Under den förväntade perioden för ett barn i kvinnans kropp ökar behovet av vitaminer och mineraler 1,5 gånger. På andra plats (efter folsyra) vid denna avgörande tidpunkt är behovet av E-vitamin (tokoferol). Förutom en gynnsam effekt på alla kroppssystem, reglerar den befruktningsprocessen och att fostra ett barn. Det finns fem huvudprodukter, vars dagliga användning kan tillgodose det dagliga behovet av det.
Fördelarna med E-vitamin
E-vitamin är en fettlöslig antioxidant. Det neutraliserar den oxidativa effekten av fria radikaler, förhindrar olika patologier hos celler, inklusive cancer. Dessutom vitamin E:
- bromsar åldringsprocessen;
- ökar immuniteten, skyddar mot virus- och bakterieinfektioner;
- förbättrar vävnadsregenerering;
- stimulerar bildandet av kapillärer och förbättrar ton, vaskulär permeabilitet;
- förbättrar blodcirkulationen;
- ökar kroppens regenerativa förmåga;
- minskar bildandet av ärr, ärr på huden;
- sänker trötthet i kroppen;
- minskar manifestationen av anfall;
- hjälper till att sänka blodtrycket;
- normaliserar blodkoagulation, förhindrar dess förhöjda nivå, deltar i behandlingen av trombotiska sjukdomar;
hjälper till att minska blodsockret, är en del av den komplexa behandlingen av diabetes;
tillsammans med C-vitamin har en hög anti-cancereffekt på kroppen; - främjar absorptionen av vitamin A
Värdet på E-vitamin som förberedelse för befruktningen:
E-vitamin spelar en stor roll under planeringsperioden och graviditetens första trimester. Hans andra namn är tokoferol, som översätter som "avkomma":
- Bibehåller en normal hormonell bakgrund som ägget mognar och början av ägglossning;
- Främjar befruktning av ägget och dess fixering på livmoderns vägg;
- I den manliga kroppen påskyndar tokoferol produktion av spermier och förbättrar dess kvalitet.
Behovet av vitamin E under graviditeten:
- Deltar i den normala bildningen och mognaden av moderkakan. Minskar sannolikheten för abstraktion av placenta;
- Normaliserar blodflödet mellan mor och foster;
- Skyddar mot spontan abort (missfall);
- Skyddar embryot mot negativ påverkan, deltar i bildandet av alla fostersystem;
- Minskar trötthet under graviditeten;
- Minskar förekomsten av anfall under graviditeten.
För kvinnor som förbereder sig för befruktningen, liksom för gravida kvinnor, föreskrives E-vitamin av en gynekolog. Emellertid uppfattas syntetiskt vitamin E ännu sämre av kroppen än dess naturliga källor. I naturen finns det naturliga källor till detta "fertilitets vitamin". Vi presenterar en lista över 5 livsmedel vars dagliga intag kan tillgodose kroppens dagliga behov för det.
1. Vegetabiliska oljor
Det verkliga lageret av vitamin E är vetekimolja. En matsked av denna olja per dag ger kroppen det dagliga behovet av tokoferol.
Andra växtoljor som innehåller detta vitamin är också fördelaktiga. Föreställ dig dem i fallande ordning: solros, bomull, majs, olivolja, sojabönolja. Oraffinerade kallpressade oljor är mycket mer användbara de behåller den maximala mängden naturliga komponenter.
2. Nötter
Mandel innehåller den största mängden vitamin E; hasselnötter är något mindre rika på mandlar. Nästa upp är jordnötter, pistaschnötter och cashewnötter. I valnöt är E-vitamin 10 gånger mindre. än i mandlar. Ät en eller två handfull råa nötter per dag för att ge kroppen den nödvändiga mängden tokoferol. Dessutom är rå solros, sesam- och pumpafrön rika på fruktbarhets vitamin.
3. Rosehip och havtorn
Dessa två frukter är också rika på tokoferol. Och de innehåller mycket C-vitamin, vilket stärker immunförsvaret. Forskare har bevisat att vitamin E absorberas bättre av kroppen om det kommer med livsmedel som innehåller vitamin A och C. Havtorn och rosthoppar gör ett utmärkt jobb med detta.
Förbered vitaminte från rosa höfter: mosa torra frukter, häll kokande vatten och låt ånga i en termos under en dag. Havtorn är bättre att krossa med socker och spädas med vatten.
4. Bladiga grönsaker
För det första när det gäller innehållet av tokoferol bland bladgrönsaker är spenat och grön sorrel. De kan konsumeras råa, skäras i en sallad, tappade i varmt vatten. Det innehåller också en stor mängd C-vitamin. Att äta bladgrönsaker hjälper till att förhindra förstoppning som är vanlig hos gravida kvinnor.
5. Skaldjur
Den högsta skaldjur i tokoferol är ål och bläckfisk. Av fisk - det är lax och gädda abborre. Skaldjur är också rikt på jod, kalcium och fosfor, nödvändigt för kroppen. Skaldjur måste utsättas för kort värmebehandling. Så de kommer att behålla den största mängden vitaminer och mineraler.
En annan lista med produkter där vitamin E finns:
- grön rov;
- grönkål (grönkål);
- rått chard;
- senap;
- Kottar;
- avokado;
- broccoli;
- persilja;
- papaya;
- oliver;
- ägg
- fullkorn;
- sojabönor.
Med dessa livsmedel på bordet dagligen kommer den förväntade modernen kunna förse sig själv och sitt barn med det mirakulösa E-vitaminet.
