Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii

Insomnia este o tulburare de somn în care adormi slab, durata insuficientă sau calitatea somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei însărcinate prezintă tulburări de somn chiar din primele săptămâni de la nașterea unui copil, care este asociat cu agitarea hormonală a corpului. Sunt deosebit de sensibile la insomnie acele femei care nu au mai întâlnit niciodată această problemă. Situația este complicată de faptul că, în această situație, viitoarea mamă trebuie să doarmă suficient și este nedorit să se suprasolicite, prin urmare, în timpul sarcinii, insomnia trebuie combătută. Cunoașterea cauzelor insomniei și studierea proceselor care se desfășoară timp de 9 luni în organism va ajuta să scapi de tulburările de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a adormi mult timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Asomnia (a + lat. somnus - un vis). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de adormire, somn intermitent, cu treziri frecvente noaptea, somn superficial sau trezire prematură cu incapacitatea de a adormi din nou.

Se disting trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronice.

1. Tranzitoriu. Insomnia tranzitorie sau situațională în timpul sarcinii este în mare parte asociată cu episoade cauzate de o creștere a experiențelor de natură veselă sau tristă. Starea nedormită continuă până când emoțiile se calmează și viața continuă. În acest caz, zicala este bună: știți mai puțin, dormiți mai bine. O viitoare mamă trebuie să se protejeze de surse de informații neplăcute, iar mediul ei ar trebui să aibă grijă de cercul de comunicare și de starea de spirit pozitivă care predomină în familie. O astfel de insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu are nevoie de tratament special.
2. Termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu cauze mai importante - procese fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresului, medicamentelor, bolilor de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei însărcinate poate fi semnificativ afectat. Dacă tulburările de somn deranjează de mai bine de o săptămână, trebuie să consultați imediat un specialist. Nu poți scăpa singur de problema, deoarece doar medicul poate recunoaște adevărata cauză.
3. Cronic Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare de la zero. Suferă de luni întregi și o afecțiune similară poate provoca boli psihice și fizice.Este mult mai puțin obișnuit decât cele anterioare, însă, în orice caz, aceasta este o ocazie de a consulta un medic. Dacă o femeie însărcinată a fost tulburată de o boală cronică înainte, atunci metodele de tratare a acesteia vor trebui ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

Care este pericolul insomniei pentru gravide

Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile însărcinate suferă lipsuri de somn. Mulți experți consideră această afecțiune ca unul dintre semnele sarcinii în stadiile sale timpurii, precum și starea de somnolență.

De ce insomnia este atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie obosește repede în timpul zilei, pentru că treburile de zi cu zi nu se mai fac la fel de ușor ca înainte. Poziția viitoarei mame o obligă să se protejeze nu numai pe ea însăși, ci și bebelușul de mișcări bruște, îndoire frecventă și ridicare greutăți.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată se poate răni foarte ușor, efectuând chiar și cele mai simple mișcări, fie că face un duș sau face o plimbare pe îndelete. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitatea, care apare chiar din fleacuri.

Principalele cauze ale tulburării somnului în timpul sarcinii

Pe măsură ce vârsta gestațională crește, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că la datele ulterioare apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cel mai adesea provoacă insomnie:

• probleme în alegerea unei posturi confortabile, deoarece stomacul a crescut și greutatea a crescut (Vezi posturi confortabile de somn);
• apariția durerilor în regiunea inferioară a spatelui și a spatelui;
• mișcare fetală activă;
• arsură;
• crampe pentru picioare;
• nevoia crescută de a urina;
• pronunţat mâncărime în abdomen datorită vergeturilor pielii;
• dispnee.

Condițiile necesare pentru nopți nedormite în timpul sarcinii sunt motive psihologice. Printre ele se numără:

• oboseala cronica;
• tensiune nervoasă;
• situații stresante;
• preocuparea pentru sănătatea copilului;
• frica de naștere;
• coșmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar este imperativ să o combată. Ar trebui prevenite condițiile fizice slabe și problemele psihologice și, dacă insomnia a apărut deja, învățați să rezistați.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru. Odată cu creșterea vârstei gestaționale, există tot mai multe motive pentru insomnie. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormonii primei faze a ciclului menstrual) dau loc progesteronului - hormonul celei de-a doua faze. În caz contrar, este numit custodul sarcinii. O creștere a nivelului de progesteron pune organismul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea fătului. În consecință, chiar și noaptea acest hormon nu permite corpului viitoarei mame să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea generală se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la suprapunerea hormonală: există o relativă stabilitate a sistemului nervos, organele pelvine, inclusiv vezica, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor se normalizează, iar stomacul nu a crescut încă atât de mare încât să interfereze cu un somn odihnitor.

Al treilea trimestru. Al treilea trimestru la gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă de odihnă. Femeilor care au obiceiul să doarmă pe stomac sau pe spate le este foarte dificil să se adapteze la o altă poziție. În această perioadă, se observă un disconfort fiziologic: viitoarea mamă dezvoltă arsuri la stomac, agravându-se în timp ce stă culcat, apar dureri în spate și partea inferioară a spatelui și chiar în repaus, apare scurtarea respirației. Până în acest moment, stomacul atinge o asemenea dimensiune, din cauza căreia este dificil să găsești o poză care să fie confortabilă pentru somn.

Situația devine din ce în ce mai alarmantă la naștere din lipsa obișnuită de somn și tulburări emoționale, transformându-se adesea în coșmaruri. Din această cauză, somnul devine mai neliniștit și mai scurt. O femeie își ascultă neliniștit sănătatea, așteptând contracții, simte fiecare mișcare a fătului, ceea ce nu îi permite să se relaxeze și să adoarmă. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Cauza somnului slab și dificultății de adormire pot fi contracțiile de antrenament ale uterului care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășești insomnia

Poți face față insomniei în mod situațional. Există factori care vă vor ajuta să faceți un somn puternic și stabil:

1. Evităm stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la un somn mult așteptat, uneori o femeie pur și simplu nu se poate relaxa.
2. Renunțăm la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate somnul de noapte se va putea recupera.
3. Împărtășim coșmaruri cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii consideră că un vis rostit cu voce tare ajută să înțeleagă că nu există pericol în apropiere.
4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relațiile, conversațiile neplăcute și nu privim militanții noaptea.
5. Nu bem cantități mari de lichid noaptea - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare și, ca urmare, nevoia de a se ridica din pat noaptea, va dispărea.
6. Folosim remedii homeopate, dacă este recomandat de un specialist.
7. Făcând sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce să nu încercați această metodă?
8. Alegem haine confortabile pentru dormit - de preferință, fără a restricționa mișcările pijamalelor din materiale naturale.
9. Nu fi nervoasă și gândește-te doar la bine.

Și cel mai important lucru - dacă nimic nu ajută și doriți să apelați la tratament medical, trebuie să vă informați imediat medicul. Niciun sfat din partea prietenilor și a familiei imediate nu va înlocui experiența unui specialist. Numai el poate alege medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără a-i face rău copilului nenăscut.

Cum să vă ajutați

Cauzele insomniei în timpul sarcinii în momente diferite sunt diferite, prin urmare, metodele de abordare a acesteia sunt, de asemenea, diferite. Pentru primul trimestru, manipulările sunt potrivite care ajută la menținerea unui anumit regim al zilei și la nutriție:

• Creați-vă un obicei de a merge la culcare în același timp, de preferință până la 23 de ore;
• Ultima masă trebuie amânată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să se elibereze de mâncare în acest timp;
• Cafeaua și ceaiul obișnuit vor trebui abandonate, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un efect calmant și sedativ ușor;
• Puteți folosi infuzii din plante de mușețel și mentă fără frică, dar trebuie să fiți atenți la restul - ar trebui să consultați medicul despre compatibilitatea lor cu sarcina;
• Natura procedurilor de apă trebuie revizuită - pentru a abandona băile calde relaxante și un duș de contrast, care cresc tonul vaselor de sânge și cresc circulația sângelui, în favoarea turnării apei calde;
• Mersul înainte de a merge la culcare o oră vă va relaxa și vă va ajuta să adormiți, ventilația camerei funcționează într-un mod similar.

Al treilea trimestru de sarcină este caracterizat de mai multe tipuri de insomnie: începând, cu tulburări de somn atunci când adormi; incapacitatea de a menține o stare de somn, cu treziri constante și lipsă de somn; insomnie a fazei finale cu trezire timpurie și incapacitatea de a dormi din nou până la momentul creșterii.

• În cazul insomniei începătoare, se recomandă să pozezi în timp ce stai întins pe partea stângă (pe ce parte să dormi?), în care alimentația de sânge a copilului se îmbunătățește, activitatea rinichilor și intestinelor viitoarei mame;
• Între picioare și sub stomac puteți pune perne și ridica capul cu perne speciale pentru gravide;
• Pentru a preveni convulsiile, puteți masa mușchii gambei, spatele și partea inferioară a spatelui, picioarele și gleznele;
• Din trezirile frecvente în timpul somnului, o saltea ortopedică va ajuta, contribuind la adoptarea poziției corecte a coloanei vertebrale, relaxarea musculară, ameliorarea spasmelor vasculare;
• Cu mâncărime în abdomen, se pot folosi hidratante, iar pentru prevenirea acestuia, trebuie să încercați să nu câștigați în mod dramatic;
• Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul nocturn.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Sfaturi de sarcină

Femeile însărcinate care acordă atenție fitness-ului mamelor în așteptare sunt mult mai puțin susceptibile să se plângă de apariția insomniei și a durerii la membre. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, însă orice femeie sănătoasă poate face yoga, pilates, înot și cursuri de întindere. Rezultate bune sunt prezentate și în stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate la cursuri pentru femeile însărcinate în pregătirea nașterii. Desigur, nu orice femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă se dorește, tehnici de relaxare pot fi găsite pe Internet.

Se întâmplă că toate metodele au fost încercate, dar somnul nu vine. În acest caz, nu trebuie să cadă în disperare, precum și să-și piardă cumpătul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște lucruri monotone care nu provoacă un surplus de emoții. Muzica calmă, tricotarea, ghicirea cuvintelor încrucișate, citirea unei cărți, conversația cu sine, jocul solitarului vă va ajuta să acordați un mod calm și pașnic. În cele din urmă, unii sunt ajutați de cojirea cartofilor. Activități creative care captivează și emoționează, este mai bine să amânați până dimineața.

În cazuri de graniță, când ritmul somnului și al veghei s-a rătăcit într-o măsură încât timpul de repaus nocturn nu este mai mult de 4-6 ore, iar această afecțiune se observă mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiști. Ginecologul va stabili dacă există cauze fiziologice pentru insomnie, terapeutul va examina starea generală de sănătate, iar psihologul va sfătui cum să scapi de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este un loc de muncă care necesită o putere considerabilă, care ar trebui să fie restaurată în mod regulat.

Nu pot adormi? Împinge copilul? Nu găsiți o postură potrivită pentru somn? Cauza insomniei nu este întotdeauna în stomacul deschis. Cum să facă față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Iekatrina Ishchenko, în încercarea de a adormi, căuta postura potrivită pentru somn sub supravegherea șefului de consultare pentru femei nr. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Femeile însărcinate postează pe forumuri

Simt că voi merge în curând la un spital de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă cu sfaturi! Deja disperat! Am rămas însărcinată de 7 luni, dar de câteva luni am adormit la 3 noaptea, în timp ce mă culc la 23 de ani, mint, cred că tot felul de prostii îmi trec în cap, în timp ce îmi pot zgâria fața (ridic acneea care a apărut acum) pentru a-mi mușca unghiile. (deja cioturile erau lăsate în pace) Am înțeles că acest lucru este dezgustător, dar nu îl pot controla, apoi adorm la 3-4, iar dimineața mă ridic și mă urăsc pentru ceea ce am făcut ((m-am dus la medic, l-am sfătuit pe valerian, nu ajută (beau mentă, lapte cu miere noaptea, nu ajută nici asta (ce ar trebui să fac? M-am transformat deja într-un astfel de pătuț cu ani pe față și cu unghiile năprasnice (soțul meu nu doarme din cauza mea, dar va merge la serviciu) să te ridici la 6, iar masajul face astfel încât kkk-ul să se relaxeze, dar totul nu ajută (a avut cineva ceva similar?

>> glicină, noaptea, am băut 1-2 comprimate, el nu are contraindicații, poți bea o săptămână, apoi faci o pauză ... bine, sau în fiecare altă zi, dacă îți este frică, 1 comprimat. Și păstrați-vă ocupat, am citit în bucătărie, deoarece o figură nu poate dormi, vizionați un televizor, nu vă forțați. Dormiți în timpul zilei, dacă nu puteți adormi noaptea. Acest lucru este așa pentru mulți, apoi va trece.

Am încercat, de asemenea, să pot calma ceaiul și Persenchik, dar strict la ora 3.00 mi s-au deschis ochii și până la 5 dimineața eram treaz. Da, iar cel mic în burtă a devenit și el sălbatic la un moment dat. S-a salvat citind, ascultând muzică liniștitoare - cântece de delfini, sunetul mării etc. A fost la prima luare ...
Și acum ... Bătrânul este atât de epuizat încât adorm în fața lui și abia mă trezesc dimineața.Poate voi merge în concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, atunci insomnia mă va depăși. În general, acest lucru este normal - vă faceți griji pentru viitor, copilul împinge și nu vă lasă să dormiți, corpul este gata să se trezească în orice moment al nopții

Sunt la duș înainte să mă culc și câteva tablete de valeriană ... De asemenea, nu dorm noaptea ... și după o valeriană, după un timp începe să se culce)))

Am avut o astfel de perioadă, nu am dormit noaptea, apoi după-amiaza în timp ce un zombie a plecat ... doctorul a spus că se întâmplă asta, este legat de armonii

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia)) Alegeți un lucru care nu vă place să faceți acasă de cele mai multe ori (chiar nu vă place, fără niciun motiv) și când nu dormiți, faceți-l personal, după un timp va veni visul)))

nu suferi))) citeste carti, fa ceva in jurul casei, doar relaxeaza-te))) Am stat si eu cu insomnii noaptea

iar ea a suferit și a răcnit (chiar și atunci când a fost necesar să funcționeze), apoi și-a dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit la o bună utilizare: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori, s-a dovedit) astfel: să stau pe pat în întuneric, să privesc la un moment dat, să acoperiți cu o pătură și să beți ceai fierbinte cu lapte, cu un pic de miere (era +25 pe stradă)))). Și uneori, dimpotrivă, am intrat într-o altă cameră și m-am așezat pe canapea fără să mă adăpostesc să îngheț))), se presupune că adormeau de frig (deși din nou în vară era greu să înghețe sălbatic în această căldură)))). Aici s-a rostogolit de câteva ori.

mers mai mult. Noaptea, este posibil lapte cald cu miere. Îmi amintesc, atât de uimită, cum se spune. Vara, așa prăjire, burtă imensă și ... insomnie toată noaptea. Frumuseţe!