Como lidiar con el insomnio durante el embarazo

El insomnio es un trastorno del sueño en el que hay falta de sueño, falta de duración o calidad del sueño durante mucho tiempo. Muchas mujeres embarazadas experimentan trastornos del sueño desde las primeras semanas de tener un bebé, lo que se asocia con temblores hormonales del cuerpo. Especialmente sensibles al insomnio son aquellas mujeres que nunca antes habían encontrado este problema. La situación se complica por el hecho de que en esta situación la futura madre necesita dormir lo suficiente y no es deseable trabajar demasiado, por lo tanto, durante el embarazo, se debe combatir el insomnio. Conocer las causas del insomnio y estudiar los procesos que han estado ocurriendo durante 9 meses en el cuerpo ayudará a eliminar los trastornos del sueño.

Tipos de insomnio

Los trastornos del sueño que tienen síntomas comunes, es decir, la incapacidad para conciliar el sueño durante mucho tiempo, se denominan insomnio (o asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - un sueño). Insomnio, trastornos del sueño. Se manifiesta por la dificultad para conciliar el sueño, el sueño intermitente con despertares frecuentes por la noche, el sueño superficial o el despertar prematuro con la incapacidad de volver a quedarse dormido.

Se distinguen tres tipos de asomnia: transitoria, a corto plazo y crónica.

1. Transitorio. El insomnio transitorio o situacional durante el embarazo se asocia principalmente con episodios causados ​​por una oleada de experiencias de naturaleza alegre o triste. El estado de insomnio continúa hasta que las emociones se calman y la vida continúa. En este caso, el dicho es bueno: sabes menos, duerme mejor. Una futura madre necesita protegerse de las fuentes de información desagradable, y su entorno debe cuidar el círculo de comunicación y el estado de ánimo positivo que prevalece en la familia. Tal insomnio no dura más de una semana y no necesita un tratamiento especial.
2. Término corto. El insomnio a corto plazo se asocia con causas más importantes: procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo durante el embarazo, el estrés, los medicamentos y las enfermedades del corazón. Este tipo de insomnio puede durar aproximadamente un mes, y durante este período, el cuerpo de una mujer embarazada puede verse significativamente afectado. Si los trastornos del sueño han sido molestos durante más de una semana, debe consultar inmediatamente a un especialista. No puede deshacerse del problema usted mismo, ya que solo el médico puede reconocer la verdadera causa.
3. Crónico La asomnia crónica es la forma más compleja de insomnio que no ocurre desde cero. Ella ha estado sufriendo durante meses, y una condición similar puede causar enfermedades mentales y físicas.Es mucho menos común que los anteriores, sin embargo, en cualquier caso, esta es una ocasión para consultar a un médico. Si una mujer embarazada se ha visto afectada por una enfermedad crónica antes, entonces los métodos para tratarla deberán ajustarse, ya que los medicamentos anteriores pueden dañar al bebé.

¿Cuál es el peligro de insomnio para las mujeres embarazadas?

Según las estadísticas, aproximadamente el 80% de las mujeres embarazadas experimentan falta de sueño. Muchos expertos consideran esta condición como uno de los signos del embarazo en sus primeras etapas, así como el estado de somnolencia.

¿Por qué es tan peligroso el insomnio durante el embarazo? Por supuesto, una mujer se cansa rápidamente durante el día, porque los asuntos cotidianos ya no se hacen tan fácilmente como antes. La posición de la futura madre la obliga a protegerse no solo a sí misma, sino también al bebé de movimientos bruscos, flexiones frecuentes y levantamiento de pesas.

Cualquier acción requiere concentración, y el insomnio lo reduce y causa estrés adicional. En su posición, una mujer embarazada puede lesionarse muy fácilmente, incluso realizando los movimientos más simples, ya sea mientras se ducha o camina tranquilamente. En el contexto de un equilibrio hormonal inestable, aparece irritabilidad, que surge incluso de pequeñeces.

Las principales causas de trastornos del sueño durante el embarazo.

A medida que aumenta la edad gestacional, también aumentan las causas fisiológicas del insomnio. Se observa que en fechas posteriores aparece muchas veces más a menudo y se manifiesta mucho más poderoso. La mayoría de las veces causa insomnio:

• problemas para elegir una postura cómoda, porque el estómago ha crecido y el peso ha aumentado (Ver cómodas posturas para dormir);
• dolores de estiramiento en la región de la espalda baja y la espalda;
• movimiento fetal activo;
• acidez;
• calambres en las piernas;
• aumento de la necesidad de orinar;
• pronunciado picazón en el abdomen debido a las estrías de la piel;
• disnea

Los requisitos previos para las noches de insomnio durante el embarazo son razones psicológicas. Entre ellos están:

• fatiga cronica;
• tension nerviosa;
• situaciones estresantes;
• preocupación por la salud del niño;
• miedo al parto;
• pesadillas

La naturaleza del insomnio es diversa, pero es imperativo combatirlo. Deben prevenirse las malas condiciones físicas y los problemas psicológicos, y si el insomnio ya ha aparecido, aprenda a resistirse.

Hormonas e insomnio.

Primer trimestre. Con el aumento de la edad gestacional, hay más y más razones para el insomnio. Muy a menudo, esta situación está asociada con la reestructuración del sistema hormonal del cuerpo. Al comienzo del embarazo, los estrógenos (hormonas de la primera fase del ciclo menstrual) dan paso a la progesterona, la hormona de la segunda fase. De lo contrario, se le llama el custodio del embarazo. Un aumento en los niveles de progesterona pone al cuerpo en un estado de preparación completa, con el objetivo exclusivo de llevar al feto. En consecuencia, incluso por la noche, esta hormona no permite que el cuerpo de la futura madre se relaje y descanse, por lo que es imposible dormir completamente.

Segundo trimestre. Con el inicio del segundo trimestre del embarazo, la imagen general cambia parcialmente y el sueño nocturno está mejorando. En este momento, el cuerpo de la mujer ya se está adaptando al aumento hormonal: existe una relativa estabilidad del sistema nervioso, los órganos pélvicos, incluida la vejiga, los intestinos y el hígado, han aprendido a adaptarse al útero en crecimiento. El trabajo de todos los órganos se está normalizando, y el estómago aún no ha crecido tanto como para interferir con un sueño reparador.

Tercer trimestre. El tercer trimestre en mujeres embarazadas nuevamente está acompañado de insomnio, cada vez es más difícil encontrar una posición de descanso cómoda. Las mujeres que tienen la costumbre de dormir boca abajo o boca arriba son muy difíciles de adaptar a otra posición. Durante este período, se observan molestias fisiológicas: la futura madre desarrolla acidez estomacal, agravando mientras está acostada, hay dolores en la espalda y la espalda baja, e incluso en reposo, aparece dificultad para respirar. En este momento, el estómago alcanza tal tamaño, por lo que es difícil encontrar una postura que sea cómoda para dormir.

La situación se está volviendo cada vez más alarmante al nacer debido a la falta regular de sueño y el malestar emocional, que a menudo se convierten en pesadillas. Debido a esto, el sueño se vuelve más ansioso y más corto. Una mujer escucha inquieta su salud, espera contracciones, siente cada movimiento del feto, lo que no le permite relajarse y quedarse dormida. El tercer trimestre del embarazo se acompaña de otro salto hormonal: el nivel de progesterona cae bruscamente antes del parto. La causa de la falta de sueño y la dificultad para conciliar el sueño pueden ser las contracciones del útero que se producen unos días antes del nacimiento.

Como superar el insomnio

Puede lidiar con el insomnio de manera situacional. Hay factores que ayudarán a que una noche de sueño sea fuerte y estable:

1. Evitamos el estrés: la fatiga acumulada no siempre conduce a un sueño tan esperado, a veces una mujer simplemente no puede relajarse.
2. Abandonamos el hábito de dormir durante el día, quizás una noche de sueño podrá recuperarse.
3. Compartimos pesadillas con una persona cercana y comprensiva: los psicólogos creen que un sueño en voz alta ayuda a comprender que no hay peligro cerca.
4. Evitamos el estrés emocional por la noche: nos negamos a aclarar las relaciones, las conversaciones desagradables y no miramos a los militantes por la noche.
5. No bebemos grandes cantidades de líquido por la noche: la necesidad de vaciar la vejiga con frecuencia y, como resultado, la necesidad de levantarse de la cama por la noche, desaparecerá.
6. Utilizamos remedios homeopáticos, si lo recomienda un especialista.
7. Tener relaciones sexuales: si no hay contraindicaciones, pero hay un deseo, ¿por qué no probar este método?
8. Elegimos ropa cómoda para dormir, preferiblemente, sin restringir los movimientos de los pijamas hechos de materiales naturales.
9. No te pongas nervioso y piensa solo en lo bueno.

Y lo mas importante - Si nada ayuda y desea recurrir a un tratamiento médico, debe informar inmediatamente a su médico. Ningún consejo de amigos y familiares inmediatos reemplazará la experiencia de un especialista. Solo él puede elegir el medicamento correcto y seguro para una mujer embarazada sin dañar a su bebé nonato.

Cómo ayudarte a ti mismo

Las causas del insomnio durante el embarazo en diferentes momentos son diferentes, por lo tanto, los métodos para tratarlo también son diferentes. Para el primer trimestre, las manipulaciones son adecuadas para ayudar a mantener un cierto régimen del día y la nutrición:

• Cree el hábito de acostarse al mismo tiempo, preferiblemente hasta 23 horas;
• La última comida debe posponerse durante tres horas antes de acostarse, para que el estómago tenga tiempo de liberarse de la comida durante este tiempo;
• Habrá que abandonar el café y el té habituales, sustituyéndolos por un vaso de leche tibia, que tiene un ligero efecto calmante y sedante;
• Puede usar infusiones de hierbas de manzanilla y menta sin temor, pero debe tener cuidado con el resto; debe consultar a su médico sobre su compatibilidad con el embarazo;
• Debe revisarse la naturaleza de los procedimientos de agua: abandonar los baños calientes relajantes y una ducha de contraste, que aumentan el tono de los vasos sanguíneos y aumentan la circulación sanguínea, a favor de verter agua tibia;
• Caminar antes de acostarse durante una hora se relajará y lo ayudará a conciliar el sueño, la ventilación de la habitación funciona de manera similar.

El tercer trimestre del embarazo se caracteriza por varios tipos de insomnio: inicio, con trastornos del sueño al quedarse dormido; incapacidad para mantener un estado de sueño, con constantes despertares y falta de sueño; insomnio de la fase final con despertar temprano y la incapacidad de volver a dormir hasta el momento de levantarse.

• Al comenzar el insomnio, se recomienda tomar una postura mientras está acostado sobre el lado izquierdo (de qué lado dormir?), en el que mejora el suministro de sangre del bebé, el trabajo de los riñones y los intestinos de la futura madre;
• Entre las piernas y debajo del estómago puedes poner almohadas y levantar la cabeza con almohadas especiales para embarazadas;
• Para prevenir las convulsiones, puede masajear los músculos de la pantorrilla, la espalda y la espalda baja, los pies y los tobillos;
• De los despertares frecuentes durante el sueño, un colchón ortopédico ayudará, contribuyendo a la adopción de la posición correcta de la columna vertebral, la relajación muscular, el alivio de los espasmos vasculares;
• Con picazón en el abdomen, se pueden usar humectantes, y para prevenirlo, debe tratar de no aumentar de peso dramáticamente;
• Usar un vendaje durante el día reduce parcialmente las molestias nocturnas.

Video: como dormir durante el embarazo

Consejos de embarazo

Las mujeres embarazadas que prestan atención a la aptitud física para las mujeres embarazadas son mucho menos propensas a quejarse de la aparición de insomnio y dolor en las extremidades. Por supuesto, las distancias de maratón en esta posición no funcionarán, pero cualquier mujer sana puede hacer clases de yoga, pilates, natación y estiramiento. También se muestran buenos resultados en el dominio de las técnicas de relajación, que se imparten en cursos para mujeres embarazadas en preparación para el parto. Por supuesto, no todas las mujeres tienen la oportunidad de asistir a dichos cursos, pero si se desea, se pueden encontrar técnicas de relajación en Internet.

Sucede que todos los métodos han sido probados, pero el sueño no llega. En este caso, uno no debe caer en la desesperación, así como perder los estribos. Después de esperar media hora, debe levantarse y hacer algunas cosas monótonas que no causen una oleada de emociones. La música tranquila, tejer, adivinar crucigramas, leer un libro, hablar con uno mismo, jugar al solitario te ayudará a sintonizar de una manera tranquila y pacífica. Finalmente, algunos se ayudan pelando papas. Actividades creativas que cautivan y emocionan, es mejor posponer hasta la mañana.

En los casos límite, cuando el ritmo del sueño y la vigilia se han desviado hasta tal punto que el tiempo de descanso nocturno no es más de 4 a 6 horas, y esta condición se observa durante más de una semana, debe comunicarse de inmediato con especialistas. El ginecólogo determinará si hay causas fisiológicas para el insomnio, el terapeuta examinará el estado general de salud y el psicólogo le aconsejará cómo deshacerse del trastorno psicológico. Prepararse para el nacimiento de un niño es un trabajo que requiere una fuerza considerable, que debe restaurarse regularmente.

¿No te puedes dormir? Empuja bebé? ¿No encuentra una postura adecuada para dormir? La causa del insomnio no siempre está en el estómago abierto. ¿Cómo lidiar con los cambios hormonales y qué puede permitirse una mujer embarazada en la lucha contra la falta de sueño, a excepción de la leche con miel? Yekatrina Ishchenko, en un intento de conciliar el sueño, estaba buscando la postura correcta para dormir bajo la supervisión de la directora de la consulta de mujeres No. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Las mujeres embarazadas publican en foros

¡Siento que pronto iré a un hospital psiquiátrico! Queridas chicas, ¡ayuda con consejos! Ya desesperado! He estado embarazada durante 7 meses, pero durante varios meses me he estado quedando dormida a las 3 de la noche, mientras me acuesto a las 23, estoy mintiendo, creo que todo tipo de tonterías se me están metiendo en la cabeza, mientras puedo rascarme la cara (recoger el acné que ahora ha aparecido) para morderme las uñas (ya los tocones se quedaron solos) Entiendo que todo esto es asqueroso, pero no puedo controlarlo, luego me quedo dormido a las 3-4, y por la mañana me levanto y me odio por lo que he hecho (((fui al médico, aconsejé a la valeriana, no ayuda (bebo menta, leche con miel por la noche, tampoco ayuda (¿qué debo hacer? Ya me he convertido en una cuna con ani en la cara y las uñas mordisqueadas ((mi marido no duerme por mi culpa, pero va a trabajar) levantarse a las 6, y el masaje hace que el kkk se relaje, pero todo no ayuda (¿Alguien tuvo algo similar?

>> glicina, por la noche, tomé 1-2 tabletas, no tiene contraindicaciones, puedes beber una semana, luego tomar un descanso ... bueno, o cada dos días, si tienes miedo, 1 tableta. Y mantente ocupado, leí en la cocina, ya que una FIG no puede dormir, mira un televisor, no te fuerces. Duerma durante el día, si no puede conciliar el sueño por la noche. Esto es así para muchos, entonces pasará.

También intenté calmar el té y Persenchik, pero estrictamente a las 3.00 mis ojos se abrieron y hasta las 5 am estaba despierto. Sí, y el pequeño en la barriga también se volvió loco en ese momento. Se salvó leyendo, escuchando música relajante: canciones de delfines, el sonido del mar, etc. Fue en la primera toma ...
Y ahora ... El anciano está tan exhausto que me quedo dormido ante él y apenas me levanto por la mañana.Tal vez iré de baja por maternidad, descansaré más, el insomnio me alcanzará. En general, esto es normal: te preocupas por el futuro, el bebé empuja y no te deja dormir, el cuerpo está listo para despertarse en cualquier momento de la noche

Estoy en la ducha antes de acostarme y tomar un par de tabletas de valeriana ... Tampoco duermo por la noche ... y después de una valeriana, después de un rato comienza a dormir)))

Tuve tal período, no dormí por la noche, luego durante el día cuando un zombie se fue ... el médico dijo que esto sucede, está relacionado con las armonías

Hay una muy buena manera de superar el insomnio)) Elija una cosa que no le guste hacer la mayoría de las tareas del hogar (Realmente no me gusta, simplemente sin razón) y cuando no duerma, hágalo personalmente, después de un tiempo el sueño vendrá)))

no sufrir))) leer libros, hacer algo por la casa, simplemente relajarse))) También me senté con insomnio por la noche

y sufrió y rugió (incluso cuando era necesario trabajar), luego se dio cuenta de que esta vez debería usarse con buen uso: leer, limpiar, lavar: gy:
Intenté (a veces resultó) así: sentarme en la cama, mirar fijamente un punto, cubrir con una manta y tomar un té caliente con leche, con un poco de miel (era +25 en la calle)))). Y a veces, por el contrario, fui a otra habitación y me acosté en el sofá sin refugiarme para congelarme))), supuestamente se quedaron dormidos por el frío (aunque nuevamente en el verano fue difícil congelarse salvajemente con este calor)))). Aquí un par de veces rodó.

caminar más. Por la noche, la leche tibia con miel es posible. Lo recuerdo, tan sorprendido, como dicen. En el verano, tanta fritura, una gran barriga y ... insomnio toda la noche. ¡Belleza!