La dieta d’una mare que està alletant ha de consistir en un conjunt de productes equilibrat i complet. El benestar del nadó, el seu desenvolupament i la seva salut durant anys depenen del que i de la manera de menjar de la mare lactant. El famós doctor E. Komarovsky a les seves obres ofereix consells nutricionals per a mares lactants.
Excloure de la dieta
Tots els consells d’un famós pediatre són de naturalesa aconsellable, però, en matèria de nutrició, el metge s’adhereix a una posició de perseverança. En primer lloc Queden exclosos els aliments que provoquen al·lèrgia: cítrics, xocolata, maduixes, ous, marisc. La mare, sobretot els primers dies i setmanes, hauria de controlar atentament la reacció del nadó davant el nou producte que ha menjat. En cas de dubte sobre algun producte, el metge aconsella primer menjar una petita quantitat i, segons la reacció del nen, decidir si l’inclourà en la dieta en el futur.
S'exclouen de la dieta tots els productes a causa dels quals la llet pot canviar el sabor i l'olor, convertir-se en desagradable per al nadó. Aquest grup inclou plats àcids, salats, picants, condiments amb olor intensa. Una sèrie de productes (llegums, cols, begudes carbonatades) tenen un mal efecte sobre els intestins del nadó. El seu ús pot augmentar la formació de gasos i en alguns casos causar diarrea.
Per a la digestió d’aliments grassos, el cos requereix esforços addicionals, amb un augment de contingut en greixos de la llet materna, és difícil que un nen xucli i la mare ho expressi. Per tant, el metge no recomana saturar els aliments amb productes grassos (crema agria grassa, mantega, porc, fruits secs), en què la llet serà més nutritiva, però també difícil de digerir. En aquest cas, es prefereixen els greixos vegetals que els animals.
La dieta d’una mare lactant
La nutrició de la mare és la principal font perquè el nen rebi les substàncies necessàries per al desenvolupament.
Què menjar i beure:
- Carn i peix (no greixosos);
- Productes lactis i de llet salada (llet, llet cuita fermentada, kefir, etc.);
- Verdures i fruites: cirera, síndria, raïm, pomes, peres, albercocs. També llegim: fruits amb HS i verdures per HS;
- Fruita seca (albercocs secs, panses) i compota a partir d'ells;
- Verdor;
- Te verd;
- No peix sec o salat;
- Plats cuits, cuits i bullits.
També llegim: Què podeu menjar per a una mare lactant - llista de productes
No menjar ni beure:
- Plats grassos (inclòs el caldo gras);
- Cafè;
- Plats picants, salats i salats;
- Aliments fumats i fregits;
- Tot tipus de conservació;
- Cacau i productes que contenen cacau (dolços i xocolata);
- Dolços que contenen crema de mantega;
- Pèsols;
- Cítrics (taronges, mandarines, llimones);
- La cocció del llevat;
- Baies vermelles;
- Bolets.
També llegim: el que no pots menjar mare alletant
La dieta diària ha de contenir almenys 0,5 kg de fruita fresca.Si la mare és esvelta i s’ho pot permetre, Komarovsky recomana menjar un plat de sèmola per a la nit. Tots els productes que la mare ensenya al nadó durant l’embaràs i en el moment de la lactància, seran percebuts amb satisfacció per part del nen, ja que es tracta d’un aliment familiar.
Recomanacions nutricionals
Llegim un article detallat sobre la nutrició d’una mare lactant aquí
Un conegut pediatre aconsella tenir molta cura de la presència a la dieta de fruites exòtiques o productes importats. Evidentment, el nostre sistema digestiu desconeix aquest aliment i la seva assimilació per part del cos pot ser incompleta. L’aparició d’una càrrega sobre el fetge o el pàncrees afecta negativament la llet materna.
El metge dóna alguns consells més:
- Eviteu menjar en excés. Serà més útil una petita subestimació;
- Amb un desig obsessiu de menjar alguna cosa prohibit, podeu "enderrocar" una quantitat minsa d'aquest producte;
- Els dubtes sobre el producte han de provocar un rebuig complet del mateix;
- No mengeu de nit;
- Si les circumstàncies van obligar a beure alcohol, es pot acceptar una mica de vi negre;
- La ingesta de complexos vitamínics ha de ser regular.
També llegim:10 millors pautes nutricionals per a una mare lactant
Temes de begudes
El doctor Komarovsky parla amb claredat sobre com es pot eliminar el tema del consum forçat addicional de les mares lactants (tot i que molts experts afirmen que un gran volum de beguda no afecta la producció de llet, moltes mares lactants estan convençudes del contrari en la seva experiència). El pediatre s’ajusta al principi de naturalitat tant com sigui possible: si la mare i el nadó estan bé i hi ha prou llet, no cal beure res més, més enllà del desig de la dona.
Si no hi ha prou lletAleshores, després de cada alimentació, la mare necessita compensar el líquid perdut i beure 300-500 ml de líquid. L’alimentació nocturna no ha de ser una excepció, per la qual cosa és millor preparar una beguda amb antelació.
Es prefereix beure:
- Te verd dolç amb llet;
- Compota de fruits secs;
- Poma, raïm, suc de pastanaga (alhora, recordeu la moderació);
- Llet de vaca bullida i cuita, lactis (contingut en greixos del 2,5% i inferior).
Es coneixen diversos medicaments, medicinals (àcid nicotínic, piroxà, apilak) i aliments (fruits secs, cervesa, llevat), que tenen la propietat d’augmentar la lactància. Tot i això, un conegut pediatre aconsella no sobrevalorar el seu valor.
Els principis del doctor Komarovsky han guanyat popularitat per la seva senzillesa i proximitat a la natura, són de caràcter consultiu, basats en les necessitats naturals d’una mare i d’un nadó lactants.
També llegim: TOP 100 Consells per a una dona lactant
