn og rosenskog gjør en utmerket jobb med dette.
Tilbered vitamin te fra rose hofter: mos tørre frukter, hell kokende vann og la dampe i en termos i en dag. Havtorn er bedre å knuse med sukker og fortynne med vann.
4. Bladige grønnsaker
For det første når det gjelder innholdet av tokoferol blant bladgrønnsaker er spinat og grønn sorrel. De kan konsumeres rå, kuttes i en salat, tappet i varmt vann. Den inneholder også en stor mengde vitamin C. Å spise bladgrønnsaker vil bidra til å forhindre forstoppelse som er vanlig hos gravide.
5. Sjømat
Den høyeste sjømaten i tokoferol er ål og blekksprut. Av fisk - det er laks og gjedde abbor. Sjømat er også rikt på jod, kalsium og fosfor, nødvendig for kroppen. Sjømat må utsettes for kort varmebehandling. Så de vil beholde den største mengden vitaminer og mineraler.
En annen liste over produkter der vitamin E er til stede:
- grønn kålrot;
- grønnkål (grønnkål);
- rå brosjyre;
- sennep;
- Furu nøtter;
- avokado;
- brokkoli;
- persille;
- papaya;
- oliven;
- egg
- helkorn;
- soyabønner.
Etter å ha disse matvarene på bordet hver dag, vil den vordende moren kunne gi seg selv og babyen sin den mirakuløse vitamin E for fullt.
