În perioada de așteptare a unui copil în corpul femeii, nevoia de vitamine și minerale crește de 1,5 ori. În al doilea rând (după acid folic), în acest moment crucial, este nevoie de vitamina E (tocoferol). În plus față de un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului, reglează procesele de fertilizare și de a purta un copil. Există 5 produse principale, a căror utilizare zilnică poate satisface nevoia zilnică pentru aceasta.
Beneficiile vitaminei E
Vitamina E este un antioxidant solubil în grăsimi. Neutralizează efectul oxidativ al radicalilor liberi, previne diferite patologii ale celulelor, inclusiv cancerul. În plus, vitamina E:
- încetinește procesul de îmbătrânire;
- crește imunitatea, protejează împotriva infecțiilor virale și bacteriene;
- îmbunătățește regenerarea țesuturilor;
- stimulează formarea capilarelor și îmbunătățește tonusul, permeabilitatea vasculară;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- crește capacitățile regenerative ale organismului;
- reduce formarea de cicatrici, cicatrici pe piele;
- scade oboseala corpului;
- reduce manifestarea convulsiilor;
- ajută la scăderea tensiunii arteriale;
- normalizează coagularea sângelui, previne nivelul ridicat al acestuia, participă la tratamentul bolilor trombotice;
ajută la reducerea glicemiei, face parte din tratamentul complex al diabetului;
împreună cu vitamina C are un efect ridicat împotriva cancerului asupra organismului; - favorizează absorbția vitaminei A.
Valoarea vitaminei E în pregătirea concepției:
Vitamina E joacă un rol important în perioada de planificare și în primul trimestru de sarcină. Celălalt nume al său este tocoferol, care se traduce prin „descendență”:
- Menține un fond hormonal normal, datorită căruia ovulul se maturizează și se produce ovulația;
- Promovează fertilizarea ovulului și fixarea acestuia pe peretele uterului;
- În corpul masculin, tocoferolul accelerează producția de spermă și își îmbunătățește calitatea.
Nevoia de vitamina E în timpul sarcinii:
- Participa la formarea si maturarea normala a placentei. Reduce probabilitatea abruptului placentar;
- Normalizează fluxul de sânge între mamă și făt;
- Protejează împotriva avortului spontan (avort spontan);
- Protejează embrionul de influențele negative, participă la formarea tuturor sistemelor fetale;
- Reduce oboseala în timpul sarcinii;
- Reduce incidența convulsiilor în timpul sarcinii.
Pentru femeile care se pregătesc pentru concepție, precum și pentru femeile însărcinate, vitamina E este prescrisă de un medic ginecolog. Cu toate acestea, vitamina E sintetică este încă mai prost percepută de organism decât sursele sale naturale. În natură, există surse naturale ale acestei „vitamine a fertilității”. Prezentarea unei liste de 5 alimente al căror aport zilnic este capabil să satisfacă necesarul zilnic al organismului pentru acesta.
1. Uleiuri vegetale
Adevăratul depozit de vitamina E este uleiul de germeni de grâu. O lingură de acest ulei pe zi va oferi organismului nevoia zilnică de tocoferol.
Alte uleiuri vegetale care conțin această vitamină sunt de asemenea benefice. Imaginați-le în ordine descrescătoare: floarea soarelui, bumbac, porumb, măsline, ulei de soia. Uleiurile presate la rece neterminate sunt mult mai utile, ca atare ele păstrează cantitatea maximă de componente naturale.
2. Nuci
Migdalele conțin cea mai mare cantitate de vitamina E, alunele sunt puțin mai puțin bogate în migdale. În continuare sunt alune, fistic și caju. La nuc, vitamina E este de 10 ori mai mică. decât în migdale. Mâncați una sau două mână de nuci crude pe zi pentru a oferi organismului cantitatea necesară de tocoferol. În plus, semințele de floarea soarelui, susan și dovleac crude sunt bogate în vitamina fertilității.
3. Trandafir și cătină
Aceste două fructe sunt, de asemenea, bogate în tocoferol. Și conțin multă vitamina C, care întărește sistemul imunitar. Oamenii de știință au dovedit că vitamina E este mai bine absorbită de organism dacă vine cu alimente care conțin vitaminele A și C. cătină și căști de trandafiri fac o treabă excelentă în acest sens.
Pregătiți ceaiul cu vitamine din șolduri de trandafir: fainați fructele uscate, turnați apă clocotită și lăsați la abur într-un termos o zi. Spinul de mare este mai bine să zdrobiți cu zahăr și să diluați cu apă.
4. Legume frunze
În primul rând, în ceea ce privește conținutul de tocoferol printre legumele cu frunze, sunt spanacul și coada verde. Pot fi consumate crude, tăiate într-o salată, decolorate în apă fierbinte. De asemenea, conține cantități mari de vitamina C. Mâncarea legumelor cu frunze va ajuta la prevenirea constipației care este frecventă la femeile însărcinate.
5. fructe de mare
Cel mai mare fruct de mare din tocoferol este angușii și calmarul. De pește - este somon și biban. De asemenea, fructele de mare sunt bogate în iod, calciu și fosfor, necesare organismului. Fructele de mare trebuie să fie supuse unui tratament termic scurt. Astfel vor păstra cea mai mare cantitate de vitamine și minerale.
O altă listă de produse în care este prezentă vitamina E:
- napi verzi;
- kale (kale);
- coji crud;
- muştar;
- Nuci de pin;
- avocado;
- brocoli;
- pătrunjel;
- papaya;
- măsline;
- ouă
- cereale integrale;
- boabe de soia.
Având zilnic aceste alimente pe masă, mama în expectativă va putea să-și asigure pe deplin pe ea și pe copilul ei cu miraculoasa vitamina E.
