La lactància materna és una necessitat per al nadó i una gran càrrega al cos de la mare. Es necessiten substàncies útils tant per a la mare com per al nadó, de manera que cal rebre'ls en un volum més gran. Com que la principal font de totes les substàncies necessàries per al funcionament normal és l’alimentació, la mare en lactància ha de ser molt responsable de la seva dieta. El compliment de les 10 regles bàsiques de nutrició ajudarà una jove mare a mantenir el seu cos sa i alimentar amb èxit el seu nadó.
Dieta
La dieta és molt important. Una mare alletadora hauria de menjar 5-6 vegades al dia: els tres àpats principals i els "refrigeris" entre ells. Els aperitius poden no planificar-se. Per exemple, algunes mares experimenten fam severa immediatament després d’haver alimentat el nadó, és llavors quan podeu organitzar un berenar. Els menjars freqüents afecten positivament la taxa metabòlica, però no s’ha de deixar portar amb els aperitius, perquè aquesta alimentació també és dolenta.
Mètodes d'elaboració d'aliments útils
Quan es processen amb temperatures altes, la majoria de vitamines es destrueixen, però, hi ha mètodes de processament que poden estalviar els beneficis dels aliments cuinats. Així, en lloc de fregir, podeu fer servir la cocció o al vapor. Els aliments fregits no només són menys rics en vitamines, sinó també massa greixos, absolutament inútil per a una mare lactant.
Cereals: la base de la dieta
Segons la piràmide alimentària, els cereals haurien de ser la base de la dieta. Aquesta norma també és rellevant per a les mares lactants. El millor plat secundari per a una mare lactant sempre serà el farinet: el blat sarraí, l’arròs, la civada o qualsevol altra. Menjar pa no està prohibit en absolut, però és millor triar pa de cereals o de farina tosca.
"Llet agre" en lloc de llet sencera
La llet i els lactis són una font de proteïnes i calci, raó per la qual són necessaris per a una mare lactant. És cert que la llet sencera de vaca s’elimina millor del menú o és molt limitada. La proteïna de la llet de vaca pot provocar una reacció del nen o provocar problemes amb la panxa. Sí, i per a la digestió de la mare, els lactis són més útils que la llet sencera. És idoni per a una mare lactant, quefir, llet cuita fermentada, iogurt.
Fruites i verdures fresques
Les fruites i verdures fresques són la millor opció per berenar entre àpats. Això es deu al fet que les fruites i verdures contenen els anomenats hidrats de carboni “lents”, que es descomponen des de fa temps i donen una sensació de sacietat més llarga. A més, les fruites i verdures fresques són riques en fibra, que és necessària per a una bona funció intestinal i, per tant, per mantenir una bona immunitat. A part de tot, la fruita menjada s’absorbeix molt millor i no provoca processos de fermentació a l’intestí.
Llegiu el tema de les fruites i els llegums:
- Quin tipus de fruita pot menjar una dona en lactància? – fruits amb HS
- Quines verdures puc menjar mentre fem la lactància? – verdures per HS
- Actualitzat - Fruits en la nutrició d’una mare lactant
Amabilitat ambiental
Per aconseguir una varietat de nutrició, heu de conèixer la mesura i anar amb compte. Això és especialment important per a fruites i verdures. La majoria de les fruites fresques de les botigues són importades, cosa que significa que no són pròpies del vostre clima i regió, i a la "temporada baixa" poden contenir moltes substàncies nocives. Les fruites exòtiques també són millors per ajornar-se: poden causar al·lèrgies a la molla i, fins i tot, a la mateixa mare en un context d’immunitat reduïda. Si no hi ha manera de gaudir de la collita des del vostre propi jardí, només us heu de limitar a les verdures i fruites de temporada cultivades a la vostra regió.
Vitamines i minerals
Perquè la mare i el nadó tinguin suficients vitamines i minerals, s’ha d’organitzar la nutrició perquè la dieta cobreixi la necessitat d’aquestes substàncies. Les mares lactants solen presentar deficiència en calci, iode i ferro. Aquestes substàncies són riques en lactis, formatges, algues marines, sal iodada, carn “vermella”, ous i llegums. La mare i el fill també necessiten vitamina D. Afecta el sistema immune i participa en el metabolisme del calci, per la qual cosa és necessari per al desenvolupament del teixit ossi. Es pot obtenir a partir de rovell d’ou i peix de mar oliós.
Compte amb la carn
Tot i que la proteïna és necessària per al creixement i desenvolupament del cos, un excés de proteïna té conseqüències negatives. La proteïna crea una gran càrrega sobre els ronyons del nadó, per la qual cosa la mare no ha d’abusar dels productes carnis. A més, us hauria de preocupar la qualitat de la carn. És millor si no es tracta de carn grassa ni d’aviram.
Ni dolç ni salat
L’excés de sucre i sal té un mal efecte sobre la taxa metabòlica i l’estat general del cos. És millor que les mares lactants rebutgin els aliments amb un alt contingut en sucre (sobretot si en lloc de sucre hi ha un edulcorant), i l’ús de sal s’ha de reduir a 1 culleradeta al dia.
Menys química
Els alimentadors, conservants, colorants, sabors i altres productes químics no han d'estar presents en la dieta d'una mare que està alletant. Un nen pot ser al·lèrgic a additius químics.
Les normes nutricionals anteriors no són instruccions estrictes i, primer, cal escoltar el teu cos. Tot i això, val la pena escoltar aquestes regles i, sempre que sigui possible, fer una tria a favor d’una correcta alimentació. Això ajudarà la mare a mantenir la seva pròpia salut i proporcionarà al nadó tot el necessari per al creixement i desenvolupament.
Bloc d'enllaç
CONSULTEM LLEGIR L’ARTICLE DE LA NUTRICIÓ DURANT EL PERÍODE DE GW:
- Nutrició de la mare lactant (informació bàsica + enllaços a la descripció de cada producte);
- Més informació sobre la nutrició d’una mare lactant – article de mite i veritat;
- Què puc menjar durant el VPH;
- Què menjar no és recomanable.
BLOC D'ENLLAÇOS A ARTICLES CLAUS I IMPORTANTS SOBRE EL TEMA DE L'ALIMENTACIÓ DE BREAST:
Article molt útil: consells fonamentals a les mares lactants sobre la lactància materna (molts consells i molts vídeos tutorials) – https://kid.htgetrid.com/ca/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Més lluny sobre els motius pels quals és dolorós alletar;
- Bàsic i normes generals per a la lactància;
- Poses de lactància – familiaritzeu-vos amb les postures;
- Tot sobre la lactància materna adequada – com alimentar-se / com aplicar-se al pit (recomanacions i consells correctes).
Recomanacions de vídeo
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna, una consultora en la lactància materna i la cura dels nadons, us explicarà com menjar adequadament per a la mare durant el període neonatal. Es donaran recomanacions sobre nutrició: què s’ha d’excloure de la dieta durant el període d’alimentació i a què s’ha de prestar atenció (la composició dels productes, la seva combinació i el mètode de la seva preparació). Gràcies a aquestes recomanacions, una mare lactant podrà menjar de qualitat i variada sense conseqüències per al seu fill.
Quina és la millor dieta per a la mare en el moment de la lactància?
Segons la meva opinió, el millor és menjar el que t’agrada, però enganxar-te a la llista de prohibits. Vitamines, fibra i proteïnes donen molta força. El principal és no morir de fam i menjar a temps, rebutjar el menjar ràpid.
Quan vaig alimentar els meus fills, de manera que hi hagués un màxim de vitamines en els productes, em compraria una cuina cuita lenta, i tot estaria cuinat, i el menjar estaria saludable i amb vitamines, i el nadó se sentiria bé després de la meva llet.
Els primers mesos després de parir, no vaig poder menjar en absolut, el nadó estava inquiet, així que la gana va desaparèixer de les meves emocions. És cert que, almenys, va intentar beure te amb llet condensada perquè la llet no desaparegués. I menjar baies i fruites, almenys algunes vitamines, és bo que el meu fill no hagi manifestat al·lèrgia després de menjar cítrics o baies.
Que Marina està mentint (autor amb Kukomments, eh? 😉)
No vaig menjar res, només un nen alimentava cítrics i baies al·lèrgiques. I el te, probablement, també confitat amb xocolata per obtenir fiabilitat? 🙂
Van escriure en va que cal obeir el propi cos. Aquesta frase és l’apogeu de l’obscurantisme en nutrició.
I si el cos vol una barbacoa sota aiguardent? O cafè amb coca de taronja xocolata? 😉
I sobre fruites i verdures de temporada de la vostra regió, és una tonteria. Al nostre carril mitjà hi ha neu durant sis mesos, quines fruites i verdures de temporada hi ha? I a la piràmide de productes: 2-4 tipus de fruites i 3-5 tipus de verdures. Què, 4 graus de pomes i 5 graus de patates rascen diàriament? 🙂