En gravid kvinnas diet påverkar direkt barnets hälsa och dess utveckling. Moderens kropp fungerar som källan till alla nödvändiga komponenter för barnets tillväxt, det är inte förvånande att hans behov av fetter, kolhydrater, vitaminer, makro- och mikroelement, och särskilt för proteiner, ökar kraftigt.
Vid utarbetandet av en individuell diet tas allt med i beräkningen: konstitutionen, graviditetsperioden, energiförbrukningen, årstiden, samtidiga sjukdomar, rasegenskaper och viktökning per vecka.
Som regel kan en kvinna självständigt välja de produkter hon behöver. Ansvarig för att välja en medfödd känsla av intuition, det hjälper till att bestämma bristen på ett visst näringsämne. Mycket ofta förstår en kvinna tydligt vilken specifik produkt hon saknar i menyn just nu. Dock bör den fulla valfriheten begränsas, eftersom irrationella behov är möjliga.
Vad bör inkludera en daglig diet?
I kosten för en gravid kvinna bör vara minst 60% av proteiner av animaliskt ursprung, varav upp till 25% - proteiner av mjölk och dess produkter.
2300–2800 kcal är det genomsnittliga intervallet för det totala energivärdet i den dagliga kosten. Rätt balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater är alltid individuell och beror på kvinnans höjd och kroppsvikt, hennes näringsstatus och fysiska aktivitet.
Den genomsnittliga menyn bör innehålla:
- 90–100 gram per tikprotein i tikar,
- 60–65 gram fett per dag,
- 330-440 gram kolhydrater per dag.
Varför är mejeriprodukter grunden för en gravid kvinnas diet?
- För det första är mjölk en mycket balanserad produkt som innehåller maximalt vitaminer och mineraler. Detta gör det oumbärligt i dieten för någon person.
- När det gäller barnet, bildar proteinet i mjölken sin muskelvävnad, järn och kalcium bildar skelettet (det är ingen hemlighet att om bristen på samma kalcium, fyller barnet det från sin mors resurser, till exempel förstör tänder), nervsystemet påverkas direkt fettsyror och metabolism beror på magnesium, natrium och kalium.
- Om vi pratar om specifika produkter, tillfredsställer kefir och jäst bakad mjölk inte bara hunger och törst, utan tar också bort gifter. Keso på grund av sitt höga kalciuminnehåll stärker hår, tänder och ben. Ost med låg fetthalt är en pålitlig proteinkälla för gravida kvinnor. Gräddfil förbättrar tarmfunktionen på grund av dess höga innehåll av vitaminer, fetter och lecitin. Och till och med en bit smör blir inte överflödig i den färdiga skålen; 76 typer av fettsyror i sin sammansättning justerar matsmältningssystemet.
- Vid intolerans mot mejeriprodukter, avvisa mjölk i kategorin A1 till förmån för A2 (en av de första tillverkarna i Ryssland är A2 mjölkföretag). Dessa produkter, som naturligtvis inte innehåller A1-protein, absorberas bättre av kroppen och orsakar inte obehag.
Vad mer att inkludera i kosten för en gravid kvinna?
- Fisk och kött och kokt.Men buljonger och sås bör kasseras, eftersom de innehåller mycket aktiva organiska ämnen.
- Lätta soppor: främst grönsaker, mejeriprodukter och till och med frukt.
- Lite smör och vegetabiliska oljor, medan man lämnar margarin, samt nötkött och fårkött.
- Olika livsmedel som innehåller kostfiber. Bland dem finns spannmål och bröd från fullkornsmjöl och frukt med bär och grönsaker. En nyckelfunktion är att förbättra tarmfunktionen.
Materialet framställdes med stöd av en gastroenterolog,
Rådgivare för A2 Milk Svetlana Isakova.
Vi läser också:
- TOP 5 viktiga produkter i dieten för gravida kvinnor
- Se till att äta dessa livsmedel för att föda ett friskt barn!
- TOP 6 skadliga produkter för gravida kvinnor
Trimester måltider:
Jag tror att det är absolut nödvändigt att utesluta kött, mejeriprodukter och surmjölkprodukter, salt, socker från en gravid kvinnas diet. Ät strikt naturlig mat och det är mer troligt att barnet föds friskt och fullt.
Jag läste artikeln som dietist som en del av en social kampanj. Jag vill säga direkt, om du verkligen är Molada mamma, kan du utan tvekan lyssna på den här artikeln. Jag vill notera att uppgifterna hämtades från den vetenskapliga forskningen i London, som ägde rum för två veckor sedan.
När jag studerade medicinska tidskrifter, böcker och manualer för gravida kvinnor insåg jag att jag kan äta lika fullständigt och varierat som någonsin. Jag kom ihåg att det är nödvändigt att noggrant balansera paret med protein-kalciumämnen. Om protein går mycket in i mat, bör kalcium vara mycket. Annars kommer kroppen att "ta" det sista av ben och tänder.
Det är naturligtvis svårt att använda livsmedel med tillräckligt med vitaminer under graviditeten, så det finns inget sätt att göra utan vitaminer. Detta är andra gången jag har varit i position och under denna graviditet fick jag ordinerat Folionorm - detta är ett komplex av nödvändiga vitaminer för gravida kvinnor, jag har druckit det som andra veckan, jag känner mig bra.