Ciągła agresja, zmęczenie, brak entuzjazmu, brak siły i poczucia winy, które prześladują każdego dnia. "Co się ze mną dzieje?" Bardzo często wiele kobiet zadaje sobie to pytanie. W tym filmie Lena Danilyuk opowie ci, czym jest wypalenie emocjonalne, i doradzi, jak sobie z tym poradzić.
Elena Kalnaya-Danilyuk - matka trojga dzieci, psycholog, trener, psychoterapeuta, specjalista psychologii rodzinnej i dziecięcej.
Dobry dzień! Mam na imię Jelena. Porozmawiamy o zespole wypalenia zawodowego. I nawet jeśli nie znasz tego terminu, uwierz mi, każda matka ma do czynienia z jej objawami, niezależnie od tego, ile ma dzieci.
Burnout: jak sobie z tym poradzić?
Ciągła agresja, zmęczenie, brak entuzjazmu, brak siły i poczucia winy, które prześladują dzień po dniu - co się ze mną dzieje?
Bardzo często wiele kobiet zadaje sobie to pytanie i nie rozumie, dlaczego tak się stało, dlaczego przestały cieszyć się komunikacją z mężem? Wydawałoby się, że wczoraj tak drogie, ukochane, długo oczekiwane dzieci przynoszą tylko irytację i ciągły niepokój?
Chcę powiedzieć, że wypalenie jest bardzo niebezpieczną rzeczą. Jeśli czasem wydaje nam się, że sami sobie z tym poradzimy, to wierzcie mi, nie zawsze tak jest, niestety.
Ponieważ po pierwsze relacje z mężem pogarszają się. To błędne koło - zaczynają się ciągłe problemy, twierdzą do siebie, kiedy kobieta jest cały czas niezadowolona, zmęczona, kiedy chce się bardziej wycisnąć, nie udaje jej się.
Mężczyzna nie zawsze może zrozumieć jej stan, a nawet uwierz mi, najbardziej wrażliwa, najbardziej niezawodna osoba, która kocha ciebie i twoje dziecko bardziej niż cokolwiek innego, nie może zrozumieć, co dzieje się z inną osobą i dlaczego zawsze jest w złym humorze, i z czego nie jest zadowolony.
W końcu wydaje się, że to dziecko i to, co się teraz dzieje, tak długo czekaliście!
Ponadto kolejnym bardzo niebezpiecznym czynnikiem wypalenia emocjonalnego jest to, że wszystkie dzieci w wieku poniżej 3 lat, a zwłaszcza do 14 lat, w tym włącznie, są całkowicie zależne od stanu emocjonalnego matki.
I nie ma znaczenia, czy uśmiechasz się do dziecka, czy cały czas masz smutną twarz - ponieważ dzieci nie postrzegają nas werbalnie. Czują, co się z nami dzieje i oszukanie ich absolutnie nie zadziała.
Jeśli czujesz, że tracisz siłę, pilnie obejrzyj film, w którym omówimy, jak sobie z tym poradzić i co z tym zrobić.
1. Pozwól sobie nie być doskonałym
Mama musi tylko uznać fakt, że nie jest idealna.
Niestety, w naszych czasach technologii informatycznych często widzimy zdjęcia nierealnych matek i nierealnych ludzi, którzy zawsze się uśmiechają, którzy są zawsze zadbani i zawsze mają się dobrze.
I na ich tle - nigdzie z tego nie dojdziemy - mamy wrażenie całkowitej niższości i uczucia, że sami nie znamy tajemnicy, która pomaga innym kobietom nadążać za wszystkim, wyglądać idealnie i nadal cieszyć się życiem z pełnym rozmachem.
Ale uwierz mi, to nie tak!
Dlatego każda kobieta powinna wyraźnie zrozumieć, że ma własny zapas siły i na niego liczyć. Nie próbuj być idealny, nie próbuj gotować 55 potraw.
Zapytaj swojego mężczyznę - co woli - uśmiechniętą żonę i 1 ziemniaka z kotletem na obiad, czy foie gras, 150 sałatek i niektóre wspaniałe potrawy, ale jednocześnie zmęczoną, absolutnie torturowaną kobietę.
Lub umyte podłogi, idealnie błyszczący dom, ale zdenerwowana żona, która nie spotyka go ze słowami: „Jak się masz?”, Ale ze skargami, prośbami o pomoc wyrażała niezadowolenie z tego, jak bardzo jest zmęczona i jak brakuje jej czasu osobistego.
Nie próbuj złapać wszystkiego. Uwierzcie mi, nawet jeśli nic nie robicie, z wyjątkiem zwracania uwagi na swoje dziecko, szczęśliwą i wypoczętą matkę, która spędza wolny czas, gdy dziecko śpi, aby odpocząć, jest znacznie cenniejszym zasobem dla rodziny, niż jeśli spróbujesz zrobić wszystko, obejmij ogrom, zrób sobie wiele roszczeń, a to jeszcze bardziej pogorszy uczucie zmęczenia i prześladowań.
Dlatego troszczcie się o siebie i swoją siłę, a wtedy wasze dzieci i mąż będą odczuwać tylko miłość i wsparcie od was.
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że twój zawód naprawdę zasługuje na szacunek. W końcu, gdy ktoś wie, dlaczego, może znieść wszystko.
Pamiętaj to!
[sc name = ”rsa”]
2. Ułóż poprawnie priorytety
Właściwie ustalaj priorytety.
A kto jest naszym priorytetem? Oczywiście mamo! Ponieważ jest emocjonalnie odpowiedzialna za całą rodzinę.
Jakie są sposoby na relaks mamo? Jak mama może wykorzystać każdą wolną chwilę, aby się napełnić, a tym samym dać jeszcze więcej miłości i energii swojej rodzinie, rodzinie i przyjaciołom?
Myślę, że młoda matka nie ma wielu sposobów. Nie zawsze możemy wyjść, wybrać się na masaż lub dobrą imprezę. Ale jest sposób, który chcę się z wami podzielić, a który jest rodzajem uniwersalnym - komunikacja.
Niezależnie od tego, jak powiedziano nam, że czasami rozmowy są stratą czasu, uwierz mi, to prawdziwa terapia dla kobiety.
Kiedy mąż wraca do domu, nie zawsze jest zainteresowany słuchaniem o pieluchach, o tym, co zrobiłeś, do którego sklepu poszedłeś i ile teraz kosztuje nowa kolekcja tej lub innej marki.
Ale jeśli zadzwonisz do dziewczyny, z przyjemnością to przedyskutuje. Ale tak czy inaczej, jeśli robisz to cały dzień, a teraz spędzasz czas na rozmowie z dzieckiem, a dla ciebie te rzeczy stały się ważne, musisz o tym porozmawiać również z kimś.
Komunikuj się, postaw się na pierwszym miejscu - jak tylko pojawi się więcej czasu, pamiętaj, aby poświęcić sobie jeszcze więcej uwagi. Idź z przyjaciółmi na masaż, na siłownie, zrób coś miłego dla siebie, ponieważ jesteś w rodzinie na 1. miejscu!
3. Utwórz plan działania
Dziewczyny, przygotujcie plan działania na każdy dzień. Uwierzcie mi, nie tylko super modne kobiety biznesu lub zapracowane kobiety biznesu powinny mieć własny plan działania. Nawet jeśli siedzisz w domu, bardzo ważne jest, aby Twój dzień był uporządkowany.
Jakie są korzyści z opracowania planu?
Po pierwsze, kiedy opracowujemy plan, daje nam to możliwość jeszcze lepszego odczucia naszych potrzeb i pragnień. Doskonale rozumiemy, czego chcemy i co jest dla nas naprawdę priorytetem.
Po drugie, jest to świetny sposób na radzenie sobie z lenistwem.Ponieważ jeśli już coś zaplanowaliśmy dla siebie, nie będzie tak łatwo odłożyć to na bok, a tym samym zwiększyć naszą samoocenę i pewność siebie.
Rozumiemy, że mamy także interesy, pragnienia, perspektywy i plany na przyszłość. I nie tyle, że siedzimy w 4 ścianach i widzimy tylko naczynia, kuchnię i łazienkę.
Uwierzcie mi, jeśli macie swój własny plan i każdego dnia dodacie tam coś nowego, będziecie mieć cudowne uczucie, że nadal będziecie żyć. I odpowiednio, zmęczenie nie będzie tak oczywiste.
Ponadto, kiedy sporządzasz plan, pamiętaj o wykreśleniu już wykonanej działalności, ponieważ kiedy zobaczysz pod koniec dnia, ile możesz zrobić, pokazując swojemu mężowi, który pyta: „Słuchaj, co robiłeś przez cały dzień? „Powiecie:„ Zrobiłem to, to, to, to, a jutro zaplanowałem to, to i to ”, poczucie pełni życia, poczucie pewności siebie i pewności siebie tylko wzrośnie. Właśnie tego potrzebuje młoda matka.
4. Połącz wiele zadań jednocześnie
Jedną z głównych przyczyn kumulacji zmęczenia u matek jest uczucie, że przestaję się rozwijać. Wcześniej kobiety zwykle prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Kiedy idą na urlop macierzyński, zaczynają wypalać się emocjonalnie, ponieważ przestają się uczyć czegoś nowego. Wydaje im się, że świat biegnie za oknem, a ja stoję w miejscu.
Naucz się łączyć, naucz się robić kilka rzeczy na raz!
Teraz era technologii informatycznych wchodzi w nasze ręce. W rzeczywistości możesz pływać w basenie z wodoodpornym odtwarzaczem audio i słuchać wykładów, możesz jeździć samochodem i słuchać książek audio, możesz wybrać nowy kierunek na uniwersytetach internetowych.
Teraz wiele światowych uniwersytetów płaci za darmo, online i zapewnia szkolenia, które są dostępne dla nas, drogie matki. Mogą, siedząc na macierzyństwiefaktycznie ukończyć nową edukację i opanować nowy zawód.
Najważniejsze, aby nie być leniwym i pamiętać, że wszystko jest w twoich rękach!
5. Wejdź na sport
Kolejnym czynnikiem, w którym wielu nie zdaje sobie sprawy, ale odgrywa ogromną rolę w naszym stanie emocjonalnym, jest aktywność fizyczna.
Co więcej, wraz z wysiłkiem fizycznym wzrasta poziom serotoniny - hormonu szczęścia we krwi, który daje nam niezbędną energię i przypływ emocji, który daje siłę i pragnienie życia, tworzenia i robienia czegoś dalej.
Ponadto aktywność fizyczna pozwala każdej osobie lepiej się zorganizować, poczuć się lepiej fizycznie, a co za tym idzie, mieć więcej możliwości do zrobienia na tym świecie, czego ogólnie potrzebujemy.
Jeśli uważasz, że obciążenie fizyczne, które wykonujesz na co dzień wystarcza - to znaczy ciągniesz wózek lub dziecko przez cały czas w swoje ramiona, to chcę powiedzieć, że bardzo ważne jest angażowanie się w określony punkt obciążenia fizycznego ukierunkowanego konkretnie na twoją kondycję fizyczną.
Mogłoby być gimnastykamoże Cygan, może joga. Teraz jest wiele materiałów online i możesz znaleźć dowolnego trenera, który ci się spodoba.
Nie czekaj, kiedy masz na to 1,5-2 godziny. 5 minut dziennie regularnych ćwiczeń poprawi nastrój, napięcie mięśniowe i poziom serotoniny, co jest dla nas tak niezbędne, aby czuć się szczęśliwym, pełnym i biegającym dalej!
[sc name = ”ads”]
6. Znajdź czas dla siebie
Wiem, że tak wielu matkom trudno jest poprosić o pomoc. Wydaje im się, że wtedy będziemy wyglądać na niekompetentnych lub wyjaśnić, że sami nie mamy wystarczającej siły.
Ale uwierz mi, jeśli poprosisz o pomoc babcie, dziadka, ojca chrzestnego, czasami twój mąż może nawet spędzić 1 godzinę ze sobą, pójść na spacer do parku, po prostu usiąść na ławce i wypić filiżankę kawy, co stało się dla ciebie luksusem lub w końcu weź kąpiel, o której marzysz od tak dawna, napełni cię wszystkich i da ci szansę na ponownez odnowioną energią, aby okazywać miłość bliskim i bliskim.
Dlatego wszelka pomoc młodej matce jest bezcenna! Zapytaj i uwierz mi, zawsze znajdziesz wsparcie.
7. Odpręż się
Rozpieszczanie się dla kobiety nie jest pustym wyrażeniem. Kiedy kobieta ma nową biżuterię, nowy strój, manicure, fryzurę, kiedy patrzy w lustro i lubi swoje odbicie, jej układ odpornościowy poprawia się na poziomie hormonalnym, zdrowie i pojawia się więcej siły.
Wielu psychologów i psychoterapeutów doradza kobiecie, aby kupowali przynajmniej jakieś akcesoria przynajmniej raz w miesiącu. Nie ma znaczenia, ile to kosztuje - przynajmniej jakaś bardzo droga biżuteria ma taki sam efekt, jak zwykła biżuteria, która po prostu może pokazać kobiecie, że robi coś dla siebie.
Mamy teraz ogromny fetysz - to moda dla dzieci. Przykładamy dużą wagę do tego, co ubierają nasze dzieci. Bardzo często lwia część budżetu rodzinnego, gdy pojawia się dziecko, jest wydawana na nowe stroje dla dziecka, które po prostu nie dba o to, co ma na sobie - podczas gdy mama nie pozwala sobie kupić czegoś przez lata.
Błagam, przestańcie tę sytuację. Pamiętaj, że rozpieszczanie się nowymi, nawet elementarnymi strojami - nowy szalik, nowa spinka do włosów, nowa fryzura, wycieczka do salonu paznokci - to nie jest luksus! Jest to potrzeba, która pozwala zaoszczędzić pieniądze na lekach, zaoszczędzić na środkach uspokajających i zawsze czuć się u szczytu ukochanej i pożądanej.
Wiesz, istnieje zasada, która działa tak, jak gdy maska tlenowa wypada na samolot, matka najpierw stawia maskę tlenową, aby później mogła pomóc swojemu dziecku.
To jest dokładnie ta sama zasada. Kiedy wkładamy w siebie trochę wysiłku i dajemy sobie szansę na coś - nie jest to egoizm. To maska tlenowa, którą zakładamy, a następnie zyskujemy więcej siły, więcej energii i więcej okazji, aby być użytecznym dla naszych bliskich i zapewnić im ich stan emocjonalny we właściwym czasie.
I na koniec, ale najważniejsze. Dbając o siebie, dbasz o swoją rodzinę. Dlatego nie panikuj, nie trać serca, przejmij kontrolę nad sobą - odniesiesz sukces!
Czytamy również:
- „Mam dość bycia matką”: 5 wskazówek, jak budować życie z dzieckiem po roku
- 14 sposobów na zajęcie dziecka, gdy mama chce się zrelaksować
- 10 sposobów na pozbycie się kompleksu „Jestem złą mamą”
- 6 wskazówek dla matek, które nie mają wystarczająco dużo czasu
- Jak młoda matka może sobie poradzić z obowiązkami domowymi i dziecięcymi?
Tak, to prawda, że po przejściu wielu objawów wielu pozostawiło ślad w związku z jej mężem. Nie wszystko idzie tak gładko, jak byśmy chcieli, ale myślę, że więcej czasu może pomóc.
Po porodzie zauważyła, że nastąpiła awaria, pamięć została rozproszona, ciągle zapominając o czymś, stała się nieuważna. Myślałem, że to minie samo. Ale po miesiącu nie było żadnych zmian. Gdy tylko zaczęła, jej głowa wirowała, a czasami hałas w moich uszach wydawał się głośniejszy. Byłem bardzo przestraszony, dzielony z moją matką, poradziła mi, żebym pił inteligentne kapsułki Kinkome, które sam brałem w tym czasie. Miałem dziecko na sztucznym karmieniu i dlatego mogłem je wziąć. W połowie kursu moja pamięć stała się doskonała, przestałem zapominać o wszystkim i wszędzie, a moja uwaga poprawiła się, zawroty głowy i szum w uszach minęły całkowicie.