Κατά τη διάρκεια της περιόδου προσδοκίας ενός παιδιού στο σώμα της γυναίκας, η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνεται 1,5 φορές. Στη δεύτερη θέση (μετά το φολικό οξύ) σε αυτήν την κρίσιμη στιγμή είναι η ανάγκη για βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη). Εκτός από την ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, ρυθμίζει τις διαδικασίες γονιμοποίησης και αναπαραγωγής ενός μωρού. Υπάρχουν 5 κύρια προϊόντα, η καθημερινή χρήση των οποίων μπορεί να ικανοποιήσει την καθημερινή ανάγκη για αυτό.
Οφέλη της βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό. Εξουδετερώνει το οξειδωτικό αποτέλεσμα των ελεύθερων ριζών, αποτρέπει διάφορες παθολογίες κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε:
- επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
- αυξάνει την ανοσία, προστατεύει από ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
- βελτιώνει την αναγέννηση των ιστών.
- διεγείρει το σχηματισμό τριχοειδών αγγείων και βελτιώνει τον τόνο, την αγγειακή διαπερατότητα.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- αυξάνει τις αναγεννητικές δυνατότητες του σώματος.
- μειώνει το σχηματισμό ουλών, ουλών στο δέρμα.
- μειώνει την κόπωση του σώματος
- μειώνει την εκδήλωση των επιληπτικών κρίσεων.
- βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- ομαλοποιεί την πήξη του αίματος, αποτρέπει το αυξημένο επίπεδό του, συμμετέχει στη θεραπεία των θρομβωτικών παθήσεων.
βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, αποτελεί μέρος της σύνθετης θεραπείας του διαβήτη.
μαζί με τη βιταμίνη C έχει υψηλή αντικαρκινική επίδραση στο σώμα. - προωθεί την απορρόφηση της βιταμίνης Α.
Η αξία της βιταμίνης Ε σε προετοιμασία για σύλληψη:
Η βιταμίνη Ε παίζει μεγάλο ρόλο κατά την περίοδο προγραμματισμού και το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το άλλο του όνομα είναι τοκοφερόλη, η οποία μεταφράζεται ως "απόγονος":
- Διατηρεί ένα φυσιολογικό ορμονικό υπόβαθρο, λόγω του οποίου ωριμάζει το αυγό και η έναρξη της ωορρηξίας.
- Προωθεί τη γονιμοποίηση του αυγού και τη στερέωσή του στον τοίχο της μήτρας.
- Στο ανδρικό σώμα, η τοκοφερόλη επιταχύνει την παραγωγή σπέρματος και βελτιώνει την ποιότητά της.
Η ανάγκη για βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Συμμετέχει στον κανονικό σχηματισμό και ωρίμανση του πλακούντα. Μειώνει την πιθανότητα απόπτωσης του πλακούντα.
- Ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μεταξύ της μητέρας και του εμβρύου.
- Προστατεύει από την αυτόματη άμβλωση (αποβολή).
- Προστατεύει το έμβρυο από αρνητικές επιδράσεις, συμμετέχει στο σχηματισμό όλων των εμβρυϊκών συστημάτων.
- Μειώνει την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μειώνει τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για γυναίκες που προετοιμάζονται για σύλληψη, καθώς και για εγκύους, η βιταμίνη Ε συνταγογραφείται από γυναικολόγο. Ωστόσο, η συνθετική βιταμίνη Ε είναι ακόμη χειρότερη αντιληπτή από τον οργανισμό από τις φυσικές του πηγές. Στη φύση, υπάρχουν φυσικές πηγές αυτής της «βιταμίνης γονιμότητας». Παρουσιάζοντας μια λίστα με 5 τρόφιμα των οποίων η ημερήσια πρόσληψη είναι ικανή να ικανοποιήσει τις καθημερινές ανάγκες του σώματος για αυτό.
1. Φυτικά έλαια
Η πραγματική αποθήκη βιταμίνης Ε είναι έλαιο φύτρου σίτου. Μια κουταλιά της σούπας αυτό το λάδι την ημέρα θα παρέχει στο σώμα την καθημερινή ανάγκη για τοκοφερόλη.
Άλλα φυτικά έλαια που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη είναι επίσης ευεργετικά. Φανταστείτε τα με φθίνουσα σειρά: ηλίανθος, βαμβάκι, καλαμπόκι, ελιά, σογιέλαιο. Τα ακατέργαστα λάδια ψυχρής πίεσης είναι πολύ πιο χρήσιμα, όπως διατηρούν τη μέγιστη ποσότητα φυσικών συστατικών.
2. Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Ε · τα φουντούκια είναι ελαφρώς λιγότερο πλούσια σε αμύγδαλα. Στη συνέχεια υπάρχουν φυστίκια, φιστίκια και κάσιους. Στο καρύδι, η βιταμίνη Ε είναι 10 φορές λιγότερη. παρά στα αμύγδαλα. Τρώτε μία ή δύο χούφτες ωμών ξηρών καρπών την ημέρα για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα τοκοφερόλης. Επιπλέον, ο ωμός ηλίανθος, το σουσάμι και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε βιταμίνη γονιμότητας.
3. Rosehip και θαλάσσιος ιπποφαές
Αυτά τα δύο φρούτα είναι επίσης πλούσια σε τοκοφερόλη. Και περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη Ε απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό εάν συνοδεύεται από τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α και Γ. Το ιπποφαές και τα τριαντάφυλλα κάνουν αυτή τη δουλειά τέλεια.
Προετοιμάστε τσάι με βιταμίνες από ροδαλά ισχία: πουρέ ξηρά φρούτα, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε τον να ζεσταθεί σε ατμό για μια ημέρα. Το θαλάσσιο buckthorn είναι καλύτερο να συνθλίβεται με ζάχαρη και να αραιώνεται με νερό.
4. Φυλλώδη λαχανικά
Πρώτον, όσον αφορά την περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη στα φυλλώδη λαχανικά είναι το σπανάκι και η πράσινη οξαλίδα. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, κομμένα σε σαλάτα, λευκασμένα σε ζεστό νερό. Περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Η κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας που είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες.
5. Θαλασσινά
Τα υψηλότερα θαλασσινά στην τοκοφερόλη είναι τα χέλια και τα καλαμάρια. Από ψάρια - είναι σολομός και πέρκα. Τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε ιώδιο, ασβέστιο και φώσφορο, απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα θαλασσινά πρέπει να υποβληθούν σε σύντομη θερμική επεξεργασία. Έτσι θα διατηρήσουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
Ένας άλλος κατάλογος προϊόντων στα οποία υπάρχει βιταμίνη Ε:
- πράσινο γογγύλι;
- καλέ (καλέ)
- ακατέργαστο chard;
- μουστάρδα;
- Κουκουνάρια
- αβοκάντο;
- μπρόκολο;
- μαϊντανός;
- παπάγια;
- ελιές
- αυγά
- ολικής αλέσεως;
- φασόλια σόγιας
Έχοντας αυτά τα τρόφιμα στο τραπέζι καθημερινά, η μέλλουσα μητέρα θα είναι σε θέση να παρέχει πλήρως στον εαυτό της και στο μωρό της τη θαυματουργή βιταμίνη Ε.
