เก้าเดือนในขณะที่คุณคาดหวังว่าลูกของคุณจะเต็มไปด้วยความกลัวความสุขการวางแผนและความตื่นเต้น ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอารมณ์กำลังรุนแรงขึ้นและแม้ว่านี่จะไม่ใช่การตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณคุณก็ยังกังวล: อ่านบทความฟอรัมและเครือข่ายสังคมออนไลน์เพื่อเตรียมความพร้อมที่ดีขึ้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Mann, Ivanov และ Ferber Publishing House ได้ตีพิมพ์หนังสือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ปกครอง“ I Will Be a Mom” มันถูกเขียนโดย Marina Fogl น้องสาวและดร. Chiara Hunt ผู้ก่อตั้งหลักสูตรเตรียมคลอดระดับ Bump ในลอนดอน เป้าหมายของพวกเขาไม่มากนักในทางปฏิบัติและทางเทคนิคเตรียมผู้ปกครองที่อายุน้อยสำหรับการเกิดของทารกที่จะช่วยให้พวกเขาได้สัมผัสกับความสุขและความสุขของช่วงเวลาที่รออย่างเต็มที่ปลูกฝังความสงบและความมั่นใจในพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่จากรัสเซียหนังสือเล่มนี้เสริมข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญในประเทศ: นักกายภาพบำบัดสูติแพทย์วิสัญญีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมและกุมารแพทย์ให้คำแนะนำและคำแนะนำ เราตอบคำถามที่น่าสนใจ 5 ข้อของคุณแม่ที่คาดหวังจากข้อมูลจากหนังสือ
ฉันควรได้รับเท่าใดระหว่างตั้งครรภ์
โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 13.8 กิโลกรัม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยประมาณโดยไตรมาสที่ 1: 3 ไตรมาส -; ไตรมาสที่สอง - 6.5 กก.; ไตรมาสที่สาม - 4.5 กก. (มากกว่าในช่วงเจ็ดและแปดเดือนที่ผ่านมา)
สำหรับผู้หญิงแต่ละคนตัวบ่งชี้การเพิ่มน้ำหนักเป็นรายบุคคลนอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวเกิดขึ้นทุกสัปดาห์ ผู้หญิงที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเริ่มแรกจะมากขึ้น ผู้หญิงอ้วน - น้อยลง ผู้หญิงสูงมักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงต่ำ ในผู้หญิงที่มีปริมาณเต้านมเพิ่มขึ้นอย่างมากมักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติควรคาดหวังว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเธอในระหว่างตั้งครรภ์จะอยู่ระหว่าง 11 ถึง 16 กิโลกรัม
ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้อง "กินสำหรับสองคน" โดยเฉลี่ยคุณต้องการเพียง 100 กิโลแคลอรีต่อวัน กินถ้าคุณหิว แต่ปล่อยให้มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ การตั้งครรภ์ไม่ควรถือเป็นข้ออ้างในการฉกฉวยอาหารที่“ เป็นอันตราย” หรือโดยทั่วไปมีมากกว่าที่ร่างกายและเด็กต้องการ - ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกเสียใจเป็นอย่างมาก
ฉันควรเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? การออกกำลังกายที่รุนแรงควรเป็นอย่างไร
ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในระหว่างการคลอดบุตร: ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และภาระการดูแลทารกแรกเกิดจะแข่งขันกับกีฬาใด ๆ
สตรีมีครรภ์มักจะเล่นกีฬาที่ส่วนท้ายสุดของรายการที่ต้องทำ แต่กีฬาควรให้ความสำคัญ: แม่ที่แข็งแรงและแข็งแรงที่สามารถรับมือกับภาระทางร่างกายของมารดาสามารถดูแลลูกของเธอได้ดีขึ้น
ความเข้มของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณก่อน ตามกฎแล้วในตอนแรกคุณควรทำการรับภาระมากถึง 80% ของน้ำหนักที่คุณจัดการก่อนการตั้งครรภ์จากนั้นจึงปรับมัน วางใจในสัญชาตญาณของคุณเสมอ: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกายให้เปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น โดยเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจในกีฬาไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที หรือปรับทิศทางตัวเองด้วยวิธีนี้: คุณควรออกกำลังกายในจังหวะที่คุณสามารถรักษาการสนทนากับบุคคลอื่นได้อย่างง่ายดาย
ควรหลีกเลี่ยง:
- ติดต่อกีฬา
- กีฬาที่มีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม - เช่นเล่นสกีขี่ม้าขี่จักรยาน
- ดำน้ำลึก
- กีฬาที่มีน้ำหนักมากหากคุณไม่เคยฝึกมาก่อนเช่นวิ่ง
- แบบฝึกหัดที่คุณต้องนอนหงาย (หลังจากสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์)
โปรดทราบว่าตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์ฮอร์โมนจะเริ่มผลิตในร่างกายของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นอ่อนลงซึ่งจะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต นี่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บดังนั้นอย่าฝึกมากเกินไป
ควรใส่รองเท้าอะไรในระหว่างตั้งครรภ์
ในโลกอุดมคติหญิงตั้งครรภ์ทุกคนยอมแพ้รองเท้าส้นสูงทันทีและเปลี่ยนเป็นรองเท้าที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย แต่ในชีวิตจริงเรามักจะไม่เลือกที่เหมาะสมที่สุดเสมอเพราะบางครั้งความปรารถนาที่จะดูสวยงามสั้นหรือแปรเปลี่ยนเรา
หากคุณต้องการเดินด้วยรองเท้าส้นสูงเช่นที่ทำงานให้ซื้อรองเท้าส้นเตี้ย ส้นเท้าควรมีความมั่นคงเท่าที่จะเป็นไปได้ - แทนที่จะเป็นรองเท้าส้นเข็มบนสายรัดให้เลือกรองเท้าบนแพลตฟอร์มด้วยส้นหนาหรือเวดจ์ เมื่อสวมรองเท้าส้นสูงให้นำรองเท้าคู่ติดตัวไปด้วย รองเท้าบัลเล่ต์บาง ๆ ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากไม่ได้รับการรองรับที่เพียงพอสำหรับขา แต่ส่วนใหญ่คุณจะไม่สามารถบีบรองเท้าคู่โปรดลงในกระเป๋าถือของคุณได้ดังนั้นรองเท้าบัลเล่ต์จึงยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย พยายามอย่าเดินรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานและนั่งให้มากขึ้น หากคุณเดินนานก็ถึงเวลานึกถึงรองเท้าที่ใส่สบาย สวมรองเท้าผ้าใบและหากจำเป็นให้เปลี่ยนเป็นรองเท้าอื่นเมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทาง
ทำอย่างไรถึงจะรู้สึกสบายบนเตียง
เมื่อหน้าท้องของผู้หญิงโตขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะทำให้เธอไม่สบายใจที่จะโกหกเป็นเวลานาน หากแขนขาของคุณมึนงงลองใช้ที่นอนนุ่ม ๆ หรือใส่ผ้านวมลงใต้แผ่น บางทีคุณอาจจะรู้สึกสบายใจถ้ามีการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับหน้าท้องและร่างกาย ผู้หญิงหลายคนสนุกกับการใช้หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในขณะที่คนอื่นใส่ผ้านวมหรือหมอนใต้ท้องหรือหลัง โดยหลักการแล้วผู้หญิงควรจะชินกับการนอนทางด้านซ้าย จากการวิจัยพบว่าสถานการณ์นี้เหมาะสำหรับคุณแม่และเด็ก แต่คุณสามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้อง
วิธีจัดการกับเคล็ดลับ“ มีประโยชน์”?
ยิ่งการตั้งครรภ์ชัดเจนมากขึ้นสำหรับบุคคลภายนอกคำแนะนำคำแนะนำและความคิดเห็นเพิ่มเติมที่คุณจะได้ยินจากผู้อื่น บ่อยครั้งที่พวกเขาจะขัดแย้งไม่ถูกต้องและไม่ได้รับเชิญ ระบุบุคคลหนึ่งที่มีความคิดเห็นเด็ดขาดสำหรับคุณ - อาจเป็นครูที่ตั้งครรภ์เพื่อนที่ดีหรือแพทย์ - และไม่สนใจที่ปรึกษาคนอื่น ๆ
