Stillen ist eine Notwendigkeit für das Baby und eine große Belastung für den Körper der Mutter. Nützliche Substanzen werden sowohl für Mutter als auch für Baby benötigt, daher müssen Sie sie in einem erhöhten Volumen erhalten. Da die Hauptquelle aller für ein normales Funktionieren notwendigen Substanzen die Nahrung ist, muss die stillende Mutter sehr verantwortungsbewusst mit ihrer Ernährung umgehen. Die Einhaltung der 10 Grundregeln der Ernährung hilft einer jungen Mutter, ihren Körper gesund zu halten und ihr Baby erfolgreich zu füttern.
Diät
Die Ernährung ist sehr wichtig. Eine stillende Mutter sollte 5-6 Mal am Tag essen: die drei Hauptmahlzeiten und „Snacks“ zwischen ihnen. Snacks können ungeplant sein. Zum Beispiel leiden einige Mütter unmittelbar nach dem Füttern des Babys unter starkem Hunger - dann können Sie einen Snack organisieren. Häufige Mahlzeiten wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus, aber Sie sollten sich nicht von Snacks mitreißen lassen, da übermäßiges Essen auch schlecht ist.
Nützliche Methoden zur Lebensmittelverarbeitung
Bei der Verarbeitung bei hohen Temperaturen werden die meisten Vitamine zerstört. Es gibt jedoch Verarbeitungsmethoden, mit denen die Vorteile von gekochtem Essen gerettet werden können. Anstatt zu braten, können Sie also backen oder dämpfen. Frittierte Lebensmittel sind nicht nur weniger vitaminreich, sondern auch zu fett, was für eine stillende Mutter absolut nutzlos ist.
Getreide - die Grundlage der Ernährung
Nach der Ernährungspyramide sollte Getreide die Grundlage der Ernährung sein. Diese Regel gilt auch für stillende Mütter. Die beste Beilage für eine stillende Mutter ist immer Haferbrei: Buchweizen, Reis, Haferflocken oder andere. Brot essen ist überhaupt nicht verboten, aber es ist besser, Getreidebrot oder Vollkornmehl zu wählen.
"Sauermilch" statt Vollmilch
Milch und Milchprodukte sind eine Protein- und Kalziumquelle, weshalb sie für eine stillende Mutter notwendig sind. Zwar wird Vollkuhmilch am besten aus dem Menü genommen oder stark eingeschränkt. Kuhmilchprotein kann die Reaktion eines Kindes hervorrufen oder Probleme mit dem Bauch hervorrufen. Ja, und für die Verdauung von Mutter sind Milchprodukte nützlicher als Vollmilch. Ideal für eine stillende Mutter sind Kefir, fermentierte Backmilch und Joghurt geeignet.
Frisches Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse ist die beste Option für Snacks zwischen den Mahlzeiten. Dies liegt daran, dass Obst und Gemüse die sogenannten „langsamen“ Kohlenhydrate enthalten, die lange abgebaut werden und somit ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln. Darüber hinaus sind frisches Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, die für eine gute Darmfunktion und damit für die Aufrechterhaltung einer guten Immunität notwendig sind. Abgesehen von allem wird die verzehrte Frucht viel besser aufgenommen und verursacht keine Fermentationsprozesse im Darm.
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Umweltfreundlichkeit
Bei der Verfolgung einer Vielzahl von Lebensmitteln müssen Sie die Maßnahme kennen und vorsichtig sein. Dies gilt insbesondere für Obst und Gemüse. Die meisten frischen Früchte in Geschäften werden importiert, was bedeutet, dass sie nicht typisch für Ihr Klima und Ihre Region sind und in der „Nebensaison“ viele schädliche Substanzen enthalten können. Exotische Früchte sollten auch besser verschoben werden: Sie können Allergien in den Krümeln und sogar bei der Mutter selbst vor dem Hintergrund einer verminderten Immunität verursachen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Ernte in Ihrem eigenen Garten zu genießen, müssen Sie sich nur auf saisonales Gemüse und Obst aus Ihrer Region beschränken.
Vitamine und Mineralien
Damit Mutter und Kind genügend Vitamine und Mineralien haben, sollte die Ernährung so organisiert werden, dass die Ernährung den Bedarf an diesen Substanzen abdeckt. Stillende Mütter haben am häufigsten einen Mangel an Kalzium, Jod und Eisen. Diese Substanzen sind reich an Milchprodukten, Käse, Seetang, Jodsalz, „rotem“ Fleisch, Eiern und Hülsenfrüchten. Mutter und Kind brauchen auch Vitamin D. Es beeinflusst die Immunität und ist am Kalziumstoffwechsel beteiligt, daher wird es für die Entwicklung von Knochengewebe benötigt. Es kann aus Eigelb und öligem Seefisch gewonnen werden.
Sei vorsichtig mit Fleisch
Obwohl Protein für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers notwendig ist, hat ein Proteinüberschuss negative Folgen. Protein stellt eine große Belastung für die Nieren des Babys dar, daher sollte Mutter Fleischprodukte nicht missbrauchen. Darüber hinaus sollten Sie von der Qualität des Fleisches verwirrt sein. Es ist besser, wenn es kein fettiges Fleisch oder Geflügel ist.
Nicht süß und nicht salzig
Ein Überschuss an Zucker und Salz wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel und den Allgemeinzustand des Körpers aus. Für stillende Mütter ist es besser, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt abzulehnen (insbesondere wenn anstelle von Zucker ein Süßstoff vorhanden ist), und der Salzverbrauch sollte auf 1 Teelöffel pro Tag reduziert werden.
Weniger Chemie
Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel, Farbstoffe, Aromen und andere Chemikalien sollten in der Ernährung einer stillenden Mutter nicht enthalten sein. Ein Kind kann allergisch gegen chemische Zusätze sein.
Die oben genannten Ernährungsregeln sind keine strengen Anweisungen, und Sie müssen zunächst auf Ihren Körper hören. Es lohnt sich jedoch, diese Regeln zu beachten und sich nach Möglichkeit für eine richtige Ernährung zu entscheiden. Dies wird Mutter helfen, ihre eigene Gesundheit zu erhalten und dem Baby alles zu geben, was für Wachstum und Entwicklung notwendig ist.
Verbindungsblock
Wir raten, den Artikel über Ernährung während des Zeitraums von GW zu lesen:
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- Mehr über die Ernährung einer stillenden Mutter – Mythos und Wahrheit Artikel;
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- Was zu essen ist nicht zu empfehlen.
BLOCK VON LINKS ZU SCHLÜSSELN UND WICHTIGEN ARTIKELN ZUM THEMA DER BRUSTFÜTTERUNG:
Sehr nützlicher Artikel: Grundlegende Ratschläge für stillende Mütter zum Stillen (viele Tipps und viele Video-Tutorials) – https://kid.htgetrid.com/de/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Des Weiteren über die Gründe, warum es schmerzhaft ist zu stillen;
- Grundlegende und allgemeine Regeln für das Stillen;
- Stillen Posen – Machen Sie sich mit Körperhaltungen vertraut;
- Alles über das richtige Stillen – wie man füttert / wie man auf die Brust aufträgt (richtige Empfehlungen und Ratschläge).
Videoempfehlungen
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - eine Beraterin für das Stillen und die Pflege von Babys - erklärt Ihnen, wie Sie während der Neugeborenenperiode richtig für Ihre Mutter essen können. Es werden Empfehlungen zur Ernährung gegeben: Was sollte für die Dauer der Fütterung von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden und worauf sollte geachtet werden (Zusammensetzung der Produkte, Kombination und Art ihrer Zubereitung). Dank dieser Empfehlungen kann eine stillende Mutter ohne Konsequenzen für ihr Kind qualitativ hochwertig und abwechslungsreich essen.
Welche Diät ist am besten für Mama beim Stillen?
Meiner Meinung nach ist es am besten zu essen, was Sie mögen, aber auch die verbotene Liste einzuhalten. Vitamine, Ballaststoffe und Proteine geben viel Kraft. Die Hauptsache ist, nicht rechtzeitig zu verhungern und zu essen, Fast Food abzulehnen.
Wenn ich meine Kinder fütterte, damit die Produkte ein Maximum an Vitaminen enthielten, kaufte ich einen Slow Cooker, und alles wurde darin gekocht, und das Essen war gesund und mit Vitaminen, und das Baby fühlte sich nach meiner Milch gut.
In den ersten Monaten nach der Geburt konnte ich überhaupt nicht essen, das Baby war unruhig und mein Appetit verschwand aus meinen Gefühlen. Zwar versuchte sie zumindest, Tee mit Kondensmilch zu trinken, damit die Milch nicht verschwand. Und wenn ich Beeren und Früchte esse, zumindest einige Vitamine, ist es gut, dass mein Sohn keine Allergien zeigte, nachdem wir Zitrusfrüchte oder Beeren gegessen haben.
Diese Marina lügt (Autor mit Kukomments, was? 😉)
Ich habe nichts gegessen, nur ein Kind hat allergische Zitrusfrüchte und Beeren gefüttert. Und Tee, der aus Gründen der Zuverlässigkeit wahrscheinlich auch mit Schokolade gestaut ist? 🙂
Sie schrieben vergebens, dass man seinem Körper gehorchen muss. Dieser Satz ist der Höhepunkt des Obskurantismus in der Ernährung.
Und wenn der Körper unter Brandy grillen will? Oder Kaffee mit Schokoladen-Orangen-Kuchen? 😉
Und über saisonales Obst und Gemüse aus Ihrer Region - es ist albern. In unserer Mittelspur liegt sechs Monate lang Schnee. Welches saisonale Obst und Gemüse gibt es? Und in der Produktpyramide: 2-4 Obstsorten und 3-5 Gemüsesorten. Welche 4 Apfelsorten und 5 Kartoffelsorten knacken täglich? 🙂