Током периода очекивања детета у женском телу, потреба за витаминима и минералима повећава се 1,5 пута. На другом месту (после фолне киселине) у овом кључном тренутку је потреба за витамином Е (токоферолом). Поред тога што благотворно делује на све телесне системе, регулише и процесе оплодње и дојења бебе. Постоји 5 главних производа, чија свакодневна употреба може задовољити дневну потребу за тим.
Предности витамина Е
Витамин Е је антиоксидант растворљив у мастима. Неутрализује оксидативни ефекат слободних радикала, спречава разне патологије ћелија, укључујући рак. Поред тога, витамин Е:
- успорава процес старења;
- повећава имунитет, штити од вирусних и бактеријских инфекција;
- побољшава регенерацију ткива;
- стимулише стварање капилара и побољшава тонус, васкуларну пропустљивост;
- побољшава циркулацију крви;
- повећава регенеративне способности тела;
- смањује стварање ожиљака, ожиљака на кожи;
- смањује умор тела;
- смањује манифестацију нападаја;
- помаже у снижавању крвног притиска;
- нормализује коагулацију крви, спречава њен повишени ниво, учествује у лечењу тромботичких болести;
помаже у смањењу шећера у крви, део је сложеног лечења дијабетеса;
заједно са витамином Ц има висок антиканцерогени ефекат на организам; - поспешује апсорпцију витамина А.
Вредност витамина Е у припреми за зачеће:
Витамин Е има велику улогу током периода планирања и првог тромесечја трудноће. Његово друго име је токоферол, што у преводу значи "потомство":
- Одржава нормалну хормонску позадину, због које јаје сазрева и долази до овулације;
- Потиче оплодњу јајашца и његово фиксирање на зиду материце;
- У мушком телу токоферол убрзава производњу сперме и побољшава његов квалитет.
Потреба за витамином Е током трудноће:
- Учествује у нормалном формирању и сазревању постељице. Смањује вероватноћу одвајања плаценте;
- Нормализује проток крви између мајке и плода;
- Штити од спонтаног побачаја (побачаја);
- Штити ембрион од негативних утицаја, учествује у формирању свих феталних система;
- Смањује умор током трудноће;
- Смањује учесталост нападаја током трудноће.
Женама које се припремају за зачеће, као и трудницама, витамин Е прописује гинеколог. Међутим, синтетички витамин Е тело још увек лошије опажа од његових природних извора. У природи постоје природни извори овог „витамина плодности“. Представљамо листу од 5 намирница чији дневни унос може да задовољи дневне потребе тела за тим.
1. Биљна уља
Право складиште витамина Е је уље пшеничних клица. Кашика овог уља дневно обезбедиће организму дневну потребу за токоферолом.
Остала биљна уља која садрже овај витамин такође су корисна. Замислите их силазним редоследом: сунцокретово, памучно, кукурузно, маслиново, сојино уље. Нерафинисана уља хладног пресовања су много кориснија, као они задржавају максималну количину природних састојака.
2. Ораси
Бадеми садрже највећу количину витамина Е, а љешњаци су мало мање богати. Следе кикирики, пистације и индијске каше. У ораху је витамин Е 10 пута мање. него у бадемима. Дневно појести једну или две шаке сирових орашастих плодова да бисте организму обезбедили потребну количину токоферола. Поред тога, сирове семенке сунцокрета, сезама и бундеве богате су витамином плодности.
3. Шипка и хељда
Ова два воћа такође су богата токоферолом. А садрже много витамина Ц који јача имуни систем. Научници су доказали да се витамин Е боље апсорбује у организму ако долази са храном која садржи витамине А и Ц. Мокраћка и шипак раде овај посао савршено.
Припремите витамински чај од кукова руже: кашикајте суво воће, прелијте кипућом водом и оставите да се пари у термосу један дан. Морска хељда је боље здробити са шећером и разриједити водом.
4. Листнасто поврће
Шпинат и зелена штарела су на првом месту по садржају токоферола међу лиснатим поврћем. Могу се конзумирати сирове, исећи на салату, бланширати у врућој води. Такође садржи велику количину витамина Ц. Једење лиснатог поврћа помоћи ће у спречавању опстипације која је уобичајена код трудница.
5. Морски плодови
Највише морске хране у токоферолу су јегуље и лигње. Од рибе - то је лосос и штука. Морска храна је такође богата јодом, калцијумом и фосфором, неопходним организму. Морски плодови се морају подвргнути краткој термичкој обради. Тако ће задржати највећу количину витамина и минерала.
Још једна листа производа у којима је витамин Е присутан:
- зелена репа;
- кељ (кељ);
- сирови чардак;
- сенф;
- Пињоли;
- авокадо;
- броколи;
- першун;
- папаја;
- маслине;
- јаја
- Интегралне житарице;
- зрна од соје.
Имајући ове намирнице свакодневно на столу, будућа мајка ће моћи у потпуности да обезбеди себи и својој беби чудесни витамин Е.
