วิธีการกินเพื่อให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์นั้นสงบที่สุด ท้องของคุณยังไม่ใหญ่จนคุณรู้สึกไม่สบายตัวมันไม่ดึงและไม่ยุ่งเกี่ยวกับการนอนของคุณ และที่สำคัญที่สุด - ในเวลานี้พวกเขาหยุดรบกวนคุณ อาการของพิษเริ่มต้น. แพ้ท้องไปแล้วความอยากอาหารของคุณกลับคืนมา ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรทานให้เพียงพอสำหรับสอง: มีอาหารที่ดีสำหรับคุณและลูกของคุณที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ทารกพัฒนาได้ดีและเกิดมาเพื่อสุขภาพ

กลไกที่ปกป้องคนในวัยผู้ใหญ่จากโรคต่าง ๆ ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากโภชนาการที่เหมาะสมของมดลูก เมนูของหญิงตั้งครรภ์จะไม่มีองค์ประกอบใดบ้าง

ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ต้องแน่ใจว่าได้รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก

แมกนีเซียม

ในช่วงไตรมาสที่สองเมื่อกระดูกของทารกเริ่มเติบโตอย่างเข้มข้นแมกนีเซียมก็มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ องค์ประกอบการติดตามนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อกระดูกในเด็ก มันให้สมดุลระหว่างแคลเซียมโซเดียมและโพแทสเซียม - องค์ประกอบที่มีบทบาทนำในการพัฒนาก่อนคลอด ความสูงปกติน้ำหนักและปริมาตรหัวของทารกแรกเกิดส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับลูกของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับคุณด้วยเช่นกันเพราะมันมีผลดีต่อสถานะของกล้ามเนื้อของมดลูก ในไตรมาสที่สามการใช้แมกนีเซียมนั้นไม่เกี่ยวข้องกันมากนัก แต่ในไตรมาสที่สองจำเป็นต้องใช้

หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคือแตงโม น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินได้ตลอดทั้งปี แตงโมนอกฤดูอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากปริมาณไนเตรท แหล่งที่มาของแมกนีเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ซีเรียลขนมปังโฮลเกรนมะเดื่อผักสีเขียวกล้วยอัลมอนด์และถั่ว

โต๊ะอาหารแมกนีเซียม

ตารางแมกนีเซียมในผักและผลไม้

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกัน โรคกระดูกอ่อน เด็กมี การใช้วิตามินดีในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์นั้นสำคัญกว่าเนื่องจากทารกได้ก่อตัวขึ้นแล้วในร่างกายของคุณ

แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีคือรังสีของดวงอาทิตย์ (อยู่ภายใต้อิทธิพลของมันที่ผลิตขึ้นในผิวหนัง) ดังนั้นจึงควรเดินบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

วิตามินดีพบได้ในอาหารหลายประเภท ได้แก่ ไข่แดงนมและผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนใหญ่เป็นปลา: ปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน ปลายังอุดมไปด้วยไอโอดีนและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 องค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อเด็กเนื่องจากจะส่งผลดีต่อการพัฒนาสมองและคุณภาพของการมองเห็นการขาดสารไอโอดีนอาจนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจของเด็ก การขาดกรดโอเมก้า -3 ทำให้เส้นเลือดในร่างกายลดลงทั้งคุณและเด็ก

อ่านเพิ่มเติม:

• ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น 5 อันดับแรกในอาหารของหญิงตั้งครรภ์
• ผลิตภัณฑ์อันตราย 6 อันดับแรกสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิดีโอจากเนสท์เล่ วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์

วิธีที่แม่กินระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลกระทบไม่เพียง แต่การพัฒนาของทารกก่อนคลอด แต่ยังรวมถึงชีวิตที่ตามมาทั้งหมดของเขา นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรแตกต่างจากอาหารปกติ

วิดีโอจาก Baby Boom