Како се носити са несаницом током трудноће

Несаница је поремећај спавања у коме дуго времена спава лоше, недовољно време или квалитет сна. Многе труднице имају поремећај спавања већ од првих недеља рађања детета, што је повезано са хормонским тресењем тела. Посебно су осетљиве на несаницу оне жене које се никада раније нису суочиле са овим проблемом. Ситуацију комплицира чињеница да у овој ситуацији будућа мајка треба довољно спавати и непожељно је прекомерно радити, стога се током трудноће мора борити против несанице. Познавање узрока несанице и проучавање процеса који се у телу одвијају већ 9 месеци помоћи ће да се ослободите поремећаја спавања.

Врсте несанице

Поремећаји спавања који имају уобичајене симптоме, наиме немогућност дугог заспати, називају се несаницом (или асомнијом).

Асомниа (+ лат. сомнус - сан). Несаница, поремећај сна. Манифестира се потешкоћама у сну, повременим сном уз честа буђења ноћу, плитким сном или прераним буђењем с немогућношћу да поново заспите.

Разликују се три врсте асомније: пролазна, краткотрајна и хронична.

1. Пролазно. Пролазна или ситуациона несаница током трудноће углавном је повезана са епизодама изазваним налетом радости радосне или тужне природе. Стање без спавања наставља се све док се емоције не смире и живот настави. У овом случају, изрека је добра: знате мање, боље спавајте. Будућа мама треба да се заштити од извора неугодних информација, а њено окружење треба да води рачуна о кругу комуникације и позитивном расположењу које влада у породици. Таква несаница траје не више од недељу дана и није јој потребно посебно лечење.
2. Краткорочни. Краткотрајна несаница повезана је са значајнијим узроцима - физиолошким процесима који се јављају у организму током трудноће, стреса, лекова, срчаних болести. Ова врста несанице може трајати око месец дана, а током овог периода на тело труднице може значајно утицати. Ако поремећаји спавања сметају више од недељу дана, одмах требате да се обратите стручњаку. Не можете се сами решити проблема, јер истински узрок може препознати само лекар.
3. Хронични Хронична асомнија је најсложенији облик несанице који се не јавља испочетка. Већ месецима пати, а слично стање може да изазове и менталне и физичке болести.Много је рјеђе од претходних, међутим, у сваком случају, ово је прилика да се консултује љекар. Ако је трудницу и раније ходала хронична болест, тада се морају прилагодити методе суочавања с њом, јер претходни лекови могу наштетити беби.

Која је опасност од несанице за труднице

Према статистичким подацима, отприлике 80% трудница има недостатак сна. Многи стручњаци сматрају ово стање једним од знакова трудноће у раним фазама, као и стање поспаности.

Зашто је несаница толико опасна током трудноће? Наравно, жена се брзо умори током дана, јер се свакодневне ствари више не обављају тако лако као раније. Положај будуће мајке обавезује је да штити не само себе, већ и бебу од наглих покрета, честог савијања и дизања утега.

Свако деловање захтева концентрацију, а несаница га смањује и изазива додатни стрес. У свом положају трудница се врло лако може повриједити, чак и изводећи најједноставније покрете, било да се туширате или лагано шетате. На позадини нестабилне хормоналне равнотеже појављује се раздражљивост која настаје чак и од ситница.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће

Како се повећава гестацијска старост, тако се повећавају и физиолошки узроци несанице. Примећује се да се у каснијим датумима јавља много пута чешће и манифестује се много моћније. Најчешће изазивају несаницу:

• проблеми у избору удобног држања, јер је стомак нарасо и тежина се повећала (Погледајте удобан положај спавања);
• цртање болова у регији доњег дела леђа и леђа;
• активно кретање плода;
• жгаравица;
• грчеви у ногама;
• појачан нагон за мокрењем;
• изражено свраб у трбуху због стрија на кожи;
• диспнеја.

Предуслови за непроспаване ноћи током трудноће су психолошки разлози. Међу њима су:

• хроничног умора;
• нервна напетост;
• стресне ситуације;
• брига за здравље детета;
• страх од порођаја;
• ноћне море.

Природа несанице је разнолика, али је неопходно борити се против ње. Лоше физичко стање и психички проблеми треба да се спрече, а ако се несаница већ појавила, научите да јој се одупирете.

Хормони и несаница

Прво тромесечје С порастом гестацијске доби, јавља се све више разлога за несаницу. Најчешће је ова ситуација повезана са реструктуирањем хормонског система тела. На почетку трудноће, естрогени (хормони прве фазе менструалног циклуса) уступају место прогестерону - хормону друге фазе. Иначе га називају чуваром трудноће. Повећање нивоа прогестерона доводи тело у стање потпуне спремности, циљајући га искључиво на плод. Према томе, чак и ноћу, овај хормон не дозвољава телу будуће мајке да се опусти и одмори, па је потпуни сан немогућ.

Друго тромесечје С почетком другог тромјесечја трудноће, укупна слика се дјелимично мијења, а ноћни сан се побољшава. До тог тренутка женско тело се већ прилагођава хормонском налету: постоји релативна стабилност нервног система, карлични органи, укључујући бешику, црева и јетру, научили су да се прилагођавају растућој матерници. Рад свих органа се нормализује, а желудац још није порастао тако да омета миран сан.

Треће тромесечје Треће тромјесечје код трудница поново је праћено несаницом, све је теже пронаћи удобан положај за одмор. Жене које имају навику да спавају на стомаку или леђима веома се тешко прилагођавају другом положају. У том периоду примећује се физиолошка нелагода: будућа мајка развија жгаравицу, отежавајући се док леже, постоје болови у леђима и доњем делу леђа, а чак и у мировању појављује се краткоћа даха. До тада стомачић достиже такву величину, због чега је тешко пронаћи позу која је удобна за спавање.

Ситуација постаје све алармантнија ближе рађању деце због редовног недостатка сна и емоционалних немира, који се често претварају у ноћне море. Због тога сан постаје анксиознији и краћи. Жена немирно слуша своје здравље, чека контракције, осећа сваки покрет плода, што му не дозвољава да се опусти и заспи. Треће тромесечје трудноће прати још један хормонални скок: ниво прогестерона нагло опада пре порођаја. Узрок лошег сна и потешкоћа са спавањем могу бити вјежбе контракције материце које се јављају неколико дана прије рођења.

Како превазићи несаницу

Са несаницом се можете носити на ситуационе начине. Постоје фактори који ће вам помоћи да ноћни сан буде јак и стабилан:

1. Избегавамо стрес - нагомилани умор не води увек дуго очекиваном сну, понекад се жена једноставно не може опустити.
2. Ми се одричемо навике спавања током дана - можда ће се ноћни сан моћи опоравити.
3. Ноћне море делимо са блиском и разумевајућом особом - психолози верују да сан изговореан наглас помаже да се схвати да у близини нема опасности.
4. Избегавамо емотивни стрес увече - одбијамо да разјаснимо односе, непријатне разговоре и не гледамо милитанте ноћу.
5. Ноћу не пијемо велике количине течности - нестаће потреба за честим пражњењем бешике, и као резултат тога, потреба да се ноћу устаје из кревета.
6. Користимо хомеопатске лекове, ако их препоручи специјалиста.
7. Секс - ако нема контраиндикација, али постоји жеља, зашто онда не испробати ову методу?
8. Бирамо удобну одећу за спавање - по могућности, не ограничавајући покрете пиџама од природних материјала.
9. Не нервирајте се и мислите само на добро.

И најважнија ствар - ако ништа не помаже и желите да прибегнете лечењу, морате одмах да обавестите лекара. Ниједан савет пријатеља и уже породице неће заменити искуство стручњака. Само он може одабрати прави и безбедни лек за трудницу без да нанесе штету својој нерођеној беби.

Како себи помоћи

Узроци несанице током трудноће у различито доба су различити, према томе су и методе суочавања са њом различите. За прво тромесечје погодне су манипулације које помажу у одржавању одређеног режима дана и исхране:

• Створите навику да истовремено одлазите у кревет, најбоље до 23 сата;
• Последњи оброк треба одложити три сата пре спавања, тако да се желудац за то време ослободи хране;
• Уобичајене кафе и чај мораће да се напусте, замењујући их чашом топлог млека, које има благо умирујући и седативни ефекат;
• Можете користити биљне инфузије камилице и менте без страха, али морате бити опрезни са осталим - требало би да се посаветујете са лекаром о њиховој компатибилности са трудноћом;
• Треба преиспитати природу водених поступака - напустити опуштајуће топле купке и контрастни туш, који повећавају тонус крвних судова и повећавају крвоток, у корист поливања топлом водом;
• Ходање пре одласка у кревет на сат времена опустит ће се и помоћи вам да заспите, вентилација просторије функционише на сличан начин.

Треће тромесечје трудноће карактерише неколико врста несанице: започињање, поремећај сна при сну; немогућност одржавања стања сна, уз стална буђења и недостатак сна; несаница завршне фазе са раним буђењем и немогућност поновног спавања до успона.

• Код почетне несанице препоручује се заузети позу док лежите на левој страни (на којој страни да спавам?), у коме се побољшава снабдевање крвљу беба, рад бубрега и црева будуће мајке;
• Између ногу и испод стомака можете ставити јастуке и подићи главу специјални јастуци за труднице;
• Да бисте спречили нападаје, можете масирати теле мишиће, леђа и доњи део леђа, стопала и глежњеве;
• Од честих буђења током спавања, ортопедски мадрац ће помоћи да допринесе доношењу исправног положаја кичме, опуштању мишића, уклањању васкуларних грчева;
• С сврбежом у трбуху могу се користити хидратантни кремови, а да бисте их спречили, морате покушати не драстично стећи тежину;
• Ношење завоја током дана делимично смањује ноћну нелагоду.

Видео: како спавати током трудноће

Савјети за трудноћу

Труднице које посвећују пажњу кондицији будућим мајкама много се мање жале на појаву несанице и болове у удовима. Наравно, маратонске даљине у овом положају неће успети, али свака здрава жена може да ради часове јоге, пилатеса, пливања и истезања. Добри резултати су показани и у савладавању техника опуштања, које се учи на курсевима за труднице у припреми за порођај. Наравно, нема свака жена могућност похађања таквих курсева, али по жељи се технике опуштања могу наћи на Интернету.

Дешава се да су све методе испробане, али спавање не долази. У овом случају, човек не треба пасти у очај, као ни изгубити расположење. Након што чекате пола сата, треба да устанете и урадите неке монотоне ствари које не изазивају налет емоција. Мирна музика, плетење, погађање укрштених речи, читање књиге, разговор са самим собом, играње пасијанса помоћи ће вам да се ускладите на миран и миран начин. На крају, некима помаже и љуштење кромпира. Креативне активности које очарају и одушеве, боље је одложити до јутра.

У пограничним случајевима, када се ритам сна и будности залутао до те мере да време ноћног одмора није дуже од 4-6 сати, а ово стање се посматра дуже од недељу дана, одмах треба да се обратите стручњацима. Гинеколог ће утврдити да ли постоје физиолошки узроци несанице, терапеут ће испитати опште здравствено стање, а психолог ће саветовати како да се решите психичког поремећаја. Припрема за рођење детета је посао који захтева значајну снагу и који би требало редовно обнављати.

Не можете заспати? Гура бебу? Не пронађете одговарајуће држање за спавање? Узрок несанице није увек у отвореном стомаку. Како се носити са хормонским променама и шта си трудница може приуштити у борби против недостатка сна, осим млека са медом? Иекатрина Ишченко у покушају да заспи тражила је право држање за спавање под надзором водитељице Женске консултације број 25 Елена Фарафонова:

[сц: рса]

Труднице објављују на форумима

Осећам да ћу ускоро отићи у психијатријску болницу! Драге девојке, помозите саветима! Већ очајно! Трудна сам 7 месеци, али већ неколико месеци заспим у 3 ноћу, док идем у кревет у 23, лежим, мислим да ми се у главу увлаче свакакве глупости, док могу да огребем лице (покупим акне које су се сада појавиле) да ми гризу нокте (већ су пањеви остали сами) Разумем да је све гадно, али не могу то да контролишем, тада заспим у 3-4, а ујутро устајем и мрзим себе због онога што сам учинио (((ишао сам код лекара, саветовао валеријану, не помаже (ноћим пијем менту, млеко са медом, не помаже ни то (шта да радим ???) већ сам се претворио у такав креветић са ани на лицу и грицканим ноктима ((мој муж не спава због мене, али иде на посао устати у 6, а масажа делује тако да се ккк опушта, али све не помаже (да ли је неко имао нешто слично?

>> глицин, ноћу сам пио 1-2 таблете, нема контраиндикација, можеш пити недељу дана, па онда направити паузу ... па, или сваки други дан, ако се бојиш, 1 таблету. И будите заузети, читао сам у кухињи, јер једна ФИГ не може да спава, гледа телевизор, не форсирајте се. Спавајте током дана, ако не можете заспати ноћу. То је тако за многе, онда ће проћи.

Покушао сам и смирити чај и Персенчик, али строго у 3.00 отвориле су ми се очи и до 5 ујутру нисам била будна. Да, и мали у трбуху је такође побеснео у такво време. Спасила се себе читајући, слушајући умирујућу музику - песме о делфинима, звук мора итд. Било је то на првом месту ...
А сада ... Старији је толико исцрпљен да заспим пред њим и једва устајем ујутро.Можда ћу отићи на породиљско одсуство, одморићу се више, несаница ће ме тада престићи. Уопштено, ово је нормално - бринете о будућности, беба је гура и не даје вам спавање, тело је спремно да се пробуди у било које доба ноћи

Туширам се пре спавања и неколико таблета валеријане ... Такође не спавам ноћу ... и после валеријане, после неког времена почиње да вуче да спава)))

Имао сам такав период, нисам спавао ноћу, а онда током дана док је зомби ишао ... доктор је рекао да се то догађа, то је повезано са хармонијама

Постоји врло добар начин за превазилажење несанице)) Изаберите ствар коју не желите да радите код куће већину времена (стварно вам се не свиђа, без икаквог разлога), а када не спавате, урадите то лично, након неког времена сан ће се остварити)))

не трпите))) читајте књиге, радите нешто око куће, само се опустите))) Ноћу сам седела и с несаницом

а патила је и урлала (чак и кад је требало радити), тада је схватила да овај пут треба добро искористити: читати, чистити, опрати: ги:
Покушао сам (понекад се испоставило) овако: седети на кревету у мраку, зурити у једном тренутку, прекрити се деком и попити топли чај са млеком, са мало меда (било је +25 на улици)))). А понекад, напротив, уђем у другу собу и лежим на софи, без заклона да се смрзнем))), они наводно заспе од хладноће (мада је опет у лето било дивље смрзнути се у овој врућини))). Овде се неколико пута котрљало.

ходај више. Ноћу је могуће топло млеко са медом. Сећам се, тако запањена, како кажу. Љети такво пржење, огроман стомак и ... несаница цијелу ноћ. Лепота!