Cum să dormi o femeie însărcinată? Pot dormi pe stomac, pe spate și pe ce parte este mai bine

Ceea ce nu învață femeile însărcinate este să aleagă haine, să meargă la sport și chiar să doarmă! Așteptarea copilului trece în grija lui însuși și a copilului. Mamele asteptate in acest moment observa deseori tulburari ale modului de somn, apare din cauza modificarilor hormonale care insotesc o situatie interesanta. Deja în stadiile incipiente, corpul femeii se schimbă, la fel ca și regimul somnului, iar în etapele ulterioare, o burtă mare nu permite găsirea unei poze confortabile. De asemenea, femeile însărcinate au multe întrebări - pot dormi pe stomac, pot dormi pe spate și din ce parte este mai bine să dorm - la dreapta sau la stânga.

Somn bun în primul trimestru

Acest timp este adesea caracterizat de depresia sistemului nervos. Viitoarea mamă are somnolență. Nu trebuie să vă luptați cu ea, ci doar să vă permiteți un somn bun. Gândiți-vă la copilul nenăscut care este încă atât de lipsit de apărare. Visul tău este important pentru el.

În primele etape, puteți dormi în orice poziție confortabilă. Este posibil să nu fie foarte confortabil pe stomac, deoarece pieptul devine dureros și foarte sensibil din cauza modificărilor hormonale. În acest moment, ar trebui să te obișnuiești cu pozițiile pe care le vei folosi în câteva luni - pe spate și pe lateral.

Caracteristici ale celui de-al doilea trimestru

Sănătatea femeii se îmbunătățește după 12 săptămâni de sarcină. Dispari leagănele și greața dispare dimineața. Până în acest moment, problemele asociate restructurării hormonale se încheiaseră deja. Și noile inconveniente, cum ar fi durerea de spate, excesul de greutate, stângaci, nu au început încă. Ele apar, de regulă, în ultimele luni. Dar problema modului de a dormi devine tot mai acută. Ce poză să alegi?

Pentru această dată, un vis pe stomac nu mai este potrivit. La urma urmei, crește atât de mult, încât în ​​această poziție poți zdrobi copilul cu greutatea ta. Merită să aveți în vedere alte opțiuni și pentru a vă asigura un somn continuu și solid. La urma urmei, probabil că veți fi incomod în această poziție din cauza abdomenului rotund.

Optim în al doilea trimestru este o poză pe spate. Din moment ce greutatea copilului este încă mică, mama în expectativă se va simți confortabilă - diafragma și coloana vertebrală nu vor fi stoarse. Cu toate acestea, după ce bebelușul începe să se miște, este indicat să schimbi poza. Cei mai confortabili și utili în acest moment vor dormi pe o parte. Cel mai bine pe stânga, dar în mijlocul sarcinii, dreapta este de asemenea potrivită.

Cum să dormi în al treilea trimestru

Abdomenul în acest moment crește semnificativ, ceea ce creează noi probleme și întrebări. Dormi suficient în al treilea trimestru nu este atât de ușor ca înainte. Prin urmare, merită luat în considerare detalii importantesă te ajute să faci asta.

• Ar trebui să vă pregătiți nu numai dvs., ci și camera pentru pat.Asigurați-vă că-l ventilați. Este suficient să deschizi fereastra timp de 10-15 minute. Vara, se recomandă să dormi cu geamul deschis.
• Cămașă de noapte și lenjerie de corp trebuie să fie din țesătură naturală. Acest lucru va face somnul mai confortabil.
• Un rol important îl are alegerea pernelor. Este important ca acesta să fie elastic și, de asemenea, suficient de ridicat, astfel încât îndoirea coloanei vertebrale și a gâtului să fie corectă. În timpul somnului, îl puteți pune sub spate, și nu doar sub cap. Acest lucru va reduce sarcina pe coloana vertebrală, iar mușchii spatelui se pot relaxa cât mai mult. Pentru femeile însărcinate există perne speciale din care puteți face un „cuib” pentru abdomen. Ajută foarte mult să dormi corect în al treilea trimestru. Experimentați cu perne obișnuite de diferite dimensiuni. Le puteți pune sub picior, sub stomac, sub partea inferioară a spatelui, între picioare - așa cum doriți.

CITEȘTE DETALII: Perne pentru femei însărcinate - tipuri de perne și cum să alegi modelul potrivit

Care parte?

În etapele ulterioare, se recomandă somnul pe partea stângă. De ce exact pe stânga? Acest lucru se datorează particularităților anatomiei femeilor, mai exact, poziției vena cava inferioară, care se desfășoară de-a lungul părții drepte a uterului. Somnul pe partea dreaptă îl poate determina să strângă un copil a cărui greutate este deja destul de mare în al treilea trimestru. Încercați să evitați acest lucru. Cert este că vena cava inferioară este implicată în fluxul de sânge din organele pelvine și picioare. Dacă o femeie însărcinată doarme adesea de partea ei, este stoarsă. Drept urmare, pot apărea vene varicoase pe picioare. În plus, alimentarea cu sânge a copilului poate fi afectată. Prin placentă, copilul nu va mai primi suficient oxigen. Vei simți că mișcările lui devin mai intense.

În sarcina târzie, este incomod să dormi chiar și pe o parte. La ce să vă așteptați în acest caz, mama așteptată? Dacă vă întindeți pe partea stângă, este recomandat pune o pernă sub aplecat la genunchi piciorul drept. În această poziție:

• fluxul de sânge către placentă crește, prin urmare, copilul va primi suficient oxigen pentru dezvoltare;
• funcția renală se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de important în ultimul trimestru;
• vei fi mai puțin preocupat de umflarea picioarelor și brațelor;
• nu există presiune asupra ficatului;
• nici o durere în zona pelvină și în spate;
• funcționarea optimă a inimii tale este asigurată.

De pe forumuri

zamarusia Cât de convenabil - deci minți TE))) !!! Doar nu vă puneți picioarele)))) Încercați să NU fiți pe spate, dar partea dvs. nu contează. Trebuie să ascultăm sentimentele noastre - femeia este cea mai sensibilă creatură! Aproape de natură, trebuie să acționeze așa cum spune intuiția 😉 🙂

m @ rina Și dorm fie pe dreapta, fie pe stânga, dar adorm mereu pe spate. Da, și în timpul primei sarcini am dormit fără ezitare, am pus doar perne mici sub spate, nu puteam dormi fără ele. Și nu am auzit că nu recomandă să doarmă pe nicio parte. Acum reușesc să dorm pe stomac (mă întorc în somn) 😀 Cât de confortabil dormi, ascultă-ți corpul și copilul 😉

Irina Dorm doar pe partea stângă, deși după 15-20 de minute. stomacul începe să doară groaznic. Masca mea are doar un fund în partea stângă și cu el stoarce stomacul sub coaste pentru a dureri insuportabile. Am avut o prezentare gluteală și abia de curând fiul a dat capul în jos, dar totuși foarte activ și se întoarce în părțile laterale. Așa că trebuie să dorm în acea parte, unde spatele lui trebuie să stea în poziția corectă.
Așa cum scria Olga, pur și simplu a încetat să doarmă pentru că era teribil de incomodă.În partea stângă - doare, în partea dreaptă copilul se învârte și poate sta din nou incorect, iar pe spate medicul nu sfătuiește, deoarece chiar și la CTG era evident că inima lui suferea atunci când mă culcam pe spate.
Avem doar 35 de săptămâni, umblăm încă o lună și jumătate și nu pot să dorm deloc. Ea s-a adaptat să facă zgomot pe jumătate șezând, punând 2 perne, dar gâtul este atât de amorțit, iar spatele doare dimineața.

NatalyaFetelor, dragi, dar nu vă faceți griji cu cine să dormi din ce parte. Dormiți la comoditatea dvs. Dacă bebelușului nu îi place, vă va anunța. Întreaga sarcină a fost adormită, deoarece mi-a fost convenabil, pe spate și pe partea stângă și în dreapta. Venele desenate, stomacul, inimile nu au avut de suferit. Singura problemă deja cu puțin timp înainte de naștere era noaptea să mă rostogolesc dintr-o parte în alta, de fiecare dată când trebuia să mă trezesc. Atunci copilul nu te va lăsa să dormi noaptea, vei dormi în orice poziție.

Recomandări generale pentru somn sonor

• Nu trebuie să recurgeți la ajutorul somniferelor dacă nu puteți adormi. Ele pot fi utilizate numai la recomandarea unui medic și în cazuri foarte rare. Orice medicament, inclusiv pastilele de dormit, afectează nu numai corpul tău, ci și corpul fragil al copilului.
• Nu bea băuturi cofeinizate noaptea. Acestea includ nu numai cafea, ci și ceai. Apropo, în ceaiul verde există mai multă cofeină decât în ​​negru.
• Se recomandă utilizarea apei scânteietoare cât mai puțin posibil. Nu luați cantități mari de mâncare sau apă cu 2-3 ore înainte de culcare. Un pahar de kefir și o mică gustare sub formă de mai multe crackers vor ajuta să scapi de toxicoză.
• Respirați aer curat înainte de a merge la culcare. O plimbare va fi utilă, dar efortul fizic mare noaptea nu este recomandat.
• Încercați să vă ridicați și să vă culcați în același timp. Somnul continuu este foarte important pentru organism.
• Dacă te trezești brusc simțind crampe în picioare, ridică-te și așteaptă puțin. După aceea, faceți un masaj ciupitor-relaxant. Convulsiile indică faptul că organismul nu are calciu. Creșteți aportul de alimente care îl conțin în cantități mari. Este deosebit de abundent în semințele de mac, semințe de susan, migdale, ierburi, fasole și produse lactate.
• Nu vă fie frică de naștere. Teama de ele este o cauză destul de frecventă de insomnie, mai ales în etapele ulterioare. Pregătirea pentru acest eveniment important va ajuta cursurile speciale pentru gravide sau poveștile prietenilor care au născut deja. Contrastă această teamă cu dorința de a vedea copilul și vei simți cum se retrage. De asemenea, citim: cum să faci față insomniei în timpul sarcinii

Folosiți timpul sarcinii pentru a obține puterea de care veți avea nevoie după naștere. Când copilul se va naște, nu veți mai avea un somn puternic. Un copil poate necesita îngrijire chiar și noaptea. Dar după naștere, puteți dormi din nou în orice poziție.

Video

Nu pot adormi? Împinge copilul? Nu găsiți o postură potrivită pentru somn? Cauza insomniei nu este întotdeauna în stomacul deschis. Cum să facă față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Iekatrina Ishchenko, în încercarea de a adormi, a căutat postura potrivită pentru somn sub supravegherea șefului Consultării pentru femei nr. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-ginecolog de cea mai înaltă categorie. Experiență de muncă în medicina practică - 31 de ani. Vorbește despre poziția în care poți dormi în timpul sarcinii?