Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Nespavosť je porucha spánku, pri ktorej nedochádza k dlhodobému spánku, nedostatočnému trvaniu alebo kvalite spánku. Mnoho tehotných žien trpí poruchami spánku hneď od prvých týždňov nosenia dieťaťa, čo je spojené s hormonálnym trasením tela. Na nespavosť sú obzvlášť citlivé tie ženy, ktoré sa nikdy predtým nestretli s týmto problémom. Situácia je komplikovaná skutočnosťou, že v tejto situácii musí budúca matka mať dostatok spánku a je nežiaduce prepracovať, preto je potrebné počas tehotenstva bojovať proti nespavosti. Poznanie príčin nespavosti a štúdium procesov, ktoré v tele prebiehajú už 9 mesiacov, pomôže zbaviť sa porúch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, ktoré majú spoločné príznaky, konkrétne neschopnosť dlhodobo zaspať, sa nazývajú nespavosť (alebo asomnia).

Asomnia (+ lat. somnus - sen). Nespavosť, poruchy spánku. Prejavuje sa ťažkosťami zaspávania, prerušovaného spánku s častými prebudeniami v noci, plytkým spánkom alebo predčasným prebudením s neschopnosťou zaspať znova.

Rozlišujú sa tri typy asomnie: prechodné, krátkodobé a chronické.

1. Prechodné. Prechodná alebo situačná nespavosť počas tehotenstva sa väčšinou spája s epizódami spôsobenými nárastom zážitkov radostnej alebo smutnej povahy. Bezesný stav pokračuje, kým sa emócie upokojia a život pokračuje. V tomto prípade je príslovie dobré: viete menej, lepšie spíte. Budúca mama sa musí chrániť pred zdrojmi nepríjemných informácií a jej prostredie by sa malo postarať o komunikačný okruh a pozitívnu náladu, ktorá prevláda v rodine. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako týždeň a nevyžaduje špeciálne ošetrenie.
2. Krátkodobý. Krátkodobá nespavosť je spojená s významnejšími príčinami - fyziologickými procesmi, ktoré sa v tele vyskytujú počas tehotenstva, stresu, liekov, srdcových chorôb. Tento typ nespavosti môže trvať asi mesiac a počas tohto obdobia môže byť významne ovplyvnené telo tehotnej ženy. Ak poruchy spánku trvajú dlhšie ako týždeň, mali by ste sa okamžite poradiť so špecialistom. Nemôžete sa problému zbaviť sami, pretože skutočnú príčinu pozná iba lekár.
3. chronický Chronická asomnia je najzložitejšou formou insomnie, ktorá sa nevyskytuje od nuly. Trpia mesiace a podobný stav môže spôsobiť duševné aj fyzické choroby.To je oveľa menej bežné ako tie predchádzajúce, v každom prípade je to však príležitosť konzultovať s lekárom. Ak sa tehotná žena predtým potýkala s chronickým ochorením, bude potrebné upraviť spôsob jej riešenia, pretože predchádzajúce lieky môžu dieťaťu poškodiť.

Aké je nebezpečenstvo nespavosti pre tehotné ženy

Podľa štatistík približne 80% tehotných žien trpí nedostatkom spánku. Mnoho odborníkov považuje tento stav za jeden z príznakov tehotenstva v jeho raných štádiách, ako aj za stav ospalosti.

Prečo je nespavosť taká nebezpečná počas tehotenstva? Žena sa samozrejme počas dňa rýchlo unaví, pretože každodenné záležitosti sa už nerobia tak ľahko ako predtým. Postavenie budúcej matky ju zaväzuje chrániť nielen seba, ale aj dieťa pred náhlym pohybom, častým ohýbaním a zdvíhaním.

Akákoľvek činnosť vyžaduje koncentráciu a nespavosť ju znižuje a spôsobuje ďalší stres. V jej polohe sa tehotná žena môže veľmi ľahko zraniť, a to dokonca aj pri najjednoduchších pohyboch, či už sa osprchuje alebo sa pokojne chodí. Na pozadí nestabilnej hormonálnej rovnováhy sa objavuje podráždenosť, ktorá vzniká dokonca aj z maličkosti.

Hlavné príčiny poruchy spánku počas tehotenstva

S rastúcim gestačným vekom sa zvyšujú aj fyziologické príčiny nespavosti. Všimnite si, že neskôr sa objavuje mnohokrát častejšie a prejavuje sa oveľa silnejšie. Najčastejšie spôsobujú nespavosť:

• problémy pri výbere pohodlnej pózy, pretože žalúdok vzrástol a hmotnosť sa zvýšila (Pozrite si pohodlné držanie tela pri spánku);
• kreslenie bolesti v oblasti dolnej časti chrbta a chrbta;
• aktívny pohyb plodu;
• pálenie záhy;
• kŕče v nohách;
• zvýšené nutkanie na močenie;
• výrazná svrbenie v bruchu v dôsledku kožných úsekov;
• dýchavičnosť.

Nevyhnutnými predpokladmi na spanie v noci počas tehotenstva sú psychologické dôvody. Medzi ne patrí:

• chronická únava;
• nervové napätie;
• stresové situácie;
• obavy o zdravie dieťaťa;
• strach z pôrodu;
• nočné mory.

Povaha nespavosti je rôznorodá, ale je nevyhnutné bojovať proti nej. Malo by sa zabrániť zlej fyzickej kondícii a psychologickým problémom a ak sa už objavila nespavosť, naučte sa jej odolávať.

Hormóny a nespavosť

Prvý trimester. S rastúcim vekom tehotenstva existuje stále viac a viac dôvodov nespavosti. Najčastejšie je táto situácia spojená s reštrukturalizáciou hormonálneho systému tela. Na začiatku tehotenstva uvoľňujú estrogény (hormóny prvej fázy menštruačného cyklu) progesterón - hormón druhej fázy. Inak sa nazýva opatrovateľkou tehotenstva. Zvýšenie hladín progesterónu staví telo do stavu úplnej pripravenosti, ktorého cieľom je výlučne znášať plod. Preto aj v noci tento hormón neumožňuje telu budúcej matky relaxovať a odpočívať, takže úplný spánok nie je možný.

Druhý trimester. S nástupom druhého trimestra tehotenstva sa celkový obraz čiastočne mení a nočný spánok sa zlepšuje. Do tejto doby sa ženské telo už prispôsobuje hormonálnemu nárastu: existuje relatívna stabilita nervového systému, panvové orgány vrátane močového mechúra, čriev a pečene sa naučili prispôsobiť sa rastúcej maternici. Práca všetkých orgánov sa normalizuje a žalúdok sa ešte nezvýšil tak, aby narušoval pokojný spánok.

Tretí trimester. Tretí trimester tehotných žien je opäť sprevádzaný nespavosťou, je stále ťažšie nájsť pohodlnú odpočinkovú pozíciu. Ženy, ktoré majú zvyk spať na bruchu alebo na chrbte, sa veľmi ťažko prispôsobia inej polohe. Počas tohto obdobia sa pozoruje fyziologický diskomfort: budúcej matke sa rozvíja pálenie záhy, priťažujúca pri ležaní sú bolesti chrbta a dolnej časti chrbta a dokonca aj v pokoji sa objaví dýchavičnosť. Do tejto doby žalúdok dosiahne takú veľkosť, kvôli čomu je ťažké nájsť pózu, ktorá je pohodlná na spanie.

Situácia sa stáva viac alarmujúcou pri pôrode kvôli pravidelnému nedostatku spánku a emocionálnym nepokojom, ktoré sa často menia na nočné mory. Z tohto dôvodu sa spánok stáva nervóznejším a kratším. Žena nepokojne počúva svoje zdravie, čaká na kontrakcie, cíti každý pohyb plodu, ktorý jej nedovolí relaxovať a zaspať. Tretí trimester gravidity je sprevádzaný ďalším hormonálnym skokom: hladina progesterónu pred pôrodom prudko klesá. Príčinou zlého spánku a problémov so zaspávaním môžu byť tréningové kontrakcie maternice, ktoré sa vyskytujú niekoľko dní pred narodením.

Ako prekonať nespavosť

Nespavosť môžete riešiť situačnými spôsobmi. Existujú faktory, ktoré pomôžu zintenzívniť nočný spánok:

1. Vyhýbame sa stresu - nahromadená únava nie vždy vedie k dlho očakávanému spánku, niekedy sa žena jednoducho nemôže uvoľniť.
2. Vzdávame sa zvyku spať počas dňa - možno sa nočný spánok zotaví.
3. Zdieľame nočné mory s blízkym a pochopiteľným človekom - psychológovia sa domnievajú, že nahlas hovorený sen pomáha pochopiť, že v okolí nie je žiadne nebezpečenstvo.
4. Večer sa vyhneme emocionálnemu stresu - odmietame objasňovať vzťahy, nepríjemné rozhovory a v noci sa nepozeráme na militantov.
5. V noci nepijeme veľké množstvo tekutiny - potreba častého vyprázdňovania močového mechúra zmizne a v dôsledku toho bude potrebné v noci vstať z postele.
6. Na odporúčanie odborníka používame homeopatické lieky.
7. Mať sex - ak neexistujú kontraindikácie, ale je tu túžba, tak prečo túto metódu nevyskúšať?
8. Vyberáme si pohodlné oblečenie na spanie - pokiaľ možno neobmedzujeme pohyb pyžame z prírodných materiálov.
9. Nebuďte nervózni a myslite iba na dobro.

A najdôležitejšia vec - ak nič nepomáha a chcete sa uchýliť k lekárskemu ošetreniu, musíte o tom okamžite informovať svojho lekára. Skúsenosti odborníka nenahradia žiadne rady od priateľov a najbližšej rodiny. Iba si môže zvoliť ten správny a bezpečný liek pre tehotnú ženu bez toho, aby jej poškodil nenarodené dieťa.

Ako si pomôcť

Príčiny nespavosti počas tehotenstva v rôznych časoch sú rôzne, preto sú aj rôzne spôsoby jej riešenia. Pre prvý trimester sú vhodné manipulácie, ktoré pomáhajú udržiavať určitý denný režim a výživu:

• Vytvorte si zvyk ísť spať súčasne, najlepšie do 23 hodín;
• Posledné jedlo by sa malo odložiť o tri hodiny pred spaním, aby sa žalúdok mal počas tohto času zbaviť jedla;
• Bude potrebné opustiť obvyklú kávu a čaj a nahradiť ich pohárom teplého mlieka, ktoré má mierne upokojujúce a sedatívne účinky;
• Bylinné infúzie harmančeka a mäty môžete používať bez obáv, ale musíte si dať pozor na zvyšok - mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o ich zlučiteľnosti s tehotenstvom;
• Je potrebné prehodnotiť povahu vodných postupov - upustiť od relaxačných horúcich kúpeľov a kontrastnej sprchy, ktoré zvyšujú tón krvných ciev a zvyšujú krvný obeh v prospech nalievania teplej vody;
• Chôdza pred spaním na hodinu sa uvoľní a pomôže vám zaspať, vetranie miestnosti funguje podobne.

Tretí trimester gravidity je charakterizovaný niekoľkými typmi nespavosti: začiatok, s poruchami spánku, keď zaspáva; neschopnosť udržať stav spánku s neustálym prebudením a nedostatkom spánku; nespavosť v záverečnej fáze s predčasným prebudením a neschopnosť znova spať, až do času vzostupu.

• Pri začiatočnej nespavosti sa odporúča vziať si pózu, keď ležíte na ľavej strane (na ktorej strane spať?), v ktorej sa zlepšuje krvné zásobenie dieťaťa, činnosť obličiek a čriev budúcej matky;
• Medzi nohy a pod žalúdok si môžete dať vankúše a zdvihnúť hlavu špeciálne vankúše pre tehotné;
• Aby ste predišli záchvatom, môžete masírovať lýtkové svaly, chrbát a dolnú časť chrbta, chodidlá a členky;
• Z častých prebudení počas spánku pomôže ortopedická matraca, čo prispieva k prijatiu správnej polohy chrbtice, uvoľneniu svalov, k úľave od cievnych spazmov;
• Pri svrbení v bruchu sa môžu používať zvlhčovače a na jej zabránenie musíte skúsiť, aby ste nezískali dramatickú váhu;
• Nosenie obväzov počas dňa čiastočne znižuje nočné nepohodlie.

Video: ako spať počas tehotenstva

Tipy na tehotenstvo

Tehotné ženy, ktoré venujú pozornosť vhodnosti pre budúce matky, sa oveľa menej sťažujú na výskyt nespavosti a bolesti v končatinách. Maratónové vzdialenosti v tejto polohe samozrejme nebudú fungovať, ale každá zdravá žena môže robiť jogu, pilates, kurzy plávania a strečing. Dobré výsledky sa prejavujú aj v ovládaní relaxačných techník, ktoré sa vyučujú v kurzoch pre tehotné ženy v rámci prípravy na pôrod. Samozrejme, že nie každá žena má možnosť tieto kurzy navštevovať, ale podľa potreby sa relaxačné techniky dajú nájsť na internete.

Stáva sa, že všetky metódy boli vyskúšané, ale spánok neprichádza. V tomto prípade by človek nemal upadnúť do beznádeje a stratiť svoj temperament. Po uplynutí pol hodiny musíte vstať a urobiť nejaké monotónne veci, ktoré nespôsobia prudký nárast emócií. Pokojná hudba, pletenie, hádanie krížoviek, čítanie knihy, rozhovor so sebou, hranie solitaire vám pomôže pokojne a pokojne naladiť. Niektoré z nich nakoniec pomáhajú šúpať zemiaky. Kreatívne činnosti, ktoré zaujmú a vzrušujú, je lepšie odložiť na ráno.

V hraničných prípadoch, keď rytmus spánku a bdelosti zmizol do tej miery, že čas nočného odpočinku nie je dlhší ako 4 - 6 hodín a tento stav sa pozoruje dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistov. Gynekológ zistí, či existujú fyziologické príčiny nespavosti, terapeut preskúma celkový zdravotný stav a psychológ poradí, ako sa zbaviť psychologickej poruchy. Príprava na narodenie dieťaťa je práca vyžadujúca značnú silu, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

Nemôžete zaspať? Tlačí dieťa? Nenašli ste vhodnú polohu na spánok? Príčinou nespavosti nie je vždy otvorený žalúdok. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku, s výnimkou mlieka s medom? Jekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správny postoj na spánok pod dohľadom vedúcej ženskej konzultácie č. 25 Eleny Farafonovej:

[sc: rsa]

Príspevky tehotných žien na fórach

Mám pocit, že čoskoro pôjdem do psychiatrickej liečebne! Drahé dievčatá, pomôžte s radou! Už ste zúfalí! Som tehotná 7 mesiacov, ale niekoľko mesiacov zaspávam v noci v noci, zatiaľ čo idem spať v 23 rokoch, ležím, myslím si, že do hlavy mi spadajú všetky nezmysly, zatiaľ čo si môžem poškriabať tvár (vyzdvihnúť akné, ktoré sa teraz objavilo), aby som si uhryzla nechty. (už pne zostali samy) Chápem, že je to všetko nechutné, ale nemôžem to ovládať, potom zaspávam o 3-4 a ráno vstávam a nenávidím sa za to, čo som urobil (((Šiel som k doktorovi, poradil som valeriánovi, nepomáha to (pijem mätu, mlieko s medom na noc, nepomáha to ani (Čo mám robiť?) Práve som sa zmenil na taký prístrešok s Ani na tvári a naštiepenými nechtami ((môj manžel nespí kvôli mne, ale potrebuje pracovať) vstať na 6 a masáž robí tak, že sa kkk uvoľní, ale všetko nepomôže (mal niekto niečo podobné?

>> glycín, v noci som pil 1-2 tablety, nemá kontraindikácie, môžete piť týždeň, potom si dať pauzu ... dobre alebo každý druhý deň, ak sa bojíte, 1 tableta. A ja som zaneprázdnený, čítal som v kuchyni, pretože jeden FIG nemôže spať, pozerať sa na televízor, nenúťte sa. Spať počas dňa, ak nemôžete v noci zaspať. To je tak pre mnohých, potom to prejde.

Tiež som sa pokúsil upokojiť čaj a Persenchik, ale striktne o 3.00 som si otvoril oči a do 5:00 som bol hore. Áno, a maličká v brušku v tomto čase tiež prchla. Zachránila sa pri čítaní, počúvaní upokojujúcej hudby - delfínskych piesní, zvuku mora atď. Bolo to na prvom mieste ....
A teraz ... Starší je tak vyčerpaný, že pred ním spím a skoro ráno vstávam.Možno pôjdem na materskú dovolenku, viac si odpočiniem, nespavosť ma potom predbehne. Vo všeobecnosti je to normálne - obávate sa o budúcnosť, dieťa sa tlačí a nedovolí vám spať, telo je pripravené sa zobudiť kedykoľvek v noci

Som v sprche predtým, ako idem spať a pár tabliet valeriánu ... Nespím ani v noci ... a po valeriáne, po chvíli sa začne sťahovať))))

Mal som také obdobie, že som v noci nespal, potom počas dňa, keď zombie odišiel ... lekár povedal, že sa to stáva, je to spojené s harmoniami

Existuje veľmi dobrý spôsob, ako prekonať nespavosť)) Vyberte si vec, ktorú nechcete robiť väčšinu domácich prác (naozaj sa mi to nepáči, jednoducho bez dôvodu) a keď nespíte, urobte to osobne, po chvíli príde sen))))

netrpia))) čítať knihy, robiť niečo okolo domu, len oddychovať))) V noci som tiež sedel s nespavosťou

a ona trpela a zařvala (aj keď bolo potrebné pracovať), potom si uvedomila, že tento čas by sa mal použiť na dobré použitie: čítanie, čistenie, umývanie: gy:
Snažil som sa (niekedy sa ukázalo) takto: sedieť na posteli v tme, pozerať sa v jednom bode, prikryť prikrývku a popíjať horúci čaj mliekom, trochou medu (na ulici bolo +25))))). A niekedy som naopak odišiel do inej miestnosti a ležal som na pohovke bez toho, aby som sa ukrýval pred mrazom))), údajne zaspávajú pred chladom (hoci aj v lete bolo v tomto horúcom prostredí ťažko mraziť)))))))). Niekoľkokrát sa to valilo.

choď viac. V noci je možné teplé mlieko s medom. Spomínam si, tak vystrašený, ako sa hovorí. V lete také vyprážanie, obrovské brucho a ... nespavosť celú noc. Krása!