Dokuz ay, bebeğinizin doğumunu beklerken, huşu, sevinç, planlama ve heyecanla doludur. Vücudunuz değişiyor, duygular ağırlaşıyor ve bu ilk hamileliğiniz olmasa bile, hala endişeleniyorsunuz: daha iyi hazırlamak için makaleler, forumlar ve sosyal ağları okuyun.
Son zamanlarda, Mann, Ivanov ve Ferber Yayınevi, anne babalar için “Ben Anne Ocağım” adlı yararlı bir kitap yayınladı. Londra'daki Bump Class doğum hazırlık kursunun kurucuları Marina Fogl ve Dr. Chiara Hunt tarafından yazılmıştır. Amaçları, genç ebeveynleri pratikte ve teknik olarak bebeğin doğumu için hazırlamak, bekleme süresinin sevincini ve mutluluğunu tam olarak hissetmelerine, onlara sakin ve güven aşılamalarına yardımcı olmak değildi. Özellikle Rusya'daki anneler için, kitap yerli uzmanlardan faydalı bilgilerle destekleniyor: fizyoterapistler, kadın doğum uzmanları, anestezistler, emzirme uzmanları ve çocuk doktorları ipuçları ve öneriler veriyor. Kitaptan elde edilen bilgilere dayanarak anne adaylarının 5 ilginç sorusunu cevaplıyoruz.
Hamilelik sırasında ne kadar kazanmalıyım?
Ortalama olarak, hamilelik sırasında kilo 13.8 kg artar. Trimester ile yaklaşık kilo alımı: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4.5 kg (yedinci sekizinci ayda daha fazla ve sonda daha az).
Her kadın için kilo alma göstergesi bireyseldir, buna ek olarak, her hafta vücut ağırlığında değişiklikler meydana gelir. Başlangıçta düşük kilolu kadınlar daha fazla kazanır; kilolu kadınlar - daha az. Uzun boylu kadınlar genellikle düşük kadınlardan daha fazla kilo alırlar. Meme hacmini büyük ölçüde arttıran kadınlarda, genellikle bununla vücut ağırlığını artırır. Ortalama olarak, normal kilolu bir kadın hamilelik sırasında kilo alımının 11 ila 16 kg arasında olmasını beklemelidir.
Sağlıklı bir diyetle, "iki kişilik yemek" gerekmez. Ortalama olarak, günde sadece 100 kilokaloriye ihtiyacınız var. Açsanız yiyin, ama sağlıklı yiyecek olmasına izin verin. Hamilelik “zararlı” gıdalara saldırmak için bir bahane olarak düşünülmemelidir veya genel olarak vücudunuzun ve çocuğunuzun ihtiyacından daha fazlası vardır - çoğu kadın bundan çok pişman olur.
Hamilelik sırasında spor yapmalı mıyım? Egzersiz ne kadar yoğun olmalı?
Dayanıklılık ve güç sadece doğum sırasında yararlı değildir: hamileliğin son aylarında, kilo aldığınızda, şüphesiz ek güce ihtiyacınız olacaktır. Ve yeni doğmuş bir bebeğe bakma yükü, herhangi bir sporla rekabet edecektir.
Hamile anneler genellikle sonsuz bir yapılacaklar listesinin en altına spor yaparlar, ancak spor bir öncelik olmalıdır: anneliğin fiziksel yüküyle başa çıkabilen sağlıklı, güçlü bir anne bebeğine daha iyi bakabilir.
Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin yoğunluğu, önceki fiziksel formunuza bağlıdır. Kural olarak, başlangıçta, hamilelikten önce başa çıktığınız yükün% 80'ini gerçekleştirmeli ve sonra ayarlamalısınız. Her zaman sezginize güvenin: biraz egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, başka bir şeye geçin. Ortalama olarak, spor sırasında kalp atış hızı dakikada 140 atımı geçmemelidir. Veya kendinizi bu şekilde yönlendirin: egzersizleri başka bir kişiyle kolayca konuşabileceğiniz bir ritimde yapmalısınız.
Önlemek:
- Yakın temas sporları.
- Düşme riski yüksek olan sporlar - örneğin, kayak, binicilik, bisiklet.
- Tüplü dalış.
- Ağır bir yük ile spor, daha önce egzersiz yapmadıysanız, koşmak gibi.
- Sırtında yatmanız gereken egzersizler (gebeliğin 16. haftasından sonra).
Hamileliğin yaklaşık 8. haftasından vücudunuzda gevşetici hormonun üretilmeye başladığını, bunun sonucunda kasların, eklemlerin ve bağların daha yumuşak hale geldiğini ve vücudun büyüyen fetüse uyum sağlamasına dikkat edin. Bu yaralanma riskini artırır, bu yüzden eğitimde aşırıya kaçmayın.
Hamilelik sırasında hangi ayakkabılar giyilmelidir?
İdeal bir dünyada, tüm hamile kadınlar hemen yüksek topuklulardan vazgeçer ve güvenli ve rahat ayakkabılara geçer. Ancak gerçek hayatta, her zaman en makul seçeneğe meyilli değiliz, bazen güzel, kısa veya kaprislerimiz gibi görünme arzusu nedeniyle.
Örneğin iş yerinde yüksek topuklu ayakkabılarla yürümeyi tercih ediyorsanız, alçak topuklu ayakkabılar satın alın. Topuk mümkün olduğunca sabit olmalıdır - kayıştaki stilettolar yerine, platformda daha kalın bir topuk veya kama ile ayakkabı seçin. Yüksek topuklu ayakkabılar giyerken yanınıza yedek bir çift ayakkabı getirin. İnce bale ayakkabıları, bacaklar için yeterli destek sağlamadığından hamilelik sırasında en ideal seçenek değildir. Ancak, büyük olasılıkla, favori sandalet çiftinizi çantanıza sıkıştıramayacaksınız, bu nedenle bale ayakkabıları hala hiç yoktan iyidir. Çok uzun süre çok yüksek topuklu ayakkabılar giymemeye ve daha fazla oturmamaya çalışın. Uzun bir yürüyüşünüz varsa, rahat bir çift ayakkabı düşünmenin zamanı geldi. Spor ayakkabılar giyin ve gerekirse gideceğiniz yere geldiğinizde diğer ayakkabılarla değiştirin.
Yatakta nasıl rahat olunur?
Bir kadının karnı büyüdüğünde ve kilo arttığında, uzun süre yatması rahatsız olur. Uzuvlarınız uyuşursa, yumuşak bir yatak deneyin veya çarşafın altına bir yorgan koyun. Karın ve vücut için ek destek varsa, daha rahat edersiniz. Birçok kadın hamile kadınlar için özel bir yastık kullanmaktan hoşlanırken, diğerleri midelerinin veya sırtlarının altına bir yorgan veya yastık koyar. İdeal olarak, bir kadın sol tarafında uyumaya alışmalıdır. Araştırmaya göre, bu durum hem anne adayı hem de çocuk için en uygunudur, ancak sağ tarafta uyuyabilirsiniz.
“Yararlı” ipuçlarıyla nasıl başa çıkılır?
Hamilelik yabancılara ne kadar belirgin olursa, başkalarından duyacağınız daha fazla tavsiye, öneri ve görüş olur. Genellikle çelişkili, yanlış ve davetsiz olurlar. Fikirleri sizin için belirleyici olacak bir kişiyi tanımlayın - hamilelik kurslarının öğretmeni, iyi bir arkadaş veya doktor olabilir - ve diğer danışmanları görmezden gelin.
