Како спавати трудницу? Могу ли да спавам на стомаку, леђима и на којој је страни боље

Оно што труднице не науче је да одаберу одећу, баве се спортом, па чак и спавају! Очекивање бебе прелази у бригу о себи и детету. Будуће мајке у ово време често примећују поремећаје у режиму спавања, то се догађа због хормонских промена које прате занимљиву ситуацију. Већ у раним фазама, женино тело се мења, као и режим спавања, а у каснијим фазама велики трбух не дозвољава проналажење удобне позе. Такође, труднице имају много питања - могу ли спавати на стомаку, могу ли спавати на леђима и на којој је страни боље спавати - десно или лево.

Добар сан у првом тромесечју

Ово време често карактерише депресија нервног система. Будућа мајка има поспаност. Не треба се борити против ње, само си дозволи спавање. Размислите о нерођеном детету које је и даље тако беспомоћно. Ваш сан му је важан.

У раним фазама можете спавати у било ком удобном положају. Можда неће бити угодно на стомаку, јер груди постају болне и осетљиве због хормонских промена. У ово време требало би да се навикнете на позе које ћете користити за неколико месеци - са леђа и са стране.

Значајке другог тромјесечја

Здравље се побољшава након 12 недеља трудноће. Промене расположења и мучнина ујутро нестају. До овог тренутка, проблеми везани за хормонско реструктурирање су већ били окончани. А нове непријатности, попут болова у леђима, вишка килограма, неспретности, још увек нису започеле. Појављују се по правилу последњих месеци. Али питање како спавати постаје све оштрије. Какву позу изабрати?

За ово време сан на стомаку више није погодан. Уосталом, толико се повећава да у том положају можете срушити бебу својом тежином. Вриједно је размотрити друге могућности и како бисте осигурали континуиран и здрав сан. Уосталом, вјероватно ће вам бити неугодно у овом положају због округлог трбуха.

Оптимално у другом тромјесечју је поза на леђима. Будући да је бебина тежина још мала, будућа мајка ће се осећати угодно - дијафрагма и кичма се неће стиснути. Међутим, након што се беба почне кретати, препоручљиво је променити позу. Удобније и најкорисније у овом тренутку спаваће на једној страни. Најбоље са леве стране, али у средини трудноће је и десна.

Како спавати у трећем тромјесечју

Трбух у ово доба значајно расте, што ствара нове проблеме и питања. Доста спавати у трећем тромјесечју није тако лако као прије. Стога вриједи размислити важни детаљида вам помогнем да то урадите.

• Требали бисте припремити не само себе, већ и собу за кревет.Обавезно га прозрачите. Довољно је отворити прозор 10-15 минута. Љети се препоручује спавање с отвореним прозором.
• Ваша спаваћица и доње рубље требају бити од природне тканине. Ово ће учинити спавање удобнијим.
• Велику улогу игра избор јастука. Важно је да буде еластична, а такође довољно висока да би савијање кичме и врата било исправно. Током спавања можете да га ставите испод леђа, а не само испод главе. Тако ћете смањити оптерећење на кичми, а мишићи леђа могу се опустити што је више могуће. За труднице постоје посебни јастуци од којих можете направити „гнездо“ за трбух. То пуно помаже да се правилно спава у трећем тромјесечју. Експериментишите са правилним јастуцима различитих величина. Можете их ставити под стопало, испод стомака, испод доњег дела леђа, између ногу - како више желите.

ПРОЧИТАЈТЕ ДЕТАЉЕ: Јастуци за труднице - врсте јастука и како одабрати прави модел

Које стране?

У каснијим фазама препоручује се спавање на левој страни. Зашто тачно са леве стране? То је због особитости анатомије жене, тачније, положаја инфериорне шупљине вене која тече дуж десне стране материце. Спавање на десној страни може да доведе до стискања детета чија је тежина већ у трећем триместру. Покушајте то избећи. Чињеница је да је инфериорна вена кава укључена у одлив крви из карличних органа и ногу. Ако трудница често спава на боку, стишће се. Као резултат тога, могу се појавити варикозне вене на ногама. Поред тога, може доћи до оштећења довода крви детету. Кроз плаценту, беба више неће примати довољно кисеоника. Осјетићете да његови покрети постају интензивнији.

У касној трудноћи неудобно је спавати чак и на једној страни. Шта у овом случају очекивати, будућа мајка? Ако легнете на леву страну, препоручује се ставите јастук испод савијен у колену десна нога. У овом положају:

• повећава се доток крви у постељицу, па ће беба добити довољно кисеоника за развој;
• побољшава се рад бубрега, што је посебно важно у последњем тромесечју;
• мање ћете забринути због отицања ногу и руку;
• нема притиска на јетру;
• нема болова у подручју карлице и у леђима;
• обезбеђено је оптимално функционисање вашег срца.

Са форума

замарусиа Колико је згодно - лажите ТЕ))) !!! Само немојте да стављате стопала на ноге))) Покушајте НЕ да будете на леђима, али ваша страна није битна. Морамо ослушкивати своја осећања - жена је најосетљивије створење! Близу природе, човек мора да делује како интуиција говори 😉 🙂

м @ рина И спавам или с десне или с леве стране, али увек заспим на леђима. Да, и током прве трудноће спавала сам без оклевања, легла сам само мале јастуке испод леђа, нисам могла спавати без њих. И нисам чуо да не препоручују спавање ни на једној страни. Сад успевам да спавам на стомаку (прелазим у сну) 😀 Колико угодно спаваш, слушај своје тело и бебу 😉

Ирина Спавам само на левој страни, мада након 15-20 минута. стомак почиње страшно да боли. Моја маска има само дупе на левој страни и њиме стисне стомак испод ребара до неподношљиве боли. Имали смо глутеалну презентацију и тек недавно је син окренуо главу доле, али још увек врло активан и окреће се на стране. Зато морам да спавам на оној страни где ће му леђа бити у исправном положају.
Као што је Олга написала, она је једноставно престала спавати јер јој је било ужасно непријатно.На левој страни - боли, на десној се беба врти и може опет неправилно седети, а на леђима лекар не саветује, јер чак је и на ЦТГ-у било видљиво да му срце боли када сам легао на леђа.
Имамо само 35 недеља, ходамо још месец и по, а не могу уопште да спавам. Прилагођавала се лежању полуседећи, стављајући 2 јастука, али врат је измучен и леђа боли ујутро.

НаталијаДјевојке, драга, али не брини с ким ће спавати на којој страни. Спавајте по својој удобности. Ако се беба не воли, обавестиће вас. Читава трудноћа је спавала, како је и мени било прикладно, и на леђима, и на левој страни, и на десној. Удубљене вене, стомаци, срца нису патили. Једини проблем већ непосредно пре порођаја био је ноћу да се пребацујем са једне на другу страну, сваки пут кад сам се морао будити. Тада дете неће пустити да спавате ноћу, спават ће у било којем положају.

Опште препоруке за здраво спавање

• Не можете прибегавати помоћи таблетама за спавање ако не можете заспати. Могу се користити само по препоруци лекара и у веома ретким случајевима. Било који лек, укључујући таблете за спавање, утиче не само на ваше тело, већ и на крхко дете дете.
• Не пијте кофеинске напитке ноћу. Ту спадају не само кафа, већ и чај. Узгред, у зеленом чају има више кофеина него у црном.
• Газирану воду се препоручује користити што је мање могуће. Не узимајте велике количине хране или воде 2-3 сата пре спавања. Чаша кефира и мала грицкалица у облику неколико крекера помоћи ће да се ријешите токсикозе.
• Удахните свеж ваздух пре спавања. Шетња ће бити корисна, али велики физички напор ноћу се не препоручује.
• Покушајте да устанете и идите у кревет отприлике у исто време. Континуирани сан је веома важан за тело.
• Ако се изненада пробудите осећај грчева у ногама, устаните и причекајте мало. Након тога, урадите опуштајућу масажу. Конвулзије указују на то да телу недостаје калцијум. Повећајте унос хране која га садржи у великим количинама. Посебно га има у семенима мака, сезама, бадема, биља, пасуља и млечних производа.
• Не бојте се порођаја. Страх од њих је прилично чест узрок несанице, посебно у каснијим фазама. Припремити се за овај важан догађај помоћи ће специјални курсеви за труднице или приче пријатеља који су већ родили. Упоредите овај страх са жељом да видите бебу и осетићете како се она повлачи. Такође читамо: како се носити са несаницом током трудноће

Искористите време трудноће да бисте стекли снагу која ће вам бити потребна након порођаја. Кад се беба роди, више нећете имати здрав сан. Детету може бити потребна нега и ноћу. Али након што родиш, можеш опет спавати у било којем положају.

Видео

Не можете заспати? Гура бебу? Не пронађете одговарајуће држање за спавање? Узрок несанице није увек у отвореном стомаку. Како се носити са хормонским променама и шта си трудница може приуштити у борби против недостатка сна, осим млека са медом? Иекатрина Ишченко, у покушају да заспи, тражила је право држање за сан под надзором водитељице Женске консултације број 25, Елене Фарафонове.

Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог највише категорије. Радно искуство из практичне медицине - 31 годину. Говори о положају у којем можете спавати током трудноће?